Rait Sagor
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kunagi oli ükskord hackis ülesminek meil, siis sai tehtud 240×2, päris karm oli end sirgu saada
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Nu eks raw võistlustel näeb, sest tõmme mul seal ainuke hea ole nendest kolmest 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere.
Kirjutan eilsest trennist natuke. Esimese harjutusena nagu ikka kiiruslik kükk 52% 12×2, raskuseks 160 kg+ 40 kg kette ja sinised kummid.
Teine harjutus oli tavaline laialt jõutõmme. Protsendid võtsin 320 järgi. 80%-ga 2×3 raskuseks 255 kg, tegin ilma vööta ja nii läksin kuni lõpuni, edasi 5×1 iga katse 10 kg otsa. 265×1, 275×1, 285×1,295×1 ja 305×1, ütleme nii et ühegi katsega väga pingutama ei pidanud. Selg oli heas toonuses ja tehnika püsis lõpuni.
295 kg
305 kg
Järgnevalt EZ kangiga seljatõsted 4×5/57kg, põlvede alla tõmbed 6×3/ 150-210 kg ja trapets 5×8/ 150-210 kg.
Peale seda kõhtu ja rippumist.
Lisandid: recovery feed, dextro, kreatiin ja betakas.
Esimesed 2 nädala trenni tehtud.
Esmaspäeval oli raskem kükk. Kükki tegime protsendi järgi: 65%, 72% ja 80% oma küki rekordist 350-st. Panin teise protsendi juures selga vana ja suure metali trikoo(tõmbasin lihtsalt jalga), et protsendid kindla peale ära teha.
215×3, ilma trikoota kergelt
250×3,panin trikoo alumise osa selga, tehnika oli jama, sest ikka ja jälle vahin end peeglist ja on teada et selg ei kanna siis, järgmine kord kindlasti ilma peeglita.
270×1, hoopis parem, hoidsin pea kuklas ja katse palju ilusam
280×1, videost näha, et ikka krt vaatasin peeglisse ja selg vajus natuke läbi , aga kuna Ott oli julgestamas siis tuli üles kükkida
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Teine harjutus zecheri kükk 4×5 60 prossu ja 125 kg
Kolmas oli hack kükk 5×5 tõusev, viimane seeria 200×5, järgmine kord võib juurde panna
Viimased harjutused EZ kangiga alaselg 3×5, säär ja kõht
Täna tegime surumist pakult. Pakuks valisin 13cm ja läksime üles. Tegime seda esimest korda selle ettevalmistuse tsüklis
Parimad siis 195×3, 205×1 ja 215×1. Rohkem ei proovind, tunnetus hakkas kaduma.
Teine harjutus raamis kitsalt surumine 10 cm lõpp, katse: 140×3, 160×3, 180×3, 200×3, 220×3 ja 230×3
Ez kangiga laubapurustaja 5×6/ 38,48,53,58 ja 63 kg
Raamis õla surumine lauba juurest 5×5/ 75,95,105,125,135 kg
Tagaõlg 5×8 pingil, lisana tegin küljele lendamist ka 4×10
Lõppu stabikad
Palju õnne ja tervist trennikaaslasele, et ikka kang kerge oleks
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Selle nädala viimane trenn siis tehtud. Tegime Gunnari ja Aimariga koos.
