Raigo Kuusnõmm
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Raigo, kui mahti võiksid “kahe sõnaga” rääkida, kuidas enesetunne, kuidas söögiisud, millise kaloraazi peal hetkel keskmiselt istud, jõunäitajate langus? Vorm on väga korralik!!!
Kaloraazi ei oska ‘elda, ei oel kokku arvutanud. Muudan süsivesikuid vastavalt kaalule ja enesetundele.
kuna tööl on füüsist väga palju, siis tõstsin oma süskarite kogust tööpäevadel umbes 15-20 %. Kaal oli tihtipeale töölt tulles madalama kui hommikul….seda siis peale 4 söögikorda. Aga sain õnneks sellele suurele langusele piduri peale ja hetkel katsun kaalu väheke hoida pean jälgima samas, e ttõusma ei hakkaks. Kõik see lisab minu jaoks natuke pingeid aga samas saan lubada endale kyllaltki palju süsivesikuid ja olen energilisem.
kui viitsimist on siis ükspäev löön oma kaloraazik ka enamvähem kokku.
Asja teeb keeruliseks ka see, et ei tunne oma keha sellepoole pealt nii hästi kui võiks. sisuliselt esimene korralik dieet.
Aga järgmine kord võin ilmselt kuuaega hiljem dieedile minna kui seekord.
Jõunäitajad on kindlaltlangenud kuna kaal ka juba 7-8 kilo väikem. Ei kiopugi eriti rekordi lähedaste raskusteni enam minema kuna vigastusi viimasel ajal väga palju ja ei taha et mingi lollusega selle ära rikuks.
Kuigi ma olen rohkem kaalust allal võtnud ja pikemalt dieedil olnud kui enne revali võistlust, siis hetkel on enesetunne isegi parem ja isud on veidi väiksemad. Ilmslet tunnetan, et eesmärgid on vähe tõsisemad.
Samas minna on oma 5 kilo…..
Tubli töö, pilt on ööpäev paremaks läinud ja olete seekord suutnud ka nii pildistada, et vorm on pildilgi näha. Nüüd võta natuke rahulikumalt, et lihastest ilma ei jääks. Selle vormiga saad siin enamusele juba korraliku lahingu anda. Triitsepsi poos on mitte kõige õnnestunum ,seda soovitan korrigeerida.Ega sealt annab sul sinna klassikasse sisse pigistada, vormi mõttes saad veel paar kilo pekki ära põletada, siis on see otsas ja siis tuleb kunstlikult 4 kilo vee arvelt maha saada, see on teoorias teostatav. Väga tõenäoline, et pigistan ennast ka -85 kg MM sisse, st. et lõpp samuti ca 3 kilo kunstlikult.’
Veelkord kiidusõnad ja soovin edu!
eks jah edaspidi peab väga targalt tegutsema. Hetkel kaalpüsib, aga ei rutta seetõttu süskareidk oihe vähendama, ootan ja vaatan mida järgnevad päevad toovad. Milliseks kujuneb kaal enne võistlusinäitab aeg.
eestikateks peaks kaal vähemalt 75 olema
Lisan siis lubatud pildid.
Poseerimist tuleb veel väga kõvasti harjutada.
Eks poseerimises ole ka halvemaid ja paremaid päevi, siis eile oli pigem halbade peävade poolel poseerimise osas.
aga selle eest trenn oli supper hea. sai rinna ja biitsa korralikult täis aetud.
Pildid on tehtud peale rinda ja enne biicepsi pumpamist.
Kehakaal on on viimased kolm hommikut olnud 78,1. Hetkel püsib paigal.
