PumaZ

Peale selle lugemist nagu ei tahaksi enam jogurtit süüa:D Aga mida siis hommikuks süüa? Palun ärge putru soovitage, ma kuidagi ei tahaks seda süüa.. Nälileiba? Sisaldab palju kiudaineid ja vähe kaloreid.

Kui hommikul trenni ei tee, siis söö hommikuks omletti ja hapukoort ning väldi süsivesikuid.

Mhm.

aprill 11, 2011 at 6:28 p.l. in reply to: Baasharjutuste kava #296948

PumaZ

Member

Ise teen kah sarnase kava järgi, trennid on rasked, kuid tulemus on hea, teatud perioodi tagant teen kergema nädala sisse ning teen pikemaid seeriaid, oleneb kuidas tunne on ning progresseerun kas siis 8×3,6×4,5×5 või 6×4 ning raskuse lisamisega.

Monday 
Hyperextensions 3x10 (one minute breaks) 
Barbell military press 5x5 
Weighted pull-ups 5x5
 Barbell squat 5x5 
Romanian deadlift 5x5 
Barbell curl 2x5
 Close-grip bench press 3x5 

Wednesday
Hyperextensions 3x10 (one minute breaks) 
Bench press 5x5
Barbell bent-over row 5x5
Power clean 5x3
Barbell deadlift 5x5
Dumbbell curl 2x5
Weighted dip 3x5

Friday
Hyperextensions 3x10 (one minute breaks)
Dumbbell clean and press 5x5
Weighted pull-up 5x5
Barbell squat 5x5
Dumbbell lunge 5x5
Barbell curl 2x5
Close-grip bench press 3x5

aprill 11, 2011 at 6:05 p.l. in reply to: 9 nädalaga peenemaks ? #296941

PumaZ

Member

On nagu nii ,et loodus ei salli tühja kohta, nii peab ka mõnda harjumust asendama millegagi muuga(kasulikumaga)

Pole just parim näide aga minu krõpsuisu kadus kui avastasin, et porgandid on ülihead(isegi magusad veidi ), nii mõnus neid krõmpsutada.

~ minimaalselt kaloreid .

Lugesin ka kuskilt, et juurviljad teevad naha ilusaks “nagu pruunikas jume” tuleb.

Mõnus ja tervislik:)

Ma sain magusaisust lahti kui hakkasin regulaarselt toituma + hommikuti rasvane omlett muna ja juustuga

aprill 5, 2011 at 5:33 p.l. in reply to: ma ei taha enam paksmagu olla #296069

PumaZ

Member

aga palju ma kütma peaks et asi ajapikku jumet hakkaks võtma, 2×50? 4×50? 2×50 hommikul 2×50 õhtul?

Saad sa aru, sellest pole kasu palju sa kütad endale neid kõhulihaseid, tee pigem 4×50 kükki kodus keharaskusega,kätekõverdusi, lõuatõmbeid – küta neid.

Su suhtumine on selline “o jou kled ma ei saa saalis käia, palju ma kõhtu treenima pean, et suveks sikspäkk välja saada” – sellise suhtumisega sa oma sikspäkki nii pea ei näe. Kuluta oma aeg artiklite lugemisele ja pöördu konkreetsete küsimustege foorumi inimeste poole või võta ühendust personaaltreeneriga.

Nagu eelnevalt mainitud, siis postita enda ühe päeva toitumine siia, siis vats keegi oskab sind natukene rohkem suunata.

märts 25, 2011 at 1:47 p.l. in reply to: Kaalu langetamine #294552

PumaZ

Member

Artiklites on öeldud, et süüa tuleks low-carb, aga küsimus oleks, et kui palju või vähe see normaalne süsivesikute kogus päevas on? Põhimõtteliselt iga toiduaine sisaldab ju süsivesikuid.

Mida intensiivsemalt sa trenni teed, seda rohkem sa võid süsivesikuid tarbida. Leidub palju erinevaid toiduaineid, milles ei ole süsivesikuid ning nad koosnevad, kas valgust,rasvast või neis on minimaalselt süsivesikuid.

Munad,Kohupiim,liha,kala – need on valgu-ning rasvarikkad.

Pähklid, seemned on samuti head rasva allikad, kuid neis on süsivsikuid, aga need süsivesikud on väga madala glükogeemilise indeksiga ning ei põhjusta suurt veresuhkur kõikumist.

Väldi lihtsuhkruid, nisujahu, valget saia, mahlu,magusaid jogurteid, maisihelbeid.

märts 24, 2011 at 8:45 e.l. in reply to: Miks kaal trenniga tõuseb #294267

PumaZ

Member

Oh, ma ei pane kunagi kirja, mida ma söön, et ei jäägi kõik meelde nii- see tundub jube tüütu, kui pean veel kõik oma ampsud üles kirjutama. Võin ütelda, et hommikul söön kõige tugevamalt, siis ma ennast ei piira. Edaspidi iga toidukord lahjem ning õhtul enne magamaminekut üldjuhul ei söö, kui siis mingi puuvili või lahja keefir lusikatäie kamaga. Ma ei keela endale midagi, kui siis vaatan, et üle ei pinguta. Peaks täna tõesti kõik kirja panema ja siis üle vaatama, mida ma siis kõik ära olen söönud ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kui hommikul trenni ei lähe, siis pole mõtet üle kah pingutada söömisega.

märts 23, 2011 at 3:19 p.l. in reply to: Miks kaal trenniga tõuseb #294155

PumaZ

Member

Ja iga kord siis peale trenni paarsada grammi juures või? Ma tahaks ikka pigem paarsada grammi alla peale iga treeningut ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

See on ajutine, sest see on vee arvelt. Mis sa sellest kaalunumbrist taga ajad, pigem jälgi ennast peeglist, saad kõige parema ülevaate.

märts 23, 2011 at 2:42 p.l. in reply to: Miks kaal trenniga tõuseb #294145

PumaZ

Member

See on normaalne kui kehakaal kõigub. Peale intensiivset trenni süües süsivesikurikast toitu, salvestatakse süsivesikud lihastesse glükogeenina ning kuna suhkrud seovad endaga vett, siis võid minna mõnisada grammi raskemaks

märts 22, 2011 at 4:31 p.l. in reply to: Kuidas alustada jooksmisega? #293993

PumaZ

Member

Eelnev õhusöök, enne magamaminekut võiks sisaldada süsivesikuid, ning nagu eelmainitud, siis hommikusöök peaks olema midagi kerget.

märts 22, 2011 at 4:27 p.l. in reply to: hommiku/õhtu söök #293992

PumaZ

Member

Hommikusöök:

1) 3 muna, juustu, majonees või hapukoor

2) 5-6 muna, majonees või hapukoor

Õhtusöök:

1)kohupiim + hapukoor + pähklid + juustu

2)Kodujuust + hapukoor + pähklid + juustu