Skip to main content

Rainer B

Forum Replies Created

Viewing 15 posts - 76 through 90 (of 103 total)
1 2 3 … 5 6 7
  • Autor
    Postitused
  • mai 27, 2003 at 10:03 e.l. in reply to: mure kõhu peal oleva rasvapolstriga #33470
    Rainer B
    Member

    Alles hiljuti oli pikk diskussioon sellest kuidas kaalu vähendada, link on siin: http://www.amazon.ee/main.php?main=foorum/…drawthread=1281

    Põhireeglid on ikka palju aeroobset trenni(kiirkõnd, aeroobika, velotrenazööriga, ise ei soovitaks jooksmist kuna rasvapõletuseks tõuseb pulsisagedus liiga kõrgele), aeroobset trenni ikka kuskil neli korda nädalas, kui võimalus. Söögikohapealt niipalju et süsivesikuid vähemaks(makaronid, riis, kartulid, leib jne) ja rohkem valku(kodujuust, munavalge, kohupiim, rasvatu piim, kanaliha jne) küll see kaal nii langema hakkab.

    mai 19, 2003 at 5:41 p.l. in reply to: 2 korda nädalas jõusaali, kas on mõtet #33408
    Rainer B
    Member

    kardan et selles kyll ei piisa. Kui oled algaja siis ikka kolm korda nädalas oleks optimaalne jõutrenni teha ja kui oled jubi 3-5 kuud teinud siis nelja päeva peale minna. Vormis hoiad kyll selle kahe jõusaali ja kahe jalgpalliga aga lihast kasvatada küll on keeruline!

    mai 13, 2003 at 7:54 p.l. in reply to: pekk võdiseb kõhu peal, aga tahaks hoopis six-packi. #33320
    Rainer B
    Member

    üks asi mis oleks kindlasti rohkem kasuks on tõesti eelpool mainitud aeroobse tegevuse pikendamine. Ise olen nyyd seda teinud 4-5 korda nädalas ja mitte alla 40 min, muidugi alustada võib 30 järgmine kord juba 35 jne, aga kindlasti seda aega pikendada. Teine asi on pööra tähelepanu süsivesikutele, kuna need takistavad kaalu langust, peale nelja ära enam süsivesikuid eriti söö, selle asemel valku-lahjat kojupiima või veel parem jogurtiga segatud rasvata kodujuustu! Ise olen kuu ajaga saanud umbes 4 kg alla, sealjuures kaodanud vähe lihasmassi, nii et mõjuma peaks. Üks asi veel, et aeroobset tee kohe peale jõu trenni, kuna oled juba jõutrenni ajal kõvasti energiat ja kaloreid kulutanud siis alustades aeroobsega jätkat koheselt rasva põletamist!

    Jõudu

    aprill 29, 2003 at 6:50 e.l. in reply to: Rippes kätekõverdused… #33225
    Rainer B
    Member

    ploki tõmbed põlvili, ploki tõmbed ülalt kukla taha, tõmbed plokil ülalt rinnale need oleks analoogsed harjutused lõuatõmmetele, kuid seal saad siis kergema raskusega teha

    aprill 3, 2003 at 2:35 p.l. in reply to: Aidake metaanipanijatele ära teha! #32985
    Rainer B
    Member

    kui võimalik siis isegi uuriks seda programmi lähemalt: raine25@hot.ee

    märts 13, 2003 at 12:15 p.l. in reply to: jook #32639
    Rainer B
    Member

    Kuskil olen lugenud et ei ole soovitav yle kolme porgandi päevas süüa.. ei mäletagi kas ta ei mõjunud seedimisele hästi või midagi sellist

    jaanuar 23, 2003 at 8:15 e.l. in reply to: kui tihti jõusaali? #32346
    Rainer B
    Member

    To: T

    kaua sa oled trenni teinud ja mis kava kasutad

    jaanuar 21, 2003 at 4:09 p.l. in reply to: kysimus #32321
    Rainer B
    Member

    kas oma pilti ei kõlvanud panna? see nagu eesmärk oligi, et inimesed näeks kellega räägivad.

