qwee
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kui selle dieedi pulbri all mõtled dietmixi, siis ära selle ohvriks lange
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Dietmix erineb teistest valgupulbritest eeskätt seetõttu, et sisaldab L-karnitiini(millele lubatakse rasva põletavat ja töövõimet tõstvat omadust). Samas leidub inimese igapäevatoidus(lihas, eriti lamba- ja loomalihas) seda piisaval määral ning karnitiinivaegust tervel inimesel sisuliselt ei esine (organism saab seda sünteesida vajadusel metioniinist ja lüsiinist(aminohapped)). Iseenesest on see tõsi, et karnitiini funktsioon (füsioloogiliselt) on rasvhapete transport mitokondritesse, mis tagab rasvade kasutamise energiaallikana. Niisiis lubatakse, et karnitiini manustades suureneb selle sisaldus lihastes ning selle osakaalu tõusul kasutatakse rasvhappeid veelgi enam energiaallikana. Samas on tehtud kindlaks, et karnitiini manustamine ei suurenda lihastes viimase osakaalu ning seega ei oma rasvapõletust stimuleerivad toimet. Kuigi jah, üks viimatine uuring lubab alates(koos kindla SV kogusega manustades) 12-24 kasutusnädalast tulemusi – paraku siiski ebaratsionaalne meetod.
Samas on täheldatud kofeiini toetavat rasvapõletavat mõju aeroobsel treeningul (manustada kristallina(nt. kohvina pidavat oluline toime puuduma, tõenäoliselt lipiidsete ühendite tõttu), optimaalne tarbida 45-60 min. enne vastavat treeningut; ideaalne kogus peaks vist olema (3mg / 1 kg) * kehakaal(?) ). Samuti on täheldatud tauriini positiivset mõju rasvapõletusele (pikemal ajal).
Aga eeskätt peaks kaalulangus (kui see on eesmärgiks) toimuma juba tavamenüü pealt, lisandid oleksid vajadusel vaid toetavaks teguriks.
Aitäh, väga hea tekst.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga kui tahaksin endale lihast kasvatada, ning ma ise tunnen et ei tarbi piisavalt valgu, nagu on soovitatav neile kes treenivad raskelt jõusaalis. kas peaksin kasutama lihtsalt valgupulbrit, mis sisaldab siis ainult valku ?
Kui oleks toitumine korras, siis seda teemat siin ei oleks.
no aga küsimus polnudki toitumise kohta, vaid soovitus valgupulbri leidmisel. enamus kulturiste tarvitavad igast pulbreid ja muid tablette. Usun et neil on ka toitumine korras.
Seda teeb siiski sinu menüü tervikuna
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>seda nüüd küll, ma tarbin valku, kuid olen lugenud, et enamus naisi kes treenivad jõusaalis 5korda nädalas, tarbivad proteiini jooke ikkagi päris palju. Samuti lugesin kusagilt ka seda, et saada enda päevane proteiini kogus kätte, peaks sööma umbes viis 200g kohupiima päevas. kuid nii palju valku ma tõesti ei tarbi.
Esmatähtis on siiski oma toitumine üle vaadata
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>toitumine on korras, olen selle kohta palju uurinud, ja lihaseid on mul juurde tulnud võrreldes sellega mis ma näiteks pool aastat tagasi olin. Vahest joon peale trenni proteiini jooki. kui antud hetkel siis raha rahakotis on.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>mõtlesin et oleks soodsam osta pulber ja ise seda siis valmis segada. aga ei teagi millist, kas seda msi kasvatab lihaseid või seda mis põletab rasva?
Tere. Olen 19 aastane naine, ning olen jõusaalis pikemat aega treeninud. Tegelen ka cardioga.
Nimelt tahaks siis rasvast lahti saada ja selle asemel endale siis lihaseid. Millist pulbrit peaksin hakkama kasutama?
Kas need mis on diet pulbrid või midagi muud?
Rasva pole palju, pisikesed sangad, ja reitel on ka natuke. Pikkus 167 ja kaal 57.
Ning huvitab ka see, et kui peaksin võtma algul diet pulbrit, ning kui selle võtmise lõpetan ja jätkan samamoodi treenimist, ega sellest ju rasva ometi tagasi ei tule?
Jalgu ongi oluliselt raskem treenida kui ylakeha, minul vähemasti. Sinna kipub see ‘lisa’ väga kergesti tulema ka.
Aga tsyklid? Kui pikad ja kui palju neid on ja mis raskusi ja vahendeid sa kasutad?
