PT London

Minu eesmärgiks on saada juurde massi, kuna olen suht kleenuke

oktoober 31, 2006 at 2:10 p.l. in reply to: probleem kõhuga #93830

PT London

Member

aga kuidas sisemisi kõhulihaseid treenida?

Ja tegelikult ma hästi ei saa aru et kuidas see eelnev harjutus selle peki pealt maha võtab? ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

see nagu rohkem väsitab mitte ei treeni nii et higistad?

Sisemisl lihaseid treenibki see harjutus, aga ona ka teisi, kuid need on siin seletamisex liiga keerulised!!!

Sain aru et sul on seal veits pekki, aga k6hulihased on lihtsalt l6dvad(ja sellest on ”6lleka” effekt)!! Kui tahad ainult pekki maha siis tuleb sul toitumine ja trenni kava yle vaadata, et kas k6ik on ikka OK! Aga seda harjutust soovitan ikkagi, ega see mööda kylgi maha ei jookse ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

oktoober 31, 2006 at 1:10 p.l. in reply to: vajan abi toitumises #93815

PT London

Member

Oot ma ei saa aru mis abi sa vajad!!??

oktoober 31, 2006 at 8:49 e.l. in reply to: MM Ostravas lühikokkuvõte #93799

PT London

Member

12nes koht oli igati 6iglane minu arust.

oktoober 31, 2006 at 7:58 e.l. in reply to: Kava #93794

PT London

Member

UUS KAVA

E.

Biitseps

Selg

Kõht

T. vaba

K.

Rind

Triitseps

Kõht

N. vaba

R.

Jalg

Õlg

Kõht

Loodan et nüüd korras ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Aga oleks väga tänulik kui keegi ütleks kas nii on hea ja kas on midagi muuta et oleks veel efektiivsem?

Ja äkki saab ka keegi vastata mu eelmisele postitusele ka ” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Igaljuhul tänud aitajatele!!

See on ok kava, jaa praegu selle juurde, vaata et sul tehnika, seerjad ning kordused ok olex ja unusta need 6rnad rinna paevad tee seda kava 4-6 nädalat!!!!

Kui saaksid oma eesmargi ka kirja panna, ningmitu seerjat sa suurtele ja mitu väikestele lihastele teed?

oktoober 31, 2006 at 7:49 e.l. in reply to: probleem kõhuga #93792

PT London

Member

Tere!

See mis siin eelnevalt on toitumise kohta raagitud pane see k6ik k6rva taha, aga tee sellist harjutust ka http://exercise.about.com/library/graphics/plank1.jpg

Väike seletus ka:1 olex hea kui sul peegel maani olex, sest alguses on suht raske ennast tunnetuse abil 6igesse asendisse seada.

2 Kui oled 6iges asendis(pea-selg ja kann yhel k6rgusel) siis lihtsalt hoia end seal nii kaua kui jaxad, kasutades k6hulihaseid, seda harjutust tehes t6mba k6ht sisse nii et naba liigux selgroo suunas!

3 Ära hoia hinge kinni, vaid hinga sygavalt sisse ja välja iga paari skundi tagant.

4 seda harjutst v6id iga päev teha 3seeriat ja iga seeriaga hoides miinumum 30sekundit, mingit aja limiiti pole, kui suudad hoida naitex 3 korda 1.5 min sirgete jalgadega siis peax su ” 6llekas” läinud olema!

5 kui sul on k6rge verer6hk siis ara tee seda harjutust!!!!!!!!!!!!!!!

Umbes paari nadalaga peaxid effekti nägema/tundma, anna teada kuidas m6jus! Olen seda harjutust teinud pea k6ikide oma klientidega kellel sama probleem, et kerge pekk on peal, aga see et k6ht nii ripub on oopis see et sisemised k6hulihased on n6rgad!

Edu ja anna kindlasti teada!

oktoober 30, 2006 at 3:10 p.l. in reply to: Erinevad Treeningsu Jaotused #93716

PT London

Member

Osad splitid on seal ikka täitsa KA-KA ” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> (sel juhul pole kui oled mega kiire taastuja, w6i teed reljeefi)

Ise teen hetkel jargmise spliti jargi massi: E Biitseps, triitseps, säär.(biits. ja triits. teen super sette)

T Õlg(k6ik osad) trapets ja k6ht

K Puhkan

N Nelipea lihas ja hammstrings, kanni lihas ka loomulikult(siin kasutan teatud harjutusi tehes supper sette)

R Rind , selg(super serid tehes korda mooda rinda ja selga) , k6ht

Selle paeva jatsin viimasex kuna, nii labi lihtsalt v6tab!!!

L,P puhkan( vo 20min cardio ja ainult wenitan lihaseid mis ei valuta)

Seda kava tehes teen kaks nadalat kergemad(9-11) trennid ja kaks rasked(6-8reps)

Olen enda jaox avastanud, et areng on parim kui teen vastastike lihastele supper sette.

