Rain 6 kanget
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Ok. mida mina siis kohendaks.
1. jõutõmme seljapäeval esimeseks harjutuseks – suurt energiat vajav harjutus, mis kasvatab üldkehalist jõudu samuti ning kasutab kogu keha on tihtipeale mõttekas teha esimesena.
2. Õlatreeningus jätaksin ära hantlitõsted ette – kuna tundub, et sul pole veel väga suurt treeningstaaži (küsimus kava kohta andis eelduseks, vabandust
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ), sis ei ole seda tarvis minu arvates. Kaldpingil hantlite surumise ajal niikuinii saab see delta osa koormuse ning pole vaja sellist tillukest lihast liialt koormata.3. Trapetsile lisaksin ühe harjutuse juurde – ainult kangi tõsted arendavad küll trapetsi ülaosa, kuid ki teed plokksüsteemil taha tõmmet, siis see arendab ka muid osasid trapetsist – seisad plokksüsteemi keskel, käepidemed kinnitatud alumisse asendisse. astud sirgetes kätes käepidemeid hides 2-3 sammu tahapoole. Hakkad õlgu selja taha kokku tõmbama ehk siis proovid abaluud kokku viia. Harjutust peab nägema, et paremini pihta saada, kui minu jutt siin.
4. Rööbaspuudel surumine – peamine selle jures on õige ja just rinnalihast rohkem koormav tehnika. Kui teed valesti, siis on tegemist hea triitsepsi harjutusega. Kuidas teha, on kirjeldus SIIN.
5. triitsepsi puhul teeksin ühes trennis 3 harjutust 3 max 4 seeriaga 1 harjutusel (näiteks kitsalt surumisel). Üle nädala võid harjutusi muuta – ka kasutada prantsuse surumist lamades esimese harjutusena.
6. Jalapäeval võta suurem hulk seeriaid ja võiksid lisada ka küki hack-kükk masinal. praeguse kava järgi on sul triitsepsi trenn samasuguse harjutuste ja seeriate arvuga, kui jalatrenn, kuid…. lihased on jalas tavapäraselt suuremad
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> koorma neid natuke rohkem.Sai vist kõik öeldud
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Taavi, mul sama viga ja ma tõesti ei viici alati chrome kasutada. Seega oleks tore, kui mul leht kinni ei jookseks, kui tahan siin näiteks postitusse linki lisada. Popup lingi lisamiseks küll avaneb, aga… sulgeda enam ei saa ei OK ega ristist. Suht ebamugav. kahjuks unustan alati ära selle, et sedasi ei saa….alles peale pika postituse kustumist tänu akna kinni panekut, tuleb jälle see meelde ja kasutajakogemus saab rikutud… ehk saab Rebane midagi selles osas ette võtta
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Venitamine, pauside ajal töös võimlemine. Massaaž, joogaga tegelemine. antagonist lihaste treenimine ja nende toonuse tõstmine.
Mandlipiima on võimalik ka ise valmistada. Nendes pakkides, mida müüakse, ei pruugi just kõige “puhtam” toode olla. Pigem otsi netist, kuidas ise valmistada ja saad korralikuma toiduaine. Mandlid toorainena, isegi kui nad pole “organic”, on ikkagi vähem keemiat sisaldavad, kui poest ostetav mandlipiim.
On olemas a´la sõiduauto koorma kinnitamiseks kitsad umbes tolli laiused ning siis on ka laiemad 5 cm laiused.
Korteris/kodus on tihtipeale küsimuseks – kuhu kinnitada need rihmad. Lakke? üüritud korterites seda teha ei saa. Selleks, et ikka treenida, on üeks võimaluseks ukse ja uksepiida vahel (uks sulgeda) tekitada samast materjalist kinnitus. Olen seda näinud fitness messil Soomes TRX esindajate esitluses, aga võimalik ka ise teha – vaja vaid tugevat kätt ja niiti (omal ajal kapronit
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )ning mingit kinnituskarabiini, kuhu rihmad panna. Saab tehtud küll ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Arvasin, et siia alamteemasse oleks hea. Samas, ka mehed treenivad ka nende rihmadega.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Süsivesikuid ei ole mõtet küll täiesti ära jätta, kui see niimoodi mõjub, nagu kirjeldad. Kõik on indiviidist sõltuv. Mina võin vabalt olla väga madalal süsiesikute kogusel pikka aega ja mul ei teki näljatunnet, samas teine inimene sama menüüga võib müüda seina üles ronida, kuna on kogu aeg näljane ja ka kaal ei muutu.
