R.Tamm

Ma eeldasin, et kui ma naistekasse kirjutan, siis on loogiline, et ma naine olen, aga okei, siin vist erinevaid postitajaid – sugu on mul siis N

Söömisest nii palju- hommikuti ma söön tavaliselt vähe (kui siis näiteks jogurtit), aga kuna enamasti käin hommikustes trennides, siis söögi asemel on mul vesi.

Siit ka küsimus- kuna pean päevaplaani muutuste tõttu muutma ka trenniajad hommikuste asemel õhtusteks ja pole harjunud eriti hommikuti sööma, siis mida ja kui palju süüa?

Peale trenni e siis lõunaks söön tavaliselt banaani, muna, peedisalatit, rukkileiba kalkunisingiga- kuidas kunagi, aga ühesõnaga pigem midagi kerget. Ja peale lõunat siis olenevalt kas kartulid kanafileega, kala, tatar, igasugused erinevad toorsalatid. Õhtuti, juba hiljem söön paar õuna või siis mõne muu puuvilja.

See on siis parematel päevadel, kui ma mõtlen enne kui söön- muidu armastan väga igasugu erinevaid pastaroogasid jne, millest olen püüdnud viimasel ajal hoiduda. Magusat ma praktiliselt ei söö, rämpstoitu ka mitte. Joon igasugu mahlasid, mis tegelikult vist kõige parem variant ei ole? Tuleks asendada pigem rohelise tee või veega, püüan liikuda selles suunas.

Treeninguväliselt ma väga aktiivne ei ole- jala käin vähe ja olen pigem selline poe ukse ette parkija, sest pole lihtsalt aega…aga parema tahtmise ja iseenda huvides peaks selle aja leidma siiski.

Puhke-unerežiim on tavaliselt iga päev sama – ärkan hommikul 8-9 ajal ja magama lähen kuskil 22-23 paiku.

Ja suured tänud vastajatele! ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Minu viga – tõepoolest naistekas alamrubriigiks ” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Enne ja peale bodypump-i ratas või lint ilmtingimata vajalik pole, aga soojenduse-lõdvestuse mõttes võid ju kah.

Joogiks vesi on parim variant. Maitseks võid lisada nt sidrunit. Fat Burneri joogid nt on ka head.

Mõni asi toiduvalikus OK, kuid mitte kõik. Pastaroad ei ole hea valik. Puuviljadega olla tagasihoidlik. Kui, siis kohe peale õhtust bodypump-i (võiksid vahelduseks ka jõusaali teha).

Üldiselt näid teadvat, mis hea, mis mitte. Sealt on sul hea edasi minna ja menüüd korrigeerida.

Oled küllaltki pikka kasvu ja nimetatud kaalu alusel ühest hinnangut anda ei saa – kas vajad rasvapõletust või mitte. Kuid kui toitumine enam-vähem paigas, siis keha ise reguleerib suuresti ise, milline on sinu normaalkaal.

Kui hakkad nüüdsest õhtuti treenima, nagu kirjutasid, siis lähtugemgi sellest.

Hommikuti söö peamiselt rasvast, pisut süsivesikuid (mitte ilmtingimata), valku, aedvilju. Lõuna toitainete jaotust silmas pidades sama. Õhtul vahetuvad süsivesikute ja rasvade osakaal. Janul ära tekkida lase ja, nagu öeldud, vesi on parim võimalus. See on selline väga üldsõnaline soovitus.

Näidismenüü

Hommikusöök: hapukoor, avokaado, külmpressitud oliiviõli, muna, kodujuust, toorsalat.

Lõunasöök: hakkliha (100%line), kookoshelbed, aedvilju.

Õhtusöök (peale trenni): kala, tatrapuder, aedvilju.

Koguseid pead ise katsetama. Kaloreid lugema ära hakka. Päevasest energiavajadusest põhiline rasvast. Kusjuures väldi taimseid õlisid (inimese tehtud-pakendatud), v.a. külmpress oliiviõli, linaseemneõli, kalamaksaõli, kreekapähkliõli, kookosõli(rasv).

