R.Tamm
Forum Replies Created
-
Postitused
-
18%valgukoostisega 250g pakk-maksab küll alla 10EEK,tuleb lihtsalt õigest kohast otsida.Pealegi, kui pead valgupulbrite tarbimise all silmas vadakupulbreid, mis on kõige levinumad antud ringkonnas, siis ei soovita kohupiima/kodujuustu sellega küll asendada:vadak-kiire imendumisega,kaseiin-aeglane. Enne, aegselt ja pärast trenni vadakupulbrisheik, muul ajal ikka midagi pikematoimelisemat, muidu pead iga pooleteise tunni järel sheikima, et lihased toidetud saaks koguaeg. Kui soovid osta kaseiinipulbrit, siis osta piimapulbrit (25 kg kottides tavaliselt, tuleb suht.odav),mis sisuliselt teeb kohupiimaga võrreldes sama töö ära, kuigi kvaliteedis on kindlasti mõningaid erinevusi.
Kuigi Sulle (ilmselt) väga meeldib aeroobse treeninguga tegeleda, soovitan siiski selle kogust tublisti kärpida, kuna aeroobne töö töötab anaeroobsele otseselt vastu. Kaudselt (südame-veresoonkonna tervist silmas pidades) tuleb aeroobne treening kasuks ka jõu- ja massitreeningule. Seega-hoia oma treeninguis tasakaalu. Sellest johtuvalt soovitan, nagu juba eelpoolgi mainiti, raskusi tõstma hakata. Loomulikult on väga oluline silmas pidada optimaalset toitumist ja puhkamist-magamist, millest, sõltumata soovist kaalu tõsta, langetada või säilitada, oleneb suuresti eesmärkide saavutamine. Loe ja uuri.
Räimed ongi minule teadaolevalt kõige soodsam variant valku saada (ei arvesta siinkohal lõssi- ja muid analoogseid pulbreid). Lisaks kõrgele valguprotsendile on kalas ka rohkesti kreatiini ja “häid” rasvasid. Kala sööge koos sibulaga, mis vere vedelaks teeb.
PS!Eelnevast selgub, et oma loogika on sees ütlemises:”Kui sööd sibulat ja kala, siis sul seisab nagu tala.”
Unusta sõna “keretõsted”-see ajab segadusse- ja asenda see “kerepainetega”. Siis peaks asja olemus pisut selgem olema.
Kui juba hooplemiseks läks: mul on sarnased moodustised aeg ajalt reitel;eriti just siis, kui tunnen, et jalad on otsustanud paisuma hakata (aga selle üle on mul hea meel ja olen isegi nõus arutluse all oleva ohvri tooma, et kasvada).
Kui palju süsivesikuid on õhtul liiast?Kui süüa kl. 20:00 (3 h enne magama minekut) pool pakki maitsestamata kohupiima (125 g) ja lisada sellele meeldivama maitse saamiseks 10 g mett (32 kcal, 8 g süsivesikuid), siis kas see on liiast?
Palun vastata asjatundjatel.
Aitäh!
Ma pole küll teab mis asjatundja, aga seda tean ikka öelda, et Sinu mainitud kogusest süsivesikutest (õhtu ja kogu päeva lõikes) on selgelt vähe ja kahtlen tõsiselt, et Su päeva jooksul söödav süsivesikute hulk nii väike ka tegelikult on.
Mis puutub õhtusesse söögikorda, siis lisaks saiale ja meele (mis hää une tekitavad, nagu eelpool teadjamad juba kirjutasid) soovitan süüa ka näiteks kaerahelbeid piimaga, et imendumine toimuks pikema aja vältel ja ei tekiks (kiiresti) energiadefitsiiti.
Nii jõu kui ka massi arendamise eesmärgil soovitatakse kasutada erinevaid korduste vahemikke (1-4, 4-8, 8-12, 12-15 ja ka üle selle), stimuleerimaks erinevaid lihaskiudusid. Seega on vahelduslikkus soovitatav, aga kuna antud juhul on eesmärgiks, nagu ma aru saan, pigem jõunäitajate tõus, kasutada teistest enam orienteeruvat kordustevahemikku 1-4. Seeriate arv 3 harjutuses ei ole ka mingi reegel, mida kõrvalekaldumatult täitma peaks.