1. kiiruslik surumine 55% max raskusest +ketid, raskus 105 kg+ 3 paari kette(60 kg kokku) Peale seda proovisime mõne surumise katse, kaks viimast 1×165 ja 1×185
2.raamis kitsalt 15 cm lõpusurumine 6×3 tõusev raskused 130-140-150-160-180-190
3. svung püsti rinnalt 8×3 tõusev 60-70-80-90-100-110-120, proovisin 130 ka, aga natuke jäi puudu
4. lailihas ülevalt korda möödad ette ja kuklataha 5×8
5. kõrvadeni tõmbed 5×8
6. kaks harjutust kõhtu
7. rippumine 1.46 sek. järgmine kord juurde
Lisandid recovery feed (maitseb paremini kui htr minu arust), dextro, beta alanine, bcaa, kreatiin
Õlgade laius vale
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> me ikka algusest saadik seda laialt teinud, just kakspealihase pärast. Võimalikult lai asend ja varbad otse.Aimaril on nii jh, kui kasvõi 1 mm maast kangi lahti saab siis on ülejäänd juba vormistamise küsimus, aga kui lahti ei tule nu siis ei tule
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Minul endal hoopis vastupidine, maast ma suudan kasvõi “400” 
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> paar cm liigutada aga lõpuni ei suudaks ikkagi. Peab sulle kavasse jh rohkem sügavalt tõmbeid panema. Aga ma pole su asendist jälginud, kuidas kastilt kükki teed, kas teed jalad max laiusega või ei tee? Ise ma usun, et just see mul aitabki maast nii lihtsalt tõmmata, kuna küki asend peaaegu sama mis mul tõmbes.Täna käisin Sauna juures mudimas ka ära, hoopis teine tera, Võrreldes hommikusega selg täitsa hea
Täna tegin homse trenni ära kuna homme Saaremaale minek, ema sünnale
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Esimene harjutus kiiruslik kükk 12×2 50% 300 st raskus 150 kg+kummid+ 50 kg kette, tegin hästi kiire tempoga ja tõmbas jala suht töntsiks.
Järgmisena jõutõmme, kus tuli täna üles minna. Eks esimene mõte oli kohe, et ega siit täna midagi tule kuna tegin üksi ja jõutõmbes vaja rohkem üleskütmist. Poisid teevad homme. Hakkasin siis vaikselt 70 kg minema, raskused järgmised 3×120, 3×175, 3×205, 3×235 ja 3×265, sealt tegin üheseid edasi 1×285 ja 1×305. 305 väga kerge, panin siis prooviks 320 ka peale ja lupsti see üles tuli. Kurat üllatusin ise ka, kang täitsa kerge. Rohkem pole proovind las jääb järgmiseks korraks. Usun, et kang oli selelst kerge, et esmaspäevane trenn ära jäi ning selg ja jalg olid puhanud.
Kolmas harjutus EZ kangiga seljatõsted 4×5, 58 kg kangil
Peale seda JT. põlvede alt 6×3 ja trapets.
Peale trenni venitasin end powerplatel, sest selg sai mõnusalt hagu täna. Nüüd reede ja laupäev vaba. Pühapäeval jälle Spartasse.
Tere.
Eelmine nädal olid meil kergemad trennid, eriti ülakeha päevdal. Rind ja õlad olid meil 5×5 kavast nii pinges, et targem oli natuke puhata, enne kui vigastus tuleb.
Esmaspäeval oli kavas tugevam kükk, aga sinna me Aimariga ei jõudnud, ma vaevlesin kõhulahtisuses
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ja Aimar oli töbine.Eile oli kavas surumises üleminek. Proovisin laiahaardega suruda nagu peab, aga krt ei saand. Parem rind pole siiani veel ära taastunud ja surusin väike näpp kangi ringil, suht kitsas
Läksime kolmestega üles ja 180 ga tegin ühese. Saaks rinna korralikult välja puhatud, siis prooviks ka suuremat raskust. Tahaks ju ka 200 toorelt ära suruda
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Edasi raamis kitsalt 20 cm lõpp 6×3 raskused, 120,130,140,150,160,170
Triitseps sirge pulgaga, althaardega ning köiega ülepea 3×8
Lailihas plokil alakõhu vastu laia haardega 5×8
Õlg kangiga ülepea tõsted 5×5
Õlg küljele ja stabikad
Lisandid ikka : Htr, betakas, kreatiin ja bcaa
Raigo vaatab valgupakkide vahelt
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere.