Tublid poisid – Raigo kas see viimane pilt on tehtud hiljuti? Proportsioonid on head, teravaust juurde ja MM peaks saama korraliku vormi, tubli töö. Kõik poisid on tei tublid, täpselt nii nagu igaühele geneetiliselt on kaasa antud. Kellel on rasva% loomu poolest madalam, sellel on lihtsam ja kellel kõrgem ,seda raskem saab olema tippkuivust kätte saada, kuid miski pole võimatu….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Andke ikka teada kui toidulisanditega aidata saame – sellise pühendumisega tegijaid, kes peale rasket füüsilist tööd viitsivad veel saalis rassida, ei näe kuigi tihti. Olen nooremana ka päev otsa 6 meetriseid 2 tolli paksuseid planke keerutanud päevade viisi ja tean mida raske füüsiline töö tähendab ja eriti peale seda veel trenni minna. Respect!
see pilt on tehtud minu esimesest poseerimisest kui ma üldse kulturismiga tegelam hakkasin, et siis 2010detsembri lõpus vistisegi.
tänased vormipildid peaksid opeagi foorumisse ilmuma, siis kui Pizza jõuab nad kaamerast välja tirida:)
Hetkel on vorm juba tunduvalt parem kui ta olik kevadel revalis laval.
you rahvas, mina ka tagasi internetis ja kirjtuan siia paar rida oma tegemistest.
Kuna õlg tegi nii suurt valu ja segas treeninguid, samuti ka poseerimsit, siis sai end kokkuvõetud ja arsti juurde mindud. Olin järjekorras nädalakese ja saingi vastuvõtule.
No kui ma juba arsti juurde sain otsustasin ma kõik oma mured ära rääkida. Suurim mure muidugi oli õlg ja tuli välja, et oli limaspauna põletik, ei olnud muud kui süstal välja ja nõel suruti õlga.
Lisaks tegi muret ka küünanukid selgus, et ka seal on põletik sees. kuna kahte süsti ei saa korraga teha, määras doktor mulle ka tabletid peale, mis mul maos kõi ktuksi keeras ja krambid kõhtu tekitas:D aga parema tuleviku nimel sai ka see üle elatud.
Veidi väiksem mure kuid siiski oli ja on põlv. nimelt vasak põlv teeb küki ajal haiget. doktor ei uurinudk iseda piekmalt ja ütles kohem, et ka sela on väiksemat sorti liiegese põleteik ja määras diclac kreemi.
Muidugi soovitas 3 nädalat väga kergelt trenni teha ja õlale puhkust anda, teha samas venitus harjutusi.
ma otsustasin pool nädalat trennist üldse eemal olla ja siis uuest pihta hakata. Õlga ei oel seni veel teinud aga tundub, et süstist ming iabi siiski on olnud. Saan nüüd öösiti paremal kyljel ka magada mis varem oli valu tõttu üpris keeruline.
Dieediga ei ole ma veel nii karmiks läinud nagu sõber Pizza aga väga palju endale enam lubada ei tohi. Töö on selline, mis võtab palju energiat. tihtipeale kaalun peale tööpäeva vähem kui hommikul ärgates. Kui arvate, et ma ei söönud piisavalt siis eksite, pigem söön neil päevil sama moodi nagu igal teisel harjunud olen, lihtsalt tööpäev osutub plaanitust raskemaks. Ei ole lihte 50 kiloseid kive mööda 45kraadist nõlva üles vedada. Arvestades, et nõlv on üle 10 kõrge:D
eks katsun täna või siis lähipäevil teha vormipildid ja siia riputada. seda juhul, kui kellegil kaamera kaasas on.
Pühapäeval tegin Raini ja Aimariga koos jalatrenni. Raskused ei olnud suured aga trenn oli väga raske min ujaoks.
Lisaks tegin eile veel aeroobset trenni. Nimelt käisime Andraga rattastega sõitmas. Kokku läbisime 34,2 km ajaga 2 h.
Tänajalad ikka korralikult valusad:D
lisan ühe pildi om esimesest poseerimisest
Toidulisanditest veel järgi jäänud natuke herat ja prodet ilma toidulisata oleks hetkel taastumine keeruline ja siin kohal soovin tänada Otti ja fitness.ee-d toetuse eest.
Kindlasti jäi nüüd palju asju kirjutamata kuna mõte ei liigu piisavalt kiiresti.
