R.Tamm
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Ahjaa. Vastus sellele, mida konkreetselt küsisid tegelikult: õhtuseks valguks sobib hästi kaseiinvalk om apikaajalise imendumise tõttu. Kaseiini sisaldab nt kohupiim, mis ei peakski olema kuigivõrd rasvavaba, kuna rasv pikendab imendumiseaega veelgi ja lihased ei jää pika öö vältel nii kergesti nälga.
Head spetsialistid!Kiire elutempo tõttu on sport viimastel aastatel kahetsusväärselt minu elus veidi tahaplaanile jäänud ja seetõttu ka vorm langenud. Istuv eluviis, teate küll
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Soov on aga eelkõige ülakehaga tööd teha ning sinna bulki/lihast (massi?) lisada. Kuivõrd võistlussportlane pole, on jõu lisamine teisese tähtsusega. Paraku stabiilselt jõusaali jõudmine on päris keeruline, seega teen reeglina õhtusel ajal vaimu virgastamiseks harjutusi koduste vahenditega harjutusi nii kätele, õlgadele kui ka rinnale. Lisaks kõhulihastele (vanad head sit-upid).
Postitan justnimelt toitumise foorumisse, kuna (täieliku võhikuna, küll) arvan, et lihaste kasvatamise efekt oleks suurem kui tarbiksin peale / enne õhtuseid (veidi enne magamaminekut) harjutusi valku, mis taastuvaid lihaseid öösel toidaks. Kas oskate nimetada mingit valgu-allikat, mida on hea enne und tarbida ja mille tarbimine organismi puhkust (und) ülemääraselt ei segaks?
Tere!
Esmalt soovitaks siiski tähelepanu pöörata ka alakehale, mitte pelgalt ülakehale.
Teiseks: lihasmassi kasvades lisandub paratamatult ka jõudu ja see, kas oled võistlussportlane või mitte, ei tohiks ometigi rolli mängida soovis omada lisaks heale välisele vormile ka senisest enam jõudu.
Kolmandaks: massi lisamine lihaste arvel on võimalik ka koduste vahenditega, mis, olenevalt koduse treeninginventari võimalustest, end mõne aja pärast üha enam ammendab. Kui soov tõsiselt lihasmassi kasvatamisega tegeleda, siis tasuks peagi sammud jõusaali (võhiku puhul ka treeneri) manu astuda. Aga loomulikult on see reegel ja seega on ka erandeid kodus treenijate kodustes võimalustes ja pealehakkamises.
Neljandaks: õige see on, et lisaks treeningule on vaja ka õigesti toituda ja lisaks veel ka puhkamise, millele tuleb tähelepanu pöörata (traditsiooniliselt propageeritud 8h-d öösel tuleks ikka magada. Või enamgi tunde.). Kuid sööma peab kogu päeva jooksul (nii enne kui peale treeningut). Ja tähelepanu: ära trenni liialt õhtusse lükka, kuna min 2 h-d peaks ikka treeningu ja magamamineku vahel aega olema (hea une ja hormonaaltasakaalu huvides).
Söö nt 5 einet päevas (või enamgi). Et asja mitte liialt keeruliseks ja aeganõudvaks (kuna aega Sul ju vähe, nagu aru sain) ajada, siis jälgi igal toidukorral seda, et eine sisaldaks nii valku, süsivesikuid kui rasva. Samuti toorsalatit ja aedvilju. Ole selles osas loominguline, et mitte liialt rusuvasse rutiini langeda.
Ja olenevalt sellest, kas oled üle, -ala või normaalkaalus, on soovitatav oma toidukogustega, kuid ennekõike süsivesikute kogustega “mängida”. Kuid taaskord, et mitte asja ülemäära aega-vaevanõudvaks ajada Sinu kui ajanappuses vaevleva inimese jaoks, siis jälgi, et:
-kui oled alakaaluline, siis olgu kõht alati täis. Tühja kõhtu tunda ei tohi.
-kui oled ülekaaluline, siis väike tagasihoidlik näljanäpistus on omal kohal.
-kui oled normaalkaalus, siis leia kesktee nende kahe vahel ja vastavalt kaalunäidule korrigeer oma menüüd ja koguseid.
NB!Kuid kiire lihasmassi kasvatamise huvides peaksid siiski toituma olenemata rasvaprotsendist nii, nagu soovitasin alakaalu puhul.
Ja veel: kasuta otsingut siinsamas lehel.
Edu!
Kaua siis umbes peaks tegema?.. aga kui ma tahan hakata septembrist massi koguma ja leiaks võialuse et saaks praegu ka käia, kas siis on selleks massiperioodiks vaja kudiagi ette valmistada?Algajate kava (leiad siit lehelt hea vastava kava) teed nii kaua, kuni tunned, et liigesed-kõõlused koormustega taas harjunud ja treening-toitumis-puhkamisrežiim on ilusti paigas. Siis võtad juba järgmise astme treeningkava käsile. Kui kaua selleks kulub: püüa ennast “lugeda” ja oma keha ja vaimu seisundit hinnata. See võib võtta mõne nädala, kuid mõne inimese puhul tuleb ajaühikuks võtta kuu(d). Kõik oleneb konkreetsest inimesest, treeningpausi pikkusest jms.
