PT London

nüüd siis sai kõhulihaste teemast grammatika….aina põnevamaks läheb

aprill 8, 2006 at 6:58 p.l. in reply to: Ei ole vaja k6htu nii palju treenida! #79362

PT London

Member

Ma mõtlen Su eesti õigekeelt, olematuid täpitähti, w täht v asemel jms, mida mina pean nö MSN-i keeleks.

Msn-i keelt kasutan kuna , siit ostetud laptopil pole eesti keelt peal, kirjavead on tingitud praktika nappuse t6ttu!Kui sulle sobib siis suhtleme inglise keeles edasi?

aprill 8, 2006 at 6:38 p.l. in reply to: Ei ole vaja k6htu nii palju treenida! #79353

PT London

Member

PT LOndon….jube raske on su poste lugeda. Mis keeles sa kirjutad???

aprill 8, 2006 at 6:34 p.l. in reply to: Kava 3-x paevax nadalas 45min. max ! #79351

PT London

Member

Hea kava oleks see haigusest just tervenenule, kes teeb oma esimese trenni pärast 2 nädalast pausi. Samas vormis hoiab see suhteliselt hästi, kuid miskit meeletut lihase arengut ega ka jõuarengut ei ole loota. See jalapressi teema, mille tulemusi ettelugesid, on raske hinnata, kuna jalapressid on erinevates jõusaalides erinevate kaalude ja kaldenurkadega. Arvan, et see 130->150kg hüpe on lihtsalt alguses toimuv kerge arenguhüpe.

See kava oleks tunduvalt efektiivsem, kui harjutusi tehtaks kõiki näiteks negatiivsete seeriate kujul või siis 8-10 seeriate raskustega tehakse 12 seeriaid, st et pärast 8-10 kordust pingutatakse meeletult, et veel 2tk teha üle oma võimete. Aga ka nendega kaasneb igast jamasi: negatiivsega on vigastamise oht väga suur, teine variant ei treeni nii palju kui negatiivsed seeriad jne.

45min jõuab tegelikult päris korraliku trenni ära teha. Mina jõuan näiteks korraliku pingutamise ja kella vaatamisega teha 7…8 harjutust 3ste seeriatega. Sedasi oleks tunduvalt efektiivsem treenida

Sul w6ib oigus olla aga samas ka mitte, ei tahax waidlema hakata kuna nagu mainisin tulemused on silmaga margata koigest 3 nadalaga, aga me ju koik erinewad?Ja seda kas see kawa tootab ei saa keegi ennem oelda kuni pole seda ise teinud, w6i siis progressi k6rwalt jalginud.Ja mis ja jala pressi puutub, siis see pole asja kohane et seda raske hinnata kuna jalapressid on erinevates jõusaalides erinevate kaalude ja kaldenurkadega(raakisungi oma j6usaalist ja aparaadist mida kasutan koguaeg)Tulew esmasp. teen pressi juba 185kg.

85%harjutustest on ju mitut lihasgruppi tootlevad, seega teen miinimum 2seeriat 100% ei jaxax kuidagi teist seeriat 8-10 sama raskusega!

Ja keegi ennist mainis et lihast see kawa ei kaswata, aga kuidas iga trenn peaxin jaxama suurema raskuse ettew6tma kui lihas pole kaswanud ega tugewamax lainud?!?!?!

aprill 8, 2006 at 6:09 p.l. in reply to: Minu treeningava Vol: 2 #79347

PT London

Member

Tegelt ma ise ka ei saa aru, miks kivikas on nii teind, et üksteist mõjutavad lihased pand ühte päeva. Ja kas see on ikka õige, et teha 3 eri sorti biitseps harjutust, 3 sorti jala harjutust jne. et nagu siis ei võta ju konkreetsest harjutusest maximumi välja. Et kas nii poleks õigem ntx et 1 päev 1 biitsepsi harjutus 2. päev teine, kolmas päev kolmas biitsepsi harjutus. A no vb on ka nii õige, et yks lihasgrupp 0-ni ära piinata…?

See kyll jama, et yx paew 1 harjut, ja teie paew…. jne. Tegelt biitsepsi all on weel yx waike lihas mida treenida saab, see on nii et kui w6tad hantli nii katte et peopesad on kogu harjutus yxteise poole!Kui biitsepsit treenid siis ikka 5seeriat ning 2harjutust olex norm kyll.

aprill 8, 2006 at 5:56 p.l. in reply to: Tere Kiivikas #79343

PT London

Member

nii on hea poose jalad maas ja käed ka maas ja püksid ka maas

aprill 8, 2006 at 5:51 p.l. in reply to: kava abi #79342

PT London

Member

praegu on mul kava selline (ise tegin)

rinnalt surumine 4×10

kangi tõstmine ylepea 4×10

raskuse tõmbamine(pealt võttega) 4×15

raskuse tõmbamine(alt võttega) 4×15

kükid 4×10

tasub sellise järgi teha ?

