pumper
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Võib küll tekkida ületreening.
Ei oska su maadlustrennide kestuse ja intensiivsuse kohta midagi arvata. Ilmselt on tegu ikka korraliku trenniga, kus jõuharjutused ja nõudlik treener. See takistab vahel vajaliku “viilimise”.
BP-s saad ilmselt rohkem intensiivsusega mängida enesetunde järgi. Ise näiteks jõuan biitsepsit teha ka 17 kg-ga, aga sõltuvalt eelmiste päevade trennist ja ka BP eelmiste lugude intensiivsusest, on tavaliselt kangil 10-12.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ise kogesin ületreeningut, kui pidevalt sai nädalas erinevaid trenne tehtud minimaalselt 15 tundi ja toitumist eriti ei jälginud. Maailma tipud teevad sellises mahus trenni (üle 700h aastas erinevatel jooksualadel nt).
Nüüd olen targem. Nädalas ainult ca 11h ja püüan korralikult süüa ja puhata.
Probleem võib olla luuümbrisega. Selle põletiku vältimiseks asenda valusad harjutused mittevalusatega.
Arst soovitaks rahu anda käele ja valu korral külma peale panna.
Raske nõu küsida, raske nõu anda. Tegelikult ei ole siin midagi ebanormaalselt äärmuslikku. Eks me ole kõik inimesed.
Pole küll naisterahvas, aga on endalgi probleeme olnud külmkappide ja kõige muuga, mis söödavat sisaldab. Hiljem kõht punnis ja mõtted sellised, et
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kättevõtmise asi tegelikult. Väga radikaalsed muutused ei kipu tavaliselt õnnestuma, aga tasapisi alustades jõuab kaugele. Esialgu esineb tagasilööke ikka. Hiljem juba vähem.
Minu puhul on aidanud asendustegevuste tekitamine liigse näksimise asemel. Veeprotseduurid – vann, du?? ja õhtul varajane hammaste pesemine aitavad patuseid mõtteid ohjes hoida. Vähemalt osasid neist
Vaba aja korral lihtsalt kodust ära minek. Jalutama või trenni või kasvõi lihtsalt autoga sõitma. See oli siis söömise kui tegevuse asendamine teiste tegevustega. Teine asendamine on veel. Ühe söödava asendamine teise söödavaga. See tuleb ka suhteliselt pika ajaga. Kui võrrelda minu 5 aasta tagust ja praegust nädalast ostukorvi, siis öö ja päev. Saiakesed, koorega salatid, kihisevad joogid, ?okolaad ja muud maiused on üsna jäädavalt kadunud. Vorstid on stabiilselt hakanud asenduma lihaga. Piima ja piimatoodete osakaal on meeletult tõusnud. Juurde on tulnud juur- ja aedviljad, mis mõningal määral on hakanud asendama puuvilju. Kõik see on toimunud suhteliselt pika aja jooksul ja enda arust ei ole hakanud toidule väga palju rohkem raha kuluma.
Kui päevane kaloraa? ületab ära tarbitava, siis see tõepoolest soodustab lihaste kasvamist õige massikasvatamisele või jõule suunatud trenni tegemise korral. Kui aeroobse treeninguga tegeleda, siis see efekt ei tohiks küll nii suur olla. Aeroobsega ju lihas eriti ei kasva.
Veel nõuannet: hommikul puder ja võimaluse korral ka päeval soe söök ning õhtud roheliseks.
Edu!
Minu teada 1-2 tassi mittevägakanget kohvi ei mõjuta kreatiini kuuri tulemusi oluliselt. See soovitus/hoiatus on rohkem mõeldud inimestele, eks kohvikütusel töötavadki ja ka neile, kes kasutavad kohvi/kofeiini abina kaalu reguleerimisel.
Samasugune hoiatus kreatiini tarbimise ajal on ju ka tsitruseliste kohta. Et tuleks võimalikult vähe püüda süüa apelsine, greipe, sidruneid, laime, mandariine, kumkvaate jne.
