pumper
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kui põhialadeks jooks ja ratas, siis mina pakun, et 1 BP on esialgu hea küll. Jooksu võiks olla 2-3 korda nädalas. Kehva suusailmaga vastik küll.
Võimaluse korral ikka 3 trenni 2 asemel nädalas. Kui ilm või miski muu parajasti totaalselt ei lase ühte neist teha, siis saad asendada millegi muuga (BP, spinning).
Kui varem pole spinningut proovinud ja nüüd käid klubis, kus BP, siis seal peaks spin ka olema. Proovi kindlasti.
Sellepärast ongi oluline BP viimase loo ajal võimalikult korralikult kaasa teha ja kõike venitada, mida aga saab. Ja loomulikult peale iga lugu samuti.
Mäletan ka ise esimese BP järgset olekut, kui 3 päeva vähemalt pildus iga liigutuse peale silmist ja igalt poolt mujalt valust sädemeid. Olid alles ajad
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kerge massaaz aitab ka lihaseid lõdvestada ja nii peaks valusast perioodist kiiremini üle saama.
Kas koormad rinnalihast ainult BP-s? Või teed veel mingit muud harjutust/trenni?
Kahtlen sügavalt, et BP raskustega rinnalihasele viga oled teinud. Kuigi need kuramuse kätekõverdused on vahel rasked teha. Mõnele pisikesele kiule äkki viga teinud nendega?
Muudatus on, et “Pulloveri” asemel on “Tõmbed plokil kukla taha” ja lisatud lõppu veel jalatõsted.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Need ju kaks täiesti erinevatele lihastele harjutust.
Pullover – rind, triitseps.
Tõmbed kukla taha – selja lailihas, veidi biitsepsit.
ma siin mõtlen ja küsin kas energia defitsiidiga on ka võimalik rasvuda?Tähendab, et kui ma söön vähem kui kulutan lisaks sellele ka valedel aegadel—>valedes kogustes ja teen trenni palju jõuan.
Tulemuseks on arvatavasti (aeglane) rasvumine ja pidev jõuetus???
Päris hea.
Sul on 1000 krooni, iga päev teenid 100 krooni ja kulutad 200 krooni. Millal saad miljonäriks sedasi jätkates?
Rasvapõletusega koos põleb kindlasti ka natuke lihast. Oleks hea, kui saaksid kasutada näiteks l-karnitiini (aitab lihtsamini rasva lammutada) või l-glutamiini (aitab vältida lihaste lammutamist).
Kuigi arvan, et ega sul esialgu rasvapõletamine ei ole kõige olulisem eesmärk.
Intensiivne trenn, korralik puhkus, piisavalt valke toidus ja veidikese plussis energiabilanss – ning lihasmass peaks tulema. Koos pisikese rasvaga, aga selle saab hiljem maha.
Kui aga intensiivset trenni teha pikaajaliselt energiabilansi puudujäägiga, siis pakun et
a ) tulemuseks on keha nagu maratonijooksjal
või miljon korda suurema tõenäosusega
b ) ületreening.
Küsimus siis, et kas lihased võivad massi poolest liigsed olla?
Kindel see. Kulturismis pole vist kaalupiire ette seatud nagu maadluses või judos. On küll pikkuse järgi klassid. Nii, et mida rohkem lihast=massi, seda paremini peaks olema võimalik sel alal esineda.
Fitnessis on juba lisaks pikkuse klassidele ka ülemine kaalupiir igale pikkusklassile. Idee on minu arusaamise järgi optimaalne ja võrdselt arenenud keha saavutamine, kus proportsioonid oleks paigas.
Mõlematel aladel on võistlemiseks vajalik olla ülikuivas vormis, kus rasvaprotsent naha all võimalikult väike.
Probleem tekib sellega, et lihase kasvatamiseks on vaja positiivset energiabilanssi, mille ülejääk kenasti polstrina salvestub. See ongi ainus moment, kui kulturism toob kaasa ülekaalu. Kui lihas kasvatatud, siis on kõik sportlases kinni, kuidas ja kas ta suudab lisandunud kraamist lahti saada. Kulturistid reeglina suudavad soovimatust rasvakihist lahti saada, sest muidu ei ole ju võimalik võistelda.
