PT London

Olen trenni teinud paar kuud. Eesmärk on massi- ja lihase kasvatamine. Kas on normaalne kava ja kui kaua tuleks seda teha ennem kui uus võtta? Kava siin:

Soovitavalt 4 treeningut nädalas:

1.päev

Jalg:

Säärte sirutused ette, istudes trenazööril 3 15-20

Jalapress 4 12-15

Hack-kükk trenazööril 3 12-15

Rind:

Lamades surumine kangiga 4 14,12,10,8

Kaldpinnal hantlitega surumine 4 8-12

Lamades hantlitega lendamine 3 8-12

Biitseps:

Biitsepsitele seistes kangiga (1)3 (15)8-10

Scotti pingil hantliga 3 12-15

2.päev

Selg:

Ploki tõmbed kukla taha laia haardega 3 12-15

Kraana 4 8-12

Ploki tõmbed vastu kõhtu, istudes 3 10-14

Õlg:

Hantlite surumine istudes 3 8-12

Hantlitega lendamine küljele seistes 3 10-14

Triitseps:

Lamades triitsepsi sirutus 4 14,12,10,8

Ploki alla surumine seistes 3 10-12

Selg:

Seljasirutajale ülakehatõsted pingil: 3 max

Kõht:

Jalgade tõsted rippes 2 max

Kõhupink, muudetava nurgaga 3 max

Plaanis teha nii: esmas: 1.päev teisip: 2.päev kolmap: puhkus neljap. 1.päev reede: 2.päev???

november 30, 2006 at 11:25 e.l. in reply to: Kaalud !?!?! #96804

PT London

Member

Hea taustauuring

Yeah ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

november 30, 2006 at 11:12 e.l. in reply to: Kaalud !?!?! #96795

PT London

Member

… aga enda kogemusest võin eölda et minu 180 ja 95 kilo andis 23 % rasvasisalduse … samas ülemised kõhuliased olid näha … seega jama ….

su rate http://www.rate.ee/userinfo.php?id=45617 pilte vaadates, ytlexs et rasva % on kindlasti yle 20, sellel pildil on ju naha et k6ht ripub yle pyxte http://www.rate.ee/show.php?id=7252568

Any way ega need aparaadid mega täpsed ei ole aga +/- 1.5(1.0) on see vahe, ja oleneb kui kvaliteetne toode on, on olemas aparaate mis annavad sama tulemuse kui kasitsi m66ta!!

november 29, 2006 at 3:59 p.l. in reply to: õhtusöök #96716

PT London

Member

Kuhu sa mulle need saatsid, mul pole uusi s6numeid!!!

ok, saatsid need mulle mailile, vastan peagi!!

november 29, 2006 at 3:05 p.l. in reply to: õhtusöök #96690

PT London

Member

selline rämps ei tekita nüüd küll head tunnet ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> mage

ja meie eesti mehed on väga pirtsakad meie naiste suhtes aga ise nad kasvatavad oma kõhtu ikka mõnuga ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

PT LONDON SAATSIN SULLE ÄRA NEED ANDMED !!

Kuhu sa mulle need saatsid, mul pole uusi s6numeid!!!

november 29, 2006 at 11:37 e.l. in reply to: õhtusöök #96700

PT London

Member

nuh oleks vaja ideid …

idee on natc kaalust alla võtta

Algatusex saada mulle(postkasti) oma trenni kava ja hetke dieet(v6imalikult tapne)!

november 29, 2006 at 11:25 e.l. in reply to: õhtusöök #96698

PT London

Member

kui viitsid pane kirja ja kui viitsid kirjuta mis enne seda sõid ja annad äkki soovitusi ka ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

pole vist m6tet, kuna meie eesmargid on erinevad ja mis suhtes sa soovitusi tahad/vajad?

november 29, 2006 at 10:29 e.l. in reply to: õhtusöök #96688

PT London

Member

Olen praegu massi tsyklit tegemas, kas sin t6esti hovitab mu praegune dieet! ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

november 28, 2006 at 9:47 p.l. in reply to: rasvapõletajad #96661

PT London

Member

Ma ise olen 18a neiu.

Teen trenni 3x nädalas + igaõhtused kõhulihased.

Sooviksin lahti saada aga lisakilodest. (4-6kg).

Kas mõni rasvapõletaja sobiks? Valik on väga suur ja otsustada ei oska.

