Rait Sagor
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Eilse trenni teine harjutus ruutkang. Tegin seda viimati kui gümnaasiumis saaremaal käisin. Rekord selles 280 kg. Väga hea harjutus.
Häid jõule!!
Salul räige muss jh seal
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kadi Raadio soovikontsert mõllab vahetpidamata 
Trennist ka siis. Täna oli kiiruslik surumine.
1. kiiruslik surumine 55 % 10×3/ 105 kg + 2 paari kette + 2 kummi. Peale seda 2 katset 160 kg ja 180 kg (hoidsin 3 sek, rinnal ja pauguga üles, krt kui hea suruda
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>2. surumine raamis kitsalt 10 cm lõppu, 160×5, 190×5, 200×5,210×5, 220×5
3. kangiga õla surumine mööda raame 5×8/ 80 kg
4. õlg küljele 5×8
5. tagaõlg 4×10
6. lailihas alakõhe vastu althaardega plokil 5×8
7. trapets 5×8
8. kõht ja venitused.
Öösel olin Divas turva, aga energiat jätkus kõvasti. Panin kena litaka beta-alanine enne trenni ja kestsin ilusti lõpuni.
Pole ju
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ma logisin välja ja ikka nägin.Nüüd on korras, olin kogemata private läinud jh
Trennid sujuvad hästi. Kaal on igapäevaselt umbes 105 kg ja rohkem juurde ei tahaks praegu.
Hetkel on surumises käsil ikka pikkade peatustega kava pluss kummid, millega oleme jõudnud 85 %-ni. Viimane trenn siis tegin 160 kg 5×3+3 sek. peatus all ja suur sinine kumm ümber keha. Trenn enne seda surusin peale kiiruslikku 192.5 kg ja loodan nüüd need 200 kg kätte saada ilusa peatusega
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. See kava on mulle väga palju juurde andnud rinnalt plahvatust, sest kõik aastad oleme surunud raamis ja kasutanud pakke. 2 nädalat veel kava jäänud.Nüüdsest on kool läbi ja hakkan lõputööga tegelema. Teen nüüd trenni Saaremaal. Eks satun Tallinna ka ikka vahetevahel.
Eile oli kiiruslik kükk ja jõutõmme. Jõutõmbe harjutus oli päris raske ning nii suure raskusega pole teinud kunagi, aga suudaks veel suuremaga.
Toiduliandid tänu fitness.ee-le järgmise mida kasutan praegu: bcaa, beta-alaine, kreatiin, hera 80 ja dextro
Tere.
Täna andsin trennis täiega hagu ja lõpuks oli kett täiesti maas
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tegin trenni ära pm. tunni ajaga. Salu kurjustas ka et jõumehele see vähe kiire. Aga energiat oli ja andsin minna. Trenn siise järgmine:1. Kiiruslik kükk 10×2+ 2 paari kette, 170 kg, usun et puhkeaeg oli ca. 30 sek.
2. Jõutõmme kitsalt ise 9 cm alusel 5×4 65% max, ehk ma võtsin 343 kg-st. esialgu tegin siis 220-ga ja lõpuks panin 20 kg juurde ja polnud hullu midagi, kõik ilma vööta ning sain riielda et kangi hooga maha lasin. pärast lasin kõik vaikselt alla
220 kg
240 kg
3. sügavad kummardused mõlemale poole 5×8/ 45 kg
4. Ettekummardused kaniga 5×5
5. trapet kõrgele eest kaniga 5×6
6. trapets hantlitega 4×8 üleval 3 sek. paus
7. säär
8. kõht 4×15
Täiendasin fitness.ee poolt lisandite varusid ka. bcaa, beta alanine, kreatiin. Esmasp hakkan kreatiini laadima.
Ega ei mäleta jh, et poleks raskust maast lahti saanud
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> aga lõpuni ei ole mitmeid kordi tulnud. Nüüd lammutamegi rohkem pakku, et ülaselg veel tugevamaks saada.Tere.
Trenne teen jätkuvalt 2 Saaremaal ja 2 Spartas, jumala hea nii teha. Salus kena keskkond ja hea kodune tunne. ‘Reedel tegin Salus kükki ja jõutõmmet ning niisama jagasin näpunäiteid. Mõni pilt ka
Pühapäevase kiirusliku surumise tegin ka seal ja täna olin jälle spartas
Trenn läks väga hästi.
1. 37 cm pakult 2×215 ja 1×245. Sellelt pakult juba norm raskus
2. hack kükk kang maas 5×5. Läksin 30 kg kaupa üles ja lõpuks oligi kangil juba 255 kg. Tegin ära selle ja usun et olen selles harjutuses võimeline tõmbama 280-300 kg kindlasti, peab tulevikus proovima.
3. nelipea masin 5×8, kakspea 5×8, säär ja kõht
Lõppu tegime veel ainult kätega köiel üles ronimist. Panime raskuseid ka külge ning mina ja gunnar viisime 25 kg ketta ka üles. Väga hästi treenib käsivarsi.
Lisandid jätkuvalt fitness.ee poolt hera 80, dextro ja beta alanine. Kaal on 102 kg tuuri, praegu ei aja kõrgemaks ka, muidu nii paksuke
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei vahetanud. Aga jh teeme trenni kitsalt väga palju, et ikka selg tugev oleks. Sumot teen võistlustel.
Ei võistle, pole veel jõudu nii palju
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