Kui see jook sisaldab 4,5kcal ja kui ma trennis nii palju ära ei kuluta siis see läheb ju samamoodi uuesti rasvaks ja kasu pole midagi. 4,5 kcal on ikka üsna suur hulk ära kulutada. Äkki peaks siis pool pudelit jooma ainult enne trenni?Arvan, et minu ööpäevane minimaalne energiavajadus eluspüsimiseks (baasenergiavajadus?) on u 2400 kcal. Lihtne arvutus näitab, et 4,5 kcal kulub mul keskmiselt 3 minutiga. Magamise ajal (55 kcal/h) kuluks selleks loomulikult tervelt 5 minutit.
Pole just väga aeglaselt. Vaevalt, et kellegi trenn vähem kestab. Lisaks on trenni tegemisel raske füüsiline töö, mis võtab kalorite kulu kõvasti kõrgemale (sõltuvalt trennist 300 kuni üle 700 kcal tunni kohta).
Võrdluseks:
0,5l Pudel FB3000 – 4,5 kcal
0,5l pudel Coke – 210 kcal
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui seda tehtaks ainult veest ja suhkrust siis:
0,5l FB3000 = 0,5l puhast vett + vähem kui 2g suhkrut (teelusikaotsatäis).
Aga seda tehakse hoopis parematest komponentidest.
To Oldman:Oskad sa õelda umbes kui suur on nõgese valgusisaldus grammides.
Ja kui palju ma sellest teed tehes kätte saan,sest ega ma neid lehti ju pärast tee jooki ära ei näri:D
Sorry, et pole mulle adresseeritud.
Mina pakun, et teest saad julgelt 90% sellest valgust, mis kuivatatud nõgesepurust saada on.
Selleks, et omale vajaliku e vähemalt mingi 2g valku iga kehakaalu kg kohta päevas sealt kätte saada, tuleb loomulikult mõned tsisternid seda teed ära juua.
Mikrovidinate jaoks on kindlasti see tee kasvõi vahelduse mõttes kasulik. Aga aminohapped, valk – no sorry
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kõige täpsema info saamiseks tuleb pöörduda Arctic Sport Clubi poole. Tartu kontaktid on siin.
Minu teada on nii, et eraldi BP võimalust ei ole. Tuleb olla lihtsalt spordiklubi liige. Rahas rääkides tähendab see liitumismaksu ja aastast liikmeks olekut (liikmemaks korraldatakse soovi korral otsekorraldusmaksega pangast 2 korda kuus).
Arcticus treenides on lisaks Bodypumpile võimalus käia ennast treenimas Bodycombati, spinningu, jooga, bosu ja kõikvõimalike aeroobikastiilide tundides. Lisaks loomulikult korralik jõusaal ja abivalmid treenerid kõikjal.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Võigas!
30kg BPs kükkides ei ole nali. Ma pole midagi sellist väitnud. Küll julgen väita, et kui 2 aastat on BP-d harrastatud, siis peaks kõigil see raskus jõukohane olema. Vastasel korral on kuskil mingi viga tehtud või ei olegi eesmärk olnud edasi areneda lihasvastupidavuse suunal.
Ja, eh, ei saa mina aru, mis pointist ma siin suurte raskustega vigastamisest aru ei saa.
Irooniat küll ei olnud plaanis siia tuua. Vabandust.
ma lihtsalt mõlgutasin mõtteid et kui raskused lähevad BP-s suureks tuleb ju mingil hetkel piir ette kust edasi pole võimalik enam raskust lisada – seal ka tempo dikteerib – et mis siis saab? minul on muidugi selleni veel tükk maad
, aga siiski!?
…käed on juba päris ok – õla osa teen 3kg hantlitega kuid vaatan et raskemaid hantleid nagu polegi
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, kahte hantlit kätte võtta tundub küll ebamugav?Huvitav tõesti, mis siis saab, kui kehaline võimekus nii kõrge, et enam pole raskusi, mida BP-s kangile panna. Mina arvan, et 99,5-l % juhtudest ei ole lootagi, et inimene võiks selliste piirideni jõuda. Ja kui jõuabki, siis on tegemist üsna haruldase talendiga, kelle jõusaalitreenerid hea meelega ära ampsaksid.
Palju see kang üldse kannatab? 40kg peaks ikka taluma?Kui 3kg hantlid kerged tunduvad, siis järgmine samm oleks 5kg kettad, kui need käes püsivad loomulikult. Hüpe on küll 2/3, aga kui 3kg tõesti enam midagi ei paku, siis peaks järgi proovima.