Ei soovita sul selle peale raha RAISATA!!!

november 28, 2006 at 8:47 e.l. in reply to: Käsi mitte treenida. #96601

PT London

Member

maximus89 hmmm … olen millegist vist valesti aru saanud … ma ei teadnud et need foorumid siin on selleks et kedagi paikka panna ? … hmmm aga ex siis võtan teadmiseks …

PT Londonile niipalju et 80 % minu postitustest võivad kattuda teiste inimeste postitustega sest tuleb välja et 80 % inimesi vastavad nagu mina … ja selle üle saan ma ainult olla õnnelik …. see et enamus arvavad nagu mina sisestab minusse kindlust et see mida ma arvan on õige ….

ja siis pisike näide …. kui keegi teeb teema … kas proteiin on kasulik? …. sinu teooria järgi tuleb sellele vaid 3 vastust … need oleks 1. jah 2. ei 3. ei tea ….. seega postitaja peab ise mõtlema millise valiku ta teeb sest kõik on 33.33 protsenti õiged … nohh ei tohi ju teha postitust mille sisu kattuks juba kellegi teise postitatud sisuga … ja nüüd tuleb kuri greenu kes rikub sinu reegleid ja teeb postituse jah …. jumaluke küll mis ta tegi ….. nüüd on ju 2x jah …. aga teema algataja jaoks on see ju hea …. nüüd on selge et jahh on 50% ei on 25% ja ei tea on 25 % … seega teema algataja saab kindlust et wow proteiin on kasulik …. ja kui leidub veel julgeid kes sinu maailmavaadetele vastu julgevad astuda siis teema algatajal on veel rohkem kindlust oma küsimuse mingi kindla vastuse õigsuses … ma olen suht kindel et teema algatajad soovivad alati saada võimalikult palju vastukaja …. isegi kui kõik vastused on samasisulised … sest see lisab kindlust mingi arvamuse õigsuses …

Wow, vaat kus sa nyyd argumenteerisid, järelikult sul on 6igus ja elu läks palju huvitavamaks! ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Jätka siis samas vaimus…

november 27, 2006 at 4:48 p.l. in reply to: 2 K duell – kes keda ? #96535

PT London

Member

Natsi ajab naerma..

Mitte kedagi vist ei koti selle võistluse tulemus, Kalmus on ja jääb paremaks juba tänu sellele, et rahva suu ei valeta ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

T6sijutt!!!

november 27, 2006 at 3:47 p.l. in reply to: 2 K duell – kes keda ? #96522

PT London

Member

No ma ei saa aru mis moel Ott Marekust parem on ja kuidas Marek viimaseks jäi!!! Selles v6istluse oli midagi mäda!!!

november 27, 2006 at 3:28 p.l. in reply to: Käsi mitte treenida. #96515

PT London

Member

to GREENU, 80% su postidest on eelnevate vastuste jargi ahvimine, kas sa ise pole tähele pannud et sa korrutad täpselt sama mida teised on öelnud!!! (lihtsalt tahtsin su tähelepanu juhtida)

Aga teemasse siis, mul yks kolleeg pole juba aastaid käsi treeninud ja tal on k6ik proportsioonis, l6ua t6mmetes ja lamades surumises on ta minust ikka k6vasti tugevam!! Kui aga hakata bitsa, tritsa ja 6la j6udu v6rdlema siis jääb ta mulle k6vasti alla!!

Temale on tähtis see et ta oma keharaskusega end hästi tunneks,bi, tri lihase suurus ja individuaalne j6ud teda ei huvita eriti(need on tal yle keskmise ja j6ud ka hea)

Any way, kui plaanid jatta kae treenimise välja m6neks ajaks, siis midagi ei juhtu sellest, kuna rinna ja selja päeval töötavad nad ka!

Naljavennad olete kõik ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ta ütles selge sõnaga et käed on võrreldes ülejäänud kehaga hästi arenenud. Ei öelnud, et käed on massiivsed, vaid tõi just võrdluse! Tähendab, et keha pole enam niivõrd proportsioonis või proportsioon hakkab kaduma. Edu teile mehed! ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

N6ustun sinuga, m6ni mees ei ole siin aru saanud millest jutt käib ja hakkab kohe mingit pilti n6udma!!!

Tulevikus v6iks ju m6ttega teksti läbi lugeda!

november 26, 2006 at 2:44 p.l. in reply to: käe surumine #96414

PT London

Member

Oled proovinud teha ,,medial rotations” harjutust ?

Mul parandas see k6vasti käe surumist!!!

Harjutus siin http://www.ebadminton.co.kr/images2/200403/70-2.gif

november 23, 2006 at 4:10 p.l. in reply to: L-carnitine #96098

PT London

Member

.ok

Kle mis sa usud, et ma siin ilma spetstoitumiseta teen katseid enda peal või? Kammoon, nii sinisilm ma ka ei ole, et usuksin, nagu jooksin seda jooki ja sööksin suvalisest, ja ikka võtaksin alla..Mul käib täpselt toidukava järgi, mis on mulle personaalselt koostatud, nii et ses suhtes on küll kõik paigas. Sama on trenniga. Midagi omapead ma ei tee, kõik on treeneri poolt paika pandud ja iga trenni teeme koos.

Miks sa end puudutatuna tundsid mu postist???

Ma ei tahtnud kuidagi sinule vihjata, isegi ei lugenud su eelnevaid vastuseid!!!(nyyd alles lugesin)