Skip to main content

rainer1985

Forum Replies Created

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 24 total)
1 2
  • Autor
    Postitused
  • september 21, 2011 at 4:51 p.l. in reply to: aasta ajaga vormi :) #314135
    rainer1985
    Member

    täna oli raske trenn… sohu ja kurguvalu kõrval on raskem keskenduda

    aga nii ta siis tuli

    3. päev – Kolmapäev – Jalad Seeria

    3.1. Jala sirutus ette trenazööril 4 x 10 – 15 >> üks jalg koos 15×35, 12×45,10×55, 6x65kg

    3.2. Kükk kangiga, kang turjal 4 x 6 – 10 >> 40kg algul >> 10×50, 10×70, 10×90, 6x100kg

    3.3. Kükk kangiga, kang rinnal 4 x 8 – 12 >> ei teinud

    3.4. Jalapress trenazööril 4 x 8 – 10 >> see läks omadega õhtale <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>… 10×80, 10×130, 6x180kg… oleks edasi teinud aga vasakusse jalalaba liigesesse lõi väike valu… see on see kui lisandit liigestele ei võta <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    3.5. Jõutõmme kangiga sirgete jalgadega 4 x 8 – 12 >> 4×10 tegin 40kg

    3.6. Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 4 x 8 – 12 >> 12×50, 12×60, 10x70kg, … viimane jäi tegemata… suht tühjaks tõmbas

    3.7. Jalgade kõverdamine trenazööril istudes 4 x 8 – 10 >> ei teinud

    3.8. Pöiasirutus trenazööril istudes 4 x 8 – 12 >> 12×45, 12×70, 10×80, 10x85kg

    3.9. Pöiasirutus seistes hantliga 4 x 8 – 12 >> tegin kangiga nagu ikka masinal… 12×80, 12×110, 10×130, 7x130kg

    3.10. Pöiasirutus jalapressil 4 x 8 – 10 >> 12×155, 12×185, 10×202,5, 10×202,5 (see ka sellel jalapressil maksimum… peaks mingi muu lahenduse leidma.

    homme puhkan :huh:

    2 trenni veel jäänud <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    september 20, 2011 at 4:38 p.l. in reply to: aasta ajaga vormi :) #314004
    rainer1985
    Member

    Viimane nädal ilma toidulisanditeta… eelpool leiate mis olid varasemad näitajad mõnda aega tagasi.

    viimaste näitajatega võrreldes on tagasiminek kuid 6 kuud tagasi olevate näitajatega võrreldes on isegi paremad (mitte kõik)… nagu varem mainisin ei suuda teha alati 4 seerjat… lihas on nii tühjaks lihtsalt et ei liigu <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    kaalsut nii palju, et enne oli 92 ja nüüd 88kg

    Näitajad sellised esimesel kahel päeval…

    1. päev – Esmaspäev – Rind, Kõht Seeria

    1.2. Surumine kangiga lamades 4 x 6 – 10 >> 15×50, 12×70, 10×80, 8x85kg

    1.3.Surumine kangiga lamades negataiivse kaldega pingil 4 x 6 – 10 >> 12×60, 10×70, 10×80, 6x90kg

    1.4.Surumine hantlitega kaldpingil 4 x 8 – 10 >> tegin kangiga positiivsel pingil 12×40, 10×50, 8×60, 5x60kg

    1.5.Ületõmme hantliga (pullover) 4 x 8 – 10 >> 12×24, 10×28, 10×32, 6x32kg

    1.6.Käte kokku viimine trenazööril istudes (Liblikas trenazööril) 10×50, 10,54, 9×59, 7x59kg

    Otsa siis 3 kõhulihaseharjutust, igat harjutust 4 x 10-15 kordust

    2. päev – Teisipäev – Selg,trapets,alaselg Seeria

    2.1. Jõutõmme kangiga 4 x 6 – 10 >> pole ammu seda teinud, selg taastus. Soojendusseerja 20kg, 10×60, 10×85, 10x105kg… nii palju pole teinud.. neljandat seerjat ei hakand tegema, hoian veel alaselga.

    2.2.Tõmme rippkangil (Lõuatõmme) 4 x 6 – 10 >> kuidagi ei tulnud <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.. 2 seerjat sai tehtud ja sisi oli tühi… esimene tundus eriti kerge, teine aga juba piin… ei tea mis on… kaal on küll langenud.

    2.3.Tõmme plokil ülalt kitsa haardega 4 x 8 – 10 >> 12×57, 10×67, 9×77, 7x77kg

    2.4.Tõmme küljele hantliga, ettekallutatult 4 x 8 – 10 >> 10×34, 10×38, 10×40, 9x42kg

    2.5.Õlatõste smithi masinal 4 x 6 – 10 >> sama masin kus see raskus on kergem 12×115, 10×130, 10x130kg… kõik tühi <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    september 7, 2011 at 9:32 p.l. in reply to: aasta ajaga vormi :) #312476
    rainer1985
    Member

    Kaal on langenud hetkeks 2 kilo… pilt on kuivem kui enne.. teatud harjutustel ei ole raskused langenud… mõnel aga siiski on.

