Raigo Kuusnõmm
Forum Replies Created
-
Postitused
-
ja juba ongi veebruari lõpp käes. See tähendab, et mul on selle hooaja esimeste võistlusteni jäänud 6 nädalat. ja eesti karikani on 7 nädalat. olen kaalus alla tulnud pea kilo ja esimesteks võistlusteks peaks veel 2 maas olema. See teeb umbes 300 g nädalas. Samas tempos nagu Ott alla tuleb. Sellise tempoga hea toimetada, ei ole energiapuudust ega ka tühi kõht piina veel. samas on see nii öelda dieet alles alguses.
trenni teen hetkel mahu peale ja pumpavas stiilis, nii nagu terve suve vältel tampisin. aasta alguses oli suur tuhin raskusi tõsta ja seda eriti kükis. Aga suur tükk ajab suu lõhki. läksin ahneks, mängu tuli vana jõutõstja ego ja arvasin et olen kõik võimas. seega kiilusin raskustega kinni ja tipp margiks jäi seekord 210 x 6 kükk.
Toitumises olen olnud stabiilne ja kõrvale kalletest hoidunud. ei tee laadimisi ega pea tegema suuri kärpeid. Ainuke muutus mis varasemaga sisse viin on see, et peale trenni on varem olnud liiga lahja ja samas enne trenni jällegi liiga tugev söök. kuna trennid jäävad suhteliselt hiljapeale siis läheb see tugev söök küll suhteliselt hilisele kellaajale aga eks paistab kuidas see vormile mõjub. igatahes olen täheldanud, et lihased ei taastu trennist piisavalt.
üleeile juhtus rinnatrennis midagi uskumatut. Ma jäin 120 kg-sele kangile alla. tegin püramiidsüsteemis surumist. Raskusega kõigepealt üles ja siis alla tagasi. Igas seerias korduseid 8. Tegin 60, 90, 120, 140 ja 160 viimane jäi x7 .Ja ss kohe alla tagasi 140 , 120 jne. Alla tulles oli seeriate vahel pausi ainult nii palju kui ketaste mahavõtmise aeg ja uue asendi sissevõtmine. . igatahe soli 120ga surudes 8 kordusejuures lihas nii täis et ei suutnud kangi rinnalt ära tõsta ja muidugi selleks hetkeks olid julgestajad juba oma harjutuste juurde naasnud., teades, et tulen 120 ise toime.
Minu õnneks oli kõrval pingil tähelepanelik härrasmees kes mind kangi alt väljapäästis.
120 kg kangile jäin vist tõesti viimati 2005 või 2006 aastal alla. Nii et tuleb olla ka tugevatel hoolas, kunagi ei tea millal ramm võib raugeda.
Täna tegin ternnis triitsa ja biica. Kuna une tunde oli öösel napi võitu, tegin trenni teadlikult ka väheke lihtsama. enne saali minekut oli väheke uimane ja unine olek. Selle vastu aitas ideaalselt Fasti workout SHOCK.
Täna tegime Rainiga Viru MyFitnessis degusteerimist. Selle paari tunni vältel oli aru saada, et tuleb teha neid degusteerimisi. Üks asi on fasti promoda aga teisest küljest paljud jõusaali külastajad ei tea toidulisanditest suurt midagi ja on nende suhtes väga skeptilised.
Degusteerimisel nii mõnigi tõdes, et on palju maitsvam kui arvas.
Spartas degusteerides enamvähem ollakse kursis millega tegu aga virus oli ka neid kes üldse ei teadnud mis need on ja milleks need tooted head on.
see on jah uus rekord. Varasemalt olen teinud 210 x3. aga nii pikka seeriat küll mitte. kaal oli ka tol korral kõrgem. kusagil 84-85. muidugi ei ole ma varem ka niipikka seeriat proovinudki teha vaid alati olengi 3 kordusega piirdunud selliste raskuste juures.
Lõpuks sain video ka üles laetud. Ei teadnud, et telefonist youtube laadimisel peab wifi võrguga ühendus olema.