Ja käid sa lindil/stepperil/söudel vms masinal ka? Pulssi tuleks jälgida ka kindlasti kui rasvu tahad vähendada/pisemaid pykse tulevikus jalga saada. Selleks minegi näiteks stepperile. Nood enamasti näitavad pulssi ka ja jälgi, et see oleks 150-155 vahemikus. Ja anna tuld. Näiteks pool tundi järjest. Vahel langetad, vahel töstad pulssi, aga mitte liiga palju.
Aga tubli oled, et sa selga ja köhtu ka kenasti treenid
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>enne trenni teen soojendust jooksulindil, 10 min, nii et higi voolab ja kiirus on 10,2-10,6.
tavaliselt teen siis kolm seeriat, ja nii mingi 11-12 korda. viimased kaks korda on nii et nagu rohkem ei suudaks. jalgadel raskus siis oleneb masinast, aga umbes mingi 50-65kg
käed mul ikka väga nõrgad, tavaliselt teen siis hantlitega ja raskus on kummaski käes 3-5kg, oleneb jälle harjutusest.
Samuti praegu olen ühe korra proovinud teha nii, et kang turjal, raskusega 15-17,5 kg ja siis väljasirutus sammud , või ei teagi kuidas seda nimetatakse. tundub päris hea ja ajab ikka korralikult higistama.
Lihtsalt ma ei teagi kas teen jõusaalis asju õigesti, ning seda jätkama (hetkel olen sisi kava järgi teinud 2 nädalat), või peaksin ikka midagi muutma. Toituma hakkasin ka alles hiljuti tervislikumalt, valge riisi asemel tumedat, ja praemuna asemel keedetud muna jne.
Kui tahad eeskätt alla vötta, siis mina sinu asemel teeksin pigem rohkem aeroobset(ikka korralikult, nii, et higi lappab) ja pöletaks rasvu. Veidi jöutrenni ei tee ka paha. Paraku on nii, et soovitud tulemuse saavutamine vötab aega, aga ega ta tulemata jää! Suveni on veel möned kuud aega
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Pealegi, kui sa nii tihti teed trenni, peadki sa korralikult sööma, et keha taastuda jöuaks.
Milline su treeningkava täpselt välja näeb ja kui kaua ta kestab?
esmaspäev: jalad ja kõht,
teisip: õlad, rind, triitseps,
kolmap: ette nähtud on puhkus, kuid siiani olen aeroobikas käinud, kestab tund.
neljap: kas podypunp või jõusaalis jalad ja kõht
reede: selg, biitseps
laup: puhkus
pühap: puhkus
trenn kestab umbes 70-90 min.
seda olen siis teinud nüüd kaks nädalat, alles nagu alustasin selle kavaga.
lihtsalt niiväga tahaks jälle number väiksemaid pükse kanda. Nagu ülakehal polegi midagi viga, kõigest jalad on suuremaks muutunud.
Palju su kehakaal on üldse?
167 cm ja 58 kg. Suvel olin 52 ja mõned grammid peale, tundsin ennast suurepäraselt ja nägin ka suurepärane välja.
Palju su kehakaal on üldse?
167cm ja 58kg. Suvel olin siis 52 ja mõned grappid peale. Nägin suurepärane välja ja tundisn ennast samuti suurepäraselt
Täpsemad kogused?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>—
Ja su jutt ei lähe kokku esmapostituses kirjutatuga
” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>see oli tänane päev. Õhtul sõin just valku. nimelt puhas seafilee, puhas valk. See oli siis ainuke toidukord peale trenni.
Tatart oli siis umbes 200g, võimalik et ka vähem, piima oli umbes 250 ml.
tumedat riisi oli 180g seda tomati-basiiliku kastet oli umbes 5 supilusikatäit.
seafileed oli ligikaudu 250-270g ja hapukoort oli pool supilusikatäit.
See ei tähenda et igapäev nii toitun.
olen toitumis päevikut pidanud oktoobrist saadik.
Hommik: tatrapuder piimaga
Vahepala: 2 rukinäkileiba pasteediga ja salatilehega
Lõuna: tume riis tomati-basiiliku kastmes
Vahepala: klaas piima, jogurt
Õhtu: kaks seafilee lõiku ja natuke hapukoort, piim
Oleneb kui palju on “palju”, aga…
Pähklid, kalorsus (100 g kohta):
Maapähkel: 538 kcal
India pähkel: 568 kcal
Mandel: 602 kcal
Kreeka pähkel: 650 kcal
Sarapuupähkel: 611 kcal
Pekanipähkel: 691 kcal
Pistaatsiapähkel: 557 kcal
Makadaamia pähkel: 718 kcal
pähkleid olen ma siiani söönud peopesa täie, ning kõigest kaks või kolm korda. igapäev ma neid ei söö, vaevalt et just pähklite pärast ma kaalust alla ei võta?!
