Rain 6 kanget
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Lisaks kõigile muudele soovitustele: viska oma menüüst mõneks ajaks absoluutselt välja sellised toiduained nagu: margariin, viinerid, pelmeenid ning muud pooltooted. samuti erinevad poest ostetavad müslid ja helbed. Müslit võid teha ise – röstid kaerahelbeid meega ning lisad natuke segule rosinaid, kuivatatud jõhvikaid ja kivatatud õunu vmt, peamine, et lisatud suhkrut poleks. Margariin asenda võiga, kui ilm ei oska olla – kui kalorite põrast kardad, siis kasuta lihtsalt väiksemat kogust, kuid margariin lihtsalt ei ole tervislik.
ning hakka palun sööma
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> sellise päevase kaloraažiga purjetad sa korraliku kaalukasvu poole, kui üx hetk kuul kokku jookseb 
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kolme “suure” austajatele – saab lihasmassi ka ilma neid kasutamata. Algajal peab vähemasti küki ja jõutõmbe juures olema inimene/juhendaja kõrval ja tehnikat paika sättima, et ta omal selga ära ei lõhuks. minul ei ole praegu kavas ei kükki ega jõutõmmet ja sellegipoolest on olemas areng.
teemaalgatajale. massi saamiseks peab olema sissesöödava energia hulk suurem kui tarbitava energia hulk. sisaldama peab toit ka “õigetes” kogustes valke, süsivesikuid ja rasvu. lihtsalt kaloreid tarbides ei pruugi juurde tulla mitte lihas, vaid hoopis rasvakiht kasvada.
teiseks – treeningkava peab olema samuti paigas ja arvestama seda, et lihas ei kasva mitte trennis, vaid peale treeningut taastumisel. ühe ja sama lihase treeningul peaks olema vahet minimaalselt 48h, parem kui 72 tundi. kõhulihaste väljatulekuks on vajalik 6+-70% ulatuses õige toitumine ning ülejäänu on treening. piisab ka kahest korrast kõhulihaste treenimiseks nädalas a`9 seeriat kolme erineva harjutusega. tee trenni lõpus, kui muud lihased treenitud.
Õige kava on subjektiivne. Sõltuvalt inimesest ja tema eesmärkidest, senisest koormusest jne.
Ega ilma-asjata ei küsi treenerid selle eest raha. Heade tulemuste saavutamine nõuab ka vastavalt vaeva treeningu ja toitumise korrigeerimiseks.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui soovid odavamalt läbi ajada siis tasuks ise õppida.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>oki, kava võib ju tellida ja selle eest maksta. sams võib tõesti proovida ise läbi ajada ja õppida, kuid tavapäraselt võtab see rohkem aega ja pead hakkama vaatam, mis mõju mingil osal on sinu toitumises ja trennis. pead õppima keha kuulama. kui oled kava tellinud ja seda 100% järginud, kuid mõju on oodatus nõrgem või olematu peale mõnda aega, siis ka tagasiside kava koostajale, kellega koos siis muutused sisse viia.
Lisaks Okile kirjeldas:
1) lõuatõmbed, muud alternatiivi ei näe
2) kangi tõmbed rinnale ette kaldes olles
3) kõhuli pingil, hantel jalgade vahel ning tõstad jalgu üles
teatan alandlikult – seebitage mind sisse, visake veerandtunniks duši alla, ajage kaenlaalused siledaks kui beebi pepu, toppige mul selga puhtad äsjapestud riided, “gaasitage” rexona, nivea ja kõige muuga…. ning seejärel laske pooleks tunniks jõusaali. luban, et naastes haisen nagu gorgonzola juust.huvitav küll. haisu ei tekita mitte higi, vaid higis paljunevad bakterid munu teada. kui kaenlaalused siledad, puhas riietus, siis kuidas hakakd haisema alates poolest tunnist? ei saa aru või tögad siin.
Tähendab küll:) Või 10 tükki kooki. Aga loomulikult tuleb ka sellega ettevaatlik olla, et psühholoogiliselt kõik jonksus püsiks.+1
kurjam, küll oleks palju lihtsam olla, kui kehtiks lause filmist “what women want” –
no games, just sport
Alustasin siis nagu plaanisin kaldpingil hantlite surumisega kõigepealt soojaks 18 kilostega, siis esimene tööseeria 32kg/12, edasi 44kg/10, siis võtsin 58kg/6 siiani kõik seeriad varuga ja kuna trennis juhtus olema ka julgestajaid Rain (6 kanget) ja saabus just Hr. Taru, siis vaimselt tundisn et olen valmis 70kg proovma. Võtsin ise maast üles ja rinnale, sooritasin 3 kordust (Taru toetas küünarnukke – küsisin kui palju aitas, ütles et lihtsalt toetas kui kellegi käed on lähedal on paratamatult tunne, et kui palju ma siis ise tegin – kuid tundub et tegin). Kahjuks ei saanud videosse “Ott TV” operaator “Musklimees Mihkeliga” eesotsas kohal ei olnud. Panin hantlid ise ka maha tagasi. Seega 70kg/3 on ette pandud, tehke üle – eeldus et ise võtate hantlid ja ise panete maha tagasi ka.Kokkuvõttes supertrenn, loodan et saite inspiratsiooni!
