RainKuusnõmm
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Tere.Kirjutan väheke hetke tegemistest… Muutusi on olnud mitmeid, seda nii tööl kui ka eraelus.Ma pole küll väga kirjutaja tüüpi,kuid proovin siiski…
Seoses tööga..Vahetasin varasema ehitustöö teedeehituse vastu. Peamiselt tegelen siis tänavakivipaigladusega.Füüsiline ja väga raske töö,mulle kasulik-kulutus on suur ning saan seetõttu rohkem süüa. Kuna see töö on hooajaline, siis see just mulle meeldibki, et olen saanud sisustada oma talviseid päevi enda äranägemise järgi.Ca 3 kuud saan teha,mis soovin.
Kuna põhitöö algab aprillist,olen otsinud omale muud tegevust. Hea võimalus selleks oli ülegabariidiliste koormate vedamine rekkaga eestis,rootsis kui ka soomes.Väga huvitav töö on,kuid kui igapäev trenni vaja jõuda ja on plaan võistelda, siis sobiski pigem selline varjant nagu praegu avanes.3.5m laiasid veoseid viia 20m pika raskeveotreileriga põhja-rootsi viia on paras katsumus.Kuna dieet käsil,siis oli väga palju ettevalmistumist nõudev kuna sellist dieeti pidades meeldib mulle rutiin – toiduajad,trenniaeg ja uneaeg oleks suhteliselt sama.Selline töö aga lõi graafiku segamini,kuid tulin toime.Mõned pildid ka…Olen üks väheseid,kes sellise töö kõrvalt kulturismi võistlustasemel teeb…
.jpg.9a4f1d63665e17c2da92287a87cbf7ec.jpg)
.jpg.ce215e276d401fd930a87189b46d54f6.jpg)
Meeldib tegeleda ka mototehnikaga. Sellepärast soetasin endale ATV, millega maal võimaluse korral rallimas käia ja end välja elada-vaheldus linnaelule, hea ennast tuulutada.
Läksin ka taas kooli. Erialaks sai valitud liikurmasina kursus, mis tuleb igati minu põhitöö juures kasuks.
Mida rohkem end tegevuses hoida seda kiiremini aeg möödub ning ei pea ootama toidukorrast toidukorrani,nagu dieedil olles kipub olema.Eraelus on ka toimunud suur muudatus, nimelt sain eelmise aasta lõpus isaks. Ei oskagi kirjeldada sõnadega, mida tundsin kui ulatati sülle see habras beebipoiss. On huvitav jälgida, kuidas ta iga päev midagi uut avastab ja õpib.Igatahes on see tunne vägev ja raske sõnadadega edasi anda.
Natuke ettevalmistusest eelseisvateks võistlusteks.
Kuna alguses kahtlesin päris palju,kas ikka teha kaasa 2017 hooaeg või teha üks vaheaasta-lasta siis nii vaimul kui ka kehal natuke puhata.
Üks põhjusteks ,miks kahtlesin, oli uus kodune olukord. kui kodus sirgumas veel nii pisike, kes tahab ka tähelepanu. Teiseks, uus töökoht. Kuna varasemalt on jaotunud töökoormus aastaringselt suhteliselt sama koormusega, ning ma tean kuidas mu keha toimetab. Siis nüüd on dieedi esimesed kuud tegevusevaesed ja dieedi lõpp vastupidiselt suure koormusega. Kolmandaks,olin taaskord lasknud kehakaalu kaugele vajalikust võistluskaalust.Nagu võibolla on aru saada,olen ikkagi otsustanud see aasta kaasa teha.Eks ole näha, kuidas kõik muutused mõjuvad kogu võistluste ettevalmistumist.Samas olen kinnitatud ka eliitkoondisesse ja see on üks põhjus, miks otsustasin võistelda.Trennid…
Trenne teen 2+1 süsteemi järgi.See tähendab siis 2 trenni ja puhkepäev.Keha on jaotatud põhimõttelsielt neljaks.Detsembris sai Otiga koos trennisüsteemi veidi muudetud vastavalt vajadusele.
Kuna hetkel põhitöö koormus on vähene,olen käinud suhteliselt tihti ka vabadel päevadel saalis lindipeal jalutamas.Selline olukord on mu jaoks harjumatu kuna varem olen valmistunud põhitöö kõrvalt ja see võimaldas rohkem süüa.Praegu olen sunnitud suhteliselt madala kaloraaziga hakkama saama.Sedasi dieeti pidades on mõistlik ikkagi ennast kuulata.Vahel ei ole jõudu,siis ei pinguta maximum raskustega…
Vormi osas olen enda suhtes väga kriitiline,eesmärk teha parem vorm kui eelmine kord.Ja loodan,et ka õnnestub.
