RainKuusnõmm
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Täna käisin ka vormi ülevaatusel ning pildid on üleval ka tiim kiivikase lehel.Kaal hetkel 71.5 ja minna siit veel üksjagu.
trennides niipalju,et selle kaalu juures jaksasin suruda eile rinnapäeval 120kgx10 ning 130kgx6 .Eriti raskuseid praegu taga ei aja enam kuid lihtsalt kontrolliks tegin sellise proovi ette ära.Muidu trennid rohkem tunnetuse peale ning superseeriad.
mõned pidlid ka tänasest trennist mis tegime kohe peale poseerimist.ei hakanud spetsiaalset Spartasse sõitma.
Eile sai Raigo kätte oma RAHVUSVAHELISE ELIITKLASSI MEDALI LAMADES SURUMISES.Eestis pidi surumises olema vaid kolmel mehel praegusel hetkel.
Eile toimunud võistlustel oli aga meie vendadest võistlustules Aimar ja gunnar.mõlemil võistlus õnnestus aga eks nad kirjutavad ise lähemalt,ma lisan siia aga videod osadest katsetest,samas ka Aimari uue eesti rekordi mille lõi üle Raigolt 1 kiloga.Jõutõmbes 256kg!
Aimar küki katsel…
gun surumas…
Täiendasime oma toiduvarusid ka ning seekord osutus minu valikuks need tooted Fastilt…
laen järjest videod ka üles
trennidest ka vahepeal.Eile oli rind+õlg päev.Alustasime kangiga surumisega,mingit eesmärki ei seadnud,lihtsalt tunde järgi tegin,viimane seeria siis 125kgx 10.siis veel proovisin ühte raskust ja selleks seekord 140kg.seega seis ei tundu üldse kehv.samas kükipäeval oli päris raske midagi üldse teha saalis
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> täiesti seinast seina kõigub.eks oleneb tööpäevadest ka kuidas õhtul trenniks valmis olen.Kaal püsis ka nädala kolm esimest päeva liikumatuna.Iga hommik 100gr täpsusega sama,kuid nüüd tuli oodatud langus.seega graafikus täitsa.Pühapäeval vaatame uuesti poseerimise üle koos Taaviga Spartas.
täna aga trenn seljale ja siis laupäeval revalis võistlustel omadele abiks.Samas plaan ka seal trenn ära teha,plaanis kükipäev.
täna tegime kerge trenni rinnale ja õlale.samuti triitsale.
samal ajal oli Taavi ka spartas ja vaatas üle poseerimise.
tänasest trennist ka üks klõps…töö vaikselt käib,endiselt 3+1 süsteemis…
homme tahaks ka selle valge-sokolaadi puddingu soetada,tundub väga ahvatlev…
täna suutsin end vägagi ületada.Tegime küki esimeseks harjutuseks ja juba 130kg tundus kerge ja siis proovisingi täna 160kg vähemalt viiest seeriat.aga suutsin 8x160kg ja seda juba dieedil olles kehakaaluga 73,8kg.Varasem rekord oli siis 160kgx5 ja kehakaalu oli siis 77+
hea päev lihtsalt.homme aga rinnapäev,eks näis ehk proovin selle 48kgx9 üle teha.vb kangiga midagi.
toidulisanditest hera80,pump+ ning bcaa ja omega 3
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>pühapäeval tegin poseerimistunni ka Taaviga,on ta ka kõik varasemad hooajad õpetanud meie poseerimist
igatahes kaal langeb soovitud tempos.selle nädala lõpuks tahaks 73.5 kg
Täna tegin üksi trenni,julgestamiseks kasutasin Aimari ja Gunnari abi,kes minuga samal ajal mõllasid kükis sidemete ja trikoodega.
täna tahtsin proovida uuesti 145kg korduseid suruda.Varasemalt olin suutnud 4x ja täna oli 3x parim.Arvestades et olen dieedil siis hetkel pole hullu midagi.Vahepeal hakkas kaal kiiremini langema,panin natuke toitu juurde ja mõjus nii kaalule kui trennidele.
hantlitega surumises täna 2 raskemat seeriat lõpus siis 40kg x8 ja 48kg x9.tehnika küll pole laitmatu,kindlasti jääb puudu amplituudist aga siiski ise olen sooritusega rahul.Vahel tundub see 40kg ka raskemana.
edasi tegin rinna trenaz. seal väga raskuseid enam ei lammutanud,ei taha päris ära ka lõhkuda.