Hakkab järjekordne trenninädal läbi saama, vaid pühapüev jäänud. Trennidega suhteliselt rahul, sest asi liigub tõusvas joones. Saluga arutasime ka täna,et hakkame kõrgemaid raskuseid proovima, et tunnetust kätte saada, pikki kordusi tehtud küll juba. Tahaks juba jõutõstjale kohaseid kolmeseid kordusid juba teha
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kolmapäeval oli järjekordselt 5×5 surumises 155 kilogrammiga, ütleme nii et suutsin ilusti ära teha. Kangi just ei lennuta, aga alla ka ei jää. Järgmine nädal 157,5 peale kui suudan ära teha siis viimane nädal 160ga. Seda näeb kolmapäeval .Eks viimane aeg see 5×5 ära ka vaja lõpetada, kuna esiõlg ja rind hakkab pinge minema, venita palju tahad. Enne surumist palju sooja tegema kuna suure raskusega alla lastes selline tunne, et kohe pauk käib ka. Siiani olen vastupidanud
Teise harjutusena raamist kitsalt surumine umbes 10 cm lõppu. Parimad 3×205 ja 1x 215. Peale kahte põhiharjutust lailihast ja õlg peale.Täna tegime terve pundiga kiiruslikku kükki.
Raskuseks 170 kg+50 kg kette+kummid. Lõpuks kujunes kang turjale päris raskeks, kordused 12×2. Vaatan videolt,et hakkab jõutõstja tagumikku juba meenutama, selline kena lai
ja mõnus venitus ka lõppu Teise harjutusena raamist kitsalt tõmme, kettad maast peaaegu 10 cm. Katsed 3×125, 3×155, 3×185, 3×205, 2×225, 3×245, 3×265 ja 3x 285, peale seda oli selg otsas ka
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Peale seda põlvede alt tõmme ja siis proovisime rinnale võttu, millet midagi välja ei tulnud. Ei oska absoluutselt seda tehnikat ja hoian parem tervena end. Trapets ja kõht viimased.
Lisandiks ikka fitness.ee poolt HTR, dextro, betakas, bcaa ja kreatiin. Suured tänud!!!
Tervitan Kätut, kes täna trenni ei jõudnud
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere spordipoisid
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Oskab keegi aidata, kust ma saan osta mp3 või mp4 mängija mida saaksin kinnitada ümber käe rihmaga. Kas on eraldi sellised kotid müüa või on koos mp3-ga kaasas. Ei taha endale vaid kingiks. Käisin terve Kristiine keskuse läbi ja mina ei leidnud midagi.
On jh 3 kuud
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga käega ei löö, eks vaatame, mis Aimariga aprilli alguseks kätte saame. Märtsis ka võistlused, seal näeb ära kuidas asi sujub. Meil mais tulev MM ka Leedus plaanis, nii et näeme.Tere
Algas uus nädal ja tuleb trennile hagu anda. Vaatasin, et sel aastal Euroopakad aprilli algusesse toodud (ennem oli juunis) ja läheb suht kiireks vormi ajamisega. Surumine on enda arust täitsa OK, aga küki ja tõmbega peab veel vaeva nägema, ei ole veel pura sees. Usun, et 4 kuud on paras aeg, millega oma tipp välja võluda.
Eile tegime Aimariga kiiruslikku surumist kettid + kummid. Järgmised 2 harjutust olid hantlitega surumised nii negatiivselt kui positiivselt mõlemas 6×4 tõusva raskusega. Kuna praegu hantlite surumine aktuaalne siis proovisin ka 60 kg hantlid ära. Suutsin teha küll, negatiivsel isegi jäid kergeks. Pärast seda veel svung püsti õlale, viimane seeria 120×3.
Täna oli kükk. 2×8 160 ga, 2×6 180 ga ja 1×4 200 ga. Järgmine nädal võib juurde panna.
Teine harjutus kakspeale 5×6 ja ülejäänd trenn läks alaseljale. Alaselga tegin kergemalt kuna alles reedel sai kõvasti tehtud, andis veel tunda.
Nüüd kolmapäevaks valmistuma kuna vaja surumises 155 kg 5×5 ära teha. Eks näha kuidas välja tuleb.
Lisandid HTR, betakas, bcaa ja dextro
