Rainer Palm

Alustaks sellest, et tervitaks kõiki sportlasi ja spordihuvilisi ning sooviks neile jõudu ja jaksu edaspidisteks treeninguteks. Kui oli 14 aastane siis nagu ikka noored lõbutsevad ja käivad igal võimalikul peol, kuna arvame, et see on lahe jne. Pidutsemise kõrvalt sai ka tehtud sporti, täpsemalt jõusaalis + võrkpall ( mis oli tõsisem ala tooaeg ). Aastaid läks mööda ja pilt oli ikka sama, ei arenenud väga keha pilt aga võrkpalliga suutsin edasi liikuda. Aga tuli aeg, kus sain 16 aastaseks ja mõtlesin, et hakkaks tegelema rohkem jõusaaliga ja nii see läks. Jõusaal sai rohkem südamelähedasemaks. Kahjuks väga suurt arengut ei toiminud, kuna toitumine oli paigast üpris ära, sõin mida käepärast võtta andis. Võib ära mainida, et olen alati mingil määral tegelenud väikse tervisespordiga. Kui ma ükspäev nägin, et enam areng ei toimi siis võtsin ühendust Argo Aderiga, kellega sai tehtud korralik treeningkava ja jagatud toitumis nippe, mis muutis palju. Peale seda muutus minu elus palju, hakkasin järgima söömist, treeninguid, harjutuste tehnikat jne. Pilt hakkas muutuma kuudega, millal lõpuks oli plaanis minna kulturismis lavale. Mis oli minu nooremas heas üks soove.

Esimene tõsine võistlus oligi 30 oktoober 2011a Eesti Meistrivõistlused Kulturismis ja Fitnessis, kus saavutasin Noorte klassi 1 koha + kuulutati Noorte ja Juunorite ABS võitjaks ja veel Parimaks Uustulnukaks. Mis andis palju motivatsiooni edasi pingutada. Ütlen lõpetuseks, et kui on nooremas heas mingi unistus, siis pürgige selle poole, läheb kaua läheb aga lõpuks kindlasti õnnestub. Toitumise kohapealt, toitumine on üks suur spordikarjääri alus. Üksinda on raske kusagile jõuda, alati küsida targematelt nõu ja miks ka mitte võtta endale treener, kes hoiab sinu arengul ja tegemistel silma peal.

Endast väike pilt ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Video !!

Pakun ka siis midagi, enamus täiesti huupi

märts 29, 2012 at 5:09 p.l. in reply to: Kulturist: Rainer Palm #149550

Rainer Palm

Member

Tänaseks sai 5s trenni päeva täis. 1 päev selg ja biitseps, 2 päev rind ja triitseps, 3 päev puhkus, 4 päev jalad, 5 päev õlg ja 6 päev käed. See nädal oli kergem nädal, kus intentsiivsus langes, raskused langesid ja kordused vähenesid. 3 rasket treening nädalat olid selja taga ja mõtlesin miks ka mitte teha 1 nädal taastuvad kerget trenni. Vaikselt hakkas tekkima väsimus, lihased hakkasid valutama ja hommikul tõustes ei olnud välja puhanud. Homme puhkus.

Trenn!!

1. Prantsuse surumine z-kangiga. 4×10

2. Triitseps alla surumine trenazööril. 4×12

3. Rööbaspuudel surumine 3×10 ( lisa raskus 10kg )

4. Triits kangiga ( triitsepsi pikk pea ) 4×12

5. Käsivarte kõverdused kangiga seistes. 4×10

6. Käsivarte kõverdused hantlitega kaks kätt korraga. 4×10

7. Trossidel biitseps käed paralleelselt õlgadega. 4×10

8. Alaselg ( alaselja pingil )

Toidulisandid: BCA kapslid, Omega3, HT-R, Dextro, Vitamiinid

märts 24, 2012 at 8:26 e.l. in reply to: Kulturist: Rainer Palm #158109

Rainer Palm

Member

htilga, ma pole viimasel ajal enam rasva % mõõtnud. Kindlasti lähiajal võtan selle käsile. Mõõtmise tegin täiesti “külmalt”. Vaatan, korigeerin oma toitumist ja siis vaatab mis edasi saab, muutub või mitte ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

märts 23, 2012 at 5:46 p.l. in reply to: Kulturist: Rainer Palm #158794

Rainer Palm

Member

Mittesobiv toitumine maksimaalse lihaskasvu jaoks , treening(harjutuste, raskuste, intensiivsuse, tehnika valik)