Toitumine…Sellest ma väga palju ei kirjutaks,kui siis mõne sõnaga.Kaalusin suvel veidi üle 80kg ning võistluskaal mul alla 70kg. Kaalugraafiku panin paika stardikaalu ja vajamineva võistluskaalu järgi,tempoks seega ca 550g nädalas.Siiamaani olen graafikus. Peamine et pilt,mis peeglist avaldub, ka vastab sellele kaalunumbrile.
Enesetunne siiani suhteliselt hea,arvestades varasemaid hooaegasid.Kuigi on ka raskemaid päevasid ette tulnud.Mul ei ole veel siiani õnnestunud teha ükski dieet hea enesetundega.Eks ta järk-järgult läheb paremaks iga hooajaga.olgu öeldud,et oma toitumise koostan endale ise.
Makrosid ja kaloraazi lahti kirjutama ei hakka,toiduvalikust mõningaid näiteid allolevatelt on piltidelt näha…Või siis minu instagrammist,kus leiab väga palju toidupilte.JPG.fd7a5efebd1969dbba7a8f15d4ff44e6.JPG)
.JPG.0530e1c64920caa8fbe633c4eacd3cd5.JPG)
.png.a3ca017eef17c1bb1da682dd04fcdec9.png)
Võistlustest…
23.04 Esimene katsevõistlus taaskord Läti lahised meistrivõistlused Riias klassikalise kulturismi avatud kategoorias.
29.04 Eesti karika võistlused klassikaline kulturism
3.-8.05 hispaania Euroopa Meistrivõislused klassikaline kulturism
Mul avastardini veel mõned nädalad aega ning loodan,et 23,ndaks olen enamvähem valmis,kuid põhivõistluseni veel ca 34päeva aega ehk põhimõttelised 1/4 dieeti veel ees,seega tuleb kõvasti poseerimist harjutada ja vabakava paika saada,eks siis näha ole,mis tuleb…
Edu tänastele võistlejatele Pärnus!
rukkileib
veiseliha kotlet
2 viilu sea välisfilee sinki
1 viil juustu
2 viilu tomatit
hiinakapsas
thousand island kaste
Tuli mõte ja pidin proovima!Tegu pmst tavalisest praega,millest tegin supi-peaks sobima antud teemasse küll…
75g riis
150g praetud kanafileehakkliha
30g ketsup
40g hapukoor
maitseaineteks jahimehesegu,sool,pipar.
lõunasöök:
munas praetud kanafilee,täisterapasta,talukurk,kõrvitsasalat ja natuke ketsupit
hommikupuder
kaerahelbed,hera80,mandariiid,banaan,veidi kaneeli
Tükk aega sai mõeldud, kas osaleda Läti lahtistel või mitte kuna tegemist oli ikkagi absoluutkategooriaga. Otsustasin siiski minna. Algselt pidi olema kategoorias 8 meest, kuid kohapeal selgus, et on 10 nii eestist, Lätist, Leedust kui ka Venemaalt. Sain tugevas konkurentsis hõbemedali, mis andis lisa motivatsiooni eelseisvateks võistlusteks. Laupäeval on Eestikatel ka absoluutkategooria ning on selge, et kodused konkurendid on väga tugevad. Loodan saada ka Balti matzile, et teha kokku 4 võistlust. Aga see selgub juba laupäeval, kas sinna saan. Usun, et lihtne ei saa olema kellegil. Põhieesmärk on ikkagi Euroopa meistrivõistlused Hispaanias, kus esimest korda sel hooajal avaneb võimalus osaleda nn “oma kategoorias” – saan võistelda sama pikkade ja raskete meestega.
Vendadele Läti lahtistelt kaks hõbemedalilt
Aeg läheb sellel hooajal valmistudes eriti kiirelt,võrreldes varasemate valmistumistega.Kunagi sai ikka paar kuud enne esimest võistlust päevi lugema hakatud.Praegu plaanis võistelda 30.apr ,kui vorm vähegi lubab,teen ühe võistluse ka nädal enne Eesti Karikavõistluseid.
