Rambo vend
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Ma jõin üle pika aja pühapäeval kolm õlut ja esmaspäeval oli totaalne viha kõige ümbritseva vastu. Kas need uuringud selliseid asju kah arvesse võtavad?
Tnx vastuse eest. Ma olen kunagi kah seda Aragoni ja iifym asju lugenud, aga mul jäi pidevalt arusaamatuks, mida nad täpsemalt esindavad. Rõhuti kahele kindlale asjale, need on toidukordade(valgu) ajastatuse mahategemine ja kuna lugesin põhiliselt paleo toitumisega seotud poste, siis ka suur vastumeelsus paleo toitumisele.
Minu arusaamine asjast on aga selline, et palju neid totaalseid friike ikka tänapäeval on, kes kuiva kana ja pruuni riisi kellaaegade järgi sisse ajavad? Bodybuilding foorumis on jah mingisugune menüü programm, mis iga blogi taha mingisuguse 8x päevas toitumiskava paneb, aga minuarust ei jälgi sellist asja ammu enam ükski tegija. Või jälgib?
Teiseks see paleo teema. Muidugi on mingeid friike, kes ainult lihast ja juurviljadest-puuviljadest-pähklitest toituvad, aga milleks üldistada seda kõikidele? Paleo(primal) toitumise propageerija Mark Sisson sööb iga päev sokolaadi ja joob veini, lisaks valgupulbrit, selline ongi 21 sajandi paleo toitumine vähegi terve mõistusega inimese hulgas.
Et siis mida Alan Aragon täpsemalt propageerib? Taimetoitlusest ma saan aru(meat is murder), paleost ma saan aru(inimene pole teravilja ja piimaga kohanenud), isegi toortoitujatest saan aru, korporatsioonidest saan aru ( Coca Cola on tervisliku toitumise osa mõõdukalt tarbides), aga ma ei saa aru, mida esindab Alan Aragon? Kõike mõõdukalt? Pole vaja 8 söögikorda päevas? Pole vaja midagi piirata, enne kui teaduslik uuring on selle halvaks tunnistanud?
Aga muidu, kuidas tundub näiteks see, kui ma lisaks sellele kavale iga hommik enne hommikusööki teeksin 30 maani kätekõverdust, 45 jalatõstet lamades ja 20 kükki? Oleks seda koormust liiga palju ning kas seetõttu võivad tulemused väheneda? Eriti kui ma siiski teeksin nädalas vähemalt ühe HIITi nädalavahetusel?
Su lihased kasvavad puhates. Siis anna neile puhkust..
HIIT on täiesti uskumatu asi, tegin suvel 2 kuud suht kerget varianti, sügisel sai mööblit tassitud 7 korrusele, ühel hetkel avastasin üllatusega, kuidas teised mehed kõik hingeldasid jõhkralt, mul oli täiesti normaalne hingamine.
Need 5×5 fullbody kavad ei ole mingid naljaasjad. Algajale lihase kasvatamiseks on nad ideaalsed, aga see ei sobi eriti kaalu alandamiseks. Tuleb toitu julmalt peale anda. Ise teen ka fullbody kava, alustasin jaanuaris üle 10 aasta ja vahepealsed trennivabad päevad on väga vajalikud. See 3x jõusaal +2korda aeroobne päev ei ole jätkusuutlik. Pane väike intensiivne HIIT kusagile nädalavahetuse hommikusse, aga ära mingeid kilomeetreid küll mõnipäev mõõtma hakka. Su lihased vajavad puhkust.
Kavas on ju kirjas eesmärk-kasvatada lihast. See tähendab lisaks trennile väga palju toitu ja puhkust. Sa ei puhka kusagil ratta peal, ajad ainult ületreeningu tõttu oma keha stressihormoone täis ja liigud järjest rohkem skinny fat poole.
Keskendu oma kavale, alusta väga ettevaatlikult, kuula oma keha. Veelkord, see on fullbody kava, see ei ole mingi 4 harjutust biitsepsile esmaspäeviti. Seal on teised reeglid.