Palju biits oli siis? Ja kuidas mõõdad? topeltbiitsapoosist`? ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kui oleks toitumine paigast, siis ei tuleks mingeid tulemusi. Aga kes teab, peab vaatama üle. Trenni kohapealt raskused väga kõrged ei ole ja tehnikat ära ei unusta. 22.04.2011 oli biits 38cm ja täna mõõtsin oli 39cm. topeltbiitsapoosist ja, üks käsi korraga.

märts 23, 2012 at 4:09 p.l. in reply to: Kulturist: Rainer Palm #158889

Rainer Palm

Member

Pikk ja raske nädal on nüüdseks möödas. Trenni teen nädalas 5 korda, süsteemis 2 trenni 1 vaba, 3 trenni 1 vaba. Selg+biits,Rind+triits,Jalg,Õlg ja Biits,triits ja jalad(kergem jala trenn). Selle nädalaga sai 3 nädalat rasket trenni tehtud ja 4 nädal tuleb kergem nädal. Intensiivsuse langetan vast 60-70%le. Eile trennis hakkas tekkima tunne, et lihased hakkavad vaikselt ära väsima ja pole enam sellist powerit. Aga pingutama peab. Täna juhuslikult mõtlesin, et mõõdaks oma käe ümbermõõdu ära ja üllatus üllatus biitseps on kasvanud aind 1cm. Eelmine mõõtmine oli 22.04.2011a. Kummaline ? Vbl keegi oskab öelda milles põhjus võib olla, et nii aeglaselt areneb pmst nagu poleks arenenud ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Visuaalselt on pilt küll suurem. Homme trenni ja plaanis teha selga ja biitsa.

märts 21, 2012 at 5:34 p.l. in reply to: Kulturist: Rainer Palm #162743

Rainer Palm

Member

Rainer, sa vahel bodypumpis ka käid? (kui jah, siis kui tihti) ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Pole siiani mitte ühtegi korda bodypumpi jõudnud. Kuigi võiks oma trenni tuua värskust ja proovida. Aga siiani olen oma trenni värskendanud uute harjutustega.

märts 21, 2012 at 5:29 p.l. in reply to: Kulturist: Rainer Palm #162794

Rainer Palm

Member

Varem on olnud võistlusväline vormi kaal 77kg, pole kuidagi kõrgemale läinud. Nüüd hetkeline võistlusväline kaal on 80kg nädal tagasi. Kui nägin seda numbrit siis hakkasin piirama oma isusi. Hetkel olen saanud asja korda. Trenni on hetkelise kaloraažiga mõnus teha, jaksu on. Raskused tõusevad, kuigi ma ei aja väga kõrgele. Vaatame mis vorm sügiseks on ja mis edasi plaanib. Esimese võistluse vorm oli tõesti kuidagi hea. Vaatasin ise hiljem järgi ja pani imestama, et kuidagi nii kuivaks olin saanud. Kuna 2 päeva ennem võistlusi ei olnud minu jaoks vorm iseenesest hea ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga meeldiv lugeda, kui vorm oli hea esimese korra kohta.

Imre, eks annab korraldada.

märts 21, 2012 at 5:20 p.l. in reply to: Kulturist: Rainer Palm #162836

Rainer Palm

Member

Soovitus, proovi lihtsalt mitte liiga kaugele võistlusvormist minna, st et +10 kilo kaalu ,siis pärast näed kurja vaeva, et vormi saada. Samas sinu vanuses peab kasvama ka ja seda vormi tegemisega pidurdada ei maksa, st teed vormi ,kuid ei lähe lihase kallale, nii korjasin ka ise noorte east kuni täiskasvanuteni võistluskaalu 66kg – 90 kiloni, seejuures kogu aeg võisteldes, kuid teravad vormid hakkasid tulema siis kui toorik sai valmis. Sina tegid esimese võstluse kohta juba terava vormi, mida näeb noorteklassis harva.

Varem on olnud võistlusväline vormi kaal 77kg, pole kuidagi kõrgemale läinud. Nüüd hetkeline võistlusväline kaal on 80kg nädal tagasi. Kui nägin seda numbrit siis hakkasin piirama oma isusi. Hetkel olen saanud asja korda. Trenni on hetkelise kaloraažiga mõnus teha, jaksu on. Raskused tõusevad, kuigi ma ei aja väga kõrgele. Vaatame mis vorm sügiseks on ja mis edasi plaanib. Esimese võistluse vorm oli tõesti kuidagi hea. Vaatasin ise hiljem järgi ja pani imestama, et kuidagi nii kuivaks olin saanud. Kuna 2 päeva ennem võistlusi ei olnud minu jaoks vorm iseenesest hea ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga meeldiv lugeda, kui vorm oli hea esimese korra kohta.

