Rait Sagor

meie tegime 5#5 kavas nii:

kükk 5#5

surumine 5#5

jõutõmme 5#5

kõik ühel päeval

Näiteks umbes 2 kuud enne võistlusi me ei jookse üldse, kuna see oleks kehale lisa koormus. On vaja maksimum jõudu ja pead olema puhanud.

Aga võistlusvälisel ajal väike jooks ikka terviseks.

Saaremaa jõumehed kõik registreerinud ka ennast siia foorumisse nagu näha:)

Kudja jõusaalis treenite ikka?

märts 26, 2009 at 3:15 p.l. in reply to: Määrustepärane surumine #188426

Rait Sagor

Member

Ei ütle ühtegi halba sõna kohtunike kohta. Parim hindamine, mida näinud olen aastate jooksul.

märts 24, 2009 at 1:57 p.l. in reply to: Minu kava- tähelepanekud ja abi oodatud! #188109

Rait Sagor

Member

Äkki jagad mulle enda treeningmetoodikat? Sinu tulemusi arvestades ei tohiks arenemis probleeme tekkida.

Kava on jaotatud kaheks. esmaspäev ja kolmapäev maksimum jõutreening. Reede ja pühapäev kiiruslik treening. Kiirulik treening tuleb teha ära kiirelt, kuskil 1 tunniga.

Kiirust saad arendad väikeste kordustega ja madala protsendiga.

nt. kui surud 100 kg siis võtad sealt 50 protsent ja seeiaid oleks 10-12 ja kordusi 3. 3 kordust tuleb sooritada võimalikult kiirelt ja anda endast 100 protsenti.

märts 24, 2009 at 1:31 p.l. in reply to: Minu kava- tähelepanekud ja abi oodatud! #188098

Rait Sagor

Member

Esiteks kui sa treenid keha kaks korda nädalas selle jaotusega pingutad kindlasti üle.

Tõsi. Käime ka 4 korda nädalas, aga iga trennipäev erinev.

Harjutusi tuleb muuta….võimalikult erinevaid panna.