Rainer B
Forum Replies Created
-
Postitused
-
kui mõtled valgu sisaldust 100g protsentuaalselt, siis sellel suurt tähtsust küll ei ole. Peaasi et saad oma valukoguse kätte, Protein No 1 on selleks täitsa sobilik valk.
Ei taha mingit mõttetut vaidlust tekitada, kuid pildi yles riputamise mõte on näidata ennast-kus nurga pealt seda otsusta ise aga mis mõte on panna kellegi võõra pilt yles?
EI ole kyll nii kõrgelt hinnatud kui Ott ja Marekud
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> aga kui sul öine sheik sisaldab ainult valku siis kindlasti jäta see alles, ning sama on ka tavatoidus valgu kogus, nii massi kui ka dieedi ajal, mõnikord tunne isegi et dieedi ajal peaks valku rohkem sööma, kuna muud nii kui nii ei saa.jah vot selle pead sa talle ise selgeks tegema et kui ta üle ei söö ja teeb korralikult trenni siis see on ainult pluss talle. Aeroobse trenni all ei mõelnud aeroobikat küll, pigem kas kiirkõndi, rattasõitu, stepperit või midagi sellist. Vastava pulsisagedusega ehk siis 120-130 lööki minutis on ideaalne, naistel on see isegi väiksem. Jõu aerndaminse ajal kyll aga aeroobne osa võiks jääda sinna 20-30min vahemikku, kui kaaluga probleeme pole!
TO Turske:
Võin sinule soovitada vaid kahte: korralikult söömise jälgimine mis tähendab päevas mitte üle 1,5g yhe kehakilogrammi kohta süsivesikuid päevas ning valku vähemalt 2g yhe kehakilogrammi kohta, ning neli kuni viis korda nädalas aeroobset trenni. Võiksid kirjutada natukene rohkem, mida teed kui mitu korda nädalas ja kui palju sööd-esimene probleem on inimestel see et nad ei tea kui palju ja mida nad söövad või tohivad süüa. Aeroobset trenni tee kinlasti peale jõutrenni annab suurema effekti, alusta kas siis kiirkõnniga või rattasõiduga esimene nädal 30min korraga ja nii iga nädal tõsta 5min kuni 50-60min peale oleneb palju alla vaja võtta.
To Marcu: kui sul on vaja 500 g rasva kaotada siis tõesti võid saada sellest lahti jõutrenniga, kui aga see ulatub kilodesse siis jäädki seda aega ootama kui rasvast lahti saad. Kinlasti on vale jutt et aeroobsega kaotad ka lihast, see on silmapete-esimene asi mis võis sinul lihaseid vähendada oli see et sa ei söönud samal ajal korralikult valku 2-2,5g kehakilogrammi kohta, see on see mis aitab lihaseid säilitada maksimaalselt. Teine asi mis võis olla on nagu ennem mainisin silmapete(see eeldab aga et saad piisavalt valku!), sa jääd piltlikult väiksemaks ehk rasv põleb ju ümbert ära, ning sulle tundub et oled hoopis lihast kaotanud, kuid tegelikult oled lihast rohkem välja toonud sellega et rasv kaob ümbert.
Endal on just selline programm käsil, lülitasin aeroobse 1,5kuud tagasi sisse ning olen kaotanud kehakaalust 4kg, muidugi endale tundun väiksemana kuid samas näen kuidas lihased on rohkem välja tulnud! Aeroobse trenniga on lihaskadu minimaalne kui valgu kogus on paigas!
usun, et iseenesest ei ole sinu probleem kapi suurusest vaid soovist osta terve söök nädalaks ajaks! Ise ostan söögi umbes kolmeks kuni neljaks päevaks, seega pean max kaks korda nädalas poes käima, nii et ei ole mõtet kohe uut külmikut ostma minna vaid jagada poeskäik kaheks.
Aeroobne trenn on küll hea soovitus, kuid kui nüüd vaadata tüdruku kaalu ning pikkust siis võiks täheldada et tüdruk on väga kõhn. Seega ei tohiks selle aeroobsega esialgu üle pingutada, vähemalt enne kui söömine on korda saadud.
