RainKuusnõmm
Forum Replies Created
-
Postitused
-
eile oli viimane trenn ja nüüd siis puhkus.Puhkan nii töölt kui trennist.Homme sõidan lõuna-eestisse.Laupäeval juba viljandis Spartakiaadil koos Raigoga.Võimalik et Gunnar ka seal.
Trenni tagasi alles juulist arvatavasti.
täna tegin kükki,kava järgi ning 45 sekundit 1 seeria ja nii kolm korda.Peale selle superseeria 3 harjutusest.väljaasted ja istudes ettesirutamine ning press.
Trenn täna tuli suht kiire.
Viimati käepäeval suutsin uue rekordi teha ja 115kg 6x kitsalt suruda.
Homme uuesti trennis kuna eile jäi trenn vahele siis tuleb kolmtrenni järjest teha.Homme rind-õlg päev
Mis mõju on sellel aeroobsel trennil lihastele , kas ta põletab neid või põleb rasv , muidu kui lihased hakkavad sellest kaduma oleks veits halb , kuigi eile sain ma teha alla kaldpilgil surumist 70 kg mis oli minu jaoks suur üllatus , kunagi oli mul rinnalt surumise max 70 kg , nüüd suudan seeriad juba teha sellega , muidu tegin 65 kg ja siit tuleb ka küsimus palju kaalub SPARTAS kang , küsisin treener Kerlilt seda ta ei osanud täpselt öelda .
milline kang?
Täna oli saalis suhteliselt vaikne,nii oma 3 inimest vast.Olin suht hiline ka kuid ikkagi laupäeva õhtuti on väga vaikne,seepärst jäi ka rinnalt kükis ülesminek tegemata.Kuna ei olnud julgestajat,seega otsustasin,et lähen kuueste kordustega kaugele jaksan.Tänane tulemus oli 125kg x6.Viimati rekord üldse oli 145kg x1
peale selle veel 4pealihasele ja siis selg ehk lailihas.Kõiki harjutusi teha ei jõudnud kuna aeg sai otsa.
Mõned päevad tagasi proovisin veel ülesminekut kükis,185 jäi viimaseks kuna 195 oli seekord veidi raske
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Teen praegu üle trenni kükki ka seepärst võis väsimus jalgades olla.Lähiajal tööl tulemas puhkus siis kavatsen ka trennist puhata ,et siis peale seda sügiseks valmistuma hakata.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eilsest käe trennist niipalju,et suutsin teha uue rekordi kitsalt suurmises.Alustan käepäeva triitsepsile tavaliselt kitsa haardega surumisest ning kui eelmine kord suutsin 110kg 3x siis eile uus rek ja 110kg x6.
peale seda tegin triitsepsile ja bicepsile superseeriad vaheldumisi.Ühesõnaga bic triits koos.Lõpetuseks kõhtu.
Vahepeal täiendasin varusid ka ning PUMP+ uuesti kuna bcaa ning omega 3 eelmisest korrast alles.LIsaks veel vitamiinid.
Praegu on väga kiire aeg tööl ja nii edasi,igapäev peaaegu 22.30 aegu koju alles…
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lisan mõned pildid trennis kuna kaamera on enamus ajast trennis kaasas.
Paar vormipilti ka …poseerisin üle pika aja ja nüüd on vaja kõvasti tööd tegema hakata,palju asju olen juba ära unustanud poseerimisel.
Panen eilse küki ka kirja…nimelt tegin eile tavalist kükki.Teen seda kaks korda nädalas hetkel kuid teine jalapäev on tegu rinnalt kükiga.Eile aga tegin 12x 92.5 kg
10x 110kg 8x 120kg 7x 130kg 140kg x6 ja viimane oli vaja teha 150×4 aga tegin 6x.Sama süsteem on surumises ja rinnalt kükis ka.
Trennidest on erinevaid videosid ka kuid ei ole aega olnud neid üles laadida.Ehk millalgi rohkem aega ,siis lisan need siia.
Lisanditest ikka omega 3 ja bcaa igapäevaselt ning Shock enne ja hera peale trenni.
Aimar ja Raigo Saaremaa kohalikus ajalehes….
https://www.meiemaa.ee/index.php?content=artiklid⊂=4&artid=47957
Tänane pikk päev õhtus.Vabaaega põhimõtteliselt polegi olnud ja sellise päeva lõppu veel jalatrenn-päris väsitav.Õnneks homme-ülehomme pole tööpäevad.Homme puhkepäev ja pühap käte päev.plaanin ka poseerimist harjutada.
Tänasest trennist siis…
Alustasin ette sirutustega istudes.Peale selle rinnalt kükk kastile.Raskustr lisasin iga seerias ja ühest 8sasest tegin ka video
Siis kelk või siis jalapress-kuidas keegi seda nimetab.Seal peal tegin samuti tõusva raskusega ja viimaseks jäi täna 350kg,sirutused olid kitsa jalgade asendiga ja sügavad.
Veel kakspeale ning kõht.
Protokolli järgi ka jh
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> …korraldajatel oli niigi suur segadus seal aga tegijatel ikka juhtub.Saaremaalt tagasi ja täna trenni ei tee,puhkepäev,eilne võistlus küll ei väsitanud kuid võtsin kui rinnatrenni.Reedel plaanitud küki tegin siiski ära kohe kui saarde jõudsin.Käisime Aimariga Salu saalis.Mina alustasin kükiga,tegin 147.5kg 4×8.Peale seda rinnalt kükk 4×12.Istudes masinal sirutused ja 2pealihasele ettekummardused.kõhule samuti plokil ettte kummardamine ning oligi kõik kuna jõudsime sinna suht hilja ja lõpetasime trenni 21.30 ajal.
Mina võistlesin nagu ikka Aimari ja Tiidu vastu.Kategooria -83 pmst sama tase ,mis eestikatelgi
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Jäin 3ndaks kuna ei suutnud 3ndal katsel suruda 150kg-mis oleks taganud 2.koha.Aimar võitis kati 165kg!Oli huvitav võistlus.Autasustamisel küll tekkis väikseid arusaamatusi korraldajatel aga üldiselt oli kõik okei.
homme käte päev ja teisp selg.
Eile tegin enne lailihase trenni jõutõmmet.Tegin sama ka eelmine selja trenn ja seal tõmbasin kitsalt 195kg.Eile aga oli jõudu väheke rohkemaks ja suutsin 210kg tõmmata,kitsalt.Siis mõtlesin et tõmban laialt edasi ja 220 ,mis on senine trikoo rekord aga ikka asend lagunes öra ja jäin ette rippuma nagu tavaliselt mul tõmbes.Aga maast tõmbasin lahti küll.varsti proovin uuesti.
Kui homme jõuan peale tööpäeva ,lähen teen spartas kiirelt küki trenni ka ära.Siis ei lähe graafik väga sassi ja vahetub ainult rind ja jala päev.
Kaal 76-77 vahemikus .