Täna oli kavas jälle raske jalatrenn. Kui juba eelmine raske jalatrenn sai tehtud 200×8, siis mõtlesin täna proovida 210-seeriat.
Alustasin 70×8, 120×8, 160×8, 190×3 – need ilma vööta ja siis 210×6 vööga. Viimane oli juba paras pingutus. Kui eelmised korrad tegin kükitrenni nädalavahetusel või puhkuse ajal, siis seekord sattus see olema pärast rasket tööpäeva. Päev läbi müüri ladudes on õhtuks selg päris kange, aga trenni tegemata ei saa jätta.
Peale kükki jalapress ja siis rinnalt kükk all pausidega. Tahtsin seal ka uusi numbreid proovida, aga nagu öeldakse: suur tükk ajab suu lõhki.
Alustasin 70×8, 100×8, siis 120×8. Mõtlesin, et eelmine kord tegin 130×8, et proovin ka 140-ga teha. Suutsin vist 4 kordust teha, siis lihtsalt hapnik sai otsa, tundsin, et vererõhk läheb liiga kõrgeks ja ei jätkanud seeriat. Aga järgmine raske jalatrenn plaanin selle 8-se ära ka teha. Siis ilmselt turjalt kükiga raskustega nii kõrgele ei lähe, vaid proovin 190-ga kümnest või midagi sellist.
Kakspeale tegin kaks harjutust ja säärele samuti kaks.
Lisaks üks harjutus biitsepsile ja siis kõht.
Trennist tulles oli jalg parajalt pehme all.
Kui nüüd küsida, miks ma punnin nii suuri raskusi, siis võin öelda, et suvel tegin kergemate raskustega küll pumpavat ja küll mahu peale madalama raskusega, aga kordagi ei olnud sellist tunnet peale trenni nagu praegu. Eks see ole nii, et laval ei küsi keegi palju minu küki rekord on, aga loodan, et see raske trenn kajastub mingi hetk ka pildis.
Kasutasin analoogset süsteemi ka enne 2013. aasta EM-i, mis toimus Moldovas. Kui nüüd tuua kõrvale võrdluseks eelmise aasta ettevalmistumine, kus ei kasutanud nii suuri raskusi, siis tundub, et mulle sobib raskustega trenn rohkem.
210 kükist on ka video olemas, aga see laeb veel mõnda aega netti üles… Eks selle lisan hiljem.
Homme plaanis raskem õla- ja rinnatrenn. Suuri panuseid ei pane, aga hoian igaks juhuks kaamera ligi. Kui tunne on hea, proovin surumises 170-ga natuke pikemat seeriat kui eelmine kord.
Uus aasta sõprade seltsis vastu võetud. ja nüüd tagasi trenni lainel.
vana aasta viimasel päeval tegime otiga revalis rinna trenni. rohkem kui pool aastat olin teinud õlg plus rind trenni . seekord otsustasin proovida rind ja siis ‘õlg, et saavutada surumises parem nu,mber. Tagant järgi võin õelda et vist vahet ei ole kas teed esimese harjutusena seda või 5ndana. isiklikult meeldib isegi kui õla harjutused ette tehtud on, sest siis suuri raskusi surudes õlg juba soe.
sellest hoolimata sai tehtud üpris korralikud seeriad. 140×8 nii, et jalad pingil. ja nagu videoski näha ss 160×6 ja 170 x4 olen ise rahul.
uue aasta algul pidi olema kavas jala trenn. raske jalg. kuna aastavahetus oli vahel ja sai väheke vabamalt võetud otsustasin teha 2 vaba opäeva vahele. lihtsalt ei olnud veel valmis rasket kükki tegema.
peale tänast trenni saan õelda et see lisa puhkepäev tasus ära. tegin kükis endalegi üllatusliku tulemuse. 200×8 . sai ka see sooritus üles võetud ja usun, et üsnapeagi ott selle siia ka riputab.