Hakkan nüüd eesolevaks trenniks valmistuma, trenn ei saa kerge tulema kuna plaanis koos Taaviga üks korralik rinna ja biica trenn teha .
täna siis veidi lühem tööpäev ja seega aega väike blogi siia riputada.
tänaseks siis 3 nädalat dieedil oldud ja kaalu alla võetud 3 kilo kusagil. Nädalavahetusel oli väike kaalu tõus kuna sai tehtud mõnus reis ida-virumaale.Oli selline meeldiv nädalavahetus koos Andraga. Käisime erinevates khotades ilusat loodust nautimas. Ööbisimemäetagusel mõisahotellis mis osutus väga meeldivaks peatuspaigaks. Õhtul sai seal mullivannis istutud ja aurusauna nauditud.
Käisime ka kaevandus muuseumis ära. Kui mõelda, et sellistes tingimustes tehti kunagi tööd, siis tunnen neile meestele kaasa.
Trennidest jäi kahjuks jalatrenn tegemata ja ka teami pildilt jäin välja. kehakaal on hetkel 80,5 ja liigub alla poole.
eile tegime õlga. Kuigi õlg on mul juuni algusestalates juba valus sai trenni siiski tehtud.
eks see õlg trennis ei valutagi, löaseb harjutusi teha aga see valutab pigem siis kui magama hakkan minema.
lisan öhe pildi ka mis sai nädalavahetusel tehtud
Käisin täna saalis mõllamas.
Kui viimasel ajal on õnnestunud trennid koos Taaviga teha, siis täna tegin ma täiesti üksinda. üksinda ei ole nii hea kui kellegi valvsa pilgu all aga saab trenni tehtud ikka.
täna tegin siis biitsa ja rinda. biitsale on pandud hetkel suurem rõhk . see minu nõrgem külg:)
üksinda tegin trenni selle pärast, et vennad saaremaal ja Taavi täna Pärnus. ja Hr Pizza oli vist öösel tööl vms.
Neljapäeval tegin selja trenni ja sai siis paar pilti ka klõpsatud. kuigi pole just kõige paremini õnnestunud pildid panen ühe üles ikka.
Dieedil olen olnud kaks nädalat ja selle ajaga on kaalu langenud 2,6 kg.
täna hommikune kaal oli 81,7kg
Tere
Vendade tungival soovil poetan ka siia paar reakest oma tegemistest.
Põhjus miks ma ei ole väga aktiivne siin foorumis olnud on see, et enne jaanipäeva tegin oma õlale liiga mis annab tänaseni tunda. Juulis pole trennidel mingit süsteemi olnud. Ei saa ju korralikult teha kui üks nädal tartus, järgmine nädal kohtla-järvel ja siis paides jne. Teetöölise elu on keeruline. Kehakaal on ka tiba langenud, lootsin seda ju kasvatada päris tublisti. See, et kaal ei kasvanud annab lootust, et äkki ma saangi kaalu sügisel 71 kg-ni. Selge on et tuleb ka lihaste kadu. Aga keda see huvitab kui on võimalik kodus astuda MM-il lavalaudadele.
Ja selleni aitab mul jõuda Team Koovit, ees otsas vanameister isiklikult.
Tulevikus hakkab ilmslet minu tipp vormid kevadeti olema, aja jooksul on nii lihtsalt välja kujunenud, et kevadel olen ma kõige paremas hoos.
Ei hakkagi hetkel pikemalt seletama, kirjutan mõni päev oma trennidest ja raskustest.
Täna vist valmisid ka Team Kooviti särgid(Y)
Kui viitismist ja aega siis riputan hilejm ka mõned vormi pildid üles. Ärge siis üllatuge kui seal väike kriipsujuku peal on.
Olge mõnusad
http://gallery.fitness.ee/main.php?g2_itemId=501103
vaip oli vist veidi elastne, Aimar ei ajanud peale tõmbe katset lolli loba kui ytles, et vaip läks jalge all kortsu ja jalad libisesid:)
KJõige raskem on -105 kaalu võitjat ennustada, seal on väga palju tugevaid koos:)
Usun, et kui aimar teeb oma tulemuse ära, mis tal plaanis, siis peaks ka abs. võit tema olema:)
