Rain 6 kanget
Forum Replies Created
-
Postitused
-
mida lisaks näljapiiril söömisele teed? Liigutad ka? Kaalust alla võtmisel on lihtne loogika. kulutad rohkem, kui tarbid. Ning kulutad rohkem mõistuse piires ehk siis seal 500 kcal päevas juures on kaloridefitsiit. Selleks, et saaks “rohkem süüa” on mõistlik suurendada päevast kulutamist. Lisaks aitab treening ning jõutreening sälitada lihasmassi, mis on vajalik, et kulutaksid rohkem. Isegi puhkeolekus lihas kulutab kordades rohkem energiat, kui rasvkude.
ning selleks, et kogu eelnev jutt minu poolt poleks kui hiina keel, soovitan teha see väike investeering ja soetada toitumis- ja treeningkava.
Edu
no mõnikord lihtsalt ei taha toit sisse minna. siis on lihtsam toit sisse juua
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> kuigi jah, tavaliselt peaks ikka suutma korraliku toidu sisse süüa. ning paljud inimesed arvavad, et lisandid on mingid imeained, mis koheselt sulle liha selga kasvatavad. eks sellepärast ka võib tekkida tunne, et võtan ikka seda jooki jne jne jnejalale ei jää väheks. ühe jala peal kükid 50 kg raskusega on suhteliselt suur koormus minu arvates
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> vähemasti mõneks ajaks.osta omale ehitusmaterjalide poest plank ning natuke porolooni ja riiet ning klambripüstol. teed ise omale sellest pingi. toole eaks sul kodus ju ikka leiduma, millele see laud toetada.
Kas keegi siin teemas kirjutajatest mäletab vene multikat Kass Leopold? Iga osa lõpus ütles kass kuldsed sõnad: Ребята давайте жить дружно.
Kes tahab olla vegan või vegetarian, las ta olla. ei tee see halba kellelelgi, kui ei ole peast veganiks muutunud – ehk siis kritiseerib segatoiduliste valikuid.
MIs puutub kõikide toitainete kättesaadavusse taimetoidust (piimatooteid tarbitakse), siis on see korraliku planeerimisega täiesti võimalik. Ei jää millestki ilma. Ainus, mis minu arvates võrreldes segatoiduga on taimetoitluse suurimaks miinuseks, on fakt, et taimetoidus on vägasuur osakaal süsivesikutel. ei ole mina veel suutnud leida 0 süsivesikutega taime. See eest liha on lihtsalt ilma süsikateta.
Kas tselluliit pole mitte rohkem toitumises kinni? Treening peaks jah aitama samuti selle mitte tekkimisele kaasa, kuid enamjaolt on inimene see, mida ta sööb. Mida arvata aga “jämedatest” jalgadest… arvan, et siin on erinevate arvamuste ja Sinu minapildi osas väga suur vahe
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>võid trenni teha ka kaheks jaotatud kava järgi. Ühel nädalal lihtsalt teed trenn1, trenn2 ja trenn1, teisel trenn2, trenn1 ja trenn2. Siis e tohiks treeningud minna üle 2 tunni pikkuseks.
Ise olen kasutanud mõnikord treeningute lühendamiseks, kui seda on vaja olnud, järgmist varianti – teen antagonist lihased üksteise järel. Näiteks kangiga kõverdused biitsepsile ja kohe seejärel Prantsuse surumine lamades. Või kui teen jalasirutused masinal, siis seejärel teen kohe otsa jala kõverdused masinal.
Edu Sulle.
Kui pikk sa oled. 120 – 130 kg on suhteliselt suur kaalunumber juba. Kuid, kui ümbermõõdud vähenevad, siis peaks olema õige tee.
Aga – vaadates su toiduratsiooni, siis minu meelest hoiad sa oma keha esiteks näljas (kalorikulu suurendasid aga toitu sama palju kui enne) ning teiseks – vahepaladeks ainult puuviljad ning peale trenni rosolje… hommikuse pudru kogust ka pole välja toonud… seega, siin on palju teemasid hiljuti olnud selle kohta, mida süüa ja kuidas süüa
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Annika, tore näha, et sa oled ka lapsega sedavõrd aktiivne. Millegipärast arvavad mitmed emad, et lapsega ei saa teha üht teist ja kolmandat. Nagu sinu puhul juuresolevatelt piltidelt on näha, on tegemist vaid peas enda jaoks loodud vabanduste, mitte reaalse olukorraga.
Edu sulle ja kõike toredat
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>oled sa kindel, et sa suudad teha ühel jalal kükke juba praegu üle kümne ühele jalale? kui suudad, siis äkki on sul olema seljakott, millesse saad kasvõi kilekottidega liiva panna, et raskust juures oleks
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>triitsepsile saad teha kahe tooli vahel surumisi – jalad ühel toolil ning käed selja taga teisel toolil. laskud alla tunnetades triitsa ja surud seejärel üles. Kui ka liiga palju teha suudad, võta seesama seljakott sülle raskuseks
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Õlgadele – kätel seis seina najal ning teed siis kätekõverdusi – ei tohiks olla kergete killast harjutus…
seljale – proovi pana kang ukseavasse ja saad teha lõuatõmbeid.
Kui sul on natuke rohkem vahendeid ja viitsimist, siis saad osta ka trx rihmad koju, mis käivad ukse vahele kinnitusega – nendega saab teha palju harjutusi.
Tavalised kätekõverdused saad ka raskemaks teha kahel viisil – esimene variant on seljakott raskusega seljale, teine variant on jalad toolile ja siis kätekõverdusi tegema.