Vahepeal olin sunnitud toitu päris palju kärpima,vahel on olnud päevi,kus olen söönud ca 1700kcal.Nüüdseks kaal liigub jälle nagu plaanitud ja saab ka veidi rohkem süüa.Sunnin end veel rohkem liigutama,sest enam sööki kärpida ei taha…sel hooajal olen oma toitumist ka päris palju ümber seadnud ning loodan,et see kajastub ka lõpptulemuses
seis 13.03.2016
Hiljuti tulid lõpuks ära kauaoodatud kevadise Euroopa meistrivõistluste medalistide dopinguproovid. Juba kolmandat aastat järjest oli minu kategooria puhas ja just minu eest on mehed alati läinud kontrolli. Iga aasta olen oodanud, et äkki on ka mul vähe õnne.Vähemasti aus mäng, mis paneb veelgi rohkem pingutama, sest teadmine, et kui oleksin kevadel võitnud oma kategooria-oleksin hetkel klassikalise kulturismi Euroopa absoluutne meister (absoluudis jäid vahele kõik peale minu kati võitja). Päris lähedal olin võidule. Kaotasin ju ainult absoluutsele võitjale.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Samuti käisin ise proovis kevadel, nagu kõik medalistid – minule oli see üldse esimene kord. Võeti 15 proovi ja 9 jäid vahele 
“>Aga hetkel käib töö uuesti Em suunas ja seis kolm kuud enne Em…
Poseerimist pean harjutama hakkama. Kui nüüd pilte tagant järele vaadata, siis näen, et paljud asjad ununevad poseerides ära.
Plaan oli minna ka märsti lõpus Loaded Cupile, aga kuna teisi pole minemas, loobusin sellest mõttest. Siiski jäävad Eesti karikavõistlused ja Euroopa mv, samamoodi nagu eelmisel aastal. Balti matsiga (toimub Eestis) ei tea arvestada, kuna kohad selguvad peale karikavõistluseid. Eelmisel aastal koondisesse ei mahtunud.
Kaalugraafiku panime Otiga ka paika juba ammu ja kõik sujub plaanipäraselt…samuti muutsime natukene trenni ülesehitust ning tundub, et see hetkel sobib.Tasapisi hakkan sättima suunda EM-I poole. Kindlasti tahaksin kaasa teha rohkem võistlusi kui eelmisel hooajal, kus tegin ainult kaks?!?!
Räpsu olen enda toidust välja jätnud. Loodan, et saan sellega parema stardi-positsiooni dieedile minnes. Tavaliselt on see mul olnud suhteliselt kehva.
Lõpuks olen ka taastunud oma säärevigastusest. Selleks kulus siis ligi 2 kuud. Paranemist endale just kergeks ei teinud, kuna käed-jalad olid kogu aeg tööd täis.
Nagu igal aastal, ootan seegi kord EM-I doping tulemusi. Sel aastal on päris suur huvi neid näha, kuna klassikast läks proovi 15 meest. Kolmel aastal järjest on läinud minu eest üks mees kontrolli. Kahel varasemal korral pole keegi eest ära kukkunud. Võib olla nüüd kolmandal korral veab natukene rohkem
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Trennid olen jaotanud järgmiselt:
1.päev rind-biitseps
2.päev jalg
3.päev puhkepäev
4.päev õlg
5.päev selg-triitseps
Nädalas teen siis kokku 5 saali trenni, pluss lisaks käin ka jooksmas
20. novembril oli Sparta spordiklubil sünnipäev, kus käisin degusteerimas High Protein batoone ja Natural Protein Smoothiet. Enda lemmikuks on smuutidest mango-apelsin ja seda ka paljudel klientidel.
Pühapäeval oli Spartas lahtiste uste päev ja seoses sellega olid degusteerimisel Fitbar batoonid. Maitsetest oli valikus šokolaadi, marja, toorjuustu ja jogurti-aprikoosi. Minu kõrval olid degusteerimas ka Boosti neiud.
Peale seda läksin kohe ka trenni. Kavas oli rinna päev. Raskustesse väga ei läinud, tegin pigem tunnetuse peale ja pikemate kordustega.
Täna olin peale tööd suhteliselt väsinud aga läksin siiski trenni. Mõtlesin, et ei tule midagi välja aga minu üllatuseks tuli päris hea jalatrenn.
Hea on kõrvalt vaadata, kuidas teised valmistuvad võistlusteks. Samas aga pean tõdema, et olen hetkel õnnelik selle üle, et ise ei valmistu. Siin kohal edu kõikidele võistlejatele!
Tööd on jätkuvalt palju aga üritan kõik toimetused ära mahutada ja trennid ikkagi ära teha. Eelseisval nädalavahetusel tuleb trennist kahe päevane puhke paus, kuna plaan minna Saaremaale rallit vaatama.Suvi hakkab läbi saama ning sellega seoses ehk tuleb vähe rahulikum aeg ka töötegemises.Suvi oli mul ikka meeletult kiire,sellist suve pole varem olnudki,kus isegi randa ei jõudnud.Trennid olen enamus ikka ära teinud,eilegi alles 21.00 jõudsin saali et teha trenn peale peaaegu 12h tööpäeva.
Lisaks suutsin endale veel üle pika aia vigastuse tekitada.Nimelt jalgpalli mängides suutsin vasaku säärelihasele liiga teha nii,et esimesed kaks päeva ei saanud käiagi normaalselt.Praegu juba käia saab kuid aegajalt unustan ära ning suudan ikka valesti liigutades haiget teha.Loodan,et paraneb ära kiiresti,sest see segab ikka meeletult,eriti tööjuures,jalatrenne samuti teha ei saa.