teise harjutuse tegin vähe kergemalt kuna need kümkid võtsid pildi korraks kõikuma. jalapressil tegin 5 seeriat tõusva raskusega aga raskused ei olnud rek läheased. kolmandaks kui väheke taastunud olin tegin uuesti kükki. sedakorda rinnalt ja all pausidega. 70×8, 90×8, 110×8 ja 130 x8 viimasest ka video. see rinnalt kükk võtab mõnusalt jalad värisema all.
lisaks veel kakspeale 1 harjutus. 1 säärele ja kerge biiceps lisaks.
jalad olid peale trenni nii pehmed et trepist ülesminek vaevaline. järgmine jalaternn jälle kergem ja siis uuesti raskem, eks paistab kuidas siis tunne on aga vaevalt nii kiiresti suudan uusi suuri numbreid näidata. aga eks see paistab kuidas taastun.
homme plaanis vormi kontroll teha ja väiksed vormipildid. kujutan ette kuidas jalad seal kanged on.
eks siin kaks nädalat puhkust töölt on kehakaalule oma jälje jõtnud. lisaks jõulud ja aastavahetus. liikumist ja ulutust vähem ja teistsugune toit peale.
kaal on siin vahepeal näidanud isegi 81,5 ära. see siis hommikune kaal. aga usun, et kui järgmine nädal uuesti tööl siis võib see jälle langeda.
enjne tänast trenni võtsin pump+ et nii õeldaüles ärgata ja peale tenni muscle+ taastavaks joogiks.
kuna ühade aegu on ka töölt puhkus siis leidub ka seda aega blogi värskendada.
Trenni olen jätkuvalt korralikult teinud. Töö käib 2015 aasta em-iks. Kaal püsib seal 80,5 juures aga jõunäitajad on vaikselt paranenud. kuigi peegöisse vaadates tundub, et pilt on udusemaks läinud. Võibolla olen toiduga lohakam kui seda suve lõpuni suutsin olla.
õnneks jõulud saab seljataha ja suuremad ülesöömis võimalusedseljataga. selline teistsugune toit on kehale raske olnud. seedimine on paigast ära jne .
Trennid jaotatud neljaks. õlg,rind siis jalg peale seda vaba päev siis käed ja järgmiselpäeval selg. Ja teen vaheldumisi kerge nädal ja raske nädal. kergel nädalal puhtalt tunnetus ja maht. askel päeval on m,aht väike aga raskused rekordite lähedased. proovin uuesti seda süsteemi kuna 2013 em-ik valmistudes kandis see vilja Tõenäolislet kui läheb niiõelda kaalu kärpimiseks siis tõstan trenni jaotused ümber 3 plus 1 peale.
Eks siin puhkuse ajal tuleb puhata tööst ja trenni teha:D
kuigi nagu ikka puhkuse ajal tabab mind vääike haigus siis pead norgu ei lase ja proovin võimalikult kiireltselle seljatada. ilmselt väike külmetus vms.
kui nüüd aastale 2014 tagasi vaadata siis võrreldes varasemate aastatega ei ole mul nii vähe karikaid kapile jõudnud:D eks seda mõjutab ka see et pole jõutõstmises kaasa teinud. keskendusin ainult kulturismile ja peale võistlusi juba vaatasin järgmisse aastasse. kuigi vorm oleks lubanud ka jõutõstmises kaasa teha ei tahtnud ma neist osa võtta.
Tulemusteks siis
eesti KV meeste kulturism 1 koht ja ABS 2 koht
balti karikal kulturismis 5 koht.
EM kulturism kuni 75 kg 5 koht.
Nii vähe võistlusi tegingi 2014 aastal.
eks tuleb tööd teha ja loota et järgmine aasta on veel edukam.
toidulisanditest on kasutusel stabiilselt hera 80 hommiku pudrule ja muscle+ peale trenni, ja õhtuti omega 3. lisaks veel aegajalt kreatiin. Suured tänud selle eest fitness.ee-le ja Fastile kes meid on toetand ja abistanud.
