rait000
Forum Replies Created
-
Postitused
-
esmaspäev Rind, biitseps,kõht
Lamades surumine kangiga (programmi järgi jõuseeriad)
Kaldpinnal hantlitega surumine
Rinnatrenazööril keskosale paar seeriat
Lamades hantlitega lendamine
Biitsepsitele seistes kangiga küünarvarte kõverdamine
Biitsepsi triitsepsi superseeria 4 seeriat
Biitsepsitele ühe käega hantliga konsentreeritult
kõht (mitu harjutust)
kolmapäev Reie esi ja tagaosa, säär,kõht
Täiskükk kang turjal
Jalapress
Säärte sirutused ette istudes trenazööril
Jalatagaosale kõhuli trenazööril jalgade kõverdamine
Säärtele istudes trenazööril pöialetõus
Säärtele pöialetõus jalapressil
Ühe jalaga pöialetõus hantel käes või midagi muud
Kõhule paar harjutust
neljapäev Selg, õla tagaosa,
jõuseeriad rinnalt surumine.
Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu
Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes või midagi muud
Ploki tõmbed kukla taha.
Õlatagaosale lehdamine hantlitega ettekallutatult
Trapetsile õlakehitused plokiga või kangiga
Jõutõmme või keretõsted alasejapigil
reede Õla esi – ja keskosa, triitseps
Kangi surumine kukla tagant istudes
Hantlitega lendamine ette
Hantlitega lendamine küljele istudes
Kangi surumine istudes eest mõni seeria
Triitsepsitele lamades surumine
Triitsepsitele toetades jalad pingile
Ploki surumine alla ja biitseps superseeria 4 seeriat
Kõhule mitu harjutust
Säärele mõned seeriad
igale harjutusele 4 seeriat teen.sisuliselt on see kiivika koostatud kava.treeningpäevad tegin endale sobivamaks ja mõned harjutused muutsin ära ja mõned pann juurde,näiteks teen rinda biitsa ja triitsa kaks korda nädalas.seljale ka rohkem rõhku ja säärele.
Hakkan seda kava kasutama homsest.
J22tis ei tohiks olla igap2evane toiduaine (lugege, mida nad sinna sisse topivad, k6ige tipuks on ta suure suhkrusisaldusega ning kui ei sisalda suhkrut, on veel halvem).Minu parim j22tiseelamus oli “Toomkooli” restoranis… Avokaadoj22tis chillikastmega (m6ned laimitykid olid ka…)
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hapukurk k6lbab syya, kui tegemist ei ole mingisuguse 22dikase purgiv2rgiga.
mina söön just tavaliselt äädikaga tehtud hapukurki..jäätist enam eriti ei söö..aga kui söön siis juba hulgim
mina näiteks tulen koolist,,siis kütan jõusaali,peale seda söön kõhu täis ja kütan kohe bändiproovi..ja siis jõuan kuidagi õpitud ka ja tüdruku jaoks peab kaa veel aega jätkuma..päris tihe päevaplaan aga kuidagi saab vast hakkama.
Mina ei ole küll mingi teadja aga ära päris paari nädala tagant kava vaheta. Ehk leiad endale sobiliku kava Tööriistad>TreeningkavadSeal igalelihase mitu eriharjutust, on ka gif. fail juures kuidas seda sooritada.
head kavad on need küll aga ma pean ikkagi nad ümber tegema et sobilikum oleks mulle.
mina näiteks teen muusikat peale jõusaali.bänd ja puha ja stiiliks on viking deff metal siukse folgiliku rütmiga.
