Raivo Piiber
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Olen treeninud umbes aasta üsna inensiivselt. Jõunäitajad on selle ajaga pea kahekordistunud nt kükk oli alguses mingi 85 nüüd juba 145, jõutõmme 100 lt 165 surumine 95 lt 145. ehk alguses olnud rekordiga teen nüüd juba nt 95 kg surumisega 6seid seeriaid ja kõikide teiste baasharjutustega ka. Käsivars kasvas 36lt 39,5 ni, jalg 63 70 cm ni. Kas ma siis kaotaksin kõik selle ja 1,5 kuuga ja leiaksin ennast algusest?
Kindlasti ei kaotaks sa hullusti, kuid mingi tagasiminek ikka on. Aga mis sa pabistad – kui ei saa poolteist kuud kangi teha, tee siis muid asju. Kuhu sul kiirelt? Pooleteise kuu pärast alustad taas ja asjad loksuvad paika! Ega su lihasrakud kusagile kao!
Ma ei saa nüüd isiklikel põhjustel jõusaalis käija umbes 1,5 kuud. Kui ma kasutaksin selle aja ära dieedi pidamiseks,vaja oleks kaotada umbes 5 kg rasva. Kui ma pean dieeti ilma tõsise jõusaali treeninguta, kas siis kaotan väga palju lihasmassist, või siis pole sellisel asjal mõtet`? Või ehk kui teen siiski palju keharaskusega trenni kätekõverdused jne, et kas see aitaks säilitada olemasolevat lihasmassiSõltub, milline on su baas ning treeningstaaž. Algajana võid taas leida end alguspunktis tagasi, juba edasijõudnuna kulub sul ilmselt paar-kolm nädalat, et taastada puhkuse-eelne seisund. Lihsatreening on dieedi ajal lihasmassi säilimise koha pealt oluline. Poolteise kuuga 5 kg rasva kaotamine treeninguta tähendab ilmselt seda, et läheb ka su lihas. Keharaskusega treening on nagu ta on, rohkem enesetunde hoidmiseks
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui kavatsed dieeditada, siis kasuta aega hoopis aeroobseks treeninguks (jookse, uju, hüppa jne) ning sinna juurde lisa harjutused keharaskusega üldise lihastoonuse hoidmiseks – lõuatõmbed, kätekõverdused, kükid jne.
IV Pärnu Rannabiitseps, seekord siis nime all Fitshop Pärnu Rannabiitseps 2010 leiab aset 31. juulil kell 13.00!
Registreerimine kohapeal Sunseti juures alates 12.30!
Võistlustele lubatakse kõik hetkel rannasviibijad puhkajad. Registreerimine toimub kohapeal ning algab pool tundi (12.30) enne võistluse orienteeruvat algust. Ilmses joobes osa võtta soovijaid võistlema ei lubata. Võistlejad registreeritakse isikut tõendava dokumendi alusel (ID-kaart, juhiluba, õpilaspilet, ISIC-kaart).
Naised : kang koos raskusega eelvõistlusel 13,5 kg, finaalis 16 kg
Noored 15 -18 (kaasa arvatud): kang koos raskusega eelvõistlusel 18,5 kg, finaalis 23,5 kg
Mehed alates 19 eluaastast : kang koos raskusega eelvõistlusel 23,5 kg, finaalis 28,5 kg.
Kasutatakse tavalist jõusaali lühikest sirget või siis kõverat EZ kangi. Kettad fikseeritakse lukkudega. Vastavalt võistlejate arvule võib žürii omal äranägemisel muuta kõikide kategooriate eelvõistluste ja finaalide kangide raskusi. Vajadusel on žüriil õigus omal äranägemisel muuta (tõsta või langetada) eelvõistlusel ja finaalis kasutatava kangi raskust.
Võisteldakse absoluutkategooriates, kaalumist ei toimu. Finaalipääsejaid saab igas kategoorias olla 3 – 6 ning finaalipääsejate arv igas kategoorias teatatakse vahetult enne võistluste algust ning reeglite selgitamist ning on otseses sõltuvuses eelvõistlusel osalejate arvust.Finaalipääsejad selgitatakse välja eelvõistluse käigus.
Võistlused on individuaalsed. Eelvõistlusel peab võistleja kõverdama käsi koos kangiga 1(ühe) minuti jooksul. Võistleja seisab, selg ning istmik on toetatud vastu vertikaalset pinda (sein, post), käte haare kangil ning jalad õlgade laiuselt. Kang langetakse kuni jalgadepuuteni ning tõstetakse kuni rinnapuuteni. Kordusi loeb ja fikseerib kohtunik. Poolikult sooritatud liigutus arvesse ei lähe. Finaalis on igal võistlejal aega samuti 1 (üks) minut. Võidab võistleja, kes sooritab etteantud aja jooksul kõige suurema arvu korrektseid kangitõsteid.
Esimesele kolmele kohale tulnud iga kategooria võistlejaid autasustatakse karikate, medalite ja diplomitega. Juhul, kui finaali on pääsenud rohkem kui 3 võistlejat, autasustatakse ülejäänuid medalite ja diplomitega. Iga kategooria võitjatele panevad auhinnad välja Fitshop, SK Tervisex, Club Sunset ja Taastusravikeskus Estonia.
Lähetusega seotud kulud kannab osavõtja. Osavõtumaks noortele kuni 18 eluaastat (kaasa arvatud) 30 EEK ja täiskasvanutele 50 EEK tasutakse kohapeal.
