Rain 6 kanget
Forum Replies Created
-
Postitused
-
tere,
mina võtaks siiski selle: http://www.fitness.ee/?act=trainingplan&am…D=21〈=1 vaata sealt ka teist kolmeks jaotatud kava. mis pärast see – nimelt jalale on seal rohkem harjutusi, kui sinu omas ning ma ei teeks jalapäeval ise mingit muud lihasgruppi, vaid annaks kogu energia jalgadele, mitte ei hoiaks seda millelegi muule. nii ehk naa võtab jalg sedavõrd läbi, et õlga sejärel tehes jääb sealne areng väheseks.
selline siis minu arvamus, vahes keegi lükab ümber, kinnitab, kuid isiklikult toimiksin sedasi.
Milliset preparati saab ostma Eestis aptekides mis tõstavat testosterooni ilma retseptiga ?ei pea ilmtingimata apteegist saama. trenn – kükk sealjuures ning loomulikult üks kena ja kuum naine. mida veel vaja on?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tee kükki” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>http://www.fitness.ee/?act=article&art…ki-osa〈=1siia artikli juurde veel see, et kükil on vastavalt uuringutele veel üks omadus vormisaamisel – nimelt inglisekeelne lühend EPOC ehk siis excess postexercise oxygen consumption. maakeeli ja lihtsalt öeldes, keha põletab peale kükitrenni veel kuni 38 tundi tavalisest kalorikulust rohkem energiat. kes tahab rohkem teada, olgu valmis teadusajakirja artikli eest 34 EUR maksma
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>hea horisontaaltango samamoodi lõdvestab
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>lühike trenn kuni 1 h ainult vesi. pikem treening, võiks olla bcaa natuke + süsivesikud ja mineraalid.
Ma ei saa aru kuidas ma saan koostada menüüd kus on trennipäeval 150g süsikaid, ja süüa ära päevas 2800-3000 kalorit, sest enamus asjad sisaldavad süsivesikuid. Või kuskohast ma saaksin infot, et missugused toidud sisaldavad vähe süsivesikuid, või üldse ei sisalda.Ja mida sa mõtled pooltoote all, sellest ei saanud aru.
Kui otsima hakkasin leidsin sellised jutukesed: http://www.postimees.ee/?id=58062 et kas 150g pole mitte liiga vähe?
tere uuesti. olen elus sellise toitumise peale. jah, alguses esimesed 2-3 nädalat on jube, aju nõuab süsikaid, aga siis harjub ära. 4-5 kuu peale ajab muidugi ka lõpuks natuke segi – unes näen kondenspiima söömist
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>minu võimalus on anda sulle õng, et sa saaksid püüda kala, kui sa kala soovid ilma püüdmata, siis pead minema poodi ja selle ostma! keegi ei hakka sulle tegema siin toitumiskava, vaid antakse soovitusi, kui tahad asju kandikul, siis peab selle eest tasuma spetsialistile.
pooltooted – need on kiirelt valmistatavad toidud nagu näiteks sardell jmt, kus lihast mõnikord pole haisugi. toiduained, kus pole või pole peaaegu üldse süsikaid. tuunikala, kana, liha, muna, kodujuust (väheke on 4-7g 100g kohta). kes otsib see leiab
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> vaata ka tööriistade all asuvat kaloriarvestit ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> siin lehel on asju olemas, kuskohast saad sisaldust uurida. on ampster jmt portaale samuti.edu ja loodan, et saavutad oma eesmärgi.
tere,
siit üks näpunäide veel. selleks, et hoida vormi ja kasvatada sealjuures ka lihast, võib hoida sisuliselt ka suhteliselt madalat sv dieeti. ok, mul pole tulnud juurde kaalu, kuid lihasmassi osakaal on kasvanud ja pekikiht vähenenud sellise toitumisega, kus mitte trennipäeval 80-.100g süsikaid ning trennipäeval 150g süsikaid. samas – 3-3,5g valku kehakaalu kg kohta ning ülejäänud energiavajadus rasvadest.
pildid lisas, mis on võimalik sisuliselt kolme kuuga teha.
kaal piltidel põhimõtteliselt sama.
peamine, mis menüüst kohe kidlasti välja tuleb jätta, on igasugused kiired süsivesikud. parem juurviljad ning trennipeäva hommikul täistera kaerahelbed munade kõrvale. samuti proovi leida mitte pooltooteid söögiks. trennijärgses koksis hoia samuti süskarid kontrolli all – ehk siis max 30g. pole rohkem vaja.
südame ja veresoonkonna töö ja tervise mõttes oleks mõistlik siiski jätkata. arvan, et 1,5h nädalas oleks see kogus kardiot, mis hoiab südame korras.
Lühike vastus: üldiselt võetakse 5-7 päeva puhkust.kui vaadata näiteks edasijõudnute kava jaotatuna kaheks, siis on minu arusaamist mööda seal just umbes 72h vaheks kahel sama lihasgrupi treeningul.
Kas see liiga jõhker pole põlvedele?kõik sõltub tehnikast ja indiviidist. kui põlved on nõrk koht, siis võib proovida, aga mitte kogu trenni kodus sellele üles ehitada.
ei väidagi, et tavakükk parim poleks, kodus seda suure raskusega teha… kahjuks vist ei saa. samas harjutus, mille nimi on sissy squat (link:
). see peaks olema piisavalt raske ja samas, kui hakkab olema liiga lkerge – hantel kätte.
tere. minul samuti trennid olnud tavapäraselt õhtuti. enne trenni tugevam toidukord, peale trenni koks ning kodus veel kodujuustu karp.
Sõltub kõik sellest, mis loodus on kaasa andnud. Võistlemiseks ei pea ootama 2..3 aastat, vaid võib ka varem” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kõik oleneb sellest, millal ise endaga piisavalt rahul oled, et võistlema minna
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>kunagi pole hilja. peamine, et püsivust oleks. korra teed ja korra mitte, sedasi ei lähe… meistrikad, 2-3 aastat korralikku trenni ja söömist ning võid ju proovida.
Kõik oleneb su kaalust praegu ja eesmärgist ning kas arengus on toimunud seisak. Kui on tekkinud platoo ja oled juba päris suure kehakaaluga, siis võib olla lihtsalt füüsiliselt raske piisavat valgukogust tavatoidust saada.
Mina alustaksin peale trenni valgu ja süsivesikute koksikga, kui on tekkinud seisak ja on raske saada näiteks toiduga 200g valke (üks kilo kanafileed või 30-36 muna olenevalt suurusest). 30g vadakut ja samapalju süsivesikuid aitab taastumist alustada ning siis kodus juba suurem söök.