Autosõit vs. jalgsi käimine ei ole ainsad füüsilise aktiivsuse näitajad peale treeningu. Milline on nt sinu töö iseloom (ja/või kui õpid nt kehakultuuri, siis sellega kaasneb füüsiline koormus)? Kui palju pead liikuma tööl/koolis olles erinevate ruumide vahet, treppidel jms? Kas elad korteris või individuaalelamus, kus vaja keskmisest enam majapidamistõid teha; kas käid maal vanavanematel abiks maatöid tegemas jne? Sellest kõigest oleneb, kas treeningkoormused on piisavad või liigsed. Samuti – millist treeningut oleks soovitav lisaks teha, kui üldse.

no kui sa pikka aega oled ühe kavajärgi teinud siis ilmselt keha harjunud sellega ning tulemusi ei ole.pead muutusi sisse tooma.

Muudatusi võiks sisse tuua küll, aga asi pole selles, et keha harjub mingite kindlate harjutustega ja seepärast arengut ei toimu, vaid meel võib tüdineda ja konsentreeritus sooritusel “pole enam see”. Peaasi, et kavas oleksid baasharjutused (nö abiharjutused lisaks) ja harjutuste valik oleks suunatud ikka kogu kehale.

Treeningute arv nädalas 3 (vahelduse mõttes võid mõnikord ka 4-st jaotust kasutada). Ca 1-1,5 tund trenni (eeldusel, et saalis ikka treenid, mitte ei pööra põhirõhku kõrvalisele).

Treeninguid võta tõsiselt ja häälesta ennast tugevasti pingutama. Korduste vahemikuga seeriates võid varieerida. Kogu aeg ära maksimumpingutusega treeni – tee ka kergemaid treeningperioode.

Puhkusenädalad on head korralikuks taastumiseks ja keha varude täiendamiseks. Kuid ära muutu laisaks – kord paari kuu tagant peaks OK olema. Kui tunned, et energiat piisavalt, võid ka harvemini teha.

Toit on aluseks: valk, rasv, süsivesikud, aedviljad. Kõik peab olema paigas ja defitsiiti ei tohi tekkida millestki, k.a. ühestki mikroelemendist, kuna kõik toimub kehas koosmõjude toimel.

Maga vähemalt 8 h ööpäevas.

Need on esialgsed näpunäited, mille järgi toimida võiks.

Aga esmalt võid käia igaks juhuks arsti juures ja lasta uurida, millised võivad olla kõikvõimalikud põhjused, miks kaal kerkida ei taha. Kui midagi haiguslikku ei leita, siis ei jäägi muud üle, kui ise edasi katsetada, kuidas täpselt treenida, süüa ja magada.

Nonii, sain siis vähe pikema selgituse tema menüüst, pole küll päris täpne, sest õhtusöögid päeviti erinevad, aga siit saab ikkagi rohkem aimu, kui eelmisest kirjeldusest… ja siiski tuli välja 4, mitte 3 söögikorda:

1.söök kell 5- enamasti klaas mahla ja puder(kaera, või mitmevilja helbed) mustsõstra moosiga

2.söök kell 9- üks võileib, mis koosneb kahest täisterasaiast, juustuviilust, vorstiviilust, tomatist ja kapsalehest, mõnikord ka muna

3.söök kell 12- sama, mis kell 9…

4.söök kell 3 või 4- erinevad variandid siis- 1.) riisipada – riis, hakkliha, seened, porgand ja purustatud tomat, kõrvale piim; 2.) ühepajatoit – kõrvits, kartul, porgand, sibul, suvikõrvits, liha, kapsas, paprika, kõrvale piim; 3.) Riis kalapulkade või tuunikalaga, kõrvale keedetud ube, tomatit, porgandit, juurde piim 4.) Makaronid lihaga, juurde samu juurvilju, mis eelmisel toidul, juurde piim.

