Rait Sagor
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Tere.
Eile tegin trenni Salu juures. Ilmad on ilusad ja Saaremaal on mõnus olla. Neljapäeva õhtul panin sauna taha võrgu ka sisse ning jägmine hommik oli seal 13 säinast. Kala liigub kõvasti
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Pilti kahjuks pole.Trenn läks eile normaaselt, Salu saalis alati hea teha ja seal kuidagi energiat ja jõudu rohkem.
1. Eeskükk 2×4 / 88% raskus 187,5 kg.
2. Järgmisena tegime kõrgelt pakult kitsalt jõutõmmet. Eesmärk raskusi tunnetada ja haaret parandada. Suuremad raskused oli 3×250, 3×280, 3×310 (ilma vööta) ja sealt edasi ühesed 340 kg, 370 kg ja 400 kg. Fikseerimisel hoidsin ka võimalikult kaua. Nii kõrgelt tõstes suudab käsi hoida küll.
3. Ohutukangig kummardused 5×6
4. Trapets
5. Küht ja rippumine
Tere
Nagu Aimar ütles, siis suutsin nädalavahetusel omale väikese haiguse kallale meeldida. Tee veel maal tööd
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Pühapäeval ja esmaspäeval oli palavik ja trenni ei läinud. Kuna MM-ni vähe aega siis täna ikkagi läksin eilset trenni järgi tegema.Tegin ka kummidega kükki ja läksin 295-ni. Rohkem ei pingutanud kuna väikese haigusepisik vist veel sees. Ülejäänud trenn ka kergemalt.
Homme suruma, loodan et siis tervis korras.
Teen ka väikse kokkuvõtte. Kükis jäi algraskus 270 kg, mis oli sisuliselt kerge. Panin järgmiseks katseks 290 kg, et teha uus isiklik. Samm vist oli liiga suur ja julge ning tehnika lagunes, Vajusin läbi, kolmandat katset ei proovinud.
Surumises tegin 165 kg, teise katsega. +65 kg eestikatega võrreldes ju
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Hea on tõdeda, et õlg hakakb korda saama ja saan keskenduda nüüd surumisele ka. Kolmandast loobusin, et mitte õlga koormata. MM-ni vaja veel ju treenida. Jõutõmbes ei olnud erksust nagu eestikatel. Tavaliselt tõmban väga kiirelt raskused üles, aga täna kuidagi venisid
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 330 kg ei olnud ka väga kerge, isegi Aimar ütles et olen seda raskust palju kergemini tõmbanud. Teiseks panin 352.5 kg, et uus isiklik teha. Suutsin selle ära teha ning jäin rahule. Ja imede ime, käsi pidas väga hästi. Kas rippumisest kasu olnud ? 
Suutsin 352,5 venivalt tõmmata ja ka fikseerides hoidsin kauem kui kohtunik tahtis ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 360 kg sai ka peale pandud, aga kaldusin ette ja katse ebaõnnestus.Tasuks absoluudi teine koht Siimu järel ja võistkondlik kolmas koht. Järgmisest nädalast jälle trenni ja MM valmistuma.
Seda võistlust lähen võtma, mõnusa vahevõistluseni enne MM-i. Nii on ikka juhtunud, et kui lähed pingevabalt tegema, siis need raskused ka kergelt alistuvad. Praegu teemegi Aimariga kerge nädala ette, et taastuda raskest treeningust.
Kükis oma max. välja ei panna ei plaani kuna esmaspäeval läheb meie treeningsüsteem täie hooga edasi ja taha endale taastavaid puhkepäevi lubada.
Surumist vaatan jooksvalt, õlg lubab juba suuremaid raskuseid suruda kui 100 kg
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Surun nii, et oma ikka terveks jääksin.Kuna väga suurt pinget peale, siis võib ju jõutõmbes ka hullata natuke
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Algraskus kergelt ära (kui on kerge ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ) ja siis lähme proovime suuremaid raskuseid. Loodan, et tuleb hea võistlus ja annab lisa motivatsiooni juuni kuuks parimasse vormi saada.
