RainKuusnõmm

kolm järjestikust trenni jälle läbi ja täna puhkepäev.esimest korda üldse treenin sellise jaotuse järgi.eile tegime rinda ja selga.kordused 15sed ja alustasime lam surumisega.seejärel smithil pos.kaldega surumine ja lend hantlitega.seljale alustasime jõutõmbega.pole seda juba päris kaua teinud ja täna annab see ka tunda.lõuatõmbed lailihasele ning plokil ülevalt laialt tõmbed ja istudes alakõhu vastu.viimasena sirgete kätega allatõmbed.trapets kõige lõppu. toiduvarusid täiendasin ka ja hommiku pudru peale karamelli maitsega hera80 ja õhtul peale trenni taastajaks maasika maitsrega HTR.lisaks mõned GIANT batoonid.

Pole küll suurem sõnade seadja, aga väike kokkuvõte võistlustest…

Seda, et ma sel sügisel võistlen, otsustasin juba eelmise aasta lõpus peale MM-i. Kevade jätsin teadlikult vahele, et toimuks mingisugune areng enne kui uuesti dieedile.Sel aastal hakkasingi poolest augustist toitu tõsisemalt jälgima ning eesmärgiks oli võetud põhjamaade mv ja samal ajal ka EMV. Kui eelmisel aastal jäin 7 mehe seas teiseks, siis sel aastal õnnestus tulla põhjamaade meistriks kuni 70kg kategoorias.

Võistlus toimus Taanis, Herninge linnas umbes 3.5 h rongisõidu kaugusel Kopenhaageni lennujaamast.Rongipeatusest hotelli oli jällegi 2 minutit ning hotellist võistluspaika 5 minutit jalutada.Seega seal ei pidanud väga seiklemagi.Konkurendid olid mul üks norralane ja teine taanlane.Kaalumisel Oti sõnul üks mees oli kehvem ja teine jällegi nii ja naa.Kaal oli mõned kilod rohkem kui eelmisel aastal samal ajal.Samas ma üritasin hoida kaalu alla 70 kg, et ei kukuks liigapalju. Umbes 2-3 nädalat püsis, kuid viimaste päevadega oli ikka vähe suurem kukkumine. Hommikusöögina ma putru ei saanud, kuna eeldasin, et hotellis pakutakse sellist asja, kuid ei.Mina muidugi kaasa ka ei võtnud, sellest ka õppetund.Võistluspäeval ma rohkem toitu ei lubanud ka, kuna teadsin, et pühapäeval oli vaja juba EMV laval olla.Ei tahtnud nii öelda teravuses järgi anda, samas valku poleks ka mõtet sisse süüa enne lavale minekut-sellest tingituna ka terve päeva söömata. Tunne oli ka suhteliselt tühi, aga hotellis kohe peale võistluseid üks recovery sheik sisse ja pool tundi hiljem juba korralikum söök.Järgmisel hommikul sain Otilt toidukorra asendaja ja putru, kuhu lisasin ka rosinaid ja see oli nagu rusikas silmaauku-enesetunne oli terve päev väga hea. Õhtul oli hoopis teine tunne võistelda, kui päev varem .Taanis jäin rahule oma tulemusega, kuid mitte soorituse endaga, sest tegin palju poseerimisvigu. Laval olles hakkasin poseerimisega üle pingutama, kuigi pingevabalt saan paremini hakkama.Samamoodi vabakavas tulid vead sisse. Lavanärv oli ikkagi sees, sest viimasest võistlusest oli pea aasta möödas.Ja need Taani võistlused olid alles minu 5ndad kulturismi võistlused.Sain väga palju uusi kogemusi, mida oli vaja läbi kogeda, et järgmine kord juba teaksin mis, kus ja kuidas.

Suured tänud ka Otile!

Eestikatel sain juba paremini hakkama. Natuke pingutasin ikkagi üle, kuid vabakavas enam väga palju ei eksinud.Vastastest ma midagi eriti ei osanud oodata, arvestasin, et rebimiseks läheb ja üritasin hoida võimalikult teravat vormi enda kohta, sest massiga ma kedagi ei oleks lõõnud.Esimest korra tulin eesti meistriks ja absoluudis III koht-olen ülimalt rahul selliste tulemustega.

Tulevikuplaanidest niipalju, et trennis kavatsen hakkata rohkem rõhku panema oma puudulikele lihasgruppidele. Võistelda kavatsen arvatavasti juba kevadel, kuna enamus valmistub kevadeks, siis on konkurents ka tihedam.Samas on rohkem võistluseid kui sügisel.Üks päev Oti juurde ja siis paneme plaanid paika.