Jõunäitajate kasvu saavutamiseks pööratakse suurt tähelepanu baasharjutustele, kuid ei tasuks unustada ka toetavatele lihasgruppidele eraldi harjutuste sooritamist.
“Sangadest” saad lahti siis, kui ülejäänud keha rasvaprotsent ka langeb (nimelt üksnes sangadest vabaneda ei saa, sest paikne rasvapõletus ei ole võimalik), või kui lased teha rasvaimu.
Toitu korralikult (regulaarselt nt. 5 korda päevas väikeste toidukordadena) ja hoia org. väikeses energiadefitsiidis, sest kui sööd rohkem, kui kulutad, siis rasvakaotust ei toimu. Tee trenni (jõusaal +aeroobne:jooks, kõnd, ratas, suusk, uisk jne.) ja puhka.
polegi veel eriti pihta saanud selle vadaku ja kreatiini teema kohta… kõik ikka hullult söövad kreatiini vaatan… ehk keegi selgitax?Tõesti, võid kasutada otsingus “kreatiin” ja selle kohta lugeda. Kuid siiski säästan Sind vaevast ja ütlen, et loe parem treeningu, toitumise ja puhkamise kohta. Nii saad asjadest ehk üldise pildi, sh. mis on vadak ja mis on kreatiin ning miks neid vaja on, millal tarvitada jne. Ja ära endale enne midagi soeta, kui baastõed selged.
Toidulisandiks soovitaks vaatamata Sinu vastuseisule massilisajaid, sest eesmärk on Sul ju lihasmassi suurendamine, aga seda ei saa teha piisava hulga süsivesikuteta. Kuna proteiinishake on kõige sagedamini tarvitatud just peale treeningut (soovitatavalt ka enne ja treeningu ajal), siis oleks mõttekas tarbida just rohke süsivesikulisaga proteiinipulbreid, sest sellel ajal on org. energiatarve võrreldes muu ajaga päevas kõige suurem.
Reljeefiga tegele massitsüklist eraldi perioodil, aga esmalt ikka kasvata.
Küsija postitusest silma jäänust kõige kriitilisem tundus toitumist puudutav- pane paika kindel toitumiskava ja püüa iga hinna eest seda järgida.
Sööma peab kõike (see soovitus ei ole pelgalt sõnakõlks), kuid kui probleemiks näiteks pidev külmatunne, siis rasva söömine pidavat kõvasti aitama sooja saada. Ja mitte vaid selle pärast, et ta palju energiat eneses kannab. Selle põhjuseks oli miski veel, mida ehk keegi teine kommenteerida oskab.
Väga oluline haigestumise (külmetushaigused ja muud) teguriks on stress. Arvestades antud lehekülje ja foorumi formaati, võib selle põhjusena sageli näha ületreeningut. Seega pöörata tähelepanu ka muule peale toitumise, kuigi toit on otseselt see, millest keha energiat ammutab. Siinkohal on oluline mõista, et energia mistahes väljundina tähendabki soojusenergiat.
Mis lihaseid maadlejatel eriti vaja treenida oleks?Kui korralikult murda tahad, siis tee terve ülakeha tugevaks.
Ja alakeha ikka ka.
ma küsin sama foorumi alt uue küsimuse. Mis vahe on proteiini pulbril ja massilisajatel? Kas ainult selles, et viimane sisaldab ka rohkesti muid aineid??? või on neil ka erinevad toimed? Eesmärk mul endalgi lihasmassi kasvatamine ja tavatoidust arvtavasti praegu kogu valguvajadust kätte ei saa.Üldjoones on asi nii, et massilisaja on proteiinipulber, millele on lisatud palju süsivesikuid. Nö. tavalises proteiinipulbris on u. 80% valku, massilisajas veidi alla poole. Kui massi tahad, tarbi massilisajat (nimi ise juba soovitab seda) või sega ise massilisaja kokku proteiinipulbrist ja süsivesikutest (maltodekstriin, glükoos, fruktoos).
Higi koostises kaotab organism põhiliselt vett, erinevaid mineraalsooli, uuread ja lenduvaid rasvhappeid. Viimased annavadki higile spetsiifilise lõhna.Kui nüüd tähte närida, siis tegelikult ei anna higile lõhna mitte rasvhapped, vaid bakterite elutegevus higis.