K6htu teen iga trenn kuna jargmine kava on j6ukas ja ei saa vigastusi lubada!!

oktoober 29, 2006 at 5:26 p.l. in reply to: Esimesed uudised Ostravast, kulturismi MM-ilt ! #93675

PT London

Member

Viie parema hulka ei pääsenud kahjuks meie meestest keegi. Rohkem hetkel pole veel teada saanud.

Oi kas t6esti, yllatus yllatus ” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

oktoober 29, 2006 at 3:58 p.l. in reply to: Kodune kava – andke oma arvamus #93660

PT London

Member

mis su max kätek. ja l6uat. on?

oktoober 29, 2006 at 3:48 p.l. in reply to: Kodune kava – andke oma arvamus #93657

PT London

Member

Laisamehe treeningkava koduseks harjutamiseks

4 päeva jaotatuna nädalale, 2-3x nädalas aeroobset trenni.

I Päev

Kõht:

Keretõsted/jalgade tõsted – 3x max.

Kerakallutused külgedele hantilitega – 3×12-15

Rind:

Kätekõverdused – 3x max.

Seistes rinna kõrgusel hantlite kokkuviimine – 3×12-15

II Päev

Selg:

Lõatõmbed pealthaardega – 3x max.

Keretõsted kõhuli – 3x max.

Biitseps:

Biitsepstõste hantlitega – 3×12-15

Biitsepstõste istudes toetudes jalale – 3×12-15

III Päev

Kõht:

Keretõsted/jalgade tõsted – 3x max.

Kerekallutused külgedele hantilitega – 3×12-15

Õlg:

Hantlite tõstmine kõrvale 3×15

Hantlite surumine pingil3x12-15

IV Päev

Triitseps:

Hantli surumine pea tagant – 3×12-15

Käte sirutamine taha hantlitega – 3×12-15

Jalad:

Kükid – 3x max.

Varvastele tõus – 3x max.

Paluks siis kasulikku kriitikat!

Ning kas üldse on mõtet midagi sellist teha ette võtta, millised võivad olla tulemused?

Kas selline kava võib osutuda ka mingil moel kurnavaks (nt. südamele)?

Ise ootaksin, et eelkõige paraneks relijeef ning ka jõud nt. kätekõverdustel ja lõuatõmmetel.

Ega sa selle kavaga midagi erilist ei saavuta, aga midagi viltu ka ei ole, kui sul toitumine paigas siis paraneb reljeef kindlasti ja kätek. ja l6uat. paranevad kindlasti.

Soovitaksin panna rinna pavale lisaks kas 6la v6i triitsa.

oktoober 29, 2006 at 3:36 p.l. in reply to: Kava #93656

PT London

Member

Võiks siis parem aidata ja ma olen lugenud küll ja seega tahaksingi muuta kava kuna tean et see mäda ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

see pärast küsingi teadjatelt kuidas teha õieti??? ” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

V6ta vanad teemad lahti ja sealt leiad vastused oma kysimusele,olen seal isiklikult teinud vähemalt 5 postitust(isegi m6ned kavad) sind vaeval teemal !!!

oktoober 29, 2006 at 3:15 p.l. in reply to: Kava #93640

PT London

Member

Ei saa aru siin osadest, kas oletegi nii rumalad või mängite lolli ” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ma põõrdusingi teie poole abivajamisega mitte mingite komentaaride pärast,neid solvanguid võite delfis kirjutada!

Aga tänud ka neile kes ikkagi aitavad ja aitaks siis mul panna see kava paika.

Nii palju sain aru et suured lihas gruppid peaks vist jaotama ka teistele päevadel.

Kas oleks norm.kui selja paneks biitsepsi päevale? Äkki on siin keegi ka kes oskaks midagi soovitada?

Mida sa hädaldad, keegi otseselt ei taha sind solvata, aga saa aru mees sa ise v6iksid ka uurida asja, loomulikult on kergem kysida, aga sarnaseid postitusi on viimasel ajal liiga palju!!!

Su esimesest postitusest on juba aru saada et sa pole mitte muffigi uurinud!

oktoober 29, 2006 at 10:47 e.l. in reply to: Kava #93621

PT London

Member

????

Mis sulle siin arusaamatux jäi, p…..k on su looming, kui oled veel alaealine siis andestan su teadmatuse ja vabandan et nii kriitiline olen!!!

oktoober 29, 2006 at 10:38 e.l. in reply to: Kava #93617

PT London

Member

Teen praegu siis sellise kava järgi. äkki keegi siis ütleb kas ka on midagi valesti ” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

E.

Biitseps

Käsivars

kõht

T.

Rind

Triitseps

K:

Õlg

Selg

Jalg

Kõht

ülejäänud päevad puhkan ja järgmine nädal uuesti.

Seeriad vahemikus u. 3×10

Aga äkki peaks tegema 4×10? Ja kas triitseps on õigel päeval, mullle keegi rääkis nagu et üks päev teeb rinda ja teine päev triitsepsit ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Minumeelest peaks ju ka lihas ikka puhkama?

no sellist jura pole ma ammu näinud!!!!!!!!!!!!!