PT London
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Rasva ladestumist ühtlasemaks? Aastatepikkuse töö tulemus. Võta treeneriga ühendust ja las ta teeb sulle vähemalt 3 aasta treeningplaani, kuhu ta arvestab sisse hooaja st kuivatamisperioodid ja väljaspool hooaega ehk siis sinu puhul kehakaalu hoidmisperioodid ja vastavalt sellele kohandate toitumise ja treeningu.
Nädala treeningplaanis peaks olema nii jõusaali kui ka aeroobikat.
Edu!
3a?!!!! kolme kuu äkki, sellise tulemuse saab selle ajaga kindlasti.
Uuri välja kuidas Emily muutus ja tee sama!
Teisalt aga, hakka puhtalt toituma, alko/suits/muu myrk täiesti unustada, karastusjoogid/mahlad jne unustada…
treeningud lühikeseks ja intensiivseks 2-3x nädalas… rohkema tasuta ei viitsi
Päris palju “tarka” juttu on siin
hahaha
“> , ma arvan et mul kõhurasv ei lähe ära kuna saan liiga suure paugu süsivesikutest korraga, nii et üritan ära jagada 
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sinu kehatyypi vaadates ytleks et mida harvemini saad- seda paremini kaob, aga sul olex seal palju vaja muuta, kuid mu esmane soovitus on vaid algus…
soovitan, ise toitun nii, mõjub…1) 5 muna 2 kollasega , tass mõrudat kohvi , puder veega + multivitamiinid
2) 200g küpsetatud kanafileed , 25g kreeka pähkleid , 200g juurviljasalatit
3) 1,5-2h ENNE TRENNI @ 200g tuunikala vees , lonks oliiviõli , 2-3 viilu täistera leiba/sepikut
4) 30min enne trenni @ tass mõrudat rohelist teed , 1 õun, 20g vadakuvalku + ( rasvapõletaja või treeningeelne pumbatoode juhul kui vajadus)
5) kohe peale trenni @ 30-40g vadakuvalku , 30-40g kiireid süsivesikuid + ( kreatiin , kui olemas)
6) 1,5h peale sheiki @ 1-2dl tatart või pruunriisi , liha/kala/kodujuust 200-300g , 1 lonks kalaõli , tass mõrudat rohelist teed
7) 1h enne magama minekut 200g rasvavaba kodujuustu/kohupiima
söö iga 2,5-3,5h tagant + 3l vett vähemalt päevas
Tee endale teene ja liida m6ned toidukorrad kokku ja lykka osad sv peale trenni ning elu muutub lihtsamaks, saad tydrukuid taga ajada jne
“>Reede õhtul keeran kell üheksa magama. Enne seda panen kella kaheks öösel äratuse. Tõustes pesen hambad, Battery rindu ja olen 15 minuti pärast ööklubis. Selleks ajaks on tublid mehepojad tublidele neidudele tublisti alkoholi välja teinud. Ja siis tulen mina, kaine tegudemees.Valin nagu raisakull välja kauni, purjus saaklooma ja asun ründama. Pean tunnistama, et kõik katsed on 99-l protsendil õnnestunud.
Mis edasi saab, läheb juba väga intiimseks. Kui soovi, võite ise ette kujutada.
Kõige meeldivam asja juures see, et raha ei kulu üldse. Klubisse saan pealegi sisse tasuta, omanik tuttav.
Väga tore ajaviide, mis arvate.
Eriti kui mõelde nende vendade peale kes järgmine hommik tühja rahakoti, täis kottidega ja valutava peaga peavad edasi elama.
La dolce vita!
Mees teab mis mees teeb
“>ise teen killuke kõike mida eelnevalt mainitud, va Kalamees ma pole, aga tundub väga rahulik tegevus, peaks midagi alternatiivset leidma…
Kalluta keha puusadest ette ja vii kyynarnukid õlgade alla, ehk siis läheb triitseps venitus asendisse, kui ikka valus, siis vii kyynarnukid veelgi ettepoole ja kui see ka ei aita siis köiega üle pea sirgendused ja lamades trossplokil sirge kangiga skull crusher!
Ma olen oma kliendid ropsima suutnud panna päris tihti ühe harjutusega, kuigi see pole mu eesmärk olnud!
Harjutus on spinningu ja hantlitega õlale surumise super set, ehk siis nii: 30sek 95-100% spinningut ja kohe 12-15 kordust hantlitega surumist(hea oleks, kui keegi ulatab teile hantlid, et rattalt maha tulema ei peax), peale seda 60-90sek rahulikku sõitu ja nii 3-4x.
Ma olen just lugenud (Mark Rippetoe raamat “Starting Strength) et algajad peaksid just keskenduma baasharjutustele ning igasugused biitsepsi harjutused ja muud taolised isoleerivad harjutused alustuseks välja jätma. Kui sa oled korralikult surumisi ja tõmbamisi teinud, siis on su biitseps ja triitseps ikka väga korraliku trenni kätte saanud ning sa ei pea neid veel igasuguste isolatsioon harjutustega edasi hävitama (ma ei räägi siin edasijõudnud treenijatest).Defineeri edasijoudnud ja algaja palun?
Minu väited tuginevad üle 4a pt kogemustele.
kui õigesti baasharjutustega treeningkava kombineerida, kasvab käsi ka 3-4 tööseeriaga !Valgusta siis meid…
See oli esimene kava, vaevalt sinagi PT-na esimestes trennides lased inimesel teha 20 seeriat rinda ja 12 seeriat biitsa.ytlen ausalt et 12 seeriat suurtele lihasgruppidele on minimaalne ja väiksematele 10 ja seda esimeses trennis!
Kava ka natuke karmimaks, rinnale u 12 seeriat ja biitsale 8?!!! Wtf, ega sa last ei treeni ju
Algul kui hakata toitumist jälgima siis tulebki sellise kiirusega.
Minul tuli esimese kuuga 6-7kg, nüüd teine kuu käib ja tuleb väga vaikselt
Mida sul tuli?(loodan et saad küsimusest õigesti aru)
3 kuuga 15kg on palju, kui tegu on puhta ja keskmise inimesega, aga kui dieeditamine hiljem ei häiri siis võib ju nii ka
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>tasuks meeles pidada, et mida rohkem tuleb, seda rohkem läheb ka…