Kirp tõi välja, et jahutoodete asemel on palju teisi toiduaineid, nagu tatar, pruun riis jmt, millest saad süsivesikuid oma menüüsse. Proovi nendega ja kui ka siis ei aita, võib olla tõesti nn valge jahu ja suhkru sõltuvus. Viimati lugesin, et suhkur on sama suurt sõltuvust tekitav aine, kui seda on kokaiin…
Edu proovimisel
Kui sa nii arvad. Kui enesetunne on hea, siis on hästi. Kuid mind paneks mõtlema fakt, et sarnaselt või rohkem toitudes ja mitte treenides kehakaal kukub… olen treeningute ja toitumisega tegelenud üle poole sinu east ning mingeid näitajaid enda kohta selgeks saanud. Küll see sinul ka tuleb aja peale, peaasi, et sa ennast liigselt katki ei teeks, mis vanemas eas probleeme tekitab. Minul näiteks on minu vanuses juba kahjuks olemas baromeeter, mis ütleb ette, et ilm läheb halvaks… Kahju seda tunnistada, aga tegin noorena vea ja sattusin jõhkra ületreeningu ohvriks, mis põhjustas vigastuse, mis ei peatanud mu treenimist – kahjuks ei sanud siis sellest aru, kuid täna ma kahetsen seda viga.
5 päeva mitte treenimist, rohkem või teisiti söömist ja kaal langeb? Mida see sulle ütleb? Kas pole liialt suur koormus treeningutel ja vähene tugi toidust? Kehale liigne stress, mille tõttu ei taha varusid ära anda ning hoiab energiat ja vett kinni? Ning haigus – tihtipeale on haigus inimese vale käitumise tagajärg. Kui inimene ei saa aru muudest signaalidest, siis keha annab haigestumisega teada, et ta vajab puhkust/muutust, sest muidu ta läheb täiesti katki.
Ülaltoodu ei ole mõeldud õpetusena vaid sellena, et anda sule mõtlemisainet, kas on vaja midagi muuta…
Kuna tegemist on poksi harrastava isikuga ja tõenäoliselt ka võistlustest osa võtva inimesega, siis kaalu ja lihasmassi küsimus on väga kriitiline sellest vaatevinklist lähtudes. Kas on soov olla kõrgemas kaalukategoorias võistlemas? Kas see on vajalik? Hetkel on väga suureks eeliseks nägemata inimest pikad käed, mis suudavad vastast kaugemal hoida. Kõrgemas kaalukategoorias võib see eelis väheneda.
Kaalust veel – Klitshko väitis õhes intervjuus, et kui ta näeb vastaseks olevat lihastes jõmmi, siis ta teab, et kui ta suudab mõend raundid vastu pidada massi poolt tehtavale rünnakule, siis edaspidi on temal eelis – ehk hapnikuvajadus on temal väikse ja defitsiit tuleb hiljem.Hei. Ei pea ennast pekiseks, ent ka minul on sääred sellises olekus, nagu sina kirjeldasid, võdisevad. Selles asendis on lihas lõdvestunud ning ei saagi muud olla, kui sinu öeldud olekus. Mingil määral saad sa veel rasva arvelt ümbermõõtu vähendada, kuid kui sa just lihast säärtelt ei hakka maha võtma (lõhud lihast ka mujalt, mis pole hea), siis jõuab mingi hetk kohani, kus tuleb tunnistada geneetika poolt antut ja leppida selliste säärtega, nagu nad on. Samas, geneetika on andnud sulle samas asja, mida mitmed naisterahvad taga ajavad – thigh gap (minule näiteks ei meeldi see). Sul on geneetiliselt antud lihaste kuju reitel, mis peale rasvast lahtisaamist annavadki sellise välimuse. seega oled justkui balansis
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> oma soovide järgi.Sinu poolt kirjeldatud söömine ei ole minu arvates just parim, kuigi sa ütled, et on toiminud. Proovi pigem hommikul 15 minutit varem ärgata ja tee omale 1-2 muna ning keeda täisera puder. Üle 2-3 päeva tee üks suurem kokkamine ja valmista omale mitme päeva varu lõunasööke valmis (pruun riis, kana, kala, sea sisefilee jmt) ning osta puuvilju (õun jmt), mis siis võtad karbis kaasa. õhtut saad sa süüa juba kodus ja 15 minutiga on tavaliselt valmis hea ja maitsev õhtusöök.
