RainKuusnõmm
Forum Replies Created
-
Postitused
-
nüüd saab vabakavaga ka veel proovida tõusta!
Palju õnne finaalikoha puhul!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tänane trenn nägi välja selline
kangiga surumine seistes (svung) 3×10 ja 2x läbi,10 sek pausid -2 seeria vahel aga u 1-2 minutit
istudes surumine trenazööril 3×10 2x
istudes hantlitega küljele lend 3×10 2x
seistes alt tõmbed rinnani ,vahel teen kangiga.täna tegin trossiga plokil 3×10 2x
taga õlg 3×10 2x
triitsepsile sirge pulgaga surumised plokil 3×10 2x
triitsepsile kõiega plokil 3×10 2x
rööbaspuu põhimõttega trenaz. triitsepsile-sellega samuti viimase harjutusena 3×10 2x ning kõik seeriad tegin ,nagu algul õeldu,,10sek pausidegalõppu veel kõhulihasele ette kummardused trenazööril.
Mõned venitused ja siis oli plaan sauna minna,kuid seda kahjuks ei saanud.SEST mõni “tark” inimene otsustas lahtiste uste päevade raames sauna seinad ära rikkuda,isegi lae!
samuti oli tehtud naiste saunapoolel…Gunnaril videod ka olemas,ehk lisab üles need
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täna tegin õlga ja triitsepsit.Sel nädalal toimetan 15ste kordustega ning enam vähem 4-5 seeriat teen.Raskused on kergemad kui tavaliselt ning kui liiga kergeks jääb,lisan väheke raskust,järgmine nädal superseeriate nädal.
esimesena siis istudes kuklatagant surumine smithi kangiga.seejärel istudes hantlite tõsted ette.Kolmandaks küljele lend 1 käsi korraga ja viimane harjutus tagaõlale.
triitsepsile tegin kitsalt surumist ja uue trenasööriga,mis meenutab niiõelda rööbaspuud ,ainult,et kätega liigutan raskust.
Kaks harjutust veel kõhule ning plaan oli sauna minna,sinna ei jõudnud kuna suutsin endale sauna klaasuksega suure varba katki tõmmata.Ikka juhtub” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>täna tegi Aimar esimese trikooga küki ning sellest ka video…
Lisanditest praegu minul uus valik menüüs beta-alanine ning kreatiin,lisaks tavapäraselt puddingut magustoiduks.
võtan ka mõne sõnaga oma eile surumise kokku.Varasemalt trennis tegin u kuu aega särgi trenne korra nädalas.U 5-6x särk selga ja ütleme nii,et ühtegi korda ma trennis hakkama ei saanud.proovisin Raigo särgiga.See mulle ka pärism täpne juba aga ei suuda kitsa särgiga suruda ning mul peab olema särgiga natuke ruumi,et raskuseid korrektselt suruda.Selle arvelt aga kaotan raskuses,max mis juurde tuleb ongi 20-25 kilo,.Seda ka seekord kui trennis proovisin 42nr katanat.võistlustel surusin 46nr särgiga.
Kui algraskusi vaatasin oma katis siis oli selge et läheb raskeks,H.Olak on teinud hea edasimineku surumises ning revali mehe kohta ei teadnud ma midagi .kui palju surub.Jäigi vaadata võistluste kulgu.Aimar oli muidugi klass oma ette.Minu algraskus oli 155kg.Teistel aga 157.5 ja Olak 167.5 kg.teiseks raskusesk panin ma 165 mille ka üles surusin.Sama 165kg kangil vastane ja failis sellega.St panin juurde ainult 167.5(oleks taganud mulle 3 koha) juhuks kui ta peaks selle kolmandal katsel ära suruma.Kui aga nägin,et seda ei teinud,panime poistega kangile 175kg,et püüda Olakut,kes ka surus 175kg.Olin natuke kergem.Kuid kahjuks ei surunud ma seda ära ning hõbemedal jäi tulematta.Vähemalt oli natuke pinget ka…
Igatahes võistkondlikult läks Spartal hästi ja kauaoodatud võit tuli.