Soovitaksin tüdrukul endale sisse programmeerida et sööks vähemalt kolm kui mitte neli korda päevas et oma energiat üleval hoida samal ajal kui trenni tegema hakkab! Muidu võibki see effekt tekkida et kui tüdruk on väga kõhna eriti midagi ei söö ka siis võib aeroobse ajal kokku kukkuda
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Siit ka soovitaksin nii yldised kogused süsivesikuid päevas u.100-125g(2-2,5g keha kg kohta) need peaksid tulema mitte teravilja toodetest ja kartulist, riisist, makaronist jne. Valku 75-120g(1,5-2,4g keha kg kohta)-kodujuust, kohupiim, liha, muna, kala ja rasv hoida kuni 50g -ni ehk mitte yle 1 g kehakilogrammi kohta. Trenni poolt soovitama ei julgeks hakata, kui aga on soov et tüdruk koguks natukene jõudu juurde siis võib alustada baasharjutustes. Rinnale-hantlite või kangi surumine, jalgadele säärte sirutamine ette(mitte kyll baasharjutus) õlgadele lendamine, kinlasti ka biitsepsile ja triitsepsile üks hajrutus-kõik oleneb eesmärgist.
Kui midagi valesti kirutasin, siis palun parandada!
seal ei ole mingit kinlat reeglit ju. Kasutad siis kui arvad et on selga vaja toetada ehk siis kindlasti kükkimisel ja ka kindlasti selga treenivatel harjutustel näiteks jõutõmme
Kindlasti ei tasu nii varakult hakata kasutama toidulisasid. Kui oled alles kaks kuud trenni teinud siis suudad tavatoidust vähemalt esimene 6 kuud küllaga juurde võtta. Otsi väheke siin foorumis ringi, selliseid kysimusi on juba mitukümmend. Põhireegel söö vähemalt 4-5 korda päevas tavatoitu, vaata et iga päev saad 2-2,5g yhe kehakilogrammi kohta valku ja kui tahad juurde võtta siis vähamalt 3g või isegi rohkem süsivesikuid, ehk kui sa kaalud 70 kg siis peaksid päevas saama vähemalt 140-175g valku ja vähemalt 210g süsivesikuid või rohkem ehk kui sööd neli korda päevas siis peaks yks toidukord sisaldama 30-40g valku ja 55-65g süsivesikuid ja kui nii järjepidevalt jälgid toitumist ja treenid ei jää see kaal tulemata. Nagu ma ütlesin igaljuhul mõtekam on alguses harjutada endale korralik söögi harjumus sisse ja siis kui tunned et hakkab vähemaks jääma vaatad mõne toidulisa juurde. Enne aga kui ei hakka oma toitu jälgima ei näe sa mingeid tulemusi.
Edu
Kindlasti ei pea niipalju soojendust tegema, reeglina tehakse 5-10min enne trenni kas siis ratta või mõne muu aparaadiga yldsoojendus, ning siis kõigidele lihastele mitte yle yhe seeria kergema raskusega. Ise teen rinnale kaks seeriat, näiteks 50kg 20korda ja 60kg 15korda ja siis alustan trenni, teistele lihastele teen max yhe soojendusseeria. nn. musklimehed teevad ikka kindlasti soojendus, või siis on nad ise peast soojad et ei karda vigastusi!
VDO: kirjutasin lahti võibolla liiga keeruliselt, kuid harjutus näeb välja nagu iga teine biitsepsi harj-ainuke vahe on see et teed üks käsi korraga, kas siis scott pingil, mida ma eelistan kõige rohkem või käsi toetudes põlvele!
Barbell: See asi on täiesti individuaalne, kuidas kellegile sobib, ma mõtlesin ka et kõige parem on sama moodi kontraheeruvaid, peale proovimist aga tõusis triitsepsi jõud märgatavalt ning samuti ka hakkas suurust tulema. nii oli ka biitsepsiga, et peale selga ei jaksanud kohe üldse teha enam ja hakkasid viilima. Tee nii kuidas tunned kõige paremini mõjub aga ennem ei saa midagi öelda kui pole läbi proovinud.
Puhkuse kohapealt nii palju, et teen esmasp rinda, biits ja alles neljap on selg, ning reedel on triitseps nii et puhkusega probleeme pole, kui kava on jagatud vähematele päevadele siis võib keerulisemaks minna.