    Peab aga tunnistama et tunnetus on märksa parem. Kui lisandeid tarbisin, siis oli lihas täis ja kohati pigem takistas, sest lihas lihtsalt nii täis. Hetkel seda muret pole ja saab teha kontsentreeritumalt harjutusi.

    enda keha annab endale parimat infot… vaheldus võib hiljem ehk isegi kasu tuua…

    eksmeriment jätkub <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>… eks näis… kannan siin raskused ette ka kui kuu viimane nädal.

    september 1, 2011 at 8:58 p.l. in reply to: aasta ajaga vormi :) #309867
    rainer1985
    Member

    nagu mitmed on kirjutanud peab enda peal asju järgi proovima… erinevad asjad mõjuvad erinevalt…

    teen pausi kõigist toidulisanditest… mitte midagi pole võtnud 1 nädal… trenni teen samamoodi

    siiani raskused ei ole vähenenud, kuid esimesed tundemärgid on:

    1. ei jõua nii palju seerjaid teha

    2. liigesestel tekkinud väike valu

    eksperiment endal jätkub

    august 24, 2011 at 7:34 p.l. in reply to: Ott Kiivikas’e TASU’TA kool’itus! #311036
    rainer1985
    Member

    kahjuks väga hilja sain infost teada, muidu oleks saanud veel töö asju planeerida ja oleks kohale isegi ilmunud… käin suht tihti siin foorumis… ei teagi ksut se einfo mööda lipsas <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    august 3, 2011 at 5:12 p.l. in reply to: aasta ajaga vormi :) #309418
    rainer1985
    Member

    Nädala pikkusel pausil saalist üle pika aja… mõtlesin uuel nädalal minna tagasi kava juurde milelst siin sai kuid tagasi ka kirjutatud… siis saab võrrelda ka näitajaid, et kas ja palju on edasiliikumist olnud <_<“>

    nädal venib… tahaks saali tagasi aga peab puhkama ka… suht tühi tunne oli juba.

    juuli 5, 2011 at 6:05 p.l. in reply to: Biolabi toidulisandid #307103
    rainer1985
    Member

    eile käisin naisega apteegis ja oh mis nurgas paistis.. toidulisandid… http://biolab.ee/

    nüüd loen siit foorumist, et kui jubedad need on… miks siis teisi tootjaid apteekides müügil pole?… ehk kallutaks ka arvamust, mis paljudel on, et need mingid halvad sulle ja mõni peab isegi steroidideks.

    aprill 7, 2011 at 3:39 p.l. in reply to: aasta ajaga vormi :) #296309
    rainer1985
    Member

    Ma arvan et baasharjutus nagu jalapress peaks alati olema enne isoleerivaid harjutusi nagu jalasirutus. Ning kuhu kükk ja reie tagaosa jäid? (võibolla sul on mingi eriline treeningkava kus on need sees, ma lihtsalt mainin seda juhul kui kogu su jalatrenn koosnebki ainult ülaltoodud asjadest)

    kas keegi kuskil kirjutas et see oli mu kogu jalatrenn <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>?`… tõin välja milles oli edasiarengut… kogu treeningkava näeb eelpool postitustes… kava on üleval ka fitness.ee lehel kui ühe kavavarjandina.

    ahjukana läks ka liiga pruuniks… see on kui tööasjad peale tulevad süüa tehes <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> nüüd krabi ja kodujuustu salatit sööma <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aprill 7, 2011 at 12:00 p.l. in reply to: aasta ajaga vormi :) #296290
    rainer1985
    Member

    eile oli jalatrenn… mõned rekordid <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>… jalg areneb hästi hetkel

    jalasirutus masinal 4 x 15kordust 75,80,85,90kg (14 kordust)

    jalapressil 4x 10 kordust 170, 190, 190, 200kg (esimest korda tuli 200 ära <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>)

    päka sirutus jalapressil 4x 10 kordust 155, 165, 175, 195kg (tuli 9 ära)

    toitu keevitamas:

    ahjus kanafilee (ilma soolata, maitseks vaid till ja rosmariin)

    juurde keedumunad, millest teen kodujuustu ja juurviljadega (hiinakapsas, kurk, tomat jne) salati. < soolaks ainult niipalju kui kodujuustus on... kuivatatud tilli juurde

    harjumise asi… ma pole kunagi väga soolast säänud kuid aasta tagasi oleks see mage tundunud… peab leidma soola asemel muid maitseid <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 30, 2011 at 1:36 p.l. in reply to: tõsine mure!!!! #295244
    rainer1985
    Member

    ohh kui naljakas lugeda… Kas keegi pole kunagi täheldanud et süda on vasemal pool ja kui mõnel inimesel on süda suurem, siis see pressib välja, mille tulemusena on vasak rind kõrgem… täiesti tavaline asi, mis esineb paljudel inimestel… seda pole nüüd küll vaja teha et hakkad paremat selle tõttu rohkem treenima <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>…

    … sa pole võipolla seda varem täheldanud kui rasva rohkem peal oli <img decoding=“>?

