Skip to main content

R.T

Forum Replies Created

Viewing 15 posts - 376 through 390 (of 523 total)
1 2 3 … 25 26 27 … 33 34 35
  • Autor
    Postitused
  • juuli 25, 2009 at 1:50 p.l. in reply to: Kehatüübid, huvitav test. #209095
    R.T
    Member

    Your score is 1.67.

    Your body is between an EndoMorph and a Mesomorph. Choose a middle approach between the follow recommendations.

    juuli 25, 2009 at 12:11 p.l. in reply to: Raksumine #209080
    R.T
    Member

    Mul käib põlvest raks läbi juba pikemat aega, valus ei ole, pikapeale harjub ära ja ei pane tähele enam.

    juuli 24, 2009 at 7:41 p.l. in reply to: Rind #208988
    R.T
    Member

    Tänud vastuste eest <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    juuli 24, 2009 at 5:59 p.l. in reply to: Lihas tõmbleb #208967
    R.T
    Member

    Leidsin mingi vana teema, seal on ka sellest kirjutatud.

    http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=4040

    juuli 24, 2009 at 5:55 p.l. in reply to: Rind #208962
    R.T
    Member

    protsendid näitavad kilogramme max raskusest, millega suruda on vaja .

    Okei, Tänud <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    juuli 24, 2009 at 5:53 p.l. in reply to: Rind #208959
    R.T
    Member

    Lamades surumise programm : Tsükkel I

    Raske päev Kerge päev

    1.nädal 6×2 80% 6×3 80%

    2.nädal 6×4 80% 6×2 80%

    3.nädal 6×5 80% 6×2 80%

    4.nädal 6×6 80% 6×2 80%

    5.nädal 5×5 85% 6×2 80%

    6.nädal 4×4 90% 6×2 80%

    7.nädal 3×3 95% 6×2 80%

    8.nädal 2×2 100% 6×2 80%

    9.nädal 1×1 max. ( Palju juurde tulnud, selle maksimumi lükkamine ! )

    Esmaspäev (jalg)

    1.Kükk: 4-5×6-8

    2.Jalapress: 4×6-8

    3.Masinal istudes jalad ette tuua (reie eesosa) 3×6-8

    4.Masinal kõhuli jalgu kõverdada (reie tagaosa)3×6-8

    5.1 harjutus säärtele (õlagel raskus päkkade sirutus või midagi muud)

    6.1 harjutus lisaks (soovitav valida mõni nõrgem, rohkem treenimist vajav grupp)

    7.Ülaselg plokil kergelt: 5×6-8 (kuni 70%)

    8.vabalt valitud kerge harjutus ülaseljale: 3-4×6-8

    Teisipäev. Puhkus

    Kolmapäev. (rind+triitseps)

    1.Surumise horisontaalpingil (programmi järgi)

    2.Trapets: 4×6-8

    2.Hantlitega lendlemine: 3×6-8 (vali ise raskused, aga peab olema max. piiril)

    3.Rinna venitus kas plokil või masinal (näit. trosside ristivedu või liblikas): 3×8-10

    4.Triitseps lasta hantel selja taha istudes või prantsuse surumine või kitsa haardega

    lamades surumine või rööbaspuud: 4×6-8

    5.Triitseps plokil 3×6-8

    6.Kõht (võib 2 harjutust)

    Neljapäev. Puhkus

    Reede. (selg.+biitseps)

    1.Plokil selg allatõmbed (haare erinev: lai, keskmine, kitsas): 5×6-8

    2.Plokil selg tõmbed istudes (haare erinev): 4×6-8

    3.Vabalt valitud harjutus ülaseljale: 3×6-8

    3.Kord 2-3 nädala jooksul võib teha jõutõmmet: 4-5×3-8

    4.Alaselja harjutus Good Morning (kang turjal ettekummardused):5×4-8

    5.Kere tõsted (alaselg): 3×10 võid võtta lisaraskust

    6.Biitseps seistes hantlitega käte üles toomine või kangiga (vahelduv): 4×6-8

    7.Biitseps istudes kaldpingil kangiga või hantlitega: 3×6-8

    Laupäev. Puhkus

    Pühapäev. (rind+õlg)

    1.Surumine horisontaalpingil (programmi järgi, kerge päev)

    2.Rinna venitus (plokil või masinal): 3×8-12

    3.Triitseps plokil: 5×6-8 (mitte väga raske, kuni 60-70%)

    4.Õlg 3×6-8

    5.Õlg 3×6-8 erinevad vabalt valitud harjutused, aga mitte liiga koormavad

    6.Harjutus õla tagaosale kas hantlitega, kangiga või masinal: 3×8-10

    (võib 2 harjutust kombineerida õla tagaosale)

    7.Kõht (2 harjutust)

    loodan, et liiga pikk pole, palun ! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Mida need protsendid näitavad? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    juuli 24, 2009 at 5:24 p.l. in reply to: Rind #208951
    R.T
    Member

    ja kui tahad võin panna Kaido Leesmanni 4 päeva kava ( 1 raske päev rinnale ja 1 kerge ) <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    See oleks küll hea

    juuli 23, 2009 at 3:48 p.l. in reply to: Tere kumaba valida kas HT-R või AC-C #208760
    R.T
    Member

    HT-R toimib hästi, kasutan ise ka.

    Aga eks sa ise tead mis valid.

    juuli 22, 2009 at 6:53 p.l. in reply to: Suvi tulekul! #208630
    R.T
    Member

    Kust kohast seda kava näeb, mis seal toimub, kes esinevad?

    juuli 22, 2009 at 5:50 p.l. in reply to: YouTube videod #208620
    R.T
    Member

    juuli 22, 2009 at 5:22 p.l. in reply to: Muusika #208611
    R.T
    Member

    Twista Feat. Kanye West – Alright

    juuli 21, 2009 at 8:44 p.l. in reply to: Eduardo Correa uskumatu triitseps! #208480
    R.T
    Member

    http://www.youtube.com/watch?v=b7qRXdTBNxM

    Jalad on ka päris julmad <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    juuli 21, 2009 at 1:52 p.l. in reply to: Plaanis siis selline dieet ! #208375
    R.T
    Member

    Googlest tõlgitud arvatavasti.

    juuli 21, 2009 at 9:25 e.l. in reply to: Kiiroksjon 21 juulil(UUS KESTVUSAEG) on 100% Whey Gold Standard (2,27kg) ON ilt #208333
    R.T
    Member

    Vägev väikevend sul siis, ise oled 17 ja väikevend sul 19?<img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    juuli 20, 2009 at 7:27 p.l. in reply to: Mis harjutuse tegemist vihkate k6ige enam? #208269
    R.T
    Member

    kõhtu

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 376 through 390 (of 523 total)
1 2 3 … 25 26 27 … 33 34 35