Sinu menüüs on puudu juur- ja puuvilju. Võid need ka lisada oma menüüsse. Näiteks 100g rohelist uma lõunasöögis juurde. Õhtusöögis samuti kindlasti rohelist juures. Mingi vahepala lisaksin ka – seal kasutaksin pähkleid, avokaadot, rohelist salatit ja näiteks kodujuustu.
edu ja anna ikka teada, kuidas sul läheb
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ehh. võid ju arendada kõhulihaseid, kuid nagu eespool öeldi, siis kui toitud valesti, siis ei tule need välja polstri alt.
Muidugi saad omale tugevama keskosa ning sealjuures ära unusta ära ka keskosa muid lihaseid sealhulgas ka seljalihaste treenimist ning korralikku venitamist. Oled noor ja ei saa pihta veel, miks, kuid lihaste ebaproportsionaalne arendamine viib valude ja vigastuste juurde. Ehk siis kui treenid ainult kõhtu hakkab mingi hetk sul selg valutama.
Kui sa ise ei viitsi arvutada ja kaloreid kokku lüüa ning sealt saadavaid toitaineid, siis võimaluseks on ka lasta kellelgi raha eest endale toitumiskava koostada. Tagasiside korras on siis temalt võimalik küsida, miks kaal 500g kõigub.
See 500g pole miski näitaja. Olenevalt päeva jooksul joodud vedelikukogusest võib kaal kõikuda ka kilode kandis
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ning mõtle ka sellele, kas sa oled oma menüüd mingil moel ikkagi muutnud? näiteks hakanud rohkem soola tarbima märkamatult endalegi, söölal on komme põhjustada vedeliku kogunemist.
Ning võin nüüd eksida, kuid koormuse suurendamine treeningul võis põhjustada just kehapoolse teistpidi reaktsiooni ainevahetuse aeglustamise näol.
Kofeiini üheks mõjuks minu mäletamist mööda oli neerupealsete stimuleerimine selliselt, et kasvas adrenaliini tootmine ja seetõttu on ta ka erguti, mis kasutab oma energiat. lihtsalt öeldes, suurendab stressi. Ise olen suur kohvisõber ja kohvist “laksu” kätte saada on raske. Kui soovid energiat trennis juurde, siis võid enne trenni 30-60 minutit varem juua ühe kange kohvi. Möllad saalis rohkem selle tõttu ja lõhud lihast rohkem. enamike trennieelsete ergutite sees on ka kofeiin mingis vormis.
Kui soovid kalu alandada, siis samuti kohv OK. tõstab ainevahetuse kiirust. Kofeiin on samuti paljude rasvapõletajate koostisosa.
kunagi öeldi mulle sellised kuldsed sõnad – selle asemel, et siin vaielda ja otsida põhjuseid, miks ei saa ning raisata aega nende põhjenduste ümberlükkamisele, siis sama aega oleks võinud kasutada võimaluste otsimiseks.
ok, esimese asja tegid ära, tulid küsisid nõu. kui hakati asju soovitama, siis… minu jaoks kõlavad mõned asjad vabandustena. mitteaktiivne oleks ei tähenda seda, et ei peaks oma toidulauda üle vaatama. Tulemusest niikuinii tehakse 70% köögis ja söögilaua taga ning ainult 30% on treening. vahest mõni toitumis ja treeningkava koostaja teeb ära ka selle tillukese lisaliigutuse, et annab sisuliselt 2 toidukava – üks kus oled mitteaktiivne ja teine kui teed trenni ka. Egas palju vahet neil ei saa olema, pigem on küsimus kogustes, mis on söögis ühe või teise kava juures.
Igatahes, pea vastu, hea, et omale õigel ajal “mõistus koju tuli”. ning suhtle kava koostajatega. Omas peas võime ju enam vähem teada, mis asju süüa, kuid… võime vabalt mööda ka panna
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ning siis ei aita tõesti ei ussi ega püssirohi…
