PT London
Forum Replies Created
-
Postitused
-
14-15 seeriat Bi-le ja Tri-le, kas sa ei arva et liiast v!!!!!!!!!!!!!!!!!
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga teemast raakides, 45-60 on norm.
Kle Andreaz sa oled ikka L….. V!!!???!!!???
Ikka sa seletad seda mida pole vaja, Tean mida kreatiin teeb ja kui palju , milla jne……
Proteiinide ja vitamiinide kohta tean ka.
Tootan treenerina ja mu kliendid on saadud tulemustega RAHUL!!
Ma Kysisin KOGEMUSI ja SA ainult ajad mingit valet teemat, mille p6hjal sa arvad et ma kompetentne oma toos pole, kas selle parast et tundsin huvi kuidas teiste asja huviliste kogemused sellega on!!!!!!!!!
Tanud koigile kes teema kohaseid vastuseid andsid ja eriti Old Manile, kelle tekst peaks sulle asja veel selgemaks tegema ANDREAZ!!!!!!!!!!!!!!!
KUi sul oma KOGEMUSI KREATIINIGA pole kirja panna , siis ara kirjuta midagi parem!!!!!!!111
Tere Andreaz!
Kahjux jalle panid puuse oma tekstiga, ei ole vaja mulle seletada mis toidust milliseid aineid saab ja kuidas treenida!!!Tootan personaal treenerina ja see mis trenniga kaasneb on mul selge!
Tundsin huvi mis kogemusi teistel sellega on, see oli teema!
Saan aru et tahtsid tarka panna, aga teine kord loe tekst hoolikalt labi ja tee seda teist korda veel et asi kindel oleks
Kirjutan siia oma selja kava ning loodan näha vastukaja mida peaksin muutma ning arvestama, sooviks on eelisarendada selga ning pole päris kindel kas olen koostanud kava õieti.Kolmapäev: Selg, trapets
1. Lõuatõmbed 3xmax
2. Ploki tõmbamine kukla taha 3×8-12
3. Kangi tõmbamine vastu kõhtu 4×8-12
4. Traktor 3×8-12
5. Lamamispingil kangiga ületõmbed 3×8-12
6. Jõutõmme 5×6-12(kasutn püramiidi,suurendan raskusi)
7. Hantlitega õlgade kehitamine 3×8-12
Kava on OK, aga kui teed plokil allat6mbeid,siis soovitaksin sul kang nao ette t6mmata!
M6jub tapselt samamoodi, lihtsalt kaelal on wahem koormust, proovi ara!!
Sul 100% 6igus, tanud!
Ja kui sellex kasutada trenazoori, on eriti kasulik teha wakie paus ja vahetada trenazoore(nait:20min ratast ja 20s6udmist)
mina teen superseeriaid nii, et võtan suhteliselt suure raskuse, teen niipalju, kui jõuan, siis võtan kohe natuke kergema ja teen edasi. Nii kuni 3 seeriat korraga, alandates raskusi. Mulle mõjub see hästi. Eriti hästi mõjub see vastupidavustreeningul. Kui teen näiteks surumist esimese raskusega näiteks 50 kordust, siis kohe kergema raskusega 25 kordust ja lõpuks veel 15.Hetkel teen superseeriaid ainult biitsepsile.
See kui raskust poole seeria pealt wahendad on Dropset!!
Tee nii, et harjutustel teed 2 soojendus setti 8 kordusega kerge raskusega siis 4 töösetti ( 6-8. 4-6, 2-4, 1-2 ) ja pärast viimast setti burnout sett esimese raskusega 6-12 ja ilma pausita kohe superset otsa ( Mingi teine harjutus samale lihasele ) 8-12. Siis oled omadega mäel
Ma olen täitsa algaja ja teen superseeriaid juba krt. Vahepeal on ette tulnud ka gigantseeriaid, need kus 3 harjutust järjest. Neid olen ainult paar korda teinud. Superseeriaid, nitte iga kord, kuid päris hea on mõnikord teha. Teen oma fantaasia järgi. Panen täitsa suvalisi harjutusi mõnikord isegi kokku. On see halb?Too mulle naide oma gigantseeriast ja supersetist?