Huvitavaid küsimusi siin tõstatatud. Siiski tundub, et enamusel BP harrastajatel sarnased mured. Hakkame aga pihta
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Turjal valus? Sellega vist kõik hädas. Mina olen leidnud sellele lahenduse sellega, et kangi võimalikult taha (ja alla) lasknud. Et siis kang ei toetu enam ühele punktile kuskil kaela peal vaid toetuspind on suurem ja jaotub kuhugi õlgade peale. Tänu sellele on ka õlad rohkem taga ja lihtsam harjutuse ajal õiget asendit hoida.
Alaselja väsimine? Just sama mure oli endal alguse poole, aga nüüd on paremaks läinud peale treeneriga nõu pidamist. Küsimus oli tehnikas – ei tohi ette kummarduda küki ajal. Õlad ja kang peavad võimalikult ühte vertikaalset joont mööda üles alla liikuma.
BP-st jõusaali? Isiklikult arvan, et sõltub eesmärgist. Miks Sina BP-s käid? Mina käin jõuvastupidavuse ja rasvapõletuse eesmärkidel. Jõusaalis käin ma eelkõige jõu ja lihasmassi suurendamise eesmärkidel. Jõusaal ja BP täiendavad teineteist minusuguste harrastajate puhul ilusasti, aga ei asenda teineteist. Loomulikult, kui on huvi mingil kindlal alal (kulturism, jõutõstmine, kaalualandamine, kõrgushüpe, …) ainult tulemusi saavutada, siis tuleb enamus trenni teha just selles valdkonnas, kus edu tahetakse saavutada. Samas ainult ühele konkreetsele harjutusele keskendumine ei vii tänapäeva konkurentsi juures enam kedagi tippu. Põhialale lisaks tuleb ettevalmistusse kaasata ka erineva iseloomuga treeninguid. Näiteks kulturistidel aeroobset treeningut, kergejõustiklastel jõusaali jne jne. Ühe treeningu liigina julgeks juurde pakkuda isegi kehakultuurialaste käsiraamatute, teiste treeningkavade jms sarnase materjali studeerimise. Üllatav (masendav) kui palju on võimalik juurde õppida ja tänu õpitule edasi areneda, kui seda treeningul kasutada.
PS
Mina olen küll näinud naisi BP-s kükke tegemas 30+ kg-ga. Tavalisi noori Eesti naisi.
Mnjaaa.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Esimese asjana soovitaksin mina isiklikult harjutuse tehnilise soorituse maksimumini viia enne uute raskuste juurde liikumist. Kükkide puhul siis ülemises asendis puhkamise vältimine – et põlved ei läheks päris sirgeks/lukku. Ja teise momendina siis juurde pidev liikumises olemine ja õiges tempos püsimine. See ka väldib põlve “lukku” minekut.
Aga no kui trenn käibki nende põhimõtete järgi, siis hmm…
Suure raskuse peaks lihtsamini üles saama rebimislaadse liigutuste kombinatsiooniga ehk siis svungi esimese osaga. Rebid kangi üles kogu kehaga ja samal ajal istud kiiresti sellele alla.
WM21 ja WM22 vahe, hmm – veidi kujundust ehk värv vist ainult.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See suhteliselt algne mudel. Kui disain sobib, siis on hea küll, kuigi minu arust võiks sarnase funktsionaalsusega pille ka veidi odavamalt saada. Endal mul Timex 1440 sports – maksis u 500, aga ostsin välismaalt.
Polari toodete kohta on viimase peal kodukas: Polari tooted Sporteris.
Sealt saab päris palju asjalikku infot nii nende mudelite kui ka muu asjasse puutuva kohta.
Täitsa õige ! pooldan ideed ! ISegi joon neid nii vähe, kui võimalik ! Õnneks on koolis ka nende cocade kõrval müügis ka mahlad ja jääteed.Mis seal vahet, kas on suhkur mulliga või ilma?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Suhkur on suhkur. Enamuses mahlades, limonaadides ja jääteedes ja sarnastes teistes jookides on energiat ~40 kcal/100ml. Ja põhiallikaks ikka suhkur, mis muud.See, et mull tagumiku ka lisaks “mullitama” ajab tuleb vist mulli lisaboonusena.