Kui saad praegugi trenni teha, siis kehtivad samad reeglid kui juhul, kui hakkaksid trenni tegema septembris. Ettevalmistus massikogumiseks ongi algajate kava käsilevõtmine, toitumise paikasaamine ja korraliku puhkerežiimi sisseseadmine.
Jõudu
Olen kindel, et oli suurepärane üritus. Kahjuks ei saanud sel aastal osaleda kuna väike tütreke sündis
Järgmine aasta ei tahaks küll sellest üritusest ilma jääda. Jõudu!Õnnitlused vanematele ja tervist pisitütrele!
Tere!Mul on ausalt öeldes suur masendus ja alaväärsuskompleks oma keha üle. Ma olen 186 cm pikk ja kaalun 71 kg- nagu öeldakse; pikk ja peen, nagu sitaseen. Teinekord ei julge päikese käes isegi särki miaha võtta kuna kõik näevad minu keha. Söömise kohapeat ma ei kurda- ma söön hommikul 2-3 röstsaia, lõunal söön natukene rohkem ja siis õhtul söön kõige rohkem. Biitsepsi ümbermõõt on kõigest 28 cm, reie ja säärelihaseid pole peaaegu et märgatagi, lisaks sellele paistavad roided välja. Rasvakihti absoluutselt ei tundu olevat. Kõik mu sõbrad narrivad mind, et ma sobiksin väga hästi naismodelliks ning küllap võidaksin järgmise American’s next topmodel’i tiitli
 oleks suhteliselt jõukohane.</p>
<p>Keerulisem probleem on raskustega. Kumb on tähtsam, kas see kui teen seeriad korralikult ära, või raskuste suurus?</p>
<p>Tahaks midagi manustada ka, mis aitaks kasvatada lihast (vaatasin FAST CREATINE 100% Pure Creatine). Kas peaks veel midagi kasutama, et tulemused kiiremini väljapaistma hakaksid?</p>
<p>Ma loodan, et keegi oskab mind aidata või välja pakkuda mida ja kuidas ma peaksin tegema…</p>
<p>Aitähh!</p>
</div>
</blockquote>
<p>Esmalt annan Sulle soovituse, mida ilmselt ka kõik teised selle foorumi kasutajad annaksid-kasuta otsingut.</p>
<p>Aga kuna Su näol on tegemist sellel alal absoluutse algajaga, siis annan mõned vihjed, millest lähtuvalt end harima hakata.</p>
<p>Kiireid tulemusi ei maksa loota, kui kavatsed kasvatada lihast. Rasva osakaalu tõstmine on muidugi palju hõlpsam, kuid seda eesmärgiks omaette ei tasuks võtta. Üritades kasvatada lihast ja toitudes vastavalt, kasvab tõenäoliselt rasvaprotsent kehal nagunii.</p>
<p>Kindlasti on paigast ära Su toitumine, nii et uuri seda asja, lisaks treeningu ja puhkamisega seonduvale.</p>
<p>Lisaks sellelt lehelt võetud treeningkavale võiksid hankida endale ka adekvaatse toitumiskava. Ja kindlasti pööra tähelepanu puhkamisrežiimile-maga 8-10 h-d.</p>
<p>Ole aktiivne ja loe asja kohta.</p>
<p>Edu!</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Lihtsalt teadmiseks, et Roccal Mare Sportlandis on seda toodet veel 8 pakki järgi, mujalt on hetkel otsas. Kui on kellegil soovi käige läbi.Tallinnasse tulen nädala pärast, aga siis ei pruugi enam alles olla. Kas on ette näha, et kas ja millal NO1-te oleks võimalik nt elektroonilisel teel tellida. Minu arvates on selle toote näol tegemist hea kombinatsiooniga vadaku- ja kollageenvalgust.Ette tänades!
HAA. Äi kustutand midagi – link SIINSorry! Minu viga. Juba leidsin. Oled täitsamees.
Nonii. Hr Rebane kustutas vist nüüd pooled sõnavõtud ära.
Mõneti mõistan, miks seda tegi (suuresti räägiti teemast mõõda). Samas oleks siiski võinud inimestele jätta võimaluse oma seisukohti kaitsta. Ei leia, et diskussioonis midagi taunimisväärset oleks, kuna nii selgub sageli tõde või saavad diskuteerijad ja lugejadki lihtsalt näha erinevaid vaatenurki antud teemast. Kui asi läheb väga isiklikuks ja ebakonstruktiivseks, siis võiks osapooli korrale kutsuda, aga arvamuseavaldusi mingil teemal tervikuna piirama hakata – kas ikka on õige tegu?
Mitte küll külm, kuid jahe jook või ka poolsulanud jäätis on minu puhul just töötanud kõige parema kurguvalurohuna.
Väga huvitav, et keegi peab enese eksponeerimist taunitavaks, eriti veel antud kontekstis. Kui inimene on hea kehaga, siis miks mitte seda teha ja tunnustust otsida. Täiesti inimlik. Rõhutaks siinkohal, et tegemist on ju kulturismiga ja keha näitamine on üks selle oluline osa.
Valgud vajavad seedumiseks happelist keskkonda, mis aktiveerib valkude lõhustamiseks vajaliku ensüümi pepsiini. Tärklise või suhkru juuresolek neutraliseerib keskkonda ja valgud ei seedu täielikult. Süsivesikud aga vajavad seedimiseks aluselist keskkonda; tärkliste lõhustumise protsess algab suus amülaasi osalusel. Happeline toit (loomsed valgud, hapud puuviljad) takistab seda. Mittetäielik seedimine võib kaasa tuua jääkainete ja toksiinide kuhjumise organismis ning mitmeid terviseprobleeme. Vale toitumine tekitab ülemäära happelise keskkonna ning kurnab liigselt keha loomulikku paranemis- ja taastumisressurssi.Kuna juba mõnda aega valdab treeningutes totaalne platoo, oleks vaja oma rutiini erinevad osised, sh toitumine, üle vaadata, kuna tundub, et vaja asjas pisut spetsiifilisemaks minna.
Sellest johtuvalt võiksid, OldMan, kirjutada, kust võiksin leida tabeli või juhendi, kuidas erinevaid valke, süsivesikuid ja rasvu omavahel sobitada.
Kui nii paremini sobib, võiksid mulle saata vastavasisulise maili aadressil raimo.tamm@uusmaa.ee
Ette tänades!
kuni 2 kg nädalas on dieedi ajal normaalne ju.See, mis on normaalne kaalulangus, on väga individuaalne, olenedes nt selles, kui suur inmene on ja kui palju tal on, mida langetada. Ja veel: kas inimese hetkeline rasvaprotsent on tema normaalsest kõrgem või mitte. Jne.
Üldjuhul peetakse 2kg nädalas siiski liialt kiireks kaalukaotuseks.
Värsket ja kvaliteetset lõhet võib süüa toorelt ja see on jaapani toidu armastajate hulgas populaarne koostisosa.Vaja läheb:
1. lõhefilee 200 g
2. sool
3. piprasegu
4. till
5. sidrunimahl
6. oliiviõli
Valmistamine:
1. lõikate lõhefilee 2 cm laiusteks ribadeks
2. panete taldrikule soola ja keerate selle lõheriba paar tiiru soola sees, riba külge jääb parasjagu soola, ülepingutada ei ole vaja
3. raputate peale piprasegu ja tilli vastavalt maitsele, parem vähem kui rohkem
4. valate peale sidrunimahla
5. asetate need ribad 0,5 l purki kihiti ja valate iga kihi peale natuke oliiviõli
6. panete purgi jahedasse üheks ööpäevaks
Söömiseks lõikate nendest lõhefilee ribadest õhukesed viilud.
Samamoodi võib teha ka lõhe kõhuäärtega.
Head isu!
Ja mitte ainult Jaapani toidu armastajate hulgas populaarne. Kõikvõimalikud kalad erinevates vormides on populaarsed suure osa eestalastegi, eriti aga saarteelanike seas.
Et maitse oleks veelgi ehedam, pole vaja lisaks soolale ei tilli, pipart, sidrunimahla ega oliiviõli. Aga eks ka nende koostisosadega maitseb hää. Ja mis kõige tähtsam: kasulikud toitained.
Head isu pole vaja vast soovidagi-see niigi hea sellistele asjadele mõeldes.
PS! Teen siinkohal ettepaneku foorumis märku anda, kui keegi foorumlastest juhtub märkama kusagil erinevate toiduainete häid pakkumisi, nt soodushinnaga/värsket kala, eriti aga forelli ja lõhet.
Samuti lisas uuring tõendeid selle kohta, et lihasmassi suurendamine ei paranda kuidagi ainevahetust ega aita dieedipidajatel veelgi rohkem kaalust alla võtta.?!….See peaks ju selge olema, et mida rohkem lihast kannad, seda rohkem kaloreid tarbid. Midagi on siin väga mäda.
Selge see, et suurem lihasmass kulutab/tarbib rohkem energiat ja seega ka rohkem kaloreid.
Tegemist võib olla ajakirjaniku vale tõlgendusega või tõlkeveaga originaalallikast saadud infost.
tere. see teema on siit eelnevalt juba l2bi jooksnud ja eelmisest korrast j2i mul meelde kellegi naisterahva vastus mis meeldis mulle kõige enam. tool neiul ei olnud midagi suure musklimäe vastu, sest tema ei näe musklimäge, vaid näeb suurt vaeva ja pühendumust mis on aluseks sellele musklimäele. ühesõnaga, inimene oskab lugu pidada teise inimese suurest pingutusest. vot kui sellise naise omale saaks, lülitaks vabalt kõik teised oma elust välja:)Nii on. Tüdruk, kes nii mõelda oskab, on väärt.
