Rait Sagor
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Eile tegime särgiga surumist jälle. Trenniga jäin rahule, aga nii head särtsu sees ei olnud kui eelmine nädal Saaremaal. Gunnar ja Aimaril läks trenn suht nahka, arvasin et läheb vist samamoodi, aga raskused sain ikka üles.
1. lamades surumine 16 cm pakult särgiga 3×225, 3×245, 3×255 ja 1×265 ja siis kolm katset rinnale 1×230, 1×245 ja 1×240. Seekord ei tulnud rinnalt nii head pauku ja surumine oli veidi aeglasem
2. edasi pos. pingilt surumine hantlid 5×6
3. triitseps ühe käega 5×8
4. lailihas ülevalt kitsahaardega 5×8
5. õlg 3×8 ette,küljele, taha
6. kõht
Hea sügav katse oli, esimese trikoo trenniga ei anna võrreldagi
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Harjutamine teeb meistriks!Nurk jama jh. Tegelikult olid suht normaalse kõrgusega, 330 oli natuke kõrgem kui 315, aga alles lihvime tehnikat, nii et pole hullu.
Tere.
Täna proovisim trikood jälle. Raskused võtsin selle järgi, et trikooga kükk hästi välja tuleks. Algul ilma paelteta ja siis 3 katset täis varustuses.
1×305, 1×315 ja 1×330, raskused suht kerged ja tulid lihtsalt. Trikoo paelad ka veel natuke pikda, õmblen need veel lühemaks.
Edasi kõrgelt aluselt tõmme 5×5, 160 kg
Puusa trenazöör ja säär.
Venitused ja koju. Kolmapäev proovime särki.
Kuna täna sai mindud üle pika kodusaarele siis tegin trenni Salu saalis. Plaanis oli särgiga surumine, mis esimese korra kohta tuli päris hästi välja võibolla tänu sellele , et Salu mind kurjalt jälgis
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Trenn järgmine:1. Särgiga 14 cm. pakult surumine, kolmestega üles.Parimad 3×220, 3×240, 3×260 ja 3×270, seejärel 3 katset rinnale 220-230-240, üllatvalt hästi tulid kõik välja, 240-ga jäi kindel varu sisse. Videot kahjuks ei teinud
2. Maas raamilt surumine, 15 cm. lõppu 3×140, 3×160, 3×180, 3×190, 3×200, 3×210 ja 2×220 kg
3. Rõõbapuud 5×6/ lisaraskus 40 kg
4. Lailihas 5×8
5. TAgaõlg 5×8
6. stabikad
Reedel jälle Salu juured ja siis kitsalt jõutõmme
Teen ka väikse kokkuvõtte.
Nädal algas nii et tegin vaid ühe kerge trenni esmaspäeval. Kogesin ületreeningu tunnuseid. Kadus söögiisu ja trenni isu oli täiesti kadunud. Kuna võistlused olid ka tulemas siis lubasin endale terve nädala vabaks ja läksin laupäevale vastu hea tundega, et tuleb mis tuleb.
Laupäeval kaalumisel kaal oli väga madal 102,1, Spartas näitas kaal nädala algul 104-105 kg. Usun et kadus söögiisu tõttu, ei olnud seda hundiisu nagu tavaliselt.
Kükk- algraskuse võtsin madala kuna ei teadnud, mis seis kükis hektel on. Esimesed 2 katset väga kerged ja ei pannud kolmandal ka lõppu välja. Teadsin et esikohta mul püüda ei õnnestu ja nii tegelikult terve võistluse kordasin Elari kogusummat kuna olin temast kergem. Selle tõttu ka kükis maxi ei pidanud panema.