ütleks, et mina lugesin kokku 4 kordust, aga eks see 70kg oli sedavõrd suur raskus, et vahest ajasin sassi. ning mis julgestaja mian seal olin – rohkem tegi härra Taru seda tööd
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Muidu päris karm vaatepilt, kuidas sa teed hantlitega 70+70 kg kaldpinnal surumist, kui ise sama raske kangiga (140kg) ei jõugi vist ühte kordust horisontaalis teha.Huvitav, kas keegi teist kes koos minuga valmistub MM ks on vahepeal millegi äramärkimistväärivaga ka trennis hakkama saanud, üksikuid vihjeid tuleb, kuid suurem osa vaikib? Ega ma ju üksi ei valmistu….” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ei valmistu MM´iks, aga taastan seda vormi, mis mul oli eelmine aasta. Äramärkimist väärib vast see, et olles 7 kg kergem, kui eelmine aasta, tegin rinnaltsurumises sama tulemuse, mis eelmisel aastal. numbrit ei ütle, kuna see sedavõrd tilluke ja häbenen
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tead Rain, energiat tuleb panna õigete tegemiste ja asjade alla, siis kiirgab sealt energiat tagasi ja sama kehtib ka inimeste puhul, läbi nendega kes sulle jõudu ja energiat annavad ja ära raiska energiat sinna kust seda tagasi ei tule ja mis ainult võtab energiat….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Mis on õige ja vale selle leiab igaüks ise.
eks ma ole sellest aru saanud jah. kui tegevus või inimene paneb sind nii väliselt kui sisemiselt naeratama, siis tunned, et jõuad liigutada mägesid. edu sulle MM´iks valmistumisel.
Ma ei ole seal combatis kunagi käinud, kuid see tõmbab vist tossu päris korralikult välja, vähemasti olen näinud seal naisi hingeldades ja tulipunaste põskedega välja tulemas.aga proovi järgi
ainus vihje, mis sulle annan on see, et särgid võis riietusruumis seina külge kinni visata ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ott, kuidas sul küll seda energiat jagub, et selline kahetunnine maratontrenn läbi teha. Ise tegin täna kergema nädala rinnatrenni ning peale seda võtsin ette bodycombatis “karglemise”. õnneks sai enne aeroobset oldud piisavalt mõistlik, et taastusjook sisse lasta kahe trenni vahel, muidu vist ei kirjutaks praegu siin neid sõnu
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. aga vist on siiski nii, et kes rohkem teeb see rohkem jõuab (mitte ainult trennialaselt).Kasutaksin teemat ära ja küsiksin, et kui palju olete märganud enda puhul keskmise kaalu tõusu nädalas või kuus lihastreeningu ajal? Selles mõttes, et mis numbritest alles tasuks hakata häirekella lööma kas keskmiselt sada-kakssada grammi nädalas on normaalne või on isegi veel 300-400g nädalas normaalne, kui tuleb juurde (jutt on pigem algajatasemest või nii). Mille järgi otsustate, et nüüd on õige aeg rasva vahepeal vähendada, kas voltide paksuse järgi või käite rasvaprotsenti määramas või enesetunde järgi vms?kui kaal kasvab ja vööümbermõõt kasvab, siis suure tõenäosusega lisandub pekki. kui kaal kasvab, aga vööümbermõõt sama või väheneb, siis oled paremal teel
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> selliste näitajatega arvestamise lugesin Cutleri soovitustest massi lisamisel välja.Ma jah olen pigem ikka väga algaja. Suudan joosta nii kaua ainult selle tõttu, et sunnin end jooksma. Eks ma neid ringe joostes ka ikka vahel jooksen mõne ringi üpris kiiresti. Aga ei taha end oksendama ka ajada:D sest sport peab ka ju mõnu pakkuma.Ja pigem tahakski sellised nippe mis aitavad nö “tavainimesel” tõhusalt trenni teha. Kas treenitus ja kalorite kulutamine on omavahel ka seotud? st, et mida treenitum olen seda vähem kaloreid kulutan?
vaata oma pulsikellalt keskmist pulssi trenni ajal varasemalt ja keskmist pulssi trenni ajal nüüd. vahest viid loogika kokku
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>aga teema alguse juurde – kaal on lihtsalt võimalus saada mingit infot arengu kohta. pigem usalda aga peeglit ja mõõdulinti. kui pilt järjest enam meeldib ning ümbermõõdud vähenevad, siis oled õigel teel.
intervallide kohta – saan aru, et teed staadionil trenni? kui nii, siis tee näiteks alustuseks 100 m sprint ning seejärel sörgi ring lõpuni, siis jälle 100m sprint ja siis sörk. kui on liiga kerge, siis tee pool ringi sprint ja pool ringi sörk.
Kes siis liha ja riisi vahetult peale trenni sööb? Ikka pool kohukest ~ 18g v, 0,125g r ja 14g sv + pool kohupiima 22g v, 6g r ja 3g sv + 1 puuviljapoiss ~15g sv ja voilaa, magus mõnus kerge eine peale trenni ~ 40g v, 6,x r ja 32g sv. Hullult maitsev kah veel
Aga eks see ole tegelikult ju mugavuse asi..
tegelikult on asi peale trenni just mugavuses. joogina see kogus manustada on lihtsam ja mugavam, muud midagi. ning väga hea on minna peale trenni valgujoogiga sauna ja seal siis higistada ja koksi juua
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>aga – mõnikord teen päeval endale sellist jooki, et umbes 300ml piima, kohupiim ja külmutatud banaanid, blenderis segamini ja – mõnus smootie koos korraliku koguse valkudega.