Loe lisaks http://www.weightrainer.net/training/beginners.html
Kava valik on sul hea, aga selle jaoks on vaja korralikult ikkagi süüa. Kui aeroobset saab alakoaloraažis lihtsamalt laksata, siis jõutrenni teha pole nii lihtne. Kuna sul on viitsimist nii täpse reziimiga jännata, siis tõsta kaloraaži lihtsalt kõrgemaks. 3000 näiteks. Samuti peaksid trennieelse toitumise paika panema, seda kava puhtalt eelmise päeva glükogeenivarude pealt on raske teha.
Minu kogemused vitamiinide positiivsete omadustega on kõik selajal, kui olin alakaloraazis. Siis võtsid vitamiinid tumedad silmaalused ära ja juuste väljalangemine peatus. Normaalse toitumise puhul pole kunagi mingit lisaefekti täheldanud, kusi on vähe kollasem.
Midagi muidugi muutub, näiteks magneesiumit võtsin kuu aega tagasi 1 nädala jooksul, oli küll nagu sügavam uni, aga hommiku jälle kuidagi uimasem olemine. Siis said tabletid otsa ja järgnevatel päevadel oli uni väga katkendlik.
Ma jõin kindlasti korraga palju ja kirjutasin kah, et tõenäoliselt väike kogus oleks ka mulle ok. Aga ikkagi oli üllatus, et vesi võib niimoodi enesetundele mõjuda. See ei ole ju üldteada asi ja päris üllatav oli bodybuilding foorumites väga palju sarnaseid kogemusi leida.
Ma olin enne väga hädas sellega, et trenni lõpupoole läks olemine väga halvaks. Kolasin netis ja leidsin, et paljudel sama mure olnud ja abi saanud sellest, et trennis pole vett enam joodud. Proovisin järgi ja tõesti toimis. Täiesti ok olemine oli kohe, kui veepudeli maha jätsin. Teema kuidagi selles, et veri läheb makku, kui palju vett sisse kaanida ja vererõhk hakkab kõikuma.
Eriti kurdeti seda muret jalapäeval, ehk siis, kui suured lihased verd täis lähevad. Mul on fullbody kava, niiet koguaeg on jalapäev.
Vabalt võib kusagil piir olla, et natuke saab juua, aga ma ei ole enam hakanud katsetama, vaid kuivalt pannud. Enesetunne väga ok peale seda.
Kõigile eelnevatele- ma ei või trenni ajal kindlasti vett juua. Võtke seda arvesse, kui järgmine kord kellelegi nõu andma tormate.
Aga kui söögiisu liigitada kah geenide alla, siis on tõesti geenide tõttu mõned tugevamad. Ma näen oma laste pealt, kuidas valk lihtsalt ei lähe sisse. Trikitan mingeid suhkruga variante kokku, et piisav kogus sisse meelitada. Varsti lähevad pulbrid käiku tõenäoliselt.
Naljavennad koos ma ütlen. Küünte ja hammastega hoiate kinni, et uued tuuled ja muutused teie õuele kunagi ei jõuaks.
Uus tuul ongi ju geene süüdistada kõiges. Varem olid ikka kilpnäärme alatalitused ja kaasasündinud südamerike, nüüd on geenid.
Loll kysimus aga tasuta keegi ei koostaks toitumise ja treenigkava??
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 
Ma võin vabalt koostada.
Hommik:
kaerahelbepuder, 4 keedumuna, täisteraleib singiga, tomat, kurk, lusikatäis kalamaksaõli
vahepala:
Kohupiim, puuvili
Lõuna:
Kanarind, pruun riis, salat oliivõliga
Oode:
Valgusheik
Õhtu:
kala, kodujuust tomat, kurk.
Treeningkava:
E K R
Kükid 3×10
Rinnalt surumine 3×10
Ette kallutades kangi tõmbamine kõhu alla 3x 10
Military press 3x 10
Jõutõmme 3x 10
Biitsepsile kangiga 3×10
säärele midagi 3×10
kõhulihased 3×10
