RainKuusnõmm
Forum Replies Created
-
Postitused
-
see sai jah suvalise koha peale pandud…
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> eks teinekord proovin uuesti neid 56kg ja video parema nurga alt.Täna tegin käsi.Alustasin kitsalt surumisega 5×8 ja viimane raskus oli 90kg
siis plokil allasurumised erinevate haaretega ja rööbaspuud.Täna 4nda harjutusena tegin esimese korra 30 x siis teine seeria 25x.Käsi oli päris väsinud ka lõpus.
siis bicepsile kangiga seistes tõsted,ning hantliga .
Lõppu ka väheke poseerimist.Kolme kuu pärst peaks algama ka tõsisem “dieet” ,tegelikult juba natuke vähem kui kolme kuu pärst.Plaanis on alates augustist alustada.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Homme veel seljatrenn…siis neljap puhkus,kuna reedel peaks olema uuesti rind+õlg päev, siis selle jätan ära kuna laupäeval lamades surumine Orissaares.Pühapäeval ehk teen saaremaal küki trenni.
Proosvisin samuti täna mõned raskused peatusega surumisel ning mõtlesin enam vähem algraskuse valmis,eks saab orisaares näha kuidas õnnestub.Kindlasti tahaks senist rekordit parandada.
Kavas oli muidu 5×10 seeriad surumises aga ei hakanud peale ülesminekut rohekm kangiga suruma ja võtsin ette hantlid.Salul oli kavas küll positiivse kaldega surumine aga ma surusin horisontaalsel pingil ja 52kg surusin 8x siis proovisin ka 56kg hantleid,tegin video ka sellest.Neljane seeria,viimane kordus jäi muidugi juba väga kõrgeks….
peale seda veel lend ja ristivedu ning õlg.
poseerimist harjutasin ka täna…proovin rohkem tähelepanu sellele pöörata nüüd,
Toiduvarusid täiendasin ka eile ning võtsin nagu ikka omega 3 ning BCAA.LIsaks on veel pump + ning hera 80 menüüs.
Pärnus käidud ,trenn tehtud Kimberi saalis ning veekeskust sai ka külastatud.Tegime rind+õlg trenni.Alustasime lamades surumisega,kus Salu oli pannud 3×5 ,3×4 ja 3×3 surumine.Minu viimane raskus oli 130kg 3×3 seega.Raskused arvutan ma 155kg ehk siis hetke rekordi järgi.Peale seda proovisin kahte raskust ka ning 140 ja 150 kg surusin ära.Kuigi see esimene harjuts väsitas suht koht palju.Raigo pole raskuseid proovinud peale oma korduseid.
minu 117.5kg surumine ..
,
Peale kangiga surumist tegime hantlitega surumise positiivse kaldega pingilt ning tegin 8sased kordused ning viimane raskus oli 51kg x8
Lisaks veel lend jen rinnale.
Peale rinda aga õlg ja seekord tegime istudes surumist,küljeosa ja tagaosa kõik läbi .
Meid kutsuti ka pärnus toimuvatele kordustepeale surumisvõistlustele…esilagul on plaanis võistelda Orisaares 12.mail lam surumises….ei tea kas võtame reisi uuesti pärnusse ette, et ka seal võistelda .Omakehakaaluga surumine ….peaks trennis proovima palju üldse seda suudan teha hetkel …2 a tagasi oli vist 38x oma kehakaaluga.Kaal oli 72.5 kg ka siis.Kuupäev oli vist 26.mai kui ma ei eksi.Eks paistab…
Tegin ise poseerimist peale lailihase trenni ja mõned pildid ka siia…
Aimar vaatas ja aitas parandada kui miski valesti tundus…
Ümbermöödud võtsin ka täna ära ja panen endale kirja,et mingi aeg uuesti kontrollida.Hetkel on läinud paremaks nii bic kui jalg.Seega on edusamme
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> säär endiselt sama, mis varem…Vahepeal suutsin oma trenni graafiku natuke sassi ajada ses suhtes, et järjekord muutus ja sattus järjest käe ja kükipäevad kaks korda järjest.Aga samas sain Raigoga ühele sammule ning nüüd olemegi viimasel ajal koos trenni teinud.Täna tegime kätt ja alustasime triitsast.Ez kangiga surumine ja plokil surumised pmst.Rööbaspuud ning seal tegin 4×12 aga ühe seeria tegin 22x ka kuid kunagi peaks proovima palju üldse teha suudab maksimumi.
Homme on seljapäev,lailihas ja trapets.Laupäeval puhkus ja pühapäeval on plaan minna Pärnusse,veekeskusesse kuid enne seda teeks Raigoga rind+õlg trenni ära ehk Kimberi saalis
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lähiajal teen vormipildid ka,kaal hetkel 76-77 kg.
Lisanditest kasutan ikka Fast omega 3, pump+ ,BCAA ,shock ning hera80.
Raigo kitsalt tõmbe mõned päevad tagasi sain ka filmile
VIDEO PEALKIRI ON VALE…..tegu on skitsalt tõmbega,mitte sirgete jalgadega
Tegin nüüd vahepeal ülesminekut ja see nädal on nendest ülesminekutest siis protsendit võetud ja teatud raskustega tuleb teha nii surumises kui kükis 5×5,4×5 ja siis viimane kõige suurema % 6×4.Lamades surumises jäi mul reedel viimane aga 3×4 kuna lihtsalt olin liiga väsinud.raskused olid 92.5kg 5×5 siis 110kg 4×5 ning viimane 125kg 3×4 .peale selle veel hantlitega surumine.Veel mõned harjutused rinnale ning õlg.Ja lõpetuseks kõht.
Eilne kükitrenn õnnestus aga väga hästi ning sama süsteem mis surumises,oli ka kükis ja alustasin 110kg 5×5, 130kg 4×5 ja viimane raksus oli 150kg tegin 6×4.Kükin suhteliselt kitsalt et 4pealihasele koormus suunata kuna eesmärk ikkagi kulturismis võistelda siis ei aja seda laia küki tehnikat taga.Samas vahelduseks aegajalt teen.
Aga küki katsetest videod ka…
Tänud kõigile õnnesoovijatele!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eile tegime gunnari ja raigoga surumises ülesmineku…oli küll suhteliselt kehv päev surumiseks,kuna oli puhkepäev ja päevaläbi polnud midagi teinud siis trennis oligi selline väsinud tunne peal.Aga surumine on mul juba parimate päevade taseme lähedal…olen surunud saalis 160kg aga eile 155kg….loodan selle suvega selle tulemuse vähemalt korrata…kuigi tahaks enamat
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Peale ülesminekut,mis kavas kirjas oli…tegin veel väiksemate raskustega korduseid peale.125kg ja 105kg Järgmine asi oli hantlitega surumine pos kaldega…8sased kordused ja tegin viimase seeria 48kg hantlitega.
Raigo surus ka ning sellest video ..
siis rinnalihase masinal ja kaldpingil hantlitega lend
peale selle veel õlg.
Tegin hetke vormist ka video aga see tuleb ehk hiljem
