Rain 6 kanget
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Üle treenimist ma küll ei näe… isegi kaugelt mitte. Kui aga mõelda ajas tagasi, kui sai kaido leesmaniga sama kava tehtud, siis raskemat kava pole elusees näinud ja hetkelgi ei oska ette kujutada… Kulturismi kavad aga on suht kerged
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Oled sa kindel et “kulturismi” kava järgi treenides piisavalt pingutasid et need kerged tunduvad…
On sul näiteks viimasel küki kordusel seerias “pilt peaaegu taskusse” läinud? Või teinud veel 10 sammu väljaastete kõnnil, kuigi juba peale esimest 10 on jalad valusad?
Süsivesikud – Energia
Valk – Ehitusmaterjal
Kui ehitusmaterjali liiga palju, siis mis sellega tehakse keha poolt? “Ehitatakse rohkem” või muundatakse energiaks? Ja kui energiat üle, siis mis edasi?
Lihasmäluks nimetatakse kõike muud kui lihaste mahult suurenemist või täidlasemaks muutumist.
ehh, ära noki. jah, löö lihase uuesti vett täis kui trenni tegema hakakd ning nävisüsteem kah juba teab, mida kehaga tehakse. seetõttu on uuesti alsutamisel kiirem areng, kui nullist alustamise.
Noh jah – esimene kuu küll, aga ma ei oleks sellise jaotuse peale kindel, et närvisüsteem normaalselt harjub. Pigem teeksin kaheks jaotatud kava järgi esimesel kuul/kahel – harjuks vahest kiiremini.. seejärel mõtleksin alles muule kavale. ning toitumine – kui tavasöömine ei ole piisav, siis… ei aita ei ussi ega püssirohi ja mingi kreatiin või valk või massilisaja…
samas, kui endal on olnud vahesid treeningus, mis pikemad, kui 4-5 kud, siid just esimesed 1-2 kuud on need, mil tunned ja näed, kuidas raskus kasvab jõudsalt ning lihased suurenevad mahult ja muutuvad täidlasemaks. nimetatakse vist lihasmäluks
Tere!
Olen 16-aastane noormees. Alustasin jõusaalis käimist aasta tagasi, kuid kuna 15-aastaselt täie auruga treenida ei tohi, võtsin rahulikult. Olen saanud väikse vundamendi alla ja nüüd on soov vundamendi peale midagi korralikumat rajada. Probleem seisneb selles, et olen kõhn. Olen terve oma elu kõhn olnud. Viimase aastaga on pikust kah palju juurde tulnud ja nüüd olengi pikk ja õbluke. Siiski toitun ma korralikult.
Küsiksingi:
1) Kuidas on kõhnal mõistlik massi suurendada?
süües korrektselt tavatoitu ning sedasi, et päevas natuke rohkem kaloreid sisse, kui kulutad. Kasutad progressi kontrolliks kahte vahendit: a) kaal ja
mõõdulint. Mõõdulindiga mõõdad üle peamised kohad kord kuus ning iga nädal vööümbermõõt. Kui vööümermõõt kasvab, siis võtad tidus tagasi natuke, kui on sama või kahaneb, kuid kaal kasvab, siis jätkad sama toitumist. pole sul ju soovi olla peekonsardell?2) Mis kava järgi võiksin ennast edasi arendada? Soov on rajada eelkõige lihasmass.
kõik oleneb sellest, mida varem teinud oled – ei soovitaks 1 lihas kord nädalas sinule. pigem ülakeha ja alakeha päevad ning trenn 4 korda nädalas
3) Pulbrite kasutamisele jah või ei?
kui raha on, siis miks ka mitte – tavatoidust saab ka samas kõik vajaliku kätte. kuid kui kaal kuidagi ei taha kasvada, siis võid lisada, sest nagu enne öeldi – kaloreid juua on lihtsam, kui neid sisse süüa. mina olen jäänud sinna juurde, et kasutan vaid treeningjärgset valgujooki 30g valk + 10g süsikas. piisab, et koduni vastu pidada, kus suurem söök sisse peale trenni.