Surumine- surumises jällegi teatmatus. Kuu aega tagasi tegime 5×5 kava, kus tegin 157,5 5×5 ja jõud oli hea, sain rinnalt ilusti minema ja lõpuga probleeme ei olnud. Üks pühapäev peale kiiruslikku sai isegi 185 kg üles surutud. Nüüd viimased kuu aega oleme tampinud ainult pakult ja raamist surumist, et just lõppu tugevndada, sest seda ju särgiga surumisel vaja on. Salu on täheldanud seda, et kui särgiga surumine on meil paremaks läinud, kannatab selle all ilma surumine kuna rinnalt üles saamisele me rõhku ei pane. Seda näeme nüüd särgi trennides kas särgiga vorm on hea. Igatahes surumine oli väga raske kuna rinnalt kangi lahti ei saa. Ei olnud seda plahvatust, et kang liikuma saada, mille muidu kompenseerib särk. Tulemuseks 177,5 kg, natuke väheks jäi.
Jõutõmme – Kuna kükk mind eriti läbi võtnud ja surumise väiksed raskused keha ei väsitanud, tahtsin tõmbes panna täiega. Algraskus oli algselt 290, aga muutsin 300 peale, kuna surumises andsin Elarile 5 kg ära. Soojendusel läksin ilma vööta 250-ni, väga kerge oli kang. Ainuke jama oli see, et soojenduse ja esimese tõmbe vaheks jäi mul 50 kg ja jahtusin maha, oodates oma katset. Esimene katse 300 kg, väga lihtne, teadsin täna on pura sees. Seejärel lasin 320 kg peale panna- väga mõnus katse oli, kiire ja korralik. Kolmandaks katseks oli Elar pannud 320,5, mis oleks täheldanud uut Eesti rekordit, ise plaanisin 330 kg. Algselt plaanisingi seda tõmmata, aga ütlesin Gunnarile, et kirjuta 340 valmis, kui Elar jääb alla, lükka 340 peale. Nii läkski. Kütsin end natuke üles ja ära ma tõmbasin. Väga rahul olen sellega, et käsi pidas korralikult ja sain pingutada. Tavaliselt see kang kipub ära libisema. Viimati tõmbasin seda raskust 2009 ja trikooga tuli 355. 365 tõmbasin peaaegu üles, aga käsi ei pidanud. Loodan uuesti need numbrid kätte saada ja enamgi. Tõmbes vorm hea.
Andis väga palju lisa motivatsiooni see tõmme. Nüüd valmistuma Eestikateks ja siis juba Aprillis Tsehhi. Loodan rahad ikka kokku saada kuna praegu pole veel midagi tulnud.
Kordasin maailmarekordit, eelmine aasta tõmbas ka üks bulgaarlane 340 kg. Kurat oleks ma peale Argot olnud, pannuks 341
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga pole hullu.Tere
Täna oli järjekordselt küki ja tõmbe päev.
Alustuseks kiiruslik kükk 175 kg+ 40 kg kette+ sinised kummid, seljas on kang magusalt raske, usun et kuskil 240-250 kg on lõpus raskus kindlasti. 10×2
Teiseks oli Salu pand kõrrgelt aluselt tõmbe, see arendab eelkõige puusi ja tõmbe algfaas on väga madalal. Alustasime 3×100, 3×125, 3×140, 3×160 ja peale seda ühesed 1×180, 1×200, 1×215 ja 1×240, kunagine rekord oligi kuskil 215, Salu saalis tehtud. Päris raske oli see 240 kg, kurat pole niimoodi ammu pingutanud, poole tõmbe pealt lõi suu ropsi täis
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> , pool pingutust läks selle peale, et see välja ei lendaks, jube jube. Algfaasis peab olema nii kägaras ja vöö surub nii kokku, et kõik lööb kurgust üles 
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Poisid naersid mu üle
Peale seda veel 3 harjutust. Järgmine laupäev siis võistlema, mingit puhkust me ei tee selle jaoks, tuleme trenni pealt. Vaatab mis tuleb.
Tere.
Nüüd paari nädala jagu blogi ära jäänud, aga trenn ketrab ikka edasi. Vahepeal oli väike tagasilöök ka, jäin üleelmine reede haigeks ja olin terve nädalavahetuse siruli (palavik 39). Tänu sellele jäi üks surumise ja küki trenn ka vahele. Usun, et väga hullusti ei mõjunud.