Lisanditest võtsin nüüd selleks korraks proovida trenniaegse joogi,arbuusimaitselise intra.Banaani-vanilje maitseline hera80 on ka praegu üks lemmikuid…Kuna on suvi ja kiire aeg siis üritan ikka teha 2 trennipäeva järjest ja 1 vaba,sellise süsteemiga enamjaolt 5 trenni nädalas.Lisaks trennidele on tööd ka juurde kuhjunud ning kui mõne asjaga saad ühelepoole,on kaks järgmist ootamas.Väga keeruline on oma graafikut sättida,seda enam kui vahest tuleb pühapäevitigi 15h tööpäev teha…
Nädalalõpus lähen Soome,seega tuleb trennist 4 päevane sunnitud paus.Peale seda algab arvatavasti tõsisem ettevalmistus tulevaseks võistlushooajaks,kas siis sügiseks või kevadeks,eks seda näha ole.Kui sügisel ei võistle, siis vähemalt kevadeks parem stardipositsioon.Praegu kaal päris kõrge juba,ehk siis kevadel ka dieet vähe talutavam-siiamaani suht piinarikkad olnud need diiedid tänu sellele,et lasen hooaja väliselt vormi käest.
Selline vorm oli kevadel…
Hakkab vaikselt tööjuurest saadud puhkus läbi saama. Sai käidud vahepeal nii saaremaal kui ka lõuna-eestis.
Trenne tegin ka selle nädala jooksul üldiselt ülepäeva. Vahest käisin lihtsalt jooksmas. Nüüd juba tallinnas tagasi ja kaks trennigi Spartas tehtud.
Talvel ette võetud kool sai ka nüüd läbi. Tunnistus käes, kuid veel vaja maanteeametis sõit ära teha ja c kategooria ka olemas. Lisaks plaanis suvel veel e kat juurde teha. Nii,et tegevust jagub.
Tasapisi olen mõelnud ka erinevaid varjante millal ja kus võistlen.Kuid kuna minu jaoks jõukohane kategooria tundub olevat ainult euroopa mv klassika -168cm ,tundub loogiline võistelda uuesti kevadel.MMile on veel vara mõelda.Sügisel toimuvatel põhjamaadel on ka esimene kat kulturism -80kg ja klassika -180cm seega pole sealgi palju loota.Mul on palju kergem trenne teha ,valmistudes kindla eesmärgi nimel. Praegu pole seda veel endale seadnud.
Vaatasin euroopa mängude tulemusi. 3.nda koha võttis klassika -168cm Horvat, keda suutsin kevadel euroopakatel võita. Oleks seal endalgi medali lootust olnud aga hooaeg oleks liiga pikaks veninud. Selle aasta dieeti kestis 4,5 kuud, mis omajagu pikk ja vaimselt vägagi kurnav.
Lisanditest kasutan endiselt Fasti puddinguid ja trenni ajal Bcaa joogina ning hera80!
Teisipäeval minek teletorni EOK vastvõtule.
Hiljuti sai ära käidud ka Siim Altosaare juures seljakliinikus.Üldiselt ega otseselt midagi kusagil valu ei teinudki kuid enne uue hooaja ja raskete trennide algust sai keha üle vaadatud.Kunagine vigastus vasaku õlaga teeb palju pahandust ja tuleb targemalt tegutseda.Sain ka ise palju targemaks ning pööran nüüd sellistele asjadele rohkem tähelepanu.
Trennid tõstsin ka ringi,võrreldes varasema ülesehitusega.Õlg eraldipäevale jne.Trenni üritan teha 2+1 kuid tööd on niipalju ja koguaeg lihtsalt ei jõuagi trenni.Eile oligi mul näiteks 15.päev järjest tööl ilma puhkepäevata.Ja tegemist on veel väga palju.Kuni jaanipäevani pmst kõik päevad tööl.Siis algab puhkus ning saab vahelduseks korraks ka lõuna-eesti ja saaremaale puhkama sõita.
Lisaks on sel nädalal veel 2 eksamit ning koolilõpetamine.Õppimine tuleb ka ju kusagilt veel mahutada
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Toidupoole pealt kasutan Fasti erinevaid protein puddinguid,samamoodi nagu dieedi ajal.Magusaisu peletamiseks on praegu üks parimaid sokolaadi pudding!
Valguallikana lisaks veel HYDRO WHEY ning hera 80.
Kaalu olen üksjagu juurde võtnud, kui võrrelda seniste varasemate hooaegadega,siis mitte üldse palju” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
