RainKuusnõmm
Forum Replies Created
-
Postitused
-
jõutõstmine minul trennikõrvalt tegelikult,valmistun sügishooajaks kulturismis.Salu poolt tehtud vastav kava ka mille järgi praegune trenn käib
Täna proovisin ära küki algraskuse.Eile proovisin samuti surumise ära.Tõmmet veel ei tea kuna ehk saan Raigo tõmbetrikooga proovida veel enne järgmist laupäeva.täna kükkisin muidugi uue rekordi ka enda jaoks 260kg.Aga saab näha kuidas võistlustel õnnestub.Samuti uus rekord eile surumises.
Ülejäänud trenni tegin kiirelt,pidin ohverdama natukene selle küki pärst kuid tegin lailihast,kiire trenn ja raskustega ei hullanud täna.Ajanappus on ka suur,tööpäev on pikk ja muid toimetamisi ka ning selline trenn veel lõpetuseks…
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>290 ilma traksideta…
http://www.youtube.com/watch?v=eIkSjTFAS9k&feature=youtu.be
2010.a eestikatel oli see mu algraskus. Tol korral jäi lõpptulemuseks 305kg. Seekord plaanin alustada 310kg-st. Jõudu on ka rohkemaks, loodan, et võistlustel kõik õnnestub.
loodan et ta 24ndal ka kerge on,siis saan konkurentsi pakkuda oma kaalukatis:D lootust on enamaks ja seda on vaja
kükitrikooga tõmme,traksid on pikad ja trikoo on nr 36,sama milega kükib Raigo
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tegelt teine oli 34 suurus aga tundub ,et sain selle trikooga paremini hakkamKäisin täna Spartas ja tegin puhkepäeva asemel täna ära varustuse proovi uuesti.Seekord siis teine tõsisem kükitrenn ja õnnestus täna.Appi tuli Raigo kuna teistel oli tegemist .Pmst kükkisin täna enda isikliku rekordi…varasem on 240kg kuid täna tegin 250kg ! eks näis mis saab võistlustel kuna edasi rohkem ei hakanud minema.Jääb võistluste päevale see.Kogu mu küki muutis tohutult paremaks Raigo antud tugisärk.Kang tundub seljas palju kergem ja toetab selga,ei vajunud läbi seljast
Ja jõutõmme…uus rekord 15kg lisa.Varasem rekord oli 205 kg kuid täna 220kg…ülejäänud jääb võistluste ajal proovimiseks.Tõmbasin kükitrikooga millega ka kükin.Kuid arvatavasti saan Raigolt õige tõmbe trikoo siis katsetan ka selle ära.
täna siis isiklikele rekorditele 25kg lisa…algraskused seega teada .Kaks nädalat jäänud ,vb muudan veel.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täna tegin trennis ülesmineku lamades surumises.Nii nägi Salu kava ette kuid ma läksin edasi ka särgiga surumisega.
145 surusin täna ilma särgita,sealt edasi panin 155kg kangile ja lasin kõigepeale 8cm pakule,siis 4cm pakule ning 3anda lasin rinnale-kerge tglt oli
Siis panin 170kg ja sellegi surusin ära kuid vead on sees ja tahab ka see harjutamist,jõudu Aimari sõnul on aga tehnika ja muud selised asjad.
Laupäeval arvatavasti uuesti kükiproovimine ja särgiga surumine,ehk ka tõmme.Kuna aega on vähe siis tuleb üks puhkepäev ohverdada.
Lootust on seekord teha uued rekordid enda tulemustes.selleks peaksin kükkima rohkem kui 245kg,suruma 170 ja tõmme rohkem kui 205 mis senine parim võistlustel
täna tegime lailihast…tegime põhimõtteliselt kolmekesi Gunnar ja Aimariga( liitus hiljem)
alustasime lõuatõmmetega,rinnanitõmbed laialt ja alakõhuvastu ning mõned trossidega ka.
1käega plokil ning siis trapetsile.
+kõhulihas
eile täiendasin toidulisandite varusid ka ,hetkel kasutan creatine,omega3,BCAA,enne trenni SHOCK ja peale trenni ikka HTR
homme on puhkus,esmaspäeval käte päev ja teisip kükin,kuskile vahele mahutan ära varustusega küki
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>eilne rinna trenn,proovisin peale 5×8 korduseid ka 2 katset üles ja tulemuseks 145kg eile
tasapisi hakkab looma,varsti proovin ka särgiga korra suruda
Rainil tehnika ja asend 10x parem kui võistlustel.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kiire ülevaade eilsest trennist… tegin jalatrenni.Uue kava järgi on jaotus sama mis oli siiamaani.Alustasin kükiga,protsendi järgi kükk ja tegin 5×8 -tavapärasest laiemalt
siis superseeria 3 erineva harjutusega
jalapress
2pealihasele ka +säärelihas
video ühest seeriast 5×8 kükist
mõned pildid aimarist ja gunnarist kes samal ajal saalis mässasid
varsti mõni video poseerimisest ka….
Kuna unustasin täna Salu poolt kirjutatud kava välja printida, siis tegin kavast mälu järgi ära esimese harjutuse superseeriana…
ülejäänud trenni leiutasin ise kuid trenn oli kätele,triitseps ja bic siis ei olnud väga hullu.
alustasin prantsuse surumise ning plokil allasurumistega seistes
siis istudes pea tagant istudes sirutused hantliga
ja üleveo plokil allasurumine ning 1 käega kõis lõppu
bicepsile seistes kangiga,siis hantlid ning lõppu topeltplokil
+kõht
peale trenni nagu ikka fast HTR
homsest hakkan ka creatine laadima
homme jalatrenn.plaanis kava järgi kükk laiema asendiga kui tavaliselt.küki koguaeg jube kitsalt ja nüüd vaja harjutada ka laiemalt kükki,märtsis vaja varustusega kükkida ja kitsa jalgade asendiga pole seal sügavusest midagi loota.
viimati kui kükki trikooga harjutasin siis 255kg jäi jube kõrgeks
aga lähiajal uuesti vaja trikood ja sidemeid ka proovida