Vähemalt sama oluline, kui õigesti trenni teha, on kulturismis toitumine.
Kokkuvõttes siis, et
1) kulturismis võivad lihased liigsed olla fitnessi seisukohast,
2) lihaste kasvatamisega kaasneb mõningane rasvade ladestumine, millest edukad kulturistid/fitnessi harrastajad edukalt vabanevad eelkõige tänu õigele toitumisele.
Treppidega on lihtne lisaks pildi eest jooksmisele ka põlvi lõhkuda.
Treppe kasutavad treenimisel jooksjad ja hüppajad. Rootsis orienteerumise maailma tipud teevad “spänsti” näiteks. See sisaldab siis muu kõrval koosjalu u 60cm kõrgustest astmetest (100 suusahüppemäe vaateplatvormi astet) üles hüppamist ilma puhkamata vahepeal. Nende eesmärgid on loomulikult hoopis midagi muud, nii et tavaline inimene võiks ikka piirduda kõndimise/jooksmisega.
16 korrust treppi annab juba kõndides ka viisaka koormuse
Naatriumi puudus organismis? Soolast on ka vaja vahel süüa.
Mul, teate, sama lugu. Mõnikord vahelduseks linaseemneõliga ka.
Ainult, et mul on tavaliselt selle söömise ajal riided seljas. Erinevalt Marekist.
Sellist jura pole kaua aega kohanud. Lisaks soovitab “doktor” ju erinevaid aminohappeid, mida üldse peaks 20 olema, ka ainult pool grammi päevas süüa. Et siis kogu päeva jooksul tohiks süüa 10g valku ja pool g kreatiini. ?
K: Kui mõistlik see tundub?
V: [ei suuda selle koha peale piisavalt absurdset näidet tuua]
Kui oled äsja alustanud ja raskused ning intensiivsus ei ole veel väga suured. (suhteline tegelt) Siis võiks sama lihasgruppi juba 2 ööpäeva järel treenida. Kui, aga juba natukese kaugemale jõudnud, siis piisab 1-2 korrast nädalas.
Suuremad lihasgrupid peaksid kauem taastuma. Ise teen iga lihasgruppi tõsiselt ainult korra nädalas (aga see ei ole mingi näitaja teistele).
Mina olen ka mõtelnud ja juurelnud kui palju see 5g ikka on. Teelusikad on ka nii erinevad
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Lusikatootjad oleks justkui kokku leppinud, et sportlasi kiusata ja eksiteele viia.Mõned neist tunduvad nii väikesed ja teised nii suured. A mõnikord satub kätte ka selline normaalne
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Siis oleks hea, kui sul oleks ligi ka purk kreatiini ja mingit paberit või veel parem ports väikseid kilekotte. Paberist teed siis sellised väiksed tuutud või ümbrikukesed ja tõstad igasse ühe normaalse suurusega teelusikatäie (pisikese kuhjakesega) kreatiini. Kühveldad niikaua, kui kreatiin ära jagatud või paber/kilekotid otsas. No satub kõigisse 4g või 6g 5 asemel ei juhtu tegelikult mitte midagi halba.Edaspidi on nüüd hea õigetes doosides kreatiini tarbida. Palju lihtsam kui iga kord lusikatega mööda hiiglaslikke purke ringi sorkida (a la 5g siit, 12,5g sealt 30g kolmandat).
Erikaval on veel doseeritud kogustega poolavalikult ringi tuterdada ja eriti politsei nägemisulatuses. Sellisel juhul ei ole vaja testosterooni, adrenaliini ja teiste sarnaste ainete lisamanustamise pärast vaja muretseda. Jääb loota, et poisid laboris proove segi ei aja.
Tegelikult, kuidas te suuremad tarbijad teete? Kas mõõdate mõne kraami ette ära, et keset päeva vähem susserdamist oleks?
