R.Tamm

küsimus siis selline,et kui palju hüdrolüüstud proteiini( proteiini sisaldus 70g/100gpulbri kohta) peaks võtma kohe pärast treeningut(kg kohta) ja küsin kohe ka palju õhtul võtta tavalisk vadakuproteiini(enne magama minekut)

Hüdrolüüsitud vadakuvalku peale treeningut soovitan 20-30g (olenevalt kehakaalust ja treenija tasemest;suurte meeste puhul rohkem võib olla). Algajal ja väikest kasvu inimesel piisab ehk isegi 10-15g. Kui tegemist on 70% valgupulbriga, jaga enda vajadustele vastav valgukogus 0,7-ga ja saadud kogus valgupulbrit sisaldabki vajalikus koguses valku. Tundub vähe, aga hüdrolüüsitud valk imendub kiiresti (0,5-1h-ga) ja organism ei jõua selle ajaga nagunii suurt kogust omastada. Viimasele väitele saab kindlasti vastu vaielda, kuna hüdrolüüsitud vadakuvalgu puhul on osa seedetööst organismi eest juba tehtud ja omastamine sellevõrra lihtsam ja kiirem; järelikult on võimalik lühema ajaga suurem kogus aminohappeid lihastesse viia. Vaatamata sellele on siinkirjutaja enam kohanud seisukohti, mis toetavad esimest väidet.

Suurt rõhku valgupulbri kõrval soovitaks panna ka süsivesikutele (post workout sobib hästi dextroos e. glükoos e. viinamarjasuhkur). Kui trennijärgne šheik joodud, söö u. poole tunni pärast.

Enne magamaminekut ei soovita vadakut, kuna on samuti kiiresti imenduv. Kuna aga öö on pikk, siis võivad lihased nälga jääda. Enne magamaminekut soovitan kaseiinvalku sisaldavaid eineid, nt. kodujuust/kohupiim koos külmpressitud linaseemneõli ja kaerahelvestega. Et see kõik kurku kinni ei jääks, lisa nt. maitsestamata jogurtit, kus on toiduainetest kõige enam glutamiini (välja arvatud toidulisad).

1.”Totaalne muutumine-prominendi eri”

2.Müüdimurdjad purustasid müüdi, et “kulturistid olid trennis, kui mõistust jagati”.

3.Metaan

4.Dr. Peep Preel on käed tööd täis olnud.

Mida ma peaks siis tegema? Kas viinamarjamahla asemel vett sisse võtma, nagu soovitati või vähem Maltot sisse panema?

ära nüüd maitse pärast küll midagi ära või vähemaks võtma hakka-nii võib kaloreid väheks jääda peale trenni, kuid siis on kriitilise tähtsusega energiavarud taastada.Sheik tee selline, et ta ikka oma eesmärki täidaks, milleks ei ole mitte maitseelamust saada.

Milleks seda vaja on ? Põhjus väga lihtne – tunnustuse vajadus ja edevus. Seda soovis ka tegelikult postituse autor kell 14:08 Teda tegelikult ei huvitagi mida teised arvavad sellest artiklist (see tegelikult ei puuduta üldse tema heaolu), vaid tunneb rahuldust, et tema postituse teema peale teised inimesed oma aega kulutavad. Seda rahuldust pakun hetkel talle ka mina, kes omakorda samamoodi tunneb rahuldust, et talle seda rahuldust sain pakkuda : ) Põnev lähenemine kas pole ?

Mulle siiralt meeldib M.M.-i mõttekäik.

Kuna mu õpitav eriala haakub osaliselt antud filosoofiaga, siis olen ka ise mõtet analoogses suunas veeretanud. Asja tuum on selles (arvatavasti seda pidasid silmas, M.M.), et kellegi heaolu parandamine ja heateo tegemine ei ole omakasupüüdmatu tegu. Olgugi, et nt.vabatahtlikele ei ole ette nähtud tasu tehtud töö eest, saavad nad oma palga positiivse emotsionaalse impulsina, et nad on midagi head teinud, ja saavad sellest rahulduse. Seega on ka nemad omakasupüüdlikud, nagu needki, kes palgaks raha või miskit loonuselist saavad. Erinevus on vaid stiimulites. Ja usun, et ei eksi, kui väidan, et enamasti on heategija (antud juhul vabatahtliku töö tegija) ja majanduslike hüvede taotleja ühes isikus – inimene vajab heaolu saavutamiseks erinevate psüühiliste ja kehaliste nõuete rahuldamist.

Soojade ilmade mõju äkki? ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Mul sama lugu, kuid juba miski kuu aega. Ületreeningust juttu olla ei saa, hetkel kipsis käe tõttu teen vaid aeroobset, jalgu, kõhtu ja alaselga. Und on vahel vähevõitu ja ebaregulaarselt (töö selline), kuid magamata trenni kunagi ei tee- enne ikka mõned tunnid und ja siis..Väsimust ei tunne.

Sellegi poolest võib tegu olla ületreeninguga-ega ületreening ju sõltu vaid treeningmahust ja -raskusest. Ületreeningusse sattumist mõjutavad ka justnimelt, nagu mainisid isegi, ebaregulaarne uni, samuti stress tööl ja eraelus.

Barbelliga nõus. Lisaks veel reie nelipea treeningu,eriti veel sääresirutused masinal. Seal kipub küll mõnikord lausa nutt kurku ja pärast seeria lõpetamist on selline abitu-jalutu tunne.Aga samas see tunne on hea ja usun, et ka vajalik.

mul on täiesti vastupidine probleem võrreldes teistega . ma tahaks pakseneda.

Mida peaks sööma selleks võimalikult kiiresti võimalikult palju juurde võtta’?

aga nii et see toit ka tervislik oleks..rämpstoituga võib tervise tuksi keerata

ükskõik mida ma ka ei söö ei tule mulle kilosid juurde..

isegi trenni tegemise jätsin ära ,kuna tahaks natukenegi paksemaks minna aga ikka ei õnnestu

ma olen 178 pikk ja ainult 55 kg.. ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Trennitegemisega hakka aga uuesti peale. Mine jõusaali ja küsi sealt tarkade nägudega inimestelt nõu. Pea meeles, et treening ei ole vaid kaalu langetamiseks-kõik oleneb sellest, milline on treening ja veelgi olulisem on toitumine. Ja ära unusta korralikult puhata (alla 8h ära maga).

Mistahes on Sinu eesmärk-kasvamine või kahanemine-,kõik kolm komponenti peavad paigas olema: toitumine, treening ja puhkus kui taastumise lahutamatu osa.

Niipalju kui ma ise töötanud olen, alati on igal pool suitsumehi. Sel ajal kui teised suitsu teevad, mina söön. Miks peaksid teised saama teha suitsupausi ja sina mitte söögipausi?

Minul alati sama mõttekäik olnud. Aga kahjuks ei ole sama mõttekäik nendel suitsumeestel, kes sagedaste söömiste peale arvatavasti ikka “valge silmaga” vaatavad. Suitsetamine on nende käsitluses töö lahutamatu osa, kõik muu (k.a. söömine) tööluus.

Muudan postitust, kuna ununes kirjutamata: ei ole mina teiste valede arusaamade tõttu eineid ära jätnud ja soovitan sarnaselt toimida kõigil.