RainKuusnõmm
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Seljalaiuse põhieelduseks on geneetika ehk eelkõige õlgade laius ja kitsas talje. Kui see on siis saab sinna ehitada ja kui inimene on õlast kitsas või ka puusast liiga lai on see keeruline teha, selleks peab lihasmass lihtsalt meeletu olema, et tekkiks see laia selja effekt. Tallinna meestel on ka eri kehatüüpide esindajad, kuid kedagi väga kitsa seljaga ma ei teagi, seega ei saa ka aru, mis neil Tallinna poistel nii puudu on? Vaatame palju neist selgadest järgi jääb kui võistlusvorm saavutatakse ja laval tekkib ka võrdlus, sest üksi pildil – olen korduvalt öelnud on kõik mehed head….
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>eks sügisel laval näha on, kes millega trennis tegelenud on
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täna tegin trenni õhtusel ajal.Kuna laupäeva õhtul on just eriti vähe rahvast saalis (võrreldes esmaspäevaga näiteks) siis saab kasutada mitut trenas. korraga superseeriates näiteks.Täna tegin õlga ja peale seda jooks +poseerimine.Homme plaan minna ka poseerimist üle vaatama,ehk ka pildid.
kaal tasapisi langeb ja loodab et ka pilt teravamaks veidi muutub
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> dieet kestnud nüüdseks 3 nädalat.Täna oli revalis küll vormide ülevaatus kuid sinna ma ei jõudnud ning teadlikult ei pannud ka aega kinni.Kuna tööpäevad on pikad siis ei jõua ma eriti trennipäevadele muid asju vahele võtta…pean lootma siiski nv peale
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> See eest tegin täna poseerimist spartas…üle vaatasid vennad,kes täna kõik ühel ajal saali olime sattunud.Eks järgmine nv teeb pildid ka…Tänane trenn oli aga jalale.. trenn ise oli korralik ja võrreldes kahe eelmise trenniga oli isegi normaalse pikkusega…peale haigust tegin esimsed trennid vähe kergemalt .Alustasin kükiga 12,10 ,8 ,8 kordused ja raskused olid 105kg,115kg 125kg ja 135kg peale seda rinnalt kükk kangiga ja samamoodi 12,10 8 ja 8 kordused siin olid raskused natuke väiksemad ja 65, 75, 85 ja 95kg
siis aga istudes säärte sirutused ja kõhuli kakspealihasele.Säärelihas ning kõht.
tegin poistest ka mõned pildid ,töö käib korralikult,sidemetega kükid jne.
nõupidamine..
suuga suured linnad, käega väiksed valgu hunnikud
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> tsiteerides võsapetsirevalis nägin Kaidot pühapäeval ning ta uuris laupäevase trenni kohta ning ütlesin edasi nagu lubatud
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> …täna ise tegin aga rinda ja õlga.Alustasin rinnalt surumisega nagu terve suve siis esimene harjutus on olnud kang…5×10 ja 105kg .
peale seda hantlitega surumine..suuri raskusi ei sikutanud täna ja viimased hantlid olid 42kgsed.peale seda ristivedu ja lend pingil.
Õlale küljele lend ette lend ja tagaosa ning seistes surumine hantlitega.
kõht plokil ette kummardused ja tavaks saanud sõrk lõpetuseks…
Täna siis jälle pühapäev ning käisin revalis Oti juures poseerimist harjutamas.Peale seda aga Spartasse ning jalatrenn.Salu eelmise nädala kava nägi ette palju seeriaid suht kõrge protsendiga ss arvasin,et täna ma ei suuda seda ära teha.Ootan Salu kava ära,siis jälle selle järgi edasi kükitrennid.Aga täna Otsustasin rinnalt küki teha esimese harjutusena.kuuesed seeriad ning raskus viimases seerias oli 105kg.Selle raskusega tegin 2 seeriat .Peale seda aga jalapress kus u 400kg ja 8sased kordused.Siis mõtlesin vahelduseks et proovin ka seda hack kükki seal trenas peal.Seal läksin ülesse 6ste seeriatega ning viimane raskus oli 180kg(kettaid)
siis aga istudes nelipeale sirutused,kõhuli trenas,2pealihasele ja siis nn ben johnson vms.säärelihas ning kõht ja väike sõrk lõppu.
Samal ajal minuga oli saalis ka Raiks ja tal oli täna Kiirusliku surumise päev kettidega ning bic ja triits…
mina olen saalis pmst 5p nädalas
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ..on kunagi aitamata jäänud we?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>samas on lühikesed seeriad ,5sed on nii õelda soojenduseks:D raskus on tõusev.Samad seeriad teen ka kolmapäeval lamades surumises.
tegin täna kükki ja kordused olid 5×5 115kg siis 4×5 132.5kg ning viimane 6×4 152.5kg….õnneks ilmus ka Aimar täna saali ja tema julgestas.Lõppu veel 50% kerge 1×10 seeria pumpavalt.Kükk oli suht raskelt aga 6×4 seerias on iga kordus päris visalt tulema täna
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>peale selle veel superseeriad jne nelipeale ning kakspealihasele ning säär ja kõht.Kõhtu tegin plokil ette kallutusi.
Rinnatrennis proovisin ka gunnari eeskujul surumist…kuna kavas oli kirjas Salul 5.3,1ste seeriatega ülesminek,siis tegin selle asemel 6ste seeriatega ülesmineku kuna julgestajat ei olnud pmst et proovida suuremaid raskuseid.Tulemuseks jäi 145kg x6 kordust.Selle aasta max on siiamaani olnud 155kg x1
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tööl suutsin ka end ehmatada kui kukkusin ning jala päris korralikult paiste sain.Löök vastu sääreluud oli päris tugev ning kaks päeva oli paistes ja valus käia.Käisin ka traumas kontrollimas ja õnneks ei olnud midagi hullu..ainult päris sinine nüüd.Ehmatas küll kuna plaanis on sügisel võistelda.
Enne trenni võtan nüüdsest shocki ning bcaa ja pump+
