Rainer B
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Ise teeksin just vastupidi, rind, biitseps ja käsivarred ning selg, triitseps, kuna rinna päeval olen kindel et ei tee sa isegi 70% effektiivsusega triitsepsit, kuna rind, seega ka käed on läbi, samuti on selja päeval-kui teed selja ära saab biitseps juba vatti ja ei jõu mingil juhul korralikult teha!!
Huvitaks mitu korda nädalas trenni teed ja milline ülejäänud kava välja näeb.
Biitsepsile soovitaks järgmist:
1)istudes hantlitega kordamööda
2)scott pingil kangiga või siis seistes
ja viimaseks
3)konsentreeritult yhe hantliga käevarre kõverdamine, kas siis toetad käe pingile või põlvele-see võtab korralikult läbi
Triitsepsile soovitaksin
1) prantsuse surumine, mida sa juba teed
2)ploki alla surumine seistes või mõni muu
3)viimaseks samuti konsentreeritud yhe käe harjutust-ehk hantliga käe kõverdamine kukla tagant-istud sirge seljaga, tõstad käe üles sirgeks koos hantligas ja hakkad kõverdama ainult käsivart kukla taha, triitsepsi ja biitsepsi osa peab seisma täielikult paigal, kui liigub sis on liiga raske raskus valitud!
Edu
Mina soovitaks aga otse vastupidi. Teha igal päeval üks tõmbe ja yks lükke lihas koos. Näiteks rind ja biitseps, selg ja triitseps. Olen proovinud igat pidi kuid kui tegin rinna ja triitsepsi koos siis peale rinda lihtsalt triitsepsit korralikult ei jõudnud, sama on selja ja biitsepsiga, kui selga korralikult teha siis enam biitsepsit korralikult teha ei jõua, jalad teen ikka ühel päeval. Nii et kokku võiks tulla kolme või isegi kahe päeva kava, kuna arvan et oled algaja. Kõige kindlam oleks siiski lasta esimesed kavad teha treeneritel ja ise hakata proovima, siin teiste käest kysides või täitsa puusse panna, kuna kõik see on väga individuaalne. Jõu arendamiseks on hoopis teistsugused kavad ja programmid!
hmm…ise teeksin natukene teisiti, kasutaksin rohkem baas harjutusi
nimelt:
Rind on ok
õlg, esimene peaks olema kas hantlitega või kangiga surumine ülesse, teiseks hantlitega lendamine kõrvale.
Biitsepsile kangiga pingil on ok aga hantlitega teeksin istudes ja kordamööda, nii et üks käsi teine käsi üks käsi teine käsi, siis saad rohkem konsentreeruda biitsepsile, seistes haarad ka teisi lihaseid mängu.
Seljale samuti esimeseks baasharjutuse kui seda võib nii nimetada ehk lõuatõmbed, kui seda eriti teha ei jõua siis on ploki tõmbamine kukla taha õigustatud.
Alaselg on ok
Kõht ka ok.
Ise muidugi seda ringidena ei teeks, teeks ikka regulaarse kava jagatuna kaheks päevak ja teeks seda kolm korda nädalas + aeroobne.
Näiteks.
Esimene päev
Rind
Õlg
Biitseps
Triitseps
Teine päev
selg
jalg
kõht
alaselg
Kui trenn juba tõsisemaks läheb siis peab lööma selja ja jala eraldi, kuna neid ei jõua koos teha.
Aeroobset teeks jalutamist 4 korda nädalas mitte alla 30 min ja puslisagedusega 120-140(mitte üle selle!!)
See on puhtalt minu arvamus.
Edu
ise eelistan Lemonit, maitseb paremini, kui võtta veel maltodextriiniga(süsivesik), siis on peaaegu nagu jäätisekokteil ja samas on soodsam ka.
Mitte rahul vaid see on enam-vähem ainuke viis kuidas aru saada kas lihas on korralikult kurnatud, et saaks hakata uusi ja suuremaid lihaskudesid tootma. Kui lihas järgmine päev valus ei ole siis on tõesti mingi jama, peaksid kas tõstma treeningu effektiivsust või hoopis seda vähendama(seda aga ei usu), kuna vähemalt 70% inimsestest kes eestis jõusaalides on ei suuda või ei ole teadlikud effektiivset trenni tegemast.
Edu
Just lõpetasin rusika jagatud jõuprogrammi ja peab ytlema et väga super, lisasin kahe kuuga max raskusele 7,5kg juurde ja seeriaid suudan ka 7-10% raskematega teha.
Ma arvan et sa ´´julm´´ mõtled ikka midagi muud kui superseeriat. Et kas tavalises treeningus on mõtet teha lihased järjest läbi või vaheldumisi, näit: rind, biits triit ja jälle. Eelistatum on ikkagi üks lihas korraga läbi treenida ja siis asuda järgmise juurde!
Sellise kava ja mõtteviisiga ei lähe sa edasi vaid hoopis tagasi. biitsepsile ei ole mõtet kindlasti yle 3 harjutuse teha ja siis ka teed ainult yhes harjutuses 4 seeriat ülejäänutes 3, triitsepsile samuti. Käte treeninguks läheb mul kokku mitte üle 45min. Sa ära pööra tähelepanu sellele palju sa teed, vaid kuidas sa teed, rohkem mõtle kvaliteedi peale ja siis ka tulemused tulevad. Võiksid tõesti oma kava yles panna ja siis saab edasi rääkida
Ei soovitaks joosta kui soovid kaalust alla võtta. Kindlasti üks parimaid kaalu langetamisviise on kiirkõnd, sellega suudad sa hoida oma pulsisagedust alla 130 mis ka mõjub kõige effektiivsemalt. Endal mõjus ka see kõige paremini, isegi stepper oli väga kehv kuna puls oli pidevalt yle 140!
Eiselti protecit ei soovitaks, viimast on mõnikord võimatu süüa kuna segu tekib nii paks et ei saa juua ning muud vahet nt. lemoni või NR.1 vahel ei täheldanud kui ainult hind ehk siis lemon on soodsam ja ka suurem!!!
küsimuse teisele poolele peaksid vastama natukene pädevamad inimesed, aga arvan et suuremad varud va. loomulik on kadunud
