Ra1t
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Aga siin tundub, et eriti ei viitsita toitumist ümber sättida parema vormi saavutamiseks.
Mida sa pead selleks “päris nii heaks toiduks”, millest loobuda ei taha?
Kartul ja makaronid ja selline ja kindlasti ka rämpstoit on hea.
vöhe oled siis lugenud, su toitumine on hullem kui null , siin palju atikkleid ja samalaadseid teemasi , leia aega ja hari ennast. hommikuti mittesöömine on ka üks suur lollus , unusta leivad,makaronid,kiirtoidud,kartulid , nende asemel aedviljad/puuviljad pruun riis, tatar , täisterotooted + valgurikkad tooted nagu kodujuust, kohupiim, kala, liha, munad , piim mingil määralKas mingit muud võimalust ei ole kaalu langetamiseks ja peki kaotamiseks??Ei tahaks päris nii heast toidust ka ilma jääda,et ainult toitumisega viib kaalu alla ja pekist vabaks,aga trenni tehes ei aita midagi??
Piisavalt jõutrenni sees hoida ja valgu ja rasvakogused head (samuti ka peale trenni süsikad), siis pakun et algul kuni 1kg ja viimased kilod sinna poole kg kanti nädalas langust, niiet mõistlik aeg oleks kuskil 3 kuud. Ise olengi just sellise kiirusega vähendanud, veebruari algul olin 87, nüüd 80, seega 7kg ja 3kuud, eesmärk on praktiliselt käes ka. Kindlasti oli ka lihaskadu, kuid seda vägaraske hinnata, kuna pilt on visuaalselt igati võimsamaks muutunud, kuigi mõõdud ja kaal vähenenud, seega ei tea täpselt, jõunäitajad on pea samad.Selge,aga toidu koguseid peaksin ka vähendama,sest ma söön palju,no rohkem kui tavaline inimene ma arvan!!???
kindlasti mingil määral, kuid on võimalik piisavalt aeglase langusega ja vastavalt sihitult seda minimaalsena hoida.Kui sihiks on 5-8kg kaotust siis pikk see normaalne dieet peaks kestma,et väga suur lihasmassi kaotus ei tekiks?
mina nt toitusin täna nii :7.15 5 muna 3 kollasega, kohv , puder – ilma piimata
11.30 1spl linaseseemneid, 1tk brokkoli, 200g kodujuustu, 2 porgandit, 1/2 greipi
15.00 200g sinki,porgand,400g maitsestamata jogurtit, 1 spl oliiviõli
20.00 praetud seafilee 200-300g ,1spl kalaõli, spinatit, tatar , tass kohvi
23.00 300g maitsestamata kohupiima
mul küll kaal langeb
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Oleks tore kui viitsiksite kirjutada siia oma nädalase toitumiskava,oskaksin omalegi kava vb siis koostada,ise ei ei tea õigest toitumisest vist eriti mitte midagi ja pole raha et kava ka tellida,arvan et teie omadest oleks ka palju abi!!
Oleks vaja abi kaalu langetamisega,ise olen 15 ja kaalun 80kg,soov oleks võtta 5-10kg alla.Söömisest siis seda et söön kõike ja nii nagu juhtub,ei näljuta vaid söön normaalselt 4-6x pävas.Trenni teen 5x nädalas,2x jooksmas 6,5km ringi ja 3x jõusaalis.Teen endaarust piisavalt trenni kuid kaal üldse ei lange,vb oskaksite soovitada trenni juurde midagi või söögikohapealt kuidas sellega olema peaks???
Ette tänades!
Kas keegi oskaks öelda,kas ainult söömisega saab kõhu peal olevatest voltidest lahti v trenni tehes ja üldse kas kaal langeb rohkem söömisega v trenni tegemisega?
nu saab ka ilma :1,5h enne trenni 60g pruun riisi, 1 tass kohvi või rohelist teed mustalt, 1 õun , 5 muna 2 kollasega
peale trenni 200g rasvavaba kodujuustu + 500g viinamarjamahla või rasvavaba 400-600g jogurt
Selge,aga kas Power Shake oleks ka kasulik juua peale trenni v hoopiski enne trenni??
kalaõli sisaldab omega3 mida meil puudu on kindlasti + vähendab põletikku ja õlitab liigeseid, oliiviõli on hea monoküllastumata rasvade allikas, võtan sest iga toidukord peaks ka häid rasvu sisaldama piisavalt.oleneb trenni mahust ja ajast, aga mina võtan 30min enne trenni 20g vadakut+ 1 õun, peale trenni 40g vadakuvalku ja 60g kiireid süsivesikuid.
