Rainer Palm
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kui sooritad harjutusi, ega sa ei hoia hinge kinni. Peavalud tekivad siis ka, kui hoida soorituse ajal hinge kinni ja siis lööb vererõhu kõrgeks. Endal on sama situatsioon olnud. Teen jalapressi ja hakkab pea jubedalt kukla tagant valutama. Rääkisin oma treeneriga ja ütles, et see on sellest, kui hoida natuke hinge kinni ja hapnik koguneb pähe ja vererõhk tõuseb.
Koovit tundub olevat koguaeg heas vormis
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Oleks meeldiv tõesti, kui lavale naaseks.Kui minu silm ei peta siis, siim on küll kõvasti alla võtnud. Olen varasemaid pilte vaadanud ja pilt on olnud hoopis teine. Algul ei tundnud äragi
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tubli poiss, asi läheb paremuse poole !Oleks tänulik tõesti. Täna proovisin sama laatsed teha. Aind lisasin müslit helbeste asemel. Ütleme, et päris maitsev.
Tundub, et lätlane siiski ei saabu lõi põnnama, algselt pidi koos saatjatega tulema, kuid need vist hüppasid alt ära ja ei tahtnud üksi tulla. Mis seal ikka ega ma tegevusteuse käes ei vaevle, seega saangi oma treeningutele keskenduda. Toitumist olen hoidnud kontrolli all ja laadimisi ei ole juba 3 nädalavahetust teinud ja ei tee ka nüüd, kuigi nädala sees kaal langeb, siis niipea kui aeroobset maha tõmban ehk jooksen vähem, kipub kaal ka kohe tõusma, seega tänagi teen natuke pikem jooksu, lisaks käte trenn.
Hommikusöök sisse keeratud ja siinkohal ka väike stiilinäide:
Helbeid (sellised tumedamad kiudainerikkamad aj mitte magusad) ca 150gr.
400ml keefirit
100ml ahjuõuna jogurtit
3 spl Porotein Block (šokolaadi maitselist)
2 spl Hera 80 (karamell)
1 mandariin suurem
1 keskmise suurusega banaan
Shake teha ja valada peale helvestele, sinna valada omakorda peale jogurt ja kõigepeale lõigata puuviljad, head isu! Te hakkate hommikusööke nautima…
Saad öelda nende helbeste firma, vaataks netist järgi millised ned välja näevad. Eile poes ei leidnud
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nagu kunagi ka mainisin siis sääred tahavad saada pikki seeriaid, sest seal on valdavalt aeglaseid punaseid lihaskiude rohkem, seda näitab ka see, et säärt teen 3 seeriat nädalas, kuid valdavalt jooksen 5-6 korda nädalas, selle nädala maht oli 42 km jooksu. Varem kui säärt rohkem tegin ja ei jooksnud ega ta suurem ei olnud. Kuid eks see on ka individuaalne, kid kahjks ei oma sääred suurt tähendust kulturismis nagu elu on näidanud. Kuid vormi kohta eks siit on ikka pikk tee veel minna, lõppteravuseni, kuid nagu ütlesin et kui euroopa meistirks tahan tulla, siis kehva vormiga seda ei juhtu, peab olema terav nagu nuga….
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täna oli jala päev. Ja tuli mõte proovida teha säärele pikki seeriaid, mis oli üllatavalt raske aga teisestküljest hea. Võttis väga hästi sääre lihase läbi, et lõpuks oli väike valu sääres. Raskus langes, kuna suure raskusega oli liig teha pikki seeriaid ja tunnetus kadus. Hea variant on säärele teha pikki seeriaid. Hea nõuanne.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Õige. Milleks mõelda ise, kui pole varasemaid kogemusi. Ise tegin sama vea, kui alustasin jõutreeningutega ja võin julgelt öelda, et muutusi piltlikult ei tulnud. Tegin 5a. oma tehtud kava järgi ja praktiliselt ei muutunud väga midagi. Suur osa on ka toitumises, mis on nüüdseks paigas. Minu arvamus kavast on, et liiga pikk. Pikaks sul trenn kestab? 1.5h-2h oleks max. Liiga pikaks ei tohiks venida, hakkab üle jõua käima, eriti algajale. Soovitan soojalt kas konsulteeruda personaaltreeneriga, kes koostab arengut algatava kava või tõesti võtta fitness.ee lehelt kava.
Jõudu ja jaksu edaspidisteks treeninguteks.
Hea ülevaade toitumisest. Kindlasti väikseid näpunäiteid leiab
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Toidulisandite hulk on päris piisav, pole paha. Tabeliga on mugav jälgida oma söömisi, mis pani mõtlema, et peaks ise ka vaikselt hakkama kirja panema jne 
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sümpaatsed videod. Midagi uut minu silmadele, kangi hoid. Pole kunagi kohanud ega ise proovinud midagi sellist. Siit saab alati nippe tundub
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tore, et jäädvustad oma tegemisi
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kuidas on harjutus trossidel istudes, kuidas mõjub ja kas paremini kui püsti ? Pole ise proovinud.Paneks üles mõned pildid, mis sai Kristoga tehtud. Vorm on kuivemaks läinud, kui võrrelda kahe nädala taguseid pilte.
Millal plaanid lavale ?
Ei näe väga mõtet teha nii palju, kui jaksu on. 3×10-12 kordust on piisav, soovitan vali raskus selline, et 10nda korduse pealt tulevad 11 ja 12nes kordus raskelt, et lihas ikka väsiks. Ise hetkel teen sama süsteemi, aind seeriaid on 4.
Hei, olen võtnud praegu kreatiini, hera 80 ja dextrot. Dextro sai nüüd otsa ja mõtlesin et prooviks selle asemel Malto6. Oskab öelda keegi, et mis vahe neil täpselt on või mida soovitaksite?
Tänud
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Dextro ja Malto6 vahe on, et Malto6 on aeglaselt imenduv süsivesik ja maitseta. Peale trenni oleks parem ikka Dextro.