Et korralik kawa saada, siis pead ikka profi poole poorduma, aga kahjux see pole tasuta!Ja see mis kawa sa ise koostanud oled , pole kyll mingi KAVA.Sa pead ikka teadma mida teed noormees!(pausid , puhke periood, jne…)

aprill 8, 2006 at 5:31 p.l. in reply to: Minu treeningava Vol: 2 #79340

PT London

Member

3 päeva nädalas, aitab küll;)

w6id hiljem seda proovida nait. selga ja triitsepsit , rinda ja biitsepsit ning jalg ja olg kuna need lihasgrupid ei toota koos(nait. peale rinda on su triitseps tunduwalt n6rgrm), nii saaxid m6lemast rohkem walja pigistada!tasub proowida

aprill 8, 2006 at 5:22 p.l. in reply to: Kava 3-x paevax nadalas 45min. max ! #79339

PT London

Member

njaa

huvitav teooria

väga võimalik, et mõnel see tõesti töötab, aga kas just neil, kes on harjunud iga päev ühte lihasrühma tegema….

seda nalja aga tahaks küll näha, kuidas sa iga trenn koormust tõstad

see 75 10x ja 77,5 8x on veel loogiline, aga mis järgmiseks:D? 80 x6? sul saavad nii ju kordused otsa kui neid aina vähendad

tahaks tegelt mõne tegija kommentaare ka kuulda

aprill 8, 2006 at 4:44 p.l. in reply to: Minu treeningava Vol: 2 #79329

PT London

Member

Tegin Ott Kiivika kavast enda eesmärkidele sobivama kava.

Treeningu eesmärk: suurendada ülakeha lihasmassi, kergemalt treenida alakeha.

nr 1 Rind, Biitseps, Triitseps,

» Lamades surumine kangiga 3 x 6 – 8

» Kaldpinnal surumine kangiga 3 x 8 – 10

» Lamades hantlitega lendamine 3 x 10 – 12

» Pullover ( ületõmbed ) hantliga 3 x 8 – 10

» Biitsepsile üle scottpingi kangiga küünarvarte kõverdused 3 x 8 – 10

» Biitsepsile istudes kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdused 3 x 8 – 10

» Triitsepsile lamades prantsuse surumine kangiga 3 x 6 – 8

» Triitsepsile ploki alla surumine seistes 3 x 8 – 10

» Kõhulihastele jalgade tõsted rippes 3 x max

» Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max

nr 2 Õlg, selg, kõht, alaselg

» Istudes kangi surumine kukla tagant 3 x 8 – 10

» Lendamine hantlitega küljele 3 x 10 – 12

» Lendamine trenazööril 3 x 8 – 10

» Lõuatõmbamine ( rippes käte kõverdamine ) 3 x 6 – 10

» Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 3 x 8 – 10

» Ploki tõmbed ülalt kitsas haare 3 x 8 – 10

» Trapetsile eest ülestõmbed plokiga 3 x 8 – 10

» Seljasirutajale keretõsted pukil 3 x 8 – 10

» Keretõsted kõhupingil 3 x max

» Kerepöörded trenazööril 3 x max

alakeha

1. Täiskükk kang turjal 3 x 8 – 10 või Jalapress 3 x 8 – 10

2. Säärte sirutused ette trenazööril 3 x 10 – 12 või Jalatagaosale jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 – 10

3. Säärtele pöiale tõus hack- masinal 3 x 8 – 10 või Säärtele istudes trenazööril pöialetõus 3 x 10 – 12

nr1 ja nr2 teeksin kordamööda E,K,R seega üks nädal oleks 2xnr1 1xnr2 ja teine nädal 2xnr2 1xnr1. Iga treeningpäev teeksin ühe alakeha harjutuse 1, 2, või 3

Mis arvate sellisest variandist

aprill 8, 2006 at 4:25 p.l. in reply to: Kava 3-x paevax nadalas 45min. max ! #79324

PT London

Member

Peaks mainima, et tundub väga kahtlane igatahes!!Ise seda küll ei proovi igatahes, aga kes tahab laske aga käia!

Ara proovi jah, akki see tootabki nii nagu lubasin, parast hakka veel tanama ka

aprill 8, 2006 at 4:08 p.l. in reply to: Ei ole vaja k6htu nii palju treenida! #79314

PT London

Member

…ja nii nad kaklema läksidki…irw  ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>   ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>   ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Krt tuleb siia õpetama ja arvamusi küsima ja siis lendab täiega peale… Aru ma ei saa…imelik vend

Kuidas saad öelda, kes valel teel, kes mitte?

No nii laheb lahti:)

See on walel teel kes arwab et ullult kohu treenimisele r6hku pannes, tuleb ilus 6pack.Kui tahad joudu nendesse ja weiz massi siis kasuta raskust.

