RainKuusnõmm
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Tänane seljatrenn ka tehtud.Alustasin lõuatõmmetega nagu seljapäeval ikka.Siis istudes kitsalt alakõhu vastu tõmbed.Plokil laialt kukla taha tõmbed.Ning laia haardega tõmbed istudes.Kõik harjutused püramiidi süsteemis,lühikeste pausidega.
Triitsepsile tegin sirge pulgaga,althaardega surumised plokil.Pmst rõõbaspuu taoline aparaat teiseks harjutuseks ning kõiega üle pea kolmas triitsepsile.Peale seda kõhulihasele 2 harjutust.Ära unustasin täna tagaõla aga selle saan homme lõppu ära teha.
Eilsest rinnapäevast siis niipalju et 120kg suruda 6x püramiidis on veel jõukohane.Ehk siis 60 x8 70×8 80x 90×6 100kg x6 110kg x6 120kgx6 ja alla tulles 100kg x6 90kg x6 ja 80×8 ja 70×8.Kuigi kaal on üksjagu juba maha tulnud ja jätkuvalt tempo kusagil 500gr nädalas.
Hantlites läksin sedasi 42kilosteni kuid esimene harjutus ,kangiga surumine, oli suhteliselt korralik siis hantlitega jätsin tipus varu.Kuid praegu pole aeg rekordeid ka püüda.hantleid tegin 6kg sammudega.
Homme aga kükipäev,jällegi sattunud reede õhtusse ja minuajoks see kõige kehvem päev jala puhul.Eks näis mis ära teen,arvatavasti rinnallt kükiga alustan.Kuna eile oli põhimõtteliselt ülipikk tööpäev ,mis lõppes öösel kell 5,sai tänane päev enamjaolt maha magatud.Niipalju oli kahel tööpäeval vahet,et trennis jõudsin ära käia ja uued karbid kodust toiduga kaasa haarata
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Täna jalatrennis oli ka suht nõrk tunne ja tegin natuke kergemalt läbi kui muidu.Kükki ei teinud vaid selle asemel jalapressi ning trenazööre.Homme oleme koos Aimariga ka fitshop Virbis degusteerimas,seoses sealse Spinnipäevaga! :)Ning pühapäeval juba poseerimisetund revalis Otiga.
Ilusat sõbrapäeva!
Täna teine trennivaba päev järjest.Hetkel dieet kulgeb rahulikult,kaal tahab isegi liiga kiiresti kukkuda ning üritan seda tasapisi normipiires hoida.Tegin oma varasemas jaanuarikuu kavas muutused ja veebruaris juba toimetan uue kava järgi.Ott andis soovitusi,mida oma kavas muuta ja mis juurde lisada.Pühapäeval Revalisse Oti juurde ülevaatusele ning saab vajadusel muuta midagi veel,sest minna on veel 3 kuud.
Trennis toimetan ka nüüd 10neste korduset asemel 5-8 kordustega.Ülesehitus ikka püramiid.Tänase sõbrapäeva puhul sain huvitava kingituse…
tänane rinnapäev,kus tegin teadlikult suuremate raskustega ehk siis 10-10-8-8-6 ja alla samamoodi.suht täpselt valisin raskused-kordused olid suht viimase pingutuseni.
Ette tegin kangiga lamades surumise,seega hantel teine,kolmandaks smithil positiivse kaldega surumine.
Seejärel õlg ning biiceps.
Täna siis puhkepäev ja aega natuke kirjutada ka.
Eile trennis tundisin,et ei ole absoluudselt jõudu ja täna tulemus käes,nohu kallal.Loodan sellest mõne päevaga jagu saada ja teisipäevast jälle trennilainele tagasi saada nagu graafik ette näeb.Kuna dieet ka käsil siis on see mul iga kord nii,et mingisugune nohu või köha kallale tuleb.Aga parem olgu see dieedi alguses ära kui lõpus.
Muidu trennid sujunud hästi,uus süsteem juba paika loksunud ning jaanuari lõpus Oti juurde revalisse ülevaatusele.
Panen mõned pildid ka rinnatrennist,raskused pole küll suured olnud sest harjutuse ülesehitus on selline,mis seda piirab,samas korduseid on koguaeg u 10.Vahepeal täiustasin toidulauda Fasti toodetega ka ning seekord valisin 2 pudingut,õuna-kaneel ning valgesokolaadi maitselised!
Pole ka ammu midagi kirjutanud ning võtan lühidalt kokku kevadise hooaja eesmärgid.Eesmärgid seadsime koos Otiga kui käisin revalis vormi ülevaatusel .Kindel on kevadel karika võistlustel osalemine ja kui hästi läheb siis Baltikad leedus.Peale selle põhisuund jällegi Euroopa meistrivõistlustele ,mis toimuvad sedapuhku Madridis.
Kui vahendeid leian siis Ott pakkus välja varjandi ka Loaded Cup kaasa teha-seda ma hetkel veel mõtlen.
Euroopakatel tahaks isiklikult vähemalt 4.ndat kohta korrata kuid aastad on erinevad ja tase võib olla hoopis teine,mis oli mullu..
Trennisüsteem ka muutus 2+1 pealt ära ning trenni ülesehitus hoopis teine.Praeguseks esimene nädal läbi uuest süsteemist ja natuke läks kohanemise tõttu raisku kuid trenni tempo ja kvaliteet kindlasti paremad nüüd,sest vahepeal sai üsna palju looderdatud .Eks näis,mis edasi kuid hetkel kui kõht täis ,kannatab teha küll” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Kuna kaal on jälle kõrge ja pekki üksjagu peal siis pean juba praegu püksirihma koomale tõmbama hakkama.
Fasti lisanditest kasutan protein blocki ning puddingut!minu arvamus renku postitusele “parim”suruja..
Mina arvan siiski,et parim särgiga suruja eestis on hetkel Raigo! Mees,kes suudab ühel ja samal aastal tuua kulturismis pronksmedali,ning sügisel juba algraskusega kindlustada absoluudi võit lamades surumises-on ülikõva asi! Samas kui konkurendid valmistuvad aastaringi ainult jõutõstmiseks.Siim on muidugi kõva tegija kuid siiski üks mees oli parem,kuid rohkemate võistluste eest enam punkte teeninud sportlane on aasta parim.Kuid kui lugesin foorumist järgmist-“…Raigo on hetkel ikka kaugel ees ja ABS tiitli heitlus oli peale Raigo teist katset ka läbi,seega …”,kes siis on parim hetkel?Minu arust siiski Raigo,sest kilode eest eraldi parima tiitleid ei anta
võibolla sain ma renku “parima” tiitlist mõistest valesti aru,kuid oleme sõbrad edasi
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täna toimetasin saalis üksi ning kuna oli nn” raske” tsükkel käsil siis valisin sellised harjutused,kus sain ilma juglestuseta suuri raskusi teha.
ÜKs näiteks oli hack kükk,kus läksin üles 6ste kordustega ning tegin ka video kuid ei saa seda kuidagi kätte telefonist(kaduma läinud).samuti oli mul surumise video eelmistest trennidest-pole sedagi enam” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga töö käib ning plaanis võistleda kevadel,eesti koondise edu sügisesel MM-annab motti veel enamaks!
Kuna hetkel tööl kiired ajad siis üritan ikka kõik trennid korrapäraselt ära teha.Tööl olime täna ning samuti homme ja siis kohe järgmine nädal otsa,ehk saab järg nv vabaks :)Sest plaanis minna ühistrenni koos Raigoga Oti juurde ning mõned tulevikuplaanid paika panna!