Nüüdseks olen peale viimaseid võistlusi teinud juba 99 trenni. Ehk siis 5 ja poole kuuga. Ükski trenn ei ole tegemata jäänud kuigi päevi olen ümber mänginud.
Tegin suure muutuse oma trennide osas sellega, et hakkasin hommikuti enne tööd trennis käima. Pumpan kell 6 hommikul lihaseid kui mõni mees vb alles teist külge voodis keeravad. Olen seda nüüd pea kuuaega proovinud ja olen tulemusega rahul. kui minna õhtul normaalajal magama siis ei ole raske ka ärgata. Trennis on mott kõrge. Keskendumine trennile parem js lihase saab erguks pump+iga. Õhtuti on tööpäeva väsimus sees ja raskem isegi trennile häälestuda. Kõik on suhtumise küsimus. KUi tahan teha siis ma saan nii teha.
Ei tee kõiki trenne hommikul vaid proovin kaks hommikul kaks õhtul. Hommikused teen revalis kuna sparta avatakse kahjuks kell 7.
kui arvata et ei suuda raskustega trenni teha hommikul ss julgen vastu vaielda. Viimastel trennidel olen läinud just raskustesse. Surumises 150×7 ja peale170×2. Seda 80 kg kehakaalu juures. Jala trennid teen muidugi eranditult õhtul. Seda ei julge veel hommikusse paigutada. Ei kujuta ette et peaks hommikul 200 küki seeriaid tegema. Eile õhtul aga suutsin 200kg 6x kükkida. Viimati tegin seda 2013 kevadel.
Et miks ma hommikul trennis käima hakkasin on tingitud sellest. Et mind õhtuti ei olnud petele ja lapsele olemas. Raske on minna trenni kui laps ütleb mulle ei taha et issi trenni läheb. Ja lisaks muud tegemisez trennile lisaks.
Igatahes olen hetkel süsteemiga rohkem rahul ja saan oma teed kevadise em suunas jätkata.
Toitumist hoian kontrolliall. Huvitav on see. Et ei oskagi soovida mingit sellist toitu mis ma varem olin harjunud sööma. Saan kvaliteetsemalt süües kõhutäis ja arvestades minu kulutusi ,saan toitu pidevalt juurdegi kruvida.
Toidulisanditest on igapäeva menüüs omega3. Herao0 pudrusisse. Enne hommikusi trenne pump+ ja peale igat trenni muscle+.
Kehakaal kõigub 80 ja 81 vahel. Loodan endiselt juurde saada aga kipub see kaal pigem langema.
Selline siis väike ülevaade minu tegemistest .
Peebul kulturismis nimekad vastased.näiteks minu katis euroopa meisteriks tulnud horvaat ja lühikses klassikas võidutsenud Thomas Lukac.
Palju edu eestlastele.
Mina ja janar andsime kevadel mõlemad negatiivse proovi. See on fakt. Palun alusetud ja tõestamata süüdistused kõrvale jätta.
Igalühel on õigus oma arvamusele aga õigupoolest kedagi ei huvitago mida üks inimene arvab.
Tugev oled Sa küll, seda me teame, näeme!Aga kas ruutkang kaalub Teil siis 30 kg?!
Jah ruutkang kaalub 30kg.
Poisid teevad 4 korda nädalas nagu on see alati Salu kavades olnud. Esmaspäev raske kükk, kokmapäev raske surumine, reedel kiiruslik kükk ja jõutõmme ning pühapäeval kiiruslik surumine.
Kuidas jalale koormust annad? Suured raskused, väikesed raskused, pikad seeriad, lühikesed seeriad?
Kiidaks ikka vormi ka! Triitsa poos ülikõva… eriti jalg.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jalale olen viimased kuuaega vähe kergemat trenni teinud kuna oli põlvetrauma. Raskused väga madalad ja maht suur. Nüüd põlv vaikselt taastunud ja vast kannatab raskusi lisada.
Ise tunnen et jalg mõnevõrra järgi andnud kuna ei ole sanud raskusi kasutada.