Imre, eks annab korraldada.

märts 21, 2012 at 6:29 e.l. in reply to: Kulturist: Rainer Palm #291062

Rainer Palm

Member

Kehakaalu muutused on olnud märgatavad. Kuna algul sai ikka söödud korralikult ja seega tuli algul kilosi kergelt. Aga nüüdseks olen oma isud täis söönud. Hetkel järgin söömist regulaarselt. Ei tundu endale, et väga palju rasva oleks aga eks mingil määral kindlasti rohkem, kui varem. Aga kui ei söö ei kasva ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

märts 20, 2012 at 6:46 p.l. in reply to: Kulturist: Rainer Palm #318487

Rainer Palm

Member

Tervist. Mõtlesin, et võiks ka endast ja enda tegemistest märku anda. Kindlasti mõnigi võib arvata, et olen treeningutest kõrvale kaldunud ning tegelen millegi muuga. Nii see õnneks pole. Kindlasti aeg mis peale trenni üle jääb, kasutan targalt ära. Aga lähme asja juurde tagasi. Olen teinud kohe 1 kuu taastuvat trenni. Kuna nagu oli vahel kuulda, et olin dieedil aga paraku jätsin pooleni, ehk ei tule välja ka Reval Cupil, vaid hetkelised plaanid on valmistuda sügiseks. Olen saanud korralikult süüa ja võin julgelt öelda, et trennid on muutunud palju efektiivsemaks. Hetkel tunnen, et asi toimib. Eks näis mis tõsisemad edasised plaanid on.

Väike ülevaade pühapäevasest trennist, milleks oli Rind. Tegin enda jaoks tavapärast harjutust Hantlitega surumine, hantli raskuseks oli 34kg. Raskus polnud väga kõrgele aetud, kuna tehnika võib hakata alt vedama.

Video:

märts 19, 2012 at 6:49 e.l. in reply to: IV Reval Cup – Tallinna LMV kulturismis ja fitnessis: tulemused, galerii, järelkaja #301666

Rainer Palm

Member

Kert Uppin lisandus juuniorite edasijõudnute kategooriasse, esimene Lõuna – Eesti sportlane, kes viitsib pika teekonna Põhja – Eestisse ette võtta, igal juhul on Kert ära teeninud kiituse ja loodetavasti on eeskuju nakkav ja lähema 24 h jooksul liitub temaga veel Lõuna -Eesti rahvast.

Vahepealne update, võistljeate nimedest, lisandudnu juuniorite edasijõudnud Siim Kelner ja Jevgeni Kuzmin:

Tuletan võistlejatele meelde, et täpselt 1 päeva on registreerimise lõpuni

ja esmakordselt on võimalik tulla ametlikult

Tallinna Meistriks

!

Juuniorite osas on seis juba lõbusam, ootaks juurde noorteklassi võistlejaid ja naisi ning kulturismi meesteklassi. 17 võistlejat on juba olemas, ja loodetavasti ei jää see number selliseks. Kui 20 võistlejat kokku saaks võiks olla miinimumprogramm täidetud

Noored edasijõudnud kulturism

Marko Mölder

Juuniorid algajad kulturism

Kristjan Erendi

Siimo Sikut

Aleksandar Kuzmin

Danile Garibov

Juuniorid edasijõudnud kulturism

Rodion Popov

Siim Kelner

Jevgeni Kuzmin

Kert Uppin

Bikini Fitness avatud kategooria

Egle Eller

Aleksandra Laer

Olga Jakovleva

Jekaterina Zabluda

Naised Bodyfitness algajad

Triin Kõrge

Naised Bodyfitness

edasijõudnud

Marina Sakutene

Mehed kulturism algajad

Gunnar Kuusnõmm

Mehed kulturism edasijõudnud

Nikolai Kornõshev

Ärge jätke registreerumist viimase päevale! No loodame, et paljudes kategooriate ei pea võistlejad üksi lavale tulema….

Võistlejate nimekiri on enamvähem, on mida oodata ja vaadata. Ainuke pettumus või kahju on, et Noortes pole Markole konkurentsi. Taas Reval Cupil üksinda laval. (BAD) aga omadele tulen kaasa elama ja üks neist on Marko Mölder, good luck ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

märts 10, 2012 at 9:34 p.l. in reply to: Team KOOVIT #175222

Rainer Palm

Member

Pilt on päris okei. Vaatan,et iga korraga hakkab paremaks minema. Plaanid millagil lavale ka astuda ?

märts 8, 2012 at 7:17 p.l. in reply to: Tugev valu kuklas pea piirkonnas #177416

Rainer Palm

Member

Mm, huvitav. Oma vererõhku oled mõõtnud ? Võib olla asi ,et sinu vererõhk on juba ennem trenni jõudes kõrge.