see on jah üks treeningu erimeetod ja selle kasutamine eeldab seda, et oled juba pikemat aega teinud ning areng on vbl seisma jäänud. Soovitan!!! Aga mitte algajatele!Kuidas, olex kui teha rinnale superset:Kaldpingilt–>Hantlitega lend(4* 8-12), peale igat supers. paus 60-90sek. ja siis uuesti???
no a mis sa arvad enne teed rinda siis biitsepsit nagu Kiivika kavas on see õige? rinnaga piinad ju biitsepsi poole peale ära…?Need lihased ei toota koos!!!!!!!!Rinda tehes tootab triitseps!!!
ei pea ju targemaks, loe uuesti selle lihase kurnamise kohta(kahtlesin oma väites)jutt ei old rind+triitsepsist vaid rind+biitsepsist no näiteks biitseps enne ja siis rind, nii kyll ei saaks teha kuna biitseps ei ole enam võimeline taluma koormust mida rinnalihas vajab aga kui rind enne kui biitseps, no ma ei tea, hakkad biitsepsit tegema ja lihas pool ära väsitatud juba no vb on ka õige, pole öeld, et ma palju tean, lihtsalt yritan aru saada asjadest.
klaver kus sa seda artiklit lugesid?
1.Suuremad lihasgrupid tuleb alati esmalt treenida ja kui jutt kaib rind+bi,kui teed ennem rinna siis tootab weel tri. bi pole kuidagi asjaga seotud ja kui teda rinnaga selja asemel koos treenid rebid tast paremaid tulemusi!!
See mida praegu walja pakun on vaheldus ja katsetamine, ei ole nii et alati peab treenima rind+tri; selg+bi.
Ei taha kedagi mahateha, aga mehed kuulake teisi ka peale Otti, ta pole koige targem!!!!Kylastage nait. walismaiseid webikaid jne…
Ja muidex Arnold S. tegi oma trennis seljale ja rinnale supersette
27 olen nojah, kuidas võtta, jõusaali olen aint mõned kuud see aasta teind aga terve elu trenniga kokku puutund, mingi kondiklibu ma ei ole.Vt. aga ma tootan sel alal ja olen vastava kooli l6petanud ja muudki….
njah, ei oska kommenteerida, las targemad kommenteerivad
HYPERTROPHY PROGRAM 4nadalat. Intensiivsus @ 70-85% intensity.
MONDAY_______________________________________________________________1.superset:
antliga lamades kaldpingil 3*8-10
Hantligalamades kate sirgendused.3*8-10
2.superset:Hantliga peopesad vastastiku 3*8-12
Kaabliga alla surumine peopesad yles poole3*8-12
Puhkus iga superseti vahel 60-90sek.Superset-st.lahed biitsepsilt kohe triitsepsile yle
TUESDAY______________________________________________________________
Kangiga kykk 4*8-12
Istudes jala sirgendus.3*8-10
Sirgete jalgadega kangiga ette kummardamine 3*8-10
Jala k6werdused pingil 4*8-10
Saaremarja t6sted 4*8-10
Hantliha ola press2*10-12
Smith machine olale eest surumine 3*8-10
Hantlitega lend seistes 1-2*8-12
Wensday________________________________________________________________Puhka w6i tee cv trenni 30min kui wiitsid siis k6htu ka
THURSDAY_____________________________________________________________Kaldpingil smith machine rinnalt surumine 3*8-10
Lamades lamepingil hantlitega rinnalt surumine 2*8-10
Lend hantlitega w6i kaablitega rinnale 3*10-12
Stability ball k6hulihastele 3*20
Keha poorded kaabliga seistes kohu kylgedele 2*20
Selja sirgendus2*20, w6i hoia asendit 30-60sec.
