RainKuusnõmm

Täna tegin Raigoga koos bic-triits päeva….kuid Raigo tegi ette kiirusliku surumise enne kätt ja proovis ära Spartasse toodud uued ketid.

Tegin video ka ühest seeriast….kette oli kusagil 80kg selle katse ajal,kangi raskus samuti 80kg

Puhkus nüüd läbi,puhkasin 8 päeva,Juba paar päeva tagasi tekkis tunne,et tahaks saali….aga ei läinud.Täna oli siis esimene trenn,rind ja õlg.Tegime koos Raigoga.

Jaan Saluga leppisime eelmine laupäev kokku ka , et nädal puhkus siis saadab kava ja hakkan liigutama uuesti.Täna oli kavas kuni 4ste korduteni tõusva raskusega lamades surumine.Suutsin 130×4 ,oli varu siis proovisin ka 140 ja 150 mis mõlemad olid kerged.Seega rekord polegi väga kaugel enam ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Samas kuulsin Raigolt ,et 12. mail on vaja Orisaares mingitel võistlustel osaleda lamades surumises.Seega siis Saaremaale sõit,polegi ammu käinud ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

edasi hantlitega surumine pos kaldega seal läksin ülesse ja raskused 30kg x12 , 36kg x10 , 42kg x8 48kg x6 ja 52kg x4

siis lennud ja rinnatrenasöörid ning õlg ka veel.

tervet kava ei hakka ette lugema aga märge enda jaoks raskustest ,ehk millalgi jaksan rekordid üle suruda.

Homme jalapäev,kükk-pidime Raigoga koos tegema.

kasutan endiselt omega 3 ja BCAA ning HTR ja prode90.

Soovitus lihtsalt edaspidiseks ära püsti pildista, lasku ise põlvele ja siis saab paremate proportsioonidega pildid – siis tuleb enam vähem nii nagu alt lavalt asi paistab. Praegu pildistad ülevalt alla ja jalad tunduvad võrreldes ülakehaga ebaproportsionaalselt lühikesed, mis moonutab pilti.

No selge see aga ma ei teinud spetsiaalselt kellegist vormipilte vaid lihtsalt kannan kaamerat saalis alati kaasas ja tegin poiste tegemisest pilte.Õigete vormipiltideks meil tavaliselt väheke etem kaamera ka.Tavaliselt endal ka trenn käsil siis tuleb leida see mõni minuti ja paar kiiret pilti teha.

Gunnari ja Aimari poseerimine eile Spartas

tabasin nad “trenni” tegemas ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

hack kükk

Grimmid olemas ja esimest vaja juba sel laupäeval,Gunnaril Reval cupil

Kevadhooaeg selleks korraks läbi siis, tegin 2 võistlust jõutüstmises kaasa.Seekord lõppes tulemuse mitte kirja saamisega ja seda seepärst,et olin liiga enesekindel et kükin 250 ära.Trennis probleeme polnud sellega.Peale seda kui sain teada et ei võistle Tiit,oelksin pidanud algraskuse maha võtma ja panema 200kg ja pehme trikoo.Seejärel oleksin proovinud 250.Aga seekord siis läks nii,motti maha ei võtnud ja võistlesin edasi,tahtsin surumises ja tõmbes isiklike rekordeid teha.Surumises oli jõud täitsa läinud,jäi algraskus 165kg ja 175 mis trennis lendas üles,seekord rinnalt ei liikunud ka.Ikkagi ei olnud see keskendumine enam mis oleks olnud peale küki õnnestumist.Tõmbes aga sain teisel katsel oma uue isikliku rekordi mis on 220kg.Varem oli see 205kg.viimane 230kg oli ka puhtalt keskendumise asi kuna kang oli tglt suht kerge.Põhimõtteliselt mängisin maha eesti meistritiitli

Nüüd puhkan nädala ja siis uuesti kulturismi lainel edasi,tegelikult siiamaanigi sai tehtud oma kava aga võtsin lisaks juurde selle varustuse asja.

Esimene võisltus on plaanis oktoobris ja see arvatavasti EMV .Põhjamaadele samuti plaan saada.Siis vaatab edasi.

Järgmine puhkus vb tuleb mõnepäevane augustis enne dieeti.seega nädala puhkan rahulikult.

kasutan endiselt omega 3 ja bcaa.prode90 ning htr

Viimane jalatrenn tehtud enne laupäeva,natuke muudan oma trenne sel nädalal ja puhkan arvatavasti neljap reede.Kuna laupäeva hommikul vaja võistelda.

terve nädala ternnid teen natukene kergemalt.Täna kükkisin 132.5 kg 3×6 ,142.5kg 3×5 ja 4×3 oli vaja teha 152.5kg

peale seda jalapress,siis ettesirutused ja 2pealeihasele ka 2 harjutust.

siis siselihastele ka.masinal mida enamjaolt kasutavad saalis naised ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> aga väga hea harjuts ja olen seda vähe teinud siis andis ilusti tunda.

siis veel 2 harjutust säärele ja kõht.

peale trenni htr.päeva jooksul muidgi bcaa ja omega 3.