RainKuusnõmm
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Tänane tööpäev venis pikale ja kokku 11h.Põhimõtteliselt 8-20ni
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .peale seda aga kiirustasin trenni ning plaanis oli teha jalatrenn.kell 21 olingi saalis ja tava kükki täna ei teinud ja selle asemel tegin smithil rinnalt kükki.viimaeks raskuseks jäi 130kg kettaid seal kangil.peale seda istudes jalgade sirutused.Siis 1 jalg pingil nn väljaasted vms.
kakspea lihasele aga kõhuli jalagde kõverdamine ja istudes jalgade. kõverdamine….
kõhulihas veel lõppu.See nädal teen kergemate raskustega kõik trennid.
kehakaal 77.9 kuid kohevarsti peaks hakkama see ka langema…
Sel nädalavehtusel sai ette võetud reis saaremaale ja sellepärst ka tegin ühe trenni Jaan Salu saalis Kudjapel ning tegu minul oli seljapäevaga.Jõutõmmet ei teinud ning alustasin lõuatõmmetega.Siis plokil alakõhu vastu tõmbed.Kangiga kummardudes alakõhu vastu ning nn sirgete kätega alaltõmbed eest nign 1 käega kangiga tõmbed küljele
Homme juba Spartas trennis ja käe päev plaanis,kitsalt surumine muidugi ette .Mõtlesin et kasutan homme ka kette surumisel.Kuid kui viimati proovisin rinnalt surumise rekordit siis Raigo sõnul jäi puudu kiirusest.Seda nii õelda ketid+kummid surumist ei ole teinud enam aasta või rohkemgi ning sinna taha see kiirus jääbki.Nüüd on ka hilja enam proovima-katsetama hakata kuna kohe varsti dieet.Rahul olen vähemalt sellegagi,et võrreldes eelmise aasta suvega olen jõunäitajatega plussis.
Kuna eile trenni ei olnud siis käisin fitshop Spartas ja täiendasime oma toiuduvarusid.Mina võtsin juurde Pump+ ning Shock kirsimaitselise.
Täna veel rinnatrenn Spartas ning siis nädalavehtuseks üle pika aja taas saaremaale ning katsun seal selja trenni teha seekord.
Eile otsustasin et rinnalt surumises teen ülesmineku ning tulemuseks selle aasta rekord 155kg.Proovisin ka 162,5 kg aga seekord ei jaksand aga plaan on lähiajal midagi sinna lähedale ära suruda
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>peale seda kaldpingil kangiga surumine ja 5×6 seeriad tegin siis edasi rinnalihase trenaz ja õlad.esiosa,tagaosa ja külg.
Täna tegin enne käe päeva alustuseks kitsalt suurmise….Läksin täna ülesse ja varasema rekordi 125kg x3 kordasin ning siis panin 135kg mida suutsin 2x.teine kord vajusid nukid juba väga laiali aga sellest ka video…
peale seda superseeriana biceps kangiga ja triitseps plokil 3×12 seeriad
siis bic hantlitega ning triitseps ez kangiga 3×12
siis eraldi triitseps istudes hantliga kukla tagant sur ning plokil alt tõsted bicepsile
ülepea kõiega triitsepsi sirutused ning siis rippumine 3x ja kõht
Kaal enne trenni oli täna 77.8kg.
varsti hakkab dieet peaaegu 3kuune või enamgi..(kui peaks juhtuma, et pääsen mm
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>) .Aga esialgul ikkagi põhjamaadeks ,mis on peaaegu 3 kuu pärastrainil hakkab pasamagu ära kaduma:D
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täna tegin rinna trenni ning püramiidina kordused 12,10 8 8 6 ja 4.Raskused vastavalt siis 100kg 12x 110kg 10x 120kg2x8 seeriat ja 130kg x6 ning viimase panin 135kg aga suutsin 2 kordust ainult.Aga alguse pikad seeriad väsitasid siiski ära.
peale seda hantlitega surumine,ristivedu ning õlg.
Enne trenni pump+,seda kasutan juba pikemat aega ja arvan et ka tulevikus ei jäta seda oma valikust välja.Lisaks veel omega 3 ning nüüd võtsin ka joint+ liigestele.Loomulikult ka BCAA kapslid.
Triitseps
bic
Gunnar peaks panema ka varsti video kus surus täna peale 6×6 125kg surumist 167.5kg.Tema enda kaal hetkel 69kg!
täna tegin peale käe trenni ka poseerimist ja sellest ka pilt….mobiiliga tehtud ,kvaliteet kehvem aga digikat ei olnud käepärst
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
selje trenn tehtud..alustasin jõutõmbest kitsa asendiga,Teengi tavaliselt kitsalt,kuid kui vaja suuremaid raskuseid proovida siis teen ka sumo stiilis.Tõmbe tulemus muidgi on kõvasti all mu isiklikust rekordist aga veel on aega seda treenida.Peale seda aga lailihasele istudes alakõhu vastu plokil ,ülevalt laialt tõmbed ja nii edasi.
pildimaterjal ka tänasest trennist
ma arvan et Gunnaril ikkagi plaanis võistelda lamades surumises sügisel…viimati tegi trennis üles mineku siis surus 165kg(lähedal parimate päevade rekordile)Kuigi töö võtab oma aja ära ja vahest ei saa korralikult trennigi teha.Praegu toimetab ka 3×3 kava järgi nagu ma aru sain.Aimaril MM ja Raiks vist võistleb alles kevadel.
Täna oli käepäev ning alustasin triitsepsist…kitsalt surumine 12.10.8.8.6 ja 4 aga ei hakanud suuremaid raskuseid suruma kui 75 kg ja tegin sellega kaheksaseid seeriaid.Mingi aeg teen natuke rahulikumalt.kuigi tahaks oma senise proovitud rekordi üle teha küll kitsalt surudes.Peale surumist tegin ez kangiga prantsuse surumist,seal samamoodi pikemad seeriad ja raskus mitte väga suur.Siis plokk jne ning bicepsile seistes kangiga.Peale seda proovisin ka üle väga pika aja poseerida.Vahepeal on asi suht unarusse jäänud ja seda oli täna piltidelt ka näha,mis tegin.Aga sügiseks tahaks asja ikka paremaks saada.
Kuna põhjamaade Mv ja eestikad on järjest (19-20okt ja 21,okt ) siis ma veel mõtlen kumma võistluse kasuks valin.Tundub ,et ajaliselt mõlemat ei saa.Eks see selgub hiljem aga võistluste järgi panen paika oma dieedi alguse.
Täna ja üldse see nädal on olnud pikad ja väsitavad tööpäevad siis enne trenni võtsin Shock.
pilt ka tänasest poseerimisest….
Niisiis….puhkus läbi,täna tegin esimese trenni üle pika aja.Alustasin rind+õlg trennist.Homme jalatrenn ja jaotus ikka 2+1.Vaatasin kava,kirjas oli lamades surumine 12.10.8.6,4 püramiid tegin selle ära ja kang tundus kerge surusin ka 145 kg ja peale seda ka 150 kg.Enne puhkus hakkas see raskus raskeks jääma juba…
peale seda hantlitega surumine.positiivse kaldega(pingil siis 2,auk).Seda tegin 5×6 täna ja tõusva raskusega,viimane raskus oli 52kg x6
ristivedu 3x25kg ja siis õlg.alustasin külje osaga siis esiosa ning taga osa
Lisanditest kasutan ikka Fast omega-3,Pump+,Bcaa ning protena Hera80 karamelli oma.Lisaks vitamiinid igapäev.