Toidulisanditest kasutasin dieedi lõpuni PUMP+ ja 3 nädalat enne võistluseid võtsin veel fasti BURNERI ka kasutusse.Kindlasti kasutan seda järgmisel dieedil juba algusest peale!

Praegu aga teen nädala puhkust saalist, siis hakkan tasapisi liigutama ja siis ülejärgmine nädalal juba tõsisemalt tööd tegema! ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Tänan toetajaid!!!

Jaan Salu kava järgi juba kevadest saati…osad harjutused vahetan vahel ära ,spartas selleks väga hea trenaz valik ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Eile tegin rind+õlg trenni ning alutasin positiivse kaldega kangiga surumisest.Kordused kõik püramiidina ja tõusev raskus.Siis hantlitega surumine ja seekord oli mul abimehed ka trennis kes aitasid rinnale võtta.Suruda jaksaks ka rohkem kui 48 kg aga üksi on nendega jube ebamugav tegutseda .Seekord siis samuti püramiidina ja viimane raskus 48 kg hantlid.Rinnaltsurumist suure raskusega pole ammu proovinud kuid viimati kangiga 125 5×6 see ka mitu nädalat tagsi juba.seega jõunäitajad ei olegi kukkunud pmst.küll aga kehakaal.

Täna seljapäev ning samal ajal aitasin ka raigol särgitrenni teha.Eks sellest kuidas läks kirjutab ta ehk ise…

Ma alustasin lõuatõmmetega soojenduseks.siis tegin plokil rinnale tõmbed ning kitsalt tõmbed alakõhu vastu.Ning lõpetuseks alakõhu vatsu kangiga kummardudes.

siis triitsepsile ka ning peale seda harjutasin poseerimist ja sõitsin ratast 20minutit.

lisanditest praegu dieedil ollesfasti omega3 ,pump+,joint+,bcaa ja green tea ning vitamiinid

olin ise abiks Raiksile seal ja surus rohkemgi kui 200kg aga poiss ise pole jah rahul…suruks niipalju ise? ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> aga esimese särgitrennnikohta üle pika aja polnud üldse üldse hull tulemus

täna oli rind+seljapäev.Samal ajal minuga olid saalis ka Raiks ,Aimps ja ka Taavi ,kellest mõned vormipildid sai tehtud:)

rinnale ja seljale superseeriad ja püramiidina.raskused olid väiksemad ka täna.homme puhkan ja pühap juba tahaks korraliku trenni teha uuesti.Poseerima ka homme arvatasti Spartasse…ja vaikselt vabakava kallal ka nokitsema.Selles suhtes lubas ka aidata Ott,pühap arvatavasti seda harjutama

tänasest trennist ka pilt ..

enne trenni võtan pump+,joint+,green tea,bcaa

Täna tegin rind-bic trenni.Vahetasin ära kavas rind-triitsa bicepsiga,sobib mulle paremini.Aga homsest on uus kava ,mille Salu kokku pani ja esmapilgul tundub väga huvitav,ehks homme tunda annab :)Plaanis kükkida homme siis.

Rinnale täna alustasin positiivse kaldega kangiga surumisest aga poole harjutuse pealt jäi see pooleli kuna üks otsustas mu pingi ja raskused ära hõivata kui olin korraks selja põõranud.Aga siis otsustasin et teen hantlitega vähe tugevama surumise ja see kangiga jäi kui soojenduseks.Hantlitega surusin 8sasesd seeriad tõusva raskusega,44×8 ja 48×8 hantlid olid viimased:rohkem ei proovinud kui 48 sest üksi ei saa neid enam ohutult rinnale.48sa kilosed jöid täna veel kergeks ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> tahtsin 52 suruda aga järg korraks ehk.

peale seda veel üks rinna trenaz ja lend hantliga.

bicepsile kangiga ja hantlitega kordamööda superseeria ning plokil sirge pulgaga tõsted.

paar pilti ka proovisin täna teha pumbatuna poole trenni pealt…

dieedi seisukohalt algas praegu viies nädal… ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Olin samal ajal trennis Raiksi ja Aimpsiga ning aitasin natuke neid ka särkidega trennis.Raiksile särk selga ning nad tegid pakuga surumist.Vahepeal olid raskused isegi 245 kg

ise tegin samal ajal jalga.Kükki täna ei teinud,vaid alustasin jalapressil,tegin 12sed kordused ja raskusega samuti ei hullanud.Peale seda tegin smithil rinnaltkükki,samuti 12 seeriad.Ülejäänud kava tegin nagu Salu oli kirja pannud.

peale seda aga sõitsin ,jooksmisele vahelduseks,jalgratast.

Kuna uue kuu algus käes siis täiustasime täna oma toidulisandi varusid ka ning võttsin juurde Bcaa omega 3 ning green tea on uus valik minu puhul.Eks näis.. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>