Tere,
Eile lammutasime jälle kükki. Reedel tegime eeskükki ja väga raske on jälle esmaspäeval suurte protsentidega möllata. Viimasel ajal annavad meil Aimariga kakspead tunda. Laialt tõmmet väga ebamugav teha, ei julge jõudu kasutada. Järeldasime, et sirgete jalgadega ettekummardusi teeme liiga tihti ning jätsime need praegu kavast välja, et saaks taastuda. See nädal jätame reedel tõmbe ka tegemata, et Tallinn-Helsingi-Stockholm Cup-ks selg ja jalad taastuks. Praegu ma ei julgeks üle 300 kg peale pannagi, usun et lõhuksin ära end.
Aga eilne trenn siis. Trenn lühike ja selle eest raske.
1. Tavaline kükk 3×80% (227,5 kg), 3×85% (242,5 kg) ja viimane 3×90% (257,5 kg). Esimest protsenti tehes oli tunne, et siit ei tule küll täna midagi. Jalad kanged, eriti kakspead, selg ei kanna ja üldse oli väga sitt
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga kuna Aimar suutis oma teise protsendi ka kenastri ära kükkida, siis ega mul ju midagi üle ei jäänud. Võtsin end kokku ja 242 oli kergem kui 227 ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Pärast veel 257,5 ka soliidselt järgi ja sain oma asja tehtud. Kõik on peas kinni kui palju sa suudad ennast kokku võtta ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>2. Zecheri kükk 5×6, seal läksime 6-ste kordustega üle, viimane 140 kg. Mulle kerge, aga kakspeade pärast ei lammutanud seda kuna asend on meil seal väga lai.
3. Seljatõsted 3×5, 60kg, 70kg ja 80 kg. Allpool väike video ka
4. Rippumine 2x 1,5 min.
5. Kõhtu ja venitusi ka
Kolmapäev proovin suruda. Pühapäeval läksin 130×3, edasi julgenud minna, parem õlg andis tunda seal. Hantleid saan suurepäraselt suruda, aga kang veel annab tunda. Kang isoleerib liikumise ja ei ole mugavat asendit. Iga trenniga on õlg paremuse poole läinud, usun et Soomes surun üle 100 kg ikka
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere.
Täna lammutasime Aimariga taaskord kükki nagu iga esmaspäev meil tradisiooniks saanud.
Kava siis järgmine.
1. Tavaline kükk suurte protsentidega, 77,5% x 4 (220 kg), 82,5%x 4 (235 kg) ja 87,5%x3 (250 kg), eelmine nädal olid protsentide vahel veel kiiruslikud kükid kerge protsendiga ja see tõttu oli suht raske suurtele raskustele keskenduda. Täna oli 250ga kolmene täitsa soliidne.
2. Hack kükk 80% max. 5×6. Tegin 220ga ja Aimar 195ga.
3. Sirgete jalgadega kummardused kangiga 5×5/ 50% max tõmbest (175 kg)
4. Seljatõsted 3×5/ 58 kg
5. Rippumine 1x 1,15 min ja 1x 1,05 min.
Tänasest hakaksin jälle kreatiini sööma, tegin peale võistlusi kuu ajase pausi. Kaal 105 kg
Kas iga võistleja peab vähemalt ühe öö hotellis veetma? Näiteka minul sugulased soomes ja poleks hotelli vajadust.
Reservations must be for all competitors at least 1 NIGHT/booking
Jh peab
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Pidin zecherit tegema tegelikult 160-ga, aga jalad olid esimesest kükist nii läbi, et andis lõpuni vastu pidada. Esimesed harjutuses olid protsendid max lähedased ja sinna vahele veel 60%-ga neljane sipsida võttis oma
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mnjaa võimalik. Kas internetis head õlga taastavate harjutuste lehte on üleval? Rotator cuff teen juba ammu enne ja peale trenni, aga muid harjutusi?
Eks õlg õrn koht ole jh, eriti jõutõstjatel, sest pidev kangiga rinnalt surumine koormab õlaliigest jubedalt. Endal ka probleem juba 2,5 kuud. Järk-järglut muutus parem õlg valusamaks just rinnalt surumisel kuni lõpuks loobusin. Lõpetasin igasuguse rinna ja õla treeningu.
Valu muutus vähemaks, aga suruda raskusi ei saa, olen proovinud 50 kg ja see max. raskus, mis haiget ei tee.
Jaanuaris käisin kiropraktiku juures ja pani diagnoosiks limakapsel põletikus. Mudis ja väänas mind kõvasti, kodus külmutasin 1,5 h jääkotiga igapäev+ veel 5% diclac geel ja tabletid. Aga muutusi ei toimunud.
See nädal käisin lõpuks ortopeedi juures ära ja diagnoos sama (põletik sees). Muud üle ei jäänud kui pandi hormoonsüst õlga ja söön arxoxia tablette põletiku vastu. Nädala lõpus lubati proovida koormust. Imedesse eriti ei usu, aga loodan et saan juunis MM-le ikka minna.
Me panustame Soome MM-le, hea lähedale minna ja odav, kuigi praegu vaadates saaks sealt tõmbes kindlasti medali kätte
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Märtsis eestikatel katsetame vormi ja siis sealt edasi. Minul praegu parem õlg ka haige ja annan puhkust surumisest. Kükis ja tõmbes läheb meil hästi.
Tere, aeg blogi uuedendada. Praegu teeme Aimariga trenne mida kava ette näeb. Uuest aastast lähen 3×3 kava peale ja sellega proovin paugutada veebruri lõpuni välja, et märtsiks oleks hea baasjõud sees. Viimasel ajal on andnud parem õlg tunda (õla keskmine osa). Algul tegi õrnalt valu, aga nüüd hakkab juba surumist segama (eriti kangiga). Võtan nüüd paar nädalt rinnalt surumise kavast välja ja teen harjutusi mis saan. Praegu viimane aeg end terveks ravida.
Sai täna käidud massaasis, kõik kohad olid päris kinni ja haiged, loodan et sellest oli abi.
Eile tegime Aimariga kõva küki ja selja päeva.
1. Esimesena kükk 10×4 72 protsendiga. Päris palju seeriaid
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Jalg oli päris luu lõpuks. Võtsin 250 järgi, mis oli viimane võistlustulemus. Viimasel ajal olen oma küki asendit ka muutnud. Jalad laiemaks ja sügavus kõrgemaks. See kükk mida ma kasutan trikooga kükkimisel ei toida mind RAWis. Hooga alla ja ###### vastu maad on liiga sügav. Varustusega aitab sealt trikoo ja tugevad põlvesidemed üles, aga RAWis ei aita mind miski ning ma vajun läbi. Kontrollin nüüd oma allalaskmist ja proovin kõrgmalt kükkida, väga harjumatu aga muud üle ei jää ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lasin Aimarilt video ühest seeriast teha.
Videost vaadates, ei lase enam nii põhja ja jään rohkem püsti. Eks tulevikus paistab, mis suure raskusega toimub.
2. Kitsalt tõmme ise 6 cm alusel 5×5, tegin 200-ga ilma vööta. Jalg oli mõnusalt pehme ja sikutada oli selline keskmine.
3. hack kükk 5×5, kangil oli raskust 150 kg
4. Kakspealiha 5×6
5. Põiklihased 3×12.
Trenn oli päris raske, aga ega muidu uusi numbreid ei tule
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere.
Laupäeval oli selle hooaja viimane võistlus. Vorm väga hea ei olnud kuna igapäevaselt saab rasket füüsilist tööd tehtud ja eks see trennis oma jälje jätab.
Kükkisin 252,5 kg, mis on minu kehakaalu kohta ikka väga lahja tulemus
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Annab palju mõtlemisainet ja peame treeningkava üle vaatama. Loodan jõuda tagasi 280 juurde, mis mul talvel sees oli, aga ei olnud raw võistlsut, kus seda realiseerida. Väike plaan on uuel aastal 3×3 kava läbi teha. Tambime mahtu ja loodan edasiminekut.Surumine 185 kg. Suht tavaline. Lootsin 190 ka üles saada, et mingit edasiminekut näidata, aga ei õnnestunud. Võistlustel ei julge jalgu eriti jalgu kasutada, kartes et tagumik tuleb lahti ja nii tulemus langeb võrreldes trennides. Eesmärk maagiline 200 kätte saada järgmiseks võistluseks.
Jõutõmme 330 kg. Olin võimeline rohkemaks, aga koha eest võideldes tuli seekord selline raskus tõmmata. Ainuke ala mille üle mul kurta pole, kuna kang oli tõesti kerge. Märtsis tahan jõutõmbes ilusa suure numbri teha.
Plaanid panime Aimariga koju sõites paika. Järgneva kuu teeme tavapärast trenni ja vist tuleb see 3×3 kava ette võtta. Seda teeme 2 kuud kui kere vastu peab ja loodame hea põhja omale alla saada. Mõlemad saime kõvasti motti juurde, et järgmine võistlus korralik tulemus teha.