Lihtsalt kasuta oma ettekujutust ning loe lihtne anatoomia õpik läbi lihaste koha pealt, et aru saada, mis lihas mismoodi töötab ja liigutab ja küll sa siis leiad mitmeid variante, kuidas trenni teha ka koduste vahenditega
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>200g putru valmis produktina tundub jube vähe. samuti ka 300g tundub vähe…. enamik on ju kas piima või vett selles pudrus… lisa hommikusse ka viil või 2 juustu.
lõunasöögis suurenda kindlasti liha osakaalu 2x.
vahepala – äkki banaani asemel õun? kuidas tunduks sulle?
õhtusöök, tõsta liha kaalu 50g.
ning jah, võta kas kodujuustu või kohupiima seal üheksa paiku õhtul, et natukenegi lisada toitu päevasesse ratsiooni.
täiskõhutunne on keha harjumuses kinni. kui oled harjunud palju sööma, siis… on ka suur toidu vajadus. kui sööd vähe…. siis on kõht ka vähesest täis… iseasi, kas sa piisavalt toitained saad lihase kasvamiseks, kui see eesmärgiks.
Aju kasutab ööpäevas 120 – 140 g glükoosi. Kui palju sel juhul lihastele jääb?
Ralf: kui tegemist õhtusöögiga, mis on trennivabal päeval ja soovitan kartuli asemel aedviljade kogust suurendada, siis on miinus sellest teemapüstitaja aedviljade süsivesikute kogust arvestades,umbes 6 grammi kui umbes 50g aedviljade kogust suurendada. Vähenemine on paljuvõitu?
Tsiteerides ära võta palun kahest eri konteksti omavast postituse osast ühte tsitaati kokku
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>minu arvamused:
hommikusöök: vaheta kiirkaerahelbed täisterahelveste vastu. vaid 5 minutit pikem ettevalmistusaeg.
Esimene vahepala: kohuke?! banaan?! asendaksin kodujuustu ja avokaadoga
Lõuna: OK enam vähem – see õline kartul on küsimärk minu jaoks
Teine vahepala: jäta vorst ära ja kasuta suuremat kogust juustu. loe palun, millest vorst tehtud on. Sa oled see, mida sa sööd.
Enne trenni selline kohupiim jmt OK, aga lihtsalt õhtuks? ma ei võtaks. Mitte trennipäeval sööksin ise sedasi: 2 viilu juustu, 1-2 kääru täisterasepikut ning 500 ml keefiri.
peale trenni sheik: mõned räägivad vajadusest 1:1 või 1:2 valk : sv suhe, minu arvamus selles et peale trenni piisab 30g valgust ja 10g kiiretest süsikatest, et koduni vastu pidada.
peale trenni söök: OK.
Küsimuseks jääb mul aga see, et kui ole trennipäev, kas sa siis enam õhtul ei söögi? kirja vaid, et peale trenni sööd. Soovitan ikka süüa ka nayuke hiljem mitte trennipäeval. Sobiks ka sama toit, kuid võtaksin süsivesikuid vähemaks ehk jätaks kartuli ära ja suurendaks aedvilja osa.
Jalad liiga julmalt treenitud? Ära muretse, selleks, et “liiga julmad” jalad saada, pead sa ikka väga palju massi juurde võtma…
Sinu probleemi püstitus oli selles, et miks ei tule lihast ja lihasmassi juurde. Kuni 50% kogu üldisest lihasmassist asub sul jalgades ja tuharates. Seetga, kui neid ei treeni, jääb pool lihasmassist saamata
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hakka korralikult sööma ja treenima. Korraliku söömise kohta on palju artikleid ja juhiseid. Korralik trenn ei tähenda ajalist vaadet 1-2 tundi saalis, vaid seda, et aeg trennis oleks korralikult sisustatud trenniga ning peale treeningut on lihas sedavõrd läbi, et peale jalapäeva on raske trepist liikuda ja transpordivahendini jõuda.
No kas juba läinud Eestimaalt. Kohanemine toiduga on keerukas. Kodus tead juba, mis asi mida sulle annab. Uues riigis pead hakkama kõike ju uuesti selgeks endale tegema. MIs juust on õige valik, mis piima võtad (meil lihtne, rasvata, 2,5% ja 3,5% peamiselt). Soomes on piimaletil poes 4 meetrit valikut ja tavalist piima leida, mis poleks laktoosita ja norm rasvasusega ja ei oleks piimajoogi nime all on ikka keerukas leida.
Või näiteks kaerahelveste valik pudru jaoks. siin peab leidma millegi, mis maitseks ka sarnaselt kodusega või siis üldse uue maitsega ära harjuma.
Nagu öeldi, maga nii palju, kui sa ise tunned, et oled välja puhanud.
miks pimedal ajal pikemalt magatakse – valgustugevuse ja melatoniini tootmise vahel pidi minu teada olema seos. Kunagi lugesin, et kui juhuslikult peaksid öösel häda peale ärkama, siis ära pane tuld põlema ja mine käsikaudu hädale. oma kodu peaks ju piisavalt hästi tundma
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> et pimedas orienteeruda.Previously untrained muscles acquire newly formed nuclei by fusion of satellite cells preceding the hypertrophy. Subsequent detraining leads to atrophy but no loss of myo-nuclei. The elevated number of nuclei in muscle fibers that had experienced a hypertrophic episode would provide a mechanism for muscle memory,explaining the long- lasting effects of training and the ease with which previously trained individuals are more easily retrained [15]
On subsequent detraining, the fibers maintain an elevated number of nuclei that might provide resistance to atrophy; on retraining, a gain in size can be obtained by a moderate increase in the protein synthesis rate of each of these many nuclei, skipping the step of adding newly formed nuclei. This shortcut may contribute to the relative ease of retraining compared with the first training of individuals with no previous training history
Kas panin väga mööda oma varasemas ütluses?