Täna oli raske kükipäev, jalad ja selg täitsa otsas, lausa valutavad
:huh:Esimeseks harjutuseks 20 cm pakult kükk. Ühesõnaga ###### vastumaad kükk. Läksin kolmestega 10 kg kaupa üle, viimane 3×185 ja parim 1×225 kg.
Järgmisena raamis suures raskusega kükk . Võtan kangi, kõnnin puuri teise otsa, väike kükk ja tagasi. Ladusin 345 kg peal ja hakkasin pihta. Kurat üle pika aja jube sellist raskust selga võtta, selg ragises mõnusalt
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Liikusin iga seeria 1 augu võrra alla. See harjutus rohkem selleks, et keha harjuks suurte raskustega eriti vaim. Kolmas harjutus kõrgelt aluselt jalgevahelt tõmme 5×5/ 125 kg. Sinna suuremat raskust ei pannud kuna selg ja jalad oli otsas. Järgmisena puusadele väike harjutus ja kakspealihas 5×6, läksin kuni 70 kg plokil. Säärt ja venitusi peale ja läbi saigi. Esimese kahe harjutuse peale läks pea poolteist tundi, kisuvad pikaks jälle need trennid enne võistlusi.Lisandid ikka HTR, betakas, kreatiin, dextro ja aminohapped.
Ajan omale peoga rohtusi sisse, kolmapäevaks olena tagasi saalis
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga tubli, selg on tugev.Kultuurkapitale tegime avalduse, Saarema spordiliidule, Leisi valda (kus Saaremaal elan) ja Sparta aitab ka. Äkki leiab mõne eraisiku ka. Siis saame raha kokku.
Nii reedene trenn tehtud kuidagi. Kurat suutsin omale mingi haiguse ligi tõmmata, päeval oli 37.5 palavik ja söögiisu ei olnud. Aga kuna armu ei saa enam anda, siis vedasin end trennid. Tegin küki ja tõmbe ära ning ega rohkemaks jäksu ei olnud ka.
Tegin poistega midagi veel, pesema ja koju ravima. Kraadiklaas näitas 38,2
Nüüd võtsin meetmed tarvitusele, tablet sisse, 200 gr viina puhtalt+ viina sokid, tee meega, 3 Saaremalt toodud vürtsikilu võileiba ja teki alla. Nüüd kenasti seest soe ja higistan teki alla. Pühapäevaks peab end korda saama.
Head ööd
Tänane trenn.
Esimeseks pani Salu paralleelist laiema asendiga pakult kükki, et kakspeale rohkem koormust anda. Esimestel kordustel olid jalad ikka suhteliselt kinni reedesest trennist kuna kiirsulik kükk ka laia asendiga ja siis veel lai tõmbe asend otsa. Kuni 200- ni andis parema jala sisekülg tunda, aga siis läks üle. Usun et väike ülekoormus sees. Kükki tegime Aimariga sama pakuga, tal natuke kõrge, mul madalam.
Parimad katsed 3×155, 3×175, 3×195, 3×205, 3×215, 3×225, peale seda ühesed 1×235(kerge oli, võinuks kolmese teha), 1×245, 1×255 ja viimane 1×265, küki teeb raskeks see, et peab tõusma surnud punktist, raske on alt hoogu sisse saada. 265 oli piisavalt raske ja rohkem ei proovind, selga oli ka alt raske hoida.
255 kg
265 kg
Peale seda zecher 4×5/ 135 kg, raskus kergem
Hack kükk 5×6/155 kg, tegin kergelt kuna kükk võttis mind päris läbi ja nellipea oli suht otsas
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kuna mul naisteharjutusi pole vaja nagu Aiamril
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> siis tegin kakspeale ben johnsonit 5×8.Edasi seljatõsted EZ 3×5/ 35 kg, ohutukükkimiskangiga kummardused, säär ja kõht
Trenn võttis täna suht läbi.
Jääme kolmapäeva ootama.
