Proffa
Forum Replies Created
-
Postitused
-
90 kraadist peab väheke allpool olema siis loetakse kükiks, ühesõnaga ###### peab põlvedest madalamale minema
enne trenni nt malto6 (paar spl) valgujoogiga ning väike ports kaerahelbe putru keedisega,peale trenni 30-40gr dextrosi valgu ja kreatiiniga, lisaks üks banaan, või asenda banaan rosinatega (50gr)
mees…kui asi nii hull,siis mine arsti juurde…alusta nt pereartsist,tema soovitab kelle poole pöörduda. Edu!
Treenin püramiidkava järgi, see mida kunagi siin foorumis lahkelt jagasid, pean ütlema , et kava on super, progress on pidev, probleem on selles , et max teen neli nädalat enne võistlusi, milliste koormustega peaksin treenima need neli nädalat. Tõmmbe max peaks tulema sinna 250-260 kg kanti. Kaal on norm ja sellega pole probleeme. Äkki oskad mulle midagi konkreetsemat soovitada (nt mis % seeriaid teha jne.). Ootan kõigi asjatundjate kommentaare.
Rinna ,triitsa ja delta peaks ikka ühel päeval tegema, sama lugu seljalailihase ja biitsga, jalg tee eraldi päeval. Nädalas treeni lihast kaks korda(nt Esmasp tee rinda raskelt, triitsa ja õlga kergemalt, Neljap tee deltat ja triitsa raskelt ning rinda kergemalt, samamoodi kombineeri teiste lihastega)…. usu mind see töötab,edu!
Kas jõu arendamise seisukohalt on selline lähenemine vale kui teha põhiseeritae lõppu veel üks pikem seeria 65% suutlikuseni
Soovitan sulle järgmist…esimene nädal tee 6×5 45kg; järgmine 5×5 50kg; 4×4 55kg; 3×3 57,5kg; 2×2 60kg; ja siis proovid uut rekordit. Peale põhiseeriaid võid teha ka ühe pikema seeria kergema raskusega. Jõu arendamiseks on head harjutused veel pumbad rööbaspuudel ja nt kangi surumine kukla tagant. Head treenimist
Räägin kuidas mina toimin: jõusaali vabadel päevadel käin jooksmas, peale jooksu kõhulihased, teen kõikide harjutuste puhul kordused suutlikuseni, nii et lihased põlevad(kasutan lisaraskusi).Kergetel päevadel söön pikemate pauside järel ja tarbin mõõdukalt vett.Minu puhul see toimib,kõhulihased tulevad kenasti välja
Kohupiim on super, eriti madala rasvasisaldusega aga Akkajale ütleks niipalju,et piimast jääb ilmselgelt väheks,püüa ikkagi millegi arvelt kokku hoida ja arvesta, et kui tarbid proteiini siis kulub ka tavatoidule nats vähem nuttsu, eks ise tead kui tõsiselt asja võtad
Saast, sõin seda paar aastat tagasi, mitte m…..i ei tulnud lihast ega jõudu juurde kuigi trenni tegin karmilt
Mulle sobib rohkem teha ringjaid liigutusi kui kehitada üles-alla,tundub nagu mõjuks paremini,individuaalne
Massile ja jõule mõjuvad positiivselt … kretiin,glutamiin,proteiin ja süsivesikud (dextose,maltodextrine). Nendest komponentidest valmistad ?heikeris joogi kas vee,mahla või piimaga…maitse asi,aga arvesta, et piim annab valgukogust juurde. Tarvitada enne ja pärast trenni ning enne magamaminekut lisaks võid trenni eelsele ja pealsele koksile juurde süüa keskmise suurusega banaani.Hilisõhtusele kosile ära lisa kreatiini ja lisa vähem süsivesikuid. Kui toitumine paigas siis keskendu treeningule ja puhkusele. Massikavasid leiad internetist,pööra suurt rõhku ka puhkamisele (kasv toimub öösel kui sa magad). Püüa rõhku panna ka regulaarsusele toitimisele,st katsu süüa kindlatel kellaaegadel. Olen ise neis põhitõdesid järginud ja aastaga on kaalu juurde tulnud 7-8 kg ja jõunäitajad paranevad iga terenniga. Edu!
parimad harjutused trapetsi arendamiseks on õlaringid,kangi tõmme lõua alla ja kidlasti jõutõmme, mis mõjub massi kasvatamisele väga positiivselt
enne trenni on vaja ikka korralik soojendus teha,eriti enne õlatrenni…mõned aastad tagasi kui sai trenniga alustatud sai ka kohe ilma soojenduseta alustatud ja pea see oli kui õlg tunda andis…puhkasin trennist hea mitu nädalat…mingeid geele ei kasutanud…alustasin väikeste raskustega aga püüdsin teha liigutused väga kontrollitult ja puhtalt… enne põhiseeriaid teen kindlasti 2-3 soojenduseeriat kuni 20 korduseni…põhiline ongi see et teeksid õla korralikult soojaks ja suuremate raskuste juures säilitaksid max kontrolli raskuse üle