    jaanuar 21, 2003 at 4:03 p.l. in reply to: kyssa #32325
    Rainer B
    Member

    oi oi sa oled juba siis maailma tasemel, kui saad ühest toidukorrast 94g valku, ma saan ala 40 ja söön kuus korda päevas!

    jaanuar 18, 2003 at 10:21 e.l. in reply to: biiseps & triiseps #32241
    Rainer B
    Member

    Rinnaga nyyd kyll probleemi ei tohiks olla, oleneb kui kaua sa trenni oled teinud, milline su kava on, kas on piisavalt intensiivne, kas on ikka viimase korduse juures hambad ristis ja higi purskab. Biitsepsiga on jah kyll jama, et selle valusaksaamine nõuab ma ei tea mida aga rinda on hea teha, nii et proovi aga edasi ja intensiivsemalt. Mul näiteks rind täna nii valus et ei saa käsi ka liigutada <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 16, 2003 at 8:36 p.l. in reply to: kas munavalge või-kollane…. #32249
    Rainer B
    Member

    Ei ei, mitte mingil juhul ei saa olla munavalges 80% valku. Amazoni andmed on ikka ligikaudselt õiged. Keskmise muna munavalge kaalub 35g~valku sisaldab seega 3,15g ning keksmise muna munakollane kaalub 15g~2,4g valku. Nii et kui sööd ühe terve keskmise muna ära saad ~5,55g valku! Kui aga tahad saada ainult munast oma yhekordse valgukoguse kätte pead ära sööma 4 tervet muna + 4 munavalget saad 35,1g valku, 16,8g rasva ning ~207 kalorit!!

    jaanuar 15, 2003 at 1:10 p.l. in reply to: kreatinikuurid #32227
    Rainer B
    Member

    seda küsimust on siin nii palju juba küsitud, et leiad selle igatlpoolt otsingust yles kui tahad. Põhimõtteliselt käib asi nii: 1 kuu võtad 1 kuu puhkad jälle 1 kuu võtad 1 kuu puhkad. Kuuri alguses on laadimisperiood 5 päeva. Seega viiel esimesel päeval võtad 4*5g(teelusikas kuhjaga) peale viite laadimispäeva võtad trennipäeval 2*5g ja puhkuse päeval 1*5g. Kui tähad veel täpsemalt siis mine >Foorum>KKK>kuidas võtta kreatiini!!!

    jaanuar 14, 2003 at 10:23 e.l. in reply to: Raskused #32177
    Rainer B
    Member

    Asi pole üldsegi mitte raskustes millega sa teha jõuad vaid enamjaolt puhtuses ja kordade arvus. Nagu siin ennemgi mainitud peaksid massi kasvatamisel su korduste arvud jääma vahemikku 6-10 ja siis olenevalt mitu erinevat harjutust sa yhele lihasgrupile teed valid seeriate arvu. Mina teen näiteks kolm erinevat harjutus rinnale, seega esimese rinnalt surumise teen 4 seeriat ja kuni 8 kordust. Raskuste kohapealt on aga raske öelda kuidas teha, kui aga sa ütlesid et jõuad 60-70ga teha mis on suur vahemik muidugi siis püramiidi võiksid proovida järgmiselt:

    Rinnalt surumine horisontaalil

    12*50kg

    10*55kg

    8*60

    6*65kg

    ja

    12*55kg

    siin on muidugi 5 seeriat mis on võibolla natuke palju algaja jaoks. Parem oleks sul proovida teha 4 seeriat 65kg ja kui jõuad kõik neli seeriat 8 kordust teha siis tõsta 2,5kg kaupa raskust. See on vähemalt minu teooria.

    jaanuar 13, 2003 at 6:43 p.l. in reply to: Raskused #32171
    Rainer B
    Member

    heal juhul lisad selle ajaga 10kg, vähemalt minu puhul oli see nii

    detsember 23, 2002 at 11:40 e.l. in reply to: Jõulud ja uus aasta! #31986
    Rainer B
    Member

    Häid jõule minugi poolt ja uut ka ikka!

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 76 through 90 (of 103 total)
1 2 3 … 5 6 7