No trenn kestab 1h vb rohkemgi,see valkude kogus oleneb ju massist vist ja kuidas ma saaks oma kogust teada?aga nt kui ma hakkas tarbima neid valke vms asju siis mida see täpsemalt aitab v tõstab ja kust neid üldse hankida saab??
mina nt toitusin täna nii :7.15 5 muna 3 kollasega, kohv , puder – ilma piimata
11.30 1spl linaseseemneid, 1tk brokkoli, 200g kodujuustu, 2 porgandit, 1/2 greipi
15.00 200g sinki,porgand,400g maitsestamata jogurtit, 1 spl oliiviõli
20.00 praetud seafilee 200-300g ,1spl kalaõli, spinatit, tatar , tass kohvi
23.00 300g maitsestamata kohupiima
mul küll kaal langeb
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
“>Tundub täitsa okei kava,ei olegi nii ekstreeme kui arvasin,aga mida need õlid annavad juure nt see 1spl oliiviõli ja kalaõli ja vb oskad soovitada mida tuleks enne trenni ja pärast trenni süüa?
no pole ime , et kaal ei lange , uuri toitumise kohta siitsamalt lehelt, infot sitaks, otsimise lõbu” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga vb räägid mis mu toitumises vale on ja mida ma muutma pean??ei tahaks sama reha otsa koperdada jälle,üritan ja üritan kuid tolku pole
Ja pikkus on ?Ei oska keegi sulle midagi soovitada,kui sa ei räägi täpsemalt,milles see sinu trenn seisneb ja milline näeb välja too normaalne söömine.
Kuigi jah;kui su söömine oleks tõesti normaalne,siis sa siia ei postitaks …
nii et see su väide ei pea kindlasti paika.Aga räägi lähemalt.
Pikkus on 180cm.Jooks nagu jooks ikka,jõusaalis teen nädalas 2x ülakeha nii piitsa,õlga ja rinda põhiliselt ja 1x alakeha ja pärast teen 14 min vastupidavus harjutusi(12x 30sec harjutust ja nii 2 korda).No söön nagu normaalselt palju,et ei näljuta ka ennast vnii,aga muidu ei ole väga rahul kuna arvan et söön liiga tihi,söön pm iga hommiku mõned võileivad ja joon rohelist teed,lõunal koolis kas praad v supp ja õhtu vahepeal näksin midagi väikest,puuvilju ja siis üks korralik praad,õhtuti ma käin suht tihti külmkapi kallal,kuna tunnen,et kõht läheb tühjaks.Enne trenni ma söön vähe ja peale trenni mingit eilsepäeva praadi v midagi muud.
Mida ma oma toitumises muutma peaksin ja/või trennikavas,et kaal hakkaks langema??ja kas sellega kaasneb lihasmassi kaotus??
Võibolla on abiks see link http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii…mp;bot=bot.limeSiin on näidatud piltidega kuidas erinevaid harjutusi teha.
Väga hea,on ikka abiks!!
Jõusaalis treener, kes sulle harjutused ette näitab, need koos sinuga läbi teeb ja ka näitab, kuidas venitada jne. Vähemalt mina teen klientidega nii!Oletame kui ma telliks treeningkava ja maksaks 500.-,siis kaua ja kuidas see treening ette kujuneb ja kuidas ma treeneriga kohtun ja trenni teen,kui ma ei ela sellises suures linnas kus treener oleks ja võimalusi neid harjutusi teha?
Head kavad kui ise otsida ei viitsi – http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii…mp;bot=bot.limeNo see tasuline ja kuidas ma saan kindel olla kui ma tellin selle kava siis teen seda kava õigesti ka!