Ja ma ei ytle et k6htu ei pea yldse treenima, ytlen et kui sa tahad visuaalsust parandada p6leta rasw ara

Kusjuures olin ise yx nendest ”valel teel meestest” ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

aprill 8, 2006 at 3:57 p.l. in reply to: Ei ole vaja k6htu nii palju treenida! #79311

PT London

Member

Nu minul hakkas siis asi edenema kui hakkasin ülepäeviti tegema ja suurte raskustega (2-3 harjutust, 4 seeriat ja max raskusega)…aeroobset oli enne palju rohkem veel, aga midagi ei tulnud välja… ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> nii et see ikka vast rohkem individuaane

hakka rohkem kykke tegema, keha w6tab sealt raswa kus seda on, mitte et sa hakkad k6htu treenima rohkem ja ja siis tuleb 6pac walja!!!Ja kui hakkasid tegema 3seerjat ja alates 15 korda ,siis see ongi juba aeroobne (raskusega) treening, MR.Vast rohkem individuaane ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kle seda tibijuttu mulle ei ole küll vaja rääkida…. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Arvad et ma seepärast teen suurte raskustega et pekki sealt maha saada? Minumeelest ei ole trenn siis korralik olnud, kui lihas pärast ei surise…niisama vehkida ei ole ju mõtet.

Ja mis kükke? Mis need siia puutuvad? ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Raakisin seda selle parast ,et algajad ei lahex walele teele ja ei hakkax sinu arwamuse jargi treenima, see kui suuri raskus on kellegi jaox suur see juba indiwiduaalne!!See kuidas sa ennast treenid see 100% sinu teema, aga ennem kui hakkad 6petus sonu jagama, tea et on ikkagi p6hit6ed selles alas mis jaawad nii nagu on!!!

Kykid olid lihtsalt naide , mida w6ixid teha raskustega aeroobse trenni asemel kohule ja naed et 6pac tuleb ikkagi.

Ja selles et peale trenni k6htu ja kylgmisi lihaseid ning selja all lihast treenida m6ned seerjad oma keha raskusega,ei ole midagi valesti.

Lihtsalt huvi parast mis harjutusi, kui palju ja mis koormusega sa siis teed??

Ma ei maininud raskusi siin–mismoodi saab algaja endale liiga teha, valides minu treeningmeetodi?? ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Põhitõed? Ega see pole mingi raamatu järgi treenimine siin, KOGEMUSED loevad, mitte see, kuidas keegi kusagilt näpuga järge oskab ajada, eksole. Iga algaja katsetab ja leiab just ENDA jaoks õige variandi. Kõik inimesed on erinevad, selleks ongi vaja katsetada ja proovida.

Milleks selle teema üldse tegid? Tahtsid ju arvamusi??

Ise teen hetkel plokil 37-ga, küljelihastele 20kg kettaga…harjutusi korraga 3-4, varieerin, osad raskustega, osad vahel ka ilma…aga nu mis see teile annab?

1.Kus ma raakisin et keegi endale liiga teeb(valele teele, st. vale arusaam)?!?!?!

2.Kogemustest raagingi, kuna nyyd kus olen personaal treenerina kax aastat toodanud ja oma kae all palju individuaale treeninud, 6pac tuleb valja koige paremini, aeroobse ja keha raskusega k6htu treenides!

3.Iga algaja peax selle ala proffesionaaliga konsulteerima, kuna siis ta saabki individuaalse ja turvalise kava!

aprill 8, 2006 at 3:25 p.l. in reply to: Ei ole vaja k6htu nii palju treenida! #79300

PT London

Member

Sina tulid ise siia õpetussõnu jagama, nö. ise alustasid siin ju kõhuteemat.

Igaüks leiab endale parima viisi kuidas kõhtu treenida, see käib ka muude lihaste kohta. Niiet on suht mõttetu vaielda selliste asjade üle.

Ma ei 6petagi kuidas keegi peax k6htu treenima ja mis on parim viis sellex!Raagin seda et kes tahab 6pac-i , ei lahex valele teele et seda saada!!!

Siin on lihtsalt arusaamatus olnud

aprill 8, 2006 at 3:16 p.l. in reply to: Kava 3-x paevax nadalas 45min. max ! #79298

PT London

Member

miks eelistad 1 seeriast trenni 3-4 seerialisele? või, et see nagu tavatreeningule vahelduseks?

Asi pole minu eelistuses,vaheldus kyll aga mangib rolli, kuna iga4-6nadala tagant peab kawa muutma!!!Eriti hea on selle kavaga alustada peale aeroobset(vastupidavus)treeningu perioodi.

Kui teed selle kava yx kord labi tapselt nii nagu kirjas et 8-10 kord on su absoluutne maximum, siis plaan teha 3+seeriat sama w6i suurema raskusega on w6imatu.

Proovi seda, kui treenixin sind selle jargi kuu ja margatawaid tulemusi polex j6us kui ka visuaalses pildis, panexin ameti maha!!!