FRIDAY________________________________________________________________Laia haardega ettekummardatult kangiga wastu rinda t6mme 3*8-10
V-kangiga istudes wastu rinda t6mme 4*10-12
Kitsa haardega ettekummardatult kangiga wastu k6htu t6mme 3*10-12
Selja lailihasele laiahardega kangiga alla t6mme 4*8-10
Plank 3* to form failure
Side Plank 2* to form failure(neid harjutusi kysi treeneri kaest w6i wt.netist)
SATURDAY_____________________________________________________________
Puhka!!!!!!!!
SUNDAY_______________________________________________________________Kykk 4*10-12
K6werdatud jalgadega Dead lift 4*8-10
1.superset:Jala sirgendus 2*8-10
Jala k6verdus istudes w6i lamades pingil2*8-10
Saaremarja t6sted 3*8-12
Hantliga ola press 3*8-12
Kangiga 6la surumine (mitte kukla tagant) 2*10-12
Kui mingit proteiini tarvitad siis joo see kohe peale trenni, iga harjutuse jargi puhka 1-2min. mitte rohkem.Kui w6imalik siis joo mingit spordi jooki trenni ajal 0.5L iga 15min tagant jaota see kolmex ja wahepeal w6id vett ka juua.Enne magama minekut joo ka proteiini jooki wt.et kogus olex um.20-25g proteiini kuna keha seedib ara korraga kuni 30G!!!!30-60 min enne trenni w6id ka kerge sheigi teha.Soogi plaan wt. netist seal neid nii palju , leiad kindlasti midagi sobiwat.
See kawa on siinsete treeneritega kooskolastatud, ei hakka ytlema et see parim aga kindlasti on ta effektiivne.
Paljude harjutuste nimed on mu enda waimu leiutis , kuna hariduse omandasin ing. keeles, kysi teadja treeneri kaest kyll nemad peaxid teadma millega tegu on!!
Good luck
Nonii, tegin veel ühe variandi.Kava eesmärk suurendada ülakeha lihasmassi, vähemal määral jalgu, suuremal määral biitsepsit, triitsepsit. Rind ei ole enam biitsepsiga ühel päeval ja selg ei ole triitsepsiga ühel päeval.
Esmaspäev: Biitseps, Jalg, Triitseps,
B Biitsepsile üle scottpingi kangiga küünarvarte kõverdused 3 x 8 – 10
B Biitsepsile istudes kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdused 3 x 8 – 10
J Täiskükk kang turjal 3 x 8 – 10 või Jalapress 3 x 8 – 10
J Säärte sirutused ette trenazööril 3 x 10 – 12 või Jalatagaosale jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 – 10
J Säärtele pöiale tõus hack- masinal 3 x 8 – 10 või Säärtele istudes trenazööril pöialetõus 3 x 10 – 12
T Triitsepsile lamades prantsuse surumine kangiga 3 x 6 – 8
T Triitsepsile ploki alla surumine seistes 3 x 8 – 10
T Pullover ( ületõmbed ) hantliga 3 x 8 – 10
Kolmapäev: Õlg, selg,
Õ Istudes kangi surumine kukla tagant 3 x 8 – 10
Õ Lendamine hantlitega küljele 3 x 10 – 12
Õ Lendamine trenazööril 3 x 8 – 10
S Lõuatõmbamine ( rippes käte kõverdamine ) 3 x 6 – 10
S Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 3 x 8 – 10
S Ploki tõmbed ülalt kitsas haare 3 x 8 – 10
Õ Trapetsile eest ülestõmbed plokiga 3 x 8 – 10
S Seljasirutajale keretõsted pukil 3 x 8 – 10
Reede: Rind, Kõht, Biitseps, Triitseps
R Lamades surumine kangiga 3 x 6 – 8
R Kaldpinnal surumine kangiga 3 x 8 – 10
R Lamades hantlitega lendamine 3 x 10 – 12
K Kõhulihastele jalgade tõsted rippes 3 x max
K Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max
K Keretõsted kõhupingil 3 x max
K Kerepöörded trenazööril 3 x max
T 1 harjutus triitsepsile, iga nädal erinev
B 1 harjutus biitsepsile, iga nädal erinev
Mis arvate?
Postitused
