PT London
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Mul selline küsimus.Teen nädalas 6 päeva trenni.3-l päeval käin jooxmas ja 3-l teen jõudu.Jooksmas käin rasvapõletus eesmärgil.Peale jõusaali söön kohupiima ja tugevama söögi.Kuidas peaksin toituma nendel päevadel kui käin jooxmas.Tänud vastamast.Sööma samamoodi või lahjemat midagi???
Ole konkreetsem!!!
äkki annad oma emaili?!?!Oskab keegi oelda, kas kaxikud ikka tootavad revalis treeneritena ja mis kasutaja nimedega nad siin on?
Ega õigem vist oleks võtta see kava jah! Mida see kava siis sisaldaks…treeningkava, toitumine, puhkus? Mis teised kodanikud sellest arvavad?Sa v6id ise ka midagi kokku panna, uurimist ja lugemist olex sul kyllaga, kuid see ei olex kindlasti nii effektiivne kui proffesionaali oma!
Kogemused on ka vaga tahtsad ja need tulevad aastatega, raamatutest sa seda kyll ei saa!
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui kõht on paks siis tuleks palju teha kõhu lihast.Aga kui igalt poolt oled natuke paks siis kas ratast või jookmist.Ja kindlasti on vaja ka aega midagi ei tule kohe!!!Ojaa kindlasti tee palju-palju k6hulihast ja kuula seda meest alati ta teab mida raagib, kuidas ta saaki puusse panna vaata mis nimi tal on
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ikka oleks nõus maksma aga momendil arvan, et teeks seda kava mis praegu on mingi 2-3 kuud läbi ja siis uue kava?!?! On sul muidu mingit haridust ka sellel alal või niisama isehakkaja?Kui ma ise hakakja olex siis pappi ju ei kysiks! Vastav haridus on omandatud ja töötan personaal treenerina, mul oli 5 kuud tagasi klient sama jutuga et 15kg oleks juurde vaja, jargmise kuu l6puks on ta oma tahtmise saanud!
Kui sa otsustad seda kava teha 2-3 kuud , ilma et sul toitumine vastav oleks (puhkus ka), siis kahjux v6id sa oma 15kg und naha. Juba see et tahad seda kava 2-3 kuud teha, naitab et sul on proffesionaali abi vaja, usu mind mida varem sa seda teed seda parem sulle endale, sa ei pea minu poole pöörduma , eestis peax ka ju neid jaguma!
kumb harjutuse tegemise viis on kasulikum?1) aeglane kuid kergemate raskustega
2) kiirem ja raskemate raskustega
ehk kas rahulikult tehes kergete raskustega kuid nii et seeria lõpuks on lihas läbi või raskemate raskustega ja kiiremini ning ka on lihas läbi, kuid harjutuse soorituse aeg on erinev
Ma soovitaksin proovida 123 tempo varjanti ehk siis v6tame naitex lamades surumise 1sekund langetad raskust 2 sek. hoiad kangi all nii et lihas on pinge all ja 3sek. surud ylesse ja kui kang yleval siis pinguta korraks rinnalihast nii palju kui saad, see varjant on parim kui eesmark on mass, kuna lihas on suurema pinege all ja kauem! Proovi ara ja vaata mis tunne on, kui v6imalik siis v6ta keegi igaks juhuks appi sest oma norm raskusega 10 kordust sa kindlasti ei jaksa teha seda meetodit kasutades.
Edu!
eesmärk on massi kasvatamine! Tahaks mai kuuks mingi 15 kilo juurde võtta?!?! ;o)Siis pead sa erinevaid tsykleid labima keskendudes peamiselt massi ja j6u kavadele, aga aeroobne peab ka olema! 15 kg sa w6id kyll juurde v6tta kuid see pole k6ik lihas, rasva % t6useb sul ka kindlasti + sul peab k6ik paigas olema- Trenn , toitumine ja puhkus, kui nendest midagi valesti on siis tulemused kannatavad!
Ytleme nii et sa pead veel ullult lugema ja uurima kuidas see k6ik tapselt on, muidugi v6ixin ju sulle 6 kuu programmi saata , aga olexid sa valmis selle eest maksma
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>mul oli plaanis nii teha, et yhel nädalal ülakeha, alakeha, ülakeha ja siis järgmine nädal hakkan pihta alakehast…kas see pole hea variant? Ma võtsin selle treeningkava tööriistade alt ja seal öeldud, et kava teha 3-4x nädalas! 4 ma mõtlesin, et liialt palju alguseks.Mis su eesmark on?
Tere.Olen jõusaalis käinud kuu aega ja nyyd otsustasin võtta sellise kava:
1. päev Ülakeha Seeria Info
» Lamades surumine kangiga 3 x 8 – 10
» Kaldpinnal hantlitega surumine 3 x 8 – 10
» Rippes käte kõverdamine ( lõuatõmbamine ) 3 x 8 – 10
» Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes 3 x 8 – 10
» Õlalihastele istudes hantlite surumine 3 x 8 – 10
» Õlalihastele lendamine hantlitega küljele 3 x 8 – 10
» Seistes kangiga küünarvarte kõverdamine 3 x 8 – 10
» Lamades prantsuse surumine kangiga 3 x 8 – 10
» Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max
» Istudes trenazööril kerepöörded 3 x max
2. päev Alakeha Seeria Info
» Hack- Kükk trenazööril 3 x 8 – 10
» Säärte sirutused ette trenazööril 3 x 8 – 10
» Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 – 10
» Istudes jalgade kõverdamine 2 x 8 – 10
» Säärtele seistes pöialetõus hack-masinal 3 x 8 – 10
» Säärtele istudes trenazööril pöialetõus 3 x 8 – 10
» Seljasirutajale jõutõmme
Küsimus selline, et kui kaua peaks seda kava tegema ennem kui järgmise kava (edasijõudnutele 2) võtta?
Seda kava v6id teha kyll aga teen nii et esmasp yla keha, teisip alakeha, kolmap puhka ja neljap yla ja reede alakeha! Seerjad lihasgruppidele on ok , aga tee rohkem kordusi sest osad kordused on juba lihase kasvatamis kategoorias ja naitex kui teed nelipea lihasesele 6seeriat siis on ok, aga naitex saarele teed 6*8-10 siis see on juba lihase kasvatamine!!!!Sama lugu on 6lgadega 6*8-10 on kasvatamine!
Teen asja lihtsamax sulle :suured lihas grupid tee kuni 9seerjat 3-4 harjutust ja 12-15 kordust
Vaiksed lihas grupid tee kuni 5 seerjat ja 2 harjutust ja 12-15 kordust
W6id teha kuni kaks korda nadalas!
Kui hakkad lihast kasvatama siis : Suured 12-15 seerjat 3-5 harjutust ja 6-12 kordust
Vaiksed 6-9 seerjat 3-4 harjutust ja 6-12 kordust
ja treeni k6iki lihaseid kord nadalas ja korralikult labi!
J6ust v6ib alles paari kuu parast sinuga raakida!!
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Trenni teinud 1,5 aastat 20 aastane186cm pikk ja 87kg
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Arvan et sa v6iksid katsetada seda kava kui huvi on, eeldan et sa oled siiani korralikke kavade järgi treeninud!
Tere!Kas plaanid seda kava tegema hakata, kui jah siis kysikx et kui vana sa oled, kaua oled trenni teinud ja millised tsyklid oled labinud?
Isiklikult seda kava ma ei teeks, kuna olen ise treener ja tean ise mis mulle sobib! Selles kavas häirib mind, et on pandud kolm rasket paeva järjest, kuid on öeldud et kolm päeva pole m6tekas järjest treenida kuna cortisoli(ma ei tea kuidas see eesti keeles on) on selleks ajaks väga kõrgel! Olen seda ise ka kogenud , kuid sel ajal et teadnud mida see tähendab ja tulemus oli yletreening!
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga l6petuseks see kava on ok, kui oled tugev nii seest kui väljast!No nyyd läks mu vastus kyll puusse
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii…rcise&nr=24On keegi seda ise kasutanud ka siit olijatest:) ja kui on keegi,kuidas mõjus ?
Tere!
Kas plaanid seda kava tegema hakata, kui jah siis kysikx et kui vana sa oled, kaua oled trenni teinud ja millised tsyklid oled labinud?
Isiklikult seda kava ma ei teeks, kuna olen ise treener ja tean ise mis mulle sobib! Selles kavas häirib mind, et on pandud kolm rasket paeva järjest, kuid on öeldud et kolm päeva pole m6tekas järjest treenida kuna cortisoli(ma ei tea kuidas see eesti keeles on) on selleks ajaks väga kõrgel! Olen seda ise ka kogenud , kuid sel ajal et teadnud mida see tähendab ja tulemus oli yletreening!
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga l6petuseks see kava on ok, kui oled tugev nii seest kui väljast!http://www.exrx.net/WeightExercises/Pector…WtChestDip.htmlvaata seal video kuidas rinnale rohkem teha …
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtTriDip.html
on siis triizale … mina erilist vahet ei leidnud kuid video on olemas
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>raskusest siis niipalju et …
ideaalne oleks nii
või siis nii
aga võta kettad sülle või nii …
kuid saab ka koduste vahenditega …
võtad hantli kahe jala vahele …. jalad põlvest kõverdatud …. et siis raskuse kinnitad oma meheuhkusest allaoole põlve piirkonda
NÄH, oleksid v6inud lasta poisil oma peaga m6elda
