R.Tamm
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Süsivesikuid õhtul pole enam vaja.Ei kasuta neid ära.
…
Toitumiskava on treeneri poolt paika pandud.
Ma kysisin teema alguses kava kohta arvamust selle sain.Toitumise kohta pole ma arvamust kysinud.Netis on igayx jõlekõva expert.(ma ei väida et mina seda oleks).
Nõu küsisid esiti küll treenimise kohta, kuid panid kirja ju ka oma menüü. Seepärast ka kommenteeritakse.
Panen siia ühe lingi varasemast teemast http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=22998&st=20 Põhirõhk ROtteri ja Fred Antsoni postitustel. Ja tea, et on neid, kes on eksperid ka mujal, kui pelgalt internetis.
Athletes and fitness advocates may claim benefits for branched-chain amino acids based on their personal or professional experience. These are individual opinions and testimonials that may or may not be supported by controlled clinical studies or published scientific articles on branched-chain amino acids.On seisukohti, mis BCAA kasuteguri kahtluse alla seavad. Samas on ka vastupidiseid, toetavaid järeldusi. Vastuolulised arusaamad ja uuringud jäävad kõikvõimalikke seisukohti alatiseks saatma. Igaüks ise peab otsustama, millise kasuks kõnelevad tema jaoks tugevaimad argumendid. Katse-eksitus meetod on samuti vältimatu – meie organismid ja aja(päeva)graafikud on ju erinevad.
Samas ei väida ma, et BCAA on parim variant. EAA on tõenäoliselt parem.
Personaal- ja jõusaalitreener Fred Antson sõnab konkreetselt: “Hommikune tühja kõhuga aeroobne treening on halb idee!” Miks? Hommikuti on terve inimese stressihormooni kortisooli tase ööpäeva kõrgeim, tühja kõhuga treenides tõuseb see veelgi – tulemuseks on lisaks rasvade põletamisele ka lihasvalkude lagunemine ja kokkuvõttes aeglustab see ainevahetust.Kui vere suhkrusisaldus on hommikul väike ning see soosib treeningus rasvade kasutamist, suureneb pärast treeningut hormoon greliini tase, mis tekitab magusaisu ning isu blokeeriva leptiini tase langeb. “Selle tulemusel kipuvad inimesed intuitiivselt toiduvalikust eelistama süsivesikurikast toitu ja siit edasi on lühike tee rasvarakkude “rõõmustamiseni”,” seletab Kristjan Port.
Lihaskao vältimiseks sellistes tingimustes tarbida BCAA-d. Samuti – hommikul on üldjuhul ketokehade tase organismis päeva lõikes suurim (eeldusel, et öösel, ja eriti vastu hommikut, süsivesikuid ja suures koguses valgurikkaid toitusid ei sööda).
Lähtugem sellest, et inimene valib sellisel hetkel, mida Kristjan Port on kirjeldanud, nö õiged toidud.
Toimides viisil, kus keha vajamineva energia saab sissesöödavast ja vere suhkrusisaldus kõrge, ei toimu ka rasvapõletust.
Aukude tegemisega on ka nii, et oskamatu tegija võib hoopios kahju teha- hakkab rebenema vms. Kingseppade juures peaks olema selline spets teenus, uurige!Vöö proovimisel juhiks tähelepanu õigele pealepanekule- tuleb nii kõvasti kinni tõmmata, et enam rohkem polekski võimalik. Saalides on ikka veel näha neid vendi, kes uhavad omale vöö peale ja pooleteise tunni pärast trenni lõpus võtavad maha. Vöö pole disainelemendiks loodud!
Õige see on – ise noaga pole mõtet surkima hakata. Kui seni elu ainus “hardware” on olnud arvuti, siis las keegi teine teeb vajadusel selle augupaari.
Tõepoolest – vöö olgu ikka kinni; vene kroonus nt ei tohtinud sõrmed vöö vahele mahtuda
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Energia kulutus on energia kulutus, tee, millal tahad. Madala intensiivsusega treenides on küll rasva osakaal energia kulutuses suurem, aga lõppkokkuvõttes kulutab kõrgema intensiivsusega treening rohkem kaloreid.Peale jõutrenni võiks juba taastuma hakata -koormatud lihaseid toita-, et oleks, millega energiat kulutada. Vastasel juhul hakkab keha suures osas energiaks omaenda lihaseid kasutama (eelnenud jõusaalitreeninguga on eeldus selleks justkui loodud).
Olen nõus, mis puudutab ajaühikus kulutatud energia hulka intensiivsel treeningul (kuid lagundab liigselt ka lihast) võrreldes madala intensiivsusega. Kuid suure intensiivsusega treening (jõusaalis nt) kannab hästi eesmärki lihasmassi (ja -toonuse) hoidmiseks. Madalal intensiivsusel kehaline tegevus (mõõduka raskusega füüsiline töö, selle puudumisel spetsiaaltreening; elu-olu teevikuna) aitab kehal üleliigsest tagavarast vabaneda.
Kui aeroobset teha, siis hommikul enne sööki. Nagu ka FourPearls mainis.
Aminohapped (BCAA nt) oleks vast organismile sellisel juhul nö käepärasem variant, selle asemel, et tarbida mõnd otsest valguallikat (liha vms). Vadakuplber ei ole enamasti samuti kõige parem võimalus.
Tervist!Oskab keegi vast soovitada efektiivsemaid harjutusi keskkoha treenimiseks? Hetkel on mu keha veidi proportsioonist väljas. Profiilist vaadates on kõht ning rind ühel tasandil, selg aga läheb S kujuliselt. Rinna kõrgusel on “küür” ning allpool läheb nõgusaks. Tulnud on see arvatavasti sellest, et ma peale korvpallitreeninguid käisin jõusaalis ainult kangi surumas. Seljalihaseid ei teinud. Nüüd aga häda käes ja tahaks sellest küürust lahti saada ning keha proportsiooni viia. Põhiprobleemiks arvan olevat just keskkohta, kuna sealt tundun kõige kõhnem.
Soovitav spordiarsti vastuvõtule minna – saad teada, kus puudujäägid.
Kuid siiski: ühekülgselt ei maksa arendada midagi. Selgroosirgestaja puhul kehtib sama. Võta kasutusele harjutused, mis kaasavad töösse võimalikult suurel hulgal lihaseid: jõutõmme (erinevad variatsioonid), kükk (lahtine kang), surumine (nt hantlitega), tõmme ettekallutatult (jms, mis kaasab töösse suurt osa kehast). Samas ei ole vaja neid kõiki ühel ja samal päeval teha.
Kasuta lisaks ka mõnd isoleeritumat harjutust (nt kõhulihastele). Kasuta (vähemasti esialgu) kergeid/mõõdukaid raskusi.
Parem võta L, kui natuke suur saad isegi mõne augu juurde teha aga kui liiga väike siis ei ole midagi parata…Tegelikutl see aukude juurde tegemine ei pruugi end eriti õigustada. Kasutades vööl olevate aukude sammu, siis olenevalt vööst ja inimesest võib ühe augupaari lisada, kuid järgmisega, rääkimata ülejärgmisest, võib vöö laiend ja pannal harjutuse sooritust silmas pidades ebasobivalt asetseda. Vöö võiks olla ikka õige suurusega. Valida selline, millel on nö varu. Nt kui tegemist on inimesega, kelle kaal (ja rasvaprotsent) märkimisväärselt kõigub (nt massiperiood ja nn dieediperiood), siis arvestada, millises konditsioonis hetkel oled ja vöö valida selline, et kaalumuutuse korral see ikkagi kasutatav oleks.
To Aimuu: tuleohutusest tuleb rääkida enne tulekahju. Kui juba leegid lõõmavad, on vaja tuld kustutada; ja alati ei piisa ämbritäiest veest.
Minu mees saab 65 aastaseks (st elukogenud…) ja tema ytleb, et k6ik mehed, kes v2idavad, et nad m6istavad naisi, kas ei tea, millest nad r22givad v6i valetavad
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tundub tõsi olevat. Kuid eks see ole vica-versa: ega naised mehi kah üdini mõista. Väga oluline näib asja juures olevat, et üks oskab oma soove teise jaoks vajalikuks muuta (vajalikuna näidata).
Rasvapõletajat lisaks soovitav kasutada(roheline tee, L-Garnitiin) enne trenni või trenni ajal. Rohelist teed aga peale sööki. Kindlasti mitte juua rohelist teed ja kohvi enam õhtul hilja! Tõstab vererõhku! Õhtu soovitaks taimeteed või piparmündi teed. Viimane rahustab ning tagab ka hea une!Kuidas tee või kohv inimesele mõjub, on individuaalne. Kogused määravad toime.
On ka küllalt ühekülgse mõjuga nn teetaimi – kui soov paremat und püüda, jooge nurmenuku teed.
Selleks, et oma karbike tühjendada, ei pea välja võtma tervet tundi lõunat! Tegin alles hiljuti tööd, kus olin pidevalt liiikumises- kord siin linnas, kord seal, kord tundide viisi sõidus, kord tunde kestvatel vastuvõttudel, sealjuures ei teadnud ma enamasti kunagi, mida toob järgmine päev, samuti ei sõltunud minu vaba aeg minu soovidest! Selle 5 min aga ikka leidsin, et vajalik kaasavõetud söök ära süüa!Wc-s saate näiteks küll käia korduvalt päevas, mõni mees suitsulgi, aga söögiks pole seda 5-10 min aega leida? Pigem on asi viitsimatuses ja planeerimisoskuse puudumises!
Kahjuks on nii, et kui keegi oma toidukorrad ka oskuslikult planeerib, siis selle peale, kui keegi käib suitsupausi asemel väikest einet tegemas, vaadatakse viltu. Miskipärast see nii tihtilugu on.
Mul sama küsimus?Et kui see kogus mõjub verd vedeldavalt veel 3 päeva, siis 5x nädalas trenni tegev inimene ei saagi seda kasutada või kuidas?
Saab küll.
õige link, tõstmisel kasutan ainult triitsa lihtsalt, mitte kogu võimalikke kaasaaitavaid lihaseid…Kui nii toimid, siis ei ole tegemist enam selle harjutusega, mida viidatud lingis demonstreeritakse.
Ilmselt pead silmas hoopis sellist harjutust
kui ketoosi seisund tekib süsikate ära jätmisega ja valku ei tohiks ka nagu süüa, siis ainult rasvast ju ei toitu?Kuidas oleks siis õige toituda, et ketoos püsiks?
30% rasvad, 60% valgud, 10% süsikaid?
Rasvu on sinu välja pakutus liialt vähe; valku ja süsivesikuid liigselt. Pigem katsetada nii (kui laias laastus sinu samu nr-d kasutada), et valkude ja rasvade osakaal vaheta omavahel ja süsivesikuid ca. 5%.