Kogu päev telefonil 50 73703 Raivo Piiber
Treeni sisemisi kõhulihaseid.Tee vaakumharjutusi. Hinga kogu õhk kopsudest välja ning siis tõmba kõht nii sisse kui läheb, nagu nabaga prooviksid selgroogu puudutada.
Ei oska öelda palju punnkõhud geneetikaga seotud on. Arnoldil olid minu arust täiesti korralikult kõhulihased, kuid mingist punnkõhust ei olnud juttugi. Mees võis kõhu nii sisse tõmmata, et jäi mulje nagu polekski kõhtu.
Mis on sisemised kõhulihased? On olemas kõhu sirglihas, mis algab alumistelt roietelt ja rindluult ning kinnitub häbemeluule. On olemas sisemine ja välimine kõhu põikilihas, mille ülesandeks on kerepöörded. Esimene algab niudeluu harjalt ja kinnitub alumistele roietele ning teine alumistelt roietelt ja kinnitub niudeluu harjale. That´s it!
Kui 24/7 sääne, siis äkki suured kõhulihased?
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kulturistidel ju kah punnkõhud, mitte et paksud või gaase palju, vaid lihas seal suur. Kehaline eripära võib ju kah olla?Kasvuhormoon – ka magu on lihas ning ka tema kasvab. Lihtne!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Vana uudis juba. Nati aega tagasi sai just värsket issit ja emmet õnnitletud.Aga õnne on alati vaja. Soovin veelkord emmele ja issile õnne ning uusi väikeseid põnne.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>No 3 tundi vana uudis pole just väga vana, sms-i sain natuke aega tagasi …
Raivo!Sa oled lihtsalt kade, et teised 100 000 krooni eest tantsu löövad ja pasunat puhuvad! Ma olen kindel, et seal oleks sinusugustel karvastel meestel ka tööd- saaksid mingi kõrvalosatäitja rolli kas trollina või lumeinimesena. Honorar oleks ilmselt väiksem, aga samas kaastundest võid jootrahana vanematelt Kreeka proadelt teenida päris hea taskuraha
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Raivo Kreekasse!
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Imre, lähen vaid siis, kui Sina minu manageriks hakkas
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kes Kirpu piinas? Ta enamus piltidel nii õnnetu ilmega” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kirp ongi selline õnnetu ….
No võimsusest on mul küll väheke teine arusaam
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Minul vasak biitseps silmaga nähtavalt suurem kui parem, olen proovinud vahetada harjutusi, tehes kõik harjutused biitsepsile ainult kangiga, kuid siiamaani tulutult.Vastupidi – viska kang nurka ja kasuta hantleid. Miks? Sest hetkel kompenseerib sinu tugevam (ja ka suurem) biitseps nõrgema ja väiksema biitsepsi mahajäämuse. Kasuta hantleid ja alusta nõrgema käega!
kuidas noortega lood on, kas on üks kategooria või on ikka kaalukategooriad ka olemas …Eks noored nagu ikka ühes kategoorias ning juunioritel -75 ja +75 kg.
Tere!Otsustasin teha siia teema, sest mul on tõsine probleem ning vajaksin abi.
Olen ‘hardgainer’ ning lihasmassi kasvatamine on tõenäoliselt geenide taga kinni. Lisaks on mul ka kiire ainevahetus, mu seedesüsteem on nagu ahi, mis kõik kalorid kohe ära põletab. Kaalust juurdevõtmisest pole mõtet rääkidagi. “Söö rohkem!” jutust pole kasu, sest olen rohkem kui loom söönud, kuid täiesti tulutult. Arvestage ka palun sellega, et mu kehatüüp on ‘ectomorph’ (ei leia nendele sõnadele Eesti keelseid vasteid), ehk siis pikem inimene, pikad jäsemed jms.
Nii palju kui ma uurinud olen, siis lühematel on väga palju lihtsam lihasmassi kasvatada. Googlest olen ka palju abi otsinud, kuid avastanud olen ainult neid Ameerikalikke spam-lehekülgi. Peale tunde otsimist olen nii palju targemaks saanud, et ma pean vähe aeroobset harrastama (väga kiire ainevahetuse tõttu) ning jõutreeninguga tegelema mitte rohkem kui 3 korda nädalas. Ei tohiks olla jõusaalis üle 60 minuti ning sooritama just neid harjutusi, mis kaasavad võimalikult paljusid lihasgruppe (kükk, dead lift, rinnalt surumine)
Olen 17, 195 cm, 83 kg.
Toitun väga tervislikult ning söön ka palju. Hommikuks hunnik tatraputru, 3-4 praeumuna, taimeteed, lõunaks näiteks korralikult kartuleid kodujuustuga, piim, puu-,juurvilju, täisteraleib, õhtuks midagi sarnast. Vahepalad on ka, lisaks joon mingi 3 liitrit vett päevas.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Olen kasutanud ka proteiini lisandit ning kreatiini, kuid proovin nendest asjadest hoiduda.
Igasugune abi oleks väga teretulnud!
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Üpris siiber on jõusaalis niisama tühja passimisest.
Regulaarselt ei tarbi, aga kui tarbin, siis arvan, et 500 g kanamaksa söön 2-3 päevaga ära küll:PSama siin – kui Selveris näppu jääb (ca 1..2x kuus), siis paari korraga söön karbi ära! Nämma
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