õlale 2 harjutust külje osale.küljele lend viimane seeria 19kgx8
istudes hantlite surumisel aga 40kg hantlid x8
peale veel triitseps.alustasin prantslasega,siis rööbaspuu ning siis plokil alla surumine.rööbaspuud tegin täna juba 40x esimese seeria.
eelmise nädala keskmine kaal oli 74.4kg.
toidulisanditest pudrupeale fasti HERA80 ,lisaks pump+ ja BCAA
praegu käsil taastav nädal ja raskuseid ja asju ei tee.pigem sellised kerged trennid.
erilisi numbreid pole kirja panna siia kuid ehk juba järgmise tsükliga suudan uuesti midagi korda saata.Kuna hetkel dieet,siis kaal peaks pühapäevase seisuga olema kusagil 74.5 kg.Kui eelmine nädal oli see 75.praegu tuleb kaal maha suht õiges tempos.Eelmise dieediga olid need numbrid kohati väga ulmelised ühe nädala kohta.
käisin pühapäeva õhtul ka Oti juures revalis ja vaatasime mu toitumise ka üle.Tegime mõningad korrektuurid ja sellest esmaspäevast olen juba niipidi toimetanud.Ehk minu töö ja trennide puhul tugevam toit varasemaks päeva lõikes kui oli seni.
Homme veel kergem selg ja bic.laupäeval üks vähestest puhkepäevadest ja siis juba raskemad trennid.
Mina tuleks pühapäeval ka kusagil 17 paiku,tahaks vaadata üle toitumise ja seda korrigeerida kui vaja.Kirjutasin paberi peale välja päeva lõikes kaloraazi ja kogused jne.Samuti on olemas kehakaalu numbrid alates jaanuari algusest.
Eile oli ka rinnatrenn ja suutsin selle vahepealse taastumise nädalaga üle pingutada ja sellist jõudu enam ei jagunud,Raigol jälle vastupidi.Seekord tegin 135kg x4 ja 145kg x2 ,tahtsin teha 4x.aga enne seda muidugi 105kg x10.115kg x8 125kg x6
peale 145kg x2 tegin veel 105 kg x10 ja 105kg x18,19 oli abiga.lihtsalt proovisin peale rasket surumist natuke pikemat seeriat raskusega ka.
peale seda aga positiivse kaldega surumine kangiga ja seal läksime üles 6stega.minu raskused 65kgx6 ,75kg x6 85kgx6 95kg x6 ja 105 x6 ning 115kg x3
hantlitega horisontaalis viimane seeria 48kg x6
siis küljele lend õlale ,seal proovisin samuti suuremaid hantleid kui tavaliselt.
siis istudes surumine hantlitega
triitsepsile prantslane ja seda viimases seerias 58kg x6
rööbaspuul tegin 40kg lisaraskusega x6 ja viimases seerias 50kg x5
paar pilti ja videot ka
minu tänane kükk aga õnnestus,enne trenni oli suht kaheldav enesetunne aga peale soojendust ja esimesi kükke oli juba ok ning ületasin eelmise raske trenni viimase raskuse 160kg x4 seekord siis 165kg x5,peale selle veel proovisin ühte raskust ka ning 185kg x1
tasapisi langeb kaal ka,märgin igapäev kaalu üles ja iga pühap arvutan kokku palju kaal langenud on.Esialgul tundub et sinna 500-600g kanti esimese nädala kohta,eelmine aasta samamoodi aga 3 kg kindlasti….kogemused tulevad tasapisi
lisanditest kasutan pump+ ja vahel puddingut kui isu magustoidu järgi olema peaks.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>