Igatahes palju õnne kõigile võitjatele,oli huvitav võistlus ning korraldus oli ka täitsa hästi tehtud,kõik läks suhteliselt kiiresti,seega tubli töö korraldajate poolt!” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Athletic-fitness meesjuuniorid
1. Fred VunkAthletic-fitness mehed
1. Ants Varblane
2. Harri Indus
3.Imre Uibokand4. Margo Kuiv
Athletic-fitness naised
1. Esta Pilt
2. Darola Kuusik
3. Rete JallaiKulturism noormehed
1. Oleg Trofimov
2. Marius Lemming
3. Siim Rässa
4. Tauri Metsviir
Kulturism meesjuuniorid
1. Siim Veri
2. Sander Gorgiseli
3. Edgar Udod
4. Siimo Sikut
5. Silver Kalmus
6. Andres Valgma
Kulturism mehed
1. Ott Kiivikas
2. Andrei Abrossimov
3. Ain Paavo
4. Harri Indus
5. Boris Blinov
Klassikaline kulturism mehed
1. Imre Vähi
2. Peep Reinart
3. Taavi Merisalu
4. Allan Nikopensius
5. Allar Vaet
6. Sten-Erik Viilup
Fitness naisjuuniorid
1. Kristina Koroljak
2. Endla Vaher
3. Johanna LondBody-fitness juuniorid
1. Kaisa Metsla
2. Liis Kristiin Vaher
3. Julia Golubõhh
4. Janne Seli
Body-fitness naised1. Darola Kruusik
2. Anastasija ZerdetskajaNaiste physique
1. Esta Pilt
Meeste physique
1. Imre Uibokand2. Boris Blinov
3. Siim Rässa
4. Kenn Jaakson
5. Ats Loot
Bikini-fitness -1631. Sigrid Kont
2. Riina Solomonova
3. Janika Aavamägi
4. Kristina Aleksejeva
5. Tatjana Kreit6. Piret Langsepp
Bikini-fitness +163
1. Egle Eller-Nabi
2. Reet Reimets
3. Aleksandra Laer
4. Kristina Nuut
5. Olga Jakoleva
6.Gea Taalvelt
7. Tiina Ollemaa8. Karin Kitt
9. Liis Vahter
10. Kristina Orreilsest ka midagi,proovisin peale 46kg x8 ka 52kg hantleid.Teisi harjutusena tegin ning 6x tahtsin teha kuid ei suutnud.
56kg hantlid proovisin ka ära ja sain 2x järg kord on ,mida proovida ületada
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>tänasest trennist ka üks klipp ,mis sai tehtud teise harjutusena peale särgiga surumist.Proosvisin täna särgiga algraskust.
Aga video on kaldega surumine 46kg hantlitega.enne seda tegin 42kg x8Täna oli plaanis õlapäev kuid tulemas on surumisevõistlused,tegin selle trenni esimeseks harjutuseks uuesti särgiga surumise.Pakule mõned katsed ning siis ka rinnale.Pakule (10cm) surusin 3x 185kg. 1x 185kg 4cm pakule.Ning üks katse ka rinnale.Särk istub palju paremini seljas võrreldes selle ajaga kui viimati seda proovisin.
Siis aga svung kangiga 5×8
küljelelend ning tagaosale ka.Ning triitseps ja lõpetuseks kõht.
Särgi trenn võtab ikka väga palju aega trennist ära,samas meid oli täna särgiga 3 meest ja rait surus lihtsalt pakule.Pmst 4kesi tegime.Raiksil oli jalapäev kuid oli ka suureks abiks meil.
Lisanditest kasutan praegu kreatiini,(üle pika aja) ning pump+ ja muidugi pudding!Vahepeal jälle blogi unarusse jäänud kuna tegemist on ikka üsjagu nagu suvel ikka tavaks,Kuid ega trenn ei jää tegematta ning kirjutan ka tänase trennist veidi.Enne trenni muidugi täiendasime oma toidulisandi varusid ning seekord võtsin Bcaa,mis on mu uus lemmik ning ühe taastava toimega valgu ka.Suured tänud Fitness.ee ning Fastile.Kuna lähiajal on tulemas surumisvõistlused Pärnus,siis tuleb hakata väga tõsiselt trenni tegema
Suruda saan sel võistlusel Raigo vana särgiga,millega tema on suutnud suruda 250 kg
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Mina üritan seekord sellega ehk enda isiklikku rekordit lüüa.Tänane trenn näitas,et see on ka võimalik.Tegin Aimariga koos pakule surumist ja viimane raskus 195kgx3 10cm pakule.Ühe katse tegin ka rinnale ja see õnnestus ka,
Nüüd pn plaanis teha igal rinnapäeval särgiga surumine esimese harjutusena.Trenni teen ikka edasi põhiplaaniga võistelda EM Maltal:)
Trennidest ka,kuna vahepeal on väga kiire nii tööl kui üleüldse,siis otsustasin,et treenin vahepeal ülepäeva.Plaanis on varsti jälle 2+1 sõsteemile üle minna ja väheke tõsisemalt tegema hakata.Sel nädalavahetusel käisin saaremaal ja reedese trenni tegin ära Kudjapel Jaan Salu jõusaalis.Trenni tegin koos oma 16a õega.Õpetasin talle natuke lamades surumist ja küll jõuab harjutada ka kükki ja tõmmet.Tulevane jõutõstja kasvamas
.Täna tegin trenni juba Spartas.
Lisanditest ikka trenni ajal bcaa joogina ja magustoiduna ikka pudding!” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