Olen väga tänulik mõistlike inimeste vastustele!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Siis ju hea kui tuimad ja valusad on lihased. Vähemasti tead, et asja ette läinud trenn.
Taastumise kiirendamiseks kindlasti venita peale trenni ning samuti ülejärgmisel päeval tee natuke soojaks lihased kerge trenniga ning uuesti venitused.
Olen täheldanud enda puhul ka seda et kui valke väheks jääb menüüs siis ka valutavad pikemalt. Kuid viimane on pigem vahest individuaalne.
Maitsestamata sojavalgu maitset ei anna just palju parandada
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> kuid piim on tõesti üks võimalustest, samuti vüid proovida näiteks virsiku sisse segada blenderis koksi tehes.Sa paned väga mitmes asjas positiivset kadedust tundma.
1. innustus, et asjad on väimalikud
2. et saad endale lubada asju, mis maitsevad
3. hoopis teine ja parem (eestist saab ka, aga siga kallilt) valik erinevaid toiduaineid
krt, kuidas tahaks uuesti USA toidupoes käia
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>edu sulle
Säärele asenduseks variant:
seisad ühel pöial stepplaual ning hoiad käes hantlit vajadusel lisaraskuseks ning kasutades säärlihast tõstad ennast üles ja lased alla.
keretõste kõhupingil:
võid ka lihtsalt jalad millegi alla kinnitada omades umbes 90 kraadi nurka põlves ning tõstad oma ülakeha üles.
Sügiskülv aka LPF. Get a life.
P.s. ka modede teemasid suletakse jmt. Ning seda teeb The God Himself ehk adminn. Aktsepti seda.
Ning nagu aru olen saanud meeldib sulle haiglaselt tähelepanu. Hetkel oled veel ohutu ja hüppad võrgus ent kaugel pole ka aeg, mil alustad ka avalikku “eneserahuldamist”.
Mingil ajahetkel olid tore lugeda ent hetkel lihtsalt tüütad ja trollid inimesi ja teemasid.
Näed sa. Jälle kiljusin “liputaja” peale ja pakkusin talle rahuldust.
Blogide ühte kohta tõstmine on samas kaalumist väärt ent vajaks ka Jumala käest üle kinnitamist.
Sellise kaloritehulga ja treeningkoormusega ei suudaks kõige parema tahtmise juures minu arvates lihast säilitada ja pekki põletada. Lihtsalt min 850 kcal päevas on ikka väga vähe. Eespool on toodud kalorite ja makrode suhe välja. Soovitan jälgida seda.
Treeningintensiivsus on see, mis sul vanad vigastus2d välja on toonud. Su keha lihtsalt ei suuda enam taastuda. Võta natukene koormust maha ja jäta nädalasse 2-3 trennivaba päeva.
Edu ja püsivust.
Teen ise ka hetkel 6 korda nädalas trenni saalis. 3 päeva rasked baasharjutused ja suured raskused, järgmised 3 päeva kergem raskus ja isoleerivad harjutused kordustega umbes 15. mõju on hea. kuigi ma ei tee füüsilise koormusega tööd siiski.
nagu ülal öeldi, siis kui toidad keha piisavalt ning magad vähemalt 8 tundi jutti, siis ei tohiks probleeme ette tulla. Kui aga isu hakkab mingil hetkel kaduma, tee väike paus sisse trennidesse, sest siis on tegu juba ületreeningu esimeste tunnustega.
See on vist mingi konksuga küsimus, kui Sind just tõesti ei huvita minu mälu võimekus.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>2014. a kevadel oleks olnud eesmärk minna Euroopa meistrivõistlustele ja realistlik ning rahuldav eesmärk oleks olnud tulla poolfinaali meeste klassikalises kulturismis(finaal oleks super aga esimesel korral oleks see palju tahetud).
No umbes täpselt. Küsisin lihtsalt sellepärast, et vist ei tule välja järgmisel kevadel sealt osavõtmine? või siiski on eesmärk paigas?