Siis on hästi. Aga tee endale teene ja mine palun kellegi võistleva kulturisti jutule. Pole mõtet oma parimaid aastaid maha mängida omapeaga katseid teha. Ma võtan su ise vastu kui sul muidugi huvi on.sügisest kui hakkasin normaalselt treenima..arengut on toimunud päris pallutegelikult..mingi 10 kilo massi on kah juurde tulnud ja rasva ikka väga vähe.see kõhupiirkond on mul koguaeg natuke rasvane olnud.riiete alt muidugi midagi välja ei paista ja kui pingutada siis on ikka näha ka normaalselt neid.areng kõik on normaalne..keha pole ära harjunud treeninguga sest vahetan harjutusi ja ja nende järjekordi.paari kuu tagant ikka uus kava.treenin 4 korda nädalas…jama on see et ma elan tõrvas ja väga kaugel sinust..oleks vaja küll professionaali abi kaa..
Tekib küsimus, mida sa oled 4 aastat jõusaalis teinud, rääkimata teooriast kuidas toituda jne. Aega oled tühjalt raisanud lihtsalt. Teised mehed saavad õieti toimides selle ajajooksul Eesti meistriks.einoh ma olin kui ma alustasin sii mingi 12 või midagi..lugesin hullult kulturismi raamatut ja mõtlesin et olen ullult tark..tegin ühte lihast kolm korda nädalas jne..aga vähemalt tekkis mul hea rinnalihas..nüüdseks olen mõndagi uurinud ja puurinud ja põhiliselt kõik siit foorumist..vanast ma ikka punnitasin jõusaalis kõvasti aga ei teinud kõiki lihaseid läbi.siis ma ei teadnud isegi miks mis asi n valk.aga nüüdseks olen 17 aastane ja palju palju targemaks saanud ja tahaks nii mõndagi saavutada ja tahtejõudu jõusaalis käia on kõvasti.vähemalt ma sain normaalse põhja alla endale siis.midagi ikka kasvas kaa..
keegi ei viitsi muga treenima tulla ja kõik imestavad et kuidas ma viitsin..aga näed mina ei saa jõusaalita olla..mul tuleb masekas pealekui ma jõukasse minemata jätan..ükskord mul kaks klassivenda tahtsid ka natuke lihast kasvatada ja siis ma rääkisin neile et tahtejõudu peab olema..kaks korda sain ma neid jõusaalis õpetada ja treenida ja pärast seda neid enam näha polnud jõukas..ja järgmine päev hädaldasid et lihased on valusad..neid inimesi siin tõrvas on on väga vähe kes viitsivad seda asja tõsisemalt võtta..mina näiteks tean ainult paari inimest kest kasvatavad lihast ,ülejäänud käivad niisama vormi hoidmas..aga tänud teile ja ma väga loodan et ma ületan saja piiri lähemal ajal..
üksi rinnale 3seid seeriaid teha on üldse ohtlik, ise olen kangi alla jäänudõnneks mul jõukas on selline hea surumispink kus saababitoed panna erineva kõrguse peale et alla ei jääks,..ma olen ka mittu korda alla jäänd peaeguaga toedpäästsid mind
Ohutus eelkõige – ära sa üksinda küll isiklikku rekordit ürita, alati kutsu kedagi julgestama, ükskõik kui suur see raskus ka ei oleks.ega jah ei ole mõtet üksi proovida..tahaks ikka suveks sada üles saada..see on minu eesmärk sügisest.
aga alati saab ju kedagi suvalist jõusaalis hetkeks appi kutsuda! ega abi palumine pole häbiasi
samas võid ju ka astmeliselt minna ..algul paned mingi a la 60% oma eelmisest maksist teed sellega paar korda ja siis hakkad järjest raskusi tõstma alguses vb 10 kg kaupa siis 5 jne(kordusi üle ühe ei soovita, väsitad ilmaaegu lihase ära ennem max-i muidu) eks sa üks hetk tunned kui raskused juba vaevaliseks lähed ja siis laenad juba kohalikku tööjõudu, kes sulle toeks tuleksid
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>mina vähemalt teen nii kui sõpra vahest kaasas pole
“>igatahes jõudu katsetamaks
jama on ka selles et jõusaalis ka pole kedagi sellel ajal kui mina treenin tavaliselt..aga tänud