    … sama tark on kõhulihastega, et kellel on kõrvuti kellel mitte… <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    inimesed on ju erinevad… lihased erinevad, luustik erinev jne.

    märts 30, 2011 at 1:30 p.l. in reply to: trennis kaal tõuseb, miks? #295242
    rainer1985
    Member

    söö tihedamini ja valgurikkamaid toite… jälgi rasvu ja süsivesikuid… siis on kõik ok… liiga harva süües võtab organism endasse ju kõik mida annab võtta, sest millal uuesti saab?

    märts 30, 2011 at 7:38 e.l. in reply to: Miks kaal trenniga tõuseb #295210
    rainer1985
    Member

    Kaal on 1 aastaga kõikunud 115 > 95 > 100-102 > 95 >97 > 92 > 94 hetkel

    alustatud sai nullsit, seega algul palju aeroobset ja sisi kui sai jõudu tegema hakatud, sisi kaal tõusis, siis uuesti langes, peale haigust oli üldse 92…

    … see kaal ei ole oluline… ei tasu end hulluks sellega ajada… määrajad on ikkagi jõunäitajad ja peeglist vastu vaatav pilt.

    elukaaslane pole ka suurt kaalu kaotanud, kuid visuaalne pilt on kõvasti muutunud… üritan iga päev seda selgeks teha, et unusta see kaal ära <img decoding=“>.. eks see naiste asi rohkem ole ma arvan… mehed vaatavad et kang raskem ja käsi suurem <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″><img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″/>:D” title=”>:D” class=”bbcode_smiley” /></p> <p></p> </div><!-- .bbp-reply-content --> </div><!-- .reply --> <div id=

    märts 29, 2011 at 2:07 p.l. in reply to: aasta ajaga vormi :) #295112
    rainer1985
    Member

    Proovinud mõned trennid siin mõndasid asju vahele jätta ja midagi muud asemele teha, et vaheldust oleks.

    Alatõmme trenazööril, kitsas haare.. kui varem oli 70kg kanti, siis nüüd on 90-95 (4 x 10)… viimane kord kui seda harjutust tegin oli ehk 4-5 kuud tagasi.

    Päka sirutust jalapressil sai ka tehtud… jätsin kangiga päkasirutuse vahele (pingil tegin 85 asemel 95)… jalapressil tuli (kuna kangiga jätsin vahele) hoopis teised numbrid… mõtlesin, et panen tavapäraste 155 peale… esimese seeria lükkasin 12 korda ära, kerge, siis 165 (12 korda, kerge), siis 175 (12 korda… tundsin et varu veel on)… 185kg tuli 10 (11-s kord oli poolik)…

    … tasub vahepeal proovida, ju siis kangiga oli enne 130kg 4 x 10 säärele niivõrd väsitav, et jalapressil polnud enam seda varu.

    Kükid on läinud 80-85kg pealt 95-le… 10kg tuli juurde… seeriad olid 80,85,90,95… varem oli 80-85 (4 x 10)

    Täna oli selg… lõuatõmbed pole kunagi varem nii kergelt tulnud, seega areng ka seal (Y)

    kõik areneb peale biitsepsi… ilmselt jätan selel rahule mõneks ajaks ja siis alustan uuesti väiksematest raskustest, vaatab kas see toimib <_<“>.

    aa jah… nüüd võtsin jooksmist sisse… iga trenn teeb seda väheke juurde (vahepeal oli põlvevigastus, seega joosta ei saanud…)… andis joostes tunda kummaliselt… aga võtsin rahulikult 2 nädalat ei teinud jalga, siis hakkasin rahulikult uuesti ja nüüd täiesti ok (Y)

    märts 29, 2011 at 1:54 p.l. in reply to: aasta ajaga vormi :) #295108
    rainer1985
    Member

    Palju sul ka pikkust on?

    kui minust jutt, siis 192 <_<“>

    märts 28, 2011 at 5:23 p.l. in reply to: aasta ajaga vormi :) #294944
    rainer1985
    Member

    jah see kes loeb mida endale sisse sööb teab et HTR-s on kreadiin sees, kuid jah see kogus on seal suht väike + trennivaba päev jääb üldse tarbimata, seega see ei ole ilmselgelt siiski sama <_<“>

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 24 total)
1 2