Lisas veel juurde, et töö juures sööb vahest ka banaani ja porgandit.

Minu ebakompetentsele silmale tundub siin kõik paigast ära olevat, mida arvavad teised?

Minu silm ei pruugi olla kah teab mis “kompetentne”, aga mõnda asja oskan vast ütelda küll. Sinu silmal näib õigus olevat. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kehtima jääb minu eelmises postituses soovitatu.

Et ka see konkreetsem menüü oleks kommenteeritud, siis liiga suur osakaal süsivesikutel (mulje jääb selline, kuigi koguseid ei tea). Suurim süsivesikukogus õhtusse. Makaronid ei ole (enamjaolt) hea variant. Riis samuti mitte; nn puhastamata riis ei ole nii halb. Sai ei ole hea. Kalapulgad on samuti kaheldava väärtusega.

Igasse einesse täisväärtuslikku valku ja häid rasvu (siin seal neid on, aga jälgida rohkem). Kõikvõimalikud “libalihatooted” tuleb menüüst eemaldada. Ilmselt oleks vaja ka aedviljadele suuremat rõhku panna (hommik nt), kuid asi ei näi väga hull olevat.

Magus, nagu nt. moos (kui on lisatud suhkrut), on üleliigne. Banaanide ja muude puuviljadega tasub olla samuti ettevaatlik – palju suhkruid (peamiselt ebasoovitav fruktoos).

Kokkuvõtvalt võibki ütelda, et menüüs jäävad heade asjadena silma muna, liha, hakkliha, kala ja aedviljad. Asi pole viimseni vale, aga üht-teist saab korrigeerida küll.

Sellepärast küsisingi abi, et kuidas,palju ja millal toituda. Uurisin eile õhtul ja enamus teemad olid sama tühised kui mu toidukava teie jutu järgi.

Liiga vähe uurisid tõenäoliselt. Ära tee rutakaid järeldusi teemade sisu kohta.

Kahtlustad vast isegi, et su toitumiskava on “tühine”, nagu sa ise väljendad. Vastasel korral sa abi poleks küsinud, või mis?

Kuivõrd foorumlane jrx kahevõitluse-spetsiifikat valdab, vasta tema täpsustavatele küsimustele ja võta tema soovitusi ka kuulda (kui ta neid annab).

loomulikult on võimalus süüa ainult tavatoitu, kuid mina isiklikult ei jõua enda päevas kulutatavaid kaloreid tavatoiduga enam sisse ajada, lihtsalt ei lähe sisse see toit nii kergelt. seega tarbin vahepaladena tavatoidu söögikordade vahepeal keskmiselt 3x päevas kas massilisajat või valgujooki. uriinis valke pole leitud (neerud ok järelikult), verepilt ka korras. seega võib väita, et kui terve inimene sööb nii ühte kui teist, siis midagi ei juhtu.

Mida sa kogu päeva teed, et ei ole aega ja/või jaksu vajalikus koguses toitu süüa?

Kui korralikult sa sööd ja millisel määral tervikuna on menüüs puudujääke – ei tea. Üldiselt on aga nii, et mõõdalaskmised sageli “päeva pealt” tuntavaid negatiivseid mõjusid ei avaldagi. Toime on pikaajaline ja tihti pöördumatu.

Anna andeks aga ma ei saa aru, miks sa ajad endale rasva sisse ja samas tahad tast lahti saada?

Lühidalt: ilmselt seepärast, et nii need asjad enamasti toimivad.

Number numbriks, aga vorm?

Just – pigem kaaluda rohkem ja hea välja näha, kui kaaluda vähem ja halb välja näha. Ja jutt ei käi pelgalt kõrgemast vs. madalamast keharasva protsendist. On muudki, millest inimene koosneb. Kahjuks on seda teatavate haigusilmingute korral keeruline